1.老漢推車舞
不要誤會，不是您想的那個老漢推車。這種舞步的優點是，佔地面積小，動作幅度小，適合內向的初學者。當然，在迪廳人多舒展不開四肢時也可以使用。
2.六根不淨舞
這種舞步看上去稍微有些難度，實則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環四個四拍。適用於擁有小翹臀的辣妹和騷gay哦！動作要點：拉完之後抬起下巴作銷魂狀。
3.輪刮耳光舞
眼保健操裏有輪刮眼眶，disco裏有輪刮耳光！當然輪刮耳光是誇張的説法，對自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。常常光顧迪廳跳舞的年輕朋友們，應該不難發現，我們常常看到擠在舞池最前方領舞的騷 貨們最愛跳輪刮耳光舞。所謂人不狠，站不穩，從下往上有節奏地大力輪刮自己耳光，你也可以成為party queen！
4.老寒腰復健舞
有相關資料表明：“在今天的disco舞廳，青年人穿着t恤衫、牛仔褲與高幫運動鞋步入舞池照樣能找到心跳的感覺。白領男士西裝革履從公司下班不換裝就直接去disco舞廳趕場子。”現如今，生活壓力很大的都市白領都有或多或少的職業病，久坐的工作習慣導致大家的`腰椎都不太好。下班後趕往舞廳，來不及換下一身西裝革履，就有節奏的活動起了腰部，不僅娛樂身心，還起到了良好的減肥，保健，養生，強化心腦血管的作用。誰能説disco不偉大呢？
5.浪漫雙人舞
蹦迪不僅僅是孤男寡女寂寞無聊時的選擇，夫妻情侶之間也可以選擇在迪廳約會，熱戀時，穿着情侶裝貼身熱舞，感受愛侶火辣熱烈的激情，在身體與身體碰撞時擦出愛的火花。既增進感情，又不用避孕，你，值得擁有。
跳舞也並不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨着動感的disco舞曲有節奏的扭動。優雅的動作，迷人的身姿，默契的配合，找回當初的感覺。
6.最高階段，隨心所欲
迪斯科舞蹈，可以説是一種最能夠充分表達自我的舞蹈。無論你是什麼膚色，國家，民族，職業，只要你熱愛生活，熱愛肢體表達，都可以創造出屬於你自己的舞步。不分場合，身隨心動，反映出當今社會沒有的真實，平等，自由。
①練習膝部靈活性的基本動作。姿勢：兩腳放開與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放於腰間。
前點步：左右腳交替交叉點地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動作配合。
橫三步點地；橫三步點地有三種。一種是向左橫走三步點地一次，再向右橫走三步點地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重複一次。再一種是向左橫走三步點地一次，第一，二拍做180°轉身，第三、四拍再做180°轉身，第四拍也可變化做吸退動作。
掌握了這組動作之後，可以變化出向前、向後、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以後再加上轉頭動作等。
左右晃步：可以前進後退、左右橫移，一拍一次晃動，也可半蹲式站立，以胯部的晃動為主。手也可以一前一後，第一、二拍不變，第三、四拍在一個方向上錯步。做之前可先在原地練習。
②練習胯部靈活性的基本動作。姿勢：兩腳分開與肩同寬。
左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那條腿斜後方向扭動。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時身體有向下的趨勢。
加手練習：要求向上。兩拍換一個位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。
行進步：根據基本動作的動律，可以前後左右行進，也可交叉變位加轉身。節奏第一、二拍不變，第三、四拍加個墊步。
轉臂後退步：臂部在後面轉一個半圓的同時，重心移後退。
向前上步碾後跟：上左腳碾右腳後跟，上右腳反之，反覆進行，雙手可彎曲放在胸前。
三角胯練習：第一拍左胯向後撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時左腳前點地。再向相反方向進行。
交叉搖步：左右腳交替上步行進，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節奏2拍1步，用4拍完成。連續反覆。
學習迪斯科舞要注意兩點：一是膝蓋隨節拍顫動，二是身體中段鬆弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節奏的拍數可以自由處理，逢重拍時，身體可向上或向下運動一次。迪斯科舞活動最大，節奏感強，能有效地鍛鍊身體的各部位，加強人體的協調性和控制性。組合跳法，可以兩人對跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動作，也可集體做同一動作。
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