1、紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要是它藴含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻：它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好。
3、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆：紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕。
6、木瓜：它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜：它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8、蛋：蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚：卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻：完全不含脂肪又美味，是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11、菠菜：它可以促進血液循環，可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
12、西芹：西芹一方面含有大量的鈣質，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13、花生含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14、奇異果：除了維他命C是強項外，纖維亦十分豐富，可增加分解脂肪的速度。 15.番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。
一、吃飽肚子再減肥
“哎呀我好胖，午飯就不吃了吧、“人家説減肥就要管住嘴，所以我不吃，以上這些是不是很熟悉呢？您是不是經常為了減肥就把一頓飯湊合着吃甚至不吃了呢？其實這樣的減肥方法是不科學的。有科學家做過這樣的實驗：將老鼠分為兩組，第一組供給充足的食物，隨時可以吃到；第二組嚴格控制飲食，並將供給食物的間隔拉得很長。剛開始，第二組的老鼠體重下降了，但是一段時間以後，第一組老鼠與之前沒有變化，第二組老鼠的體重卻在增加，甚至出現了啤酒肚！
這是因為當您處於飢餓狀態接觸食物時，食慾會比平時高上數倍，“吃下一頭牛就是在飢餓狀態的心理寫照。同時，飢餓減肥法不僅會造成吃得更多反彈率高，還會使人體反應速度下降、維生素缺乏、免疫力下降。還有學者認為在飢餓的狀態下，身體以為您將迎來沒錢吃飯的困難期，於是啟動自我保護功能，趁您不注意時悄悄地把能量儲存起來，這樣就達不到減肥的目的了。因此，想減肥一定要保證每頓飯都吃夠了量！
但是有一點要強調：晚飯不能多吃。大家應該都有這樣的體會，如果您晚上吃得比較多，半夜可能就會覺得肚子餓了，這是因為正常情況下，夜間胃是不工作的，晚餐吃的食物就可以幫您度過一夜而不會感到餓，而當您吃得比較多，胃就開始加班了，馬不停蹄地工作，既會讓您感到餓又讓胃得不到休息，真是勞胃又傷食，所以晚飯就要吃得適量。
夏天最同意出現腹瀉拉肚子，這主要就是因為夏季温度高，食物容易出現變質，所以大家夏季一定要注意自己的飲食，那麼夏季吃哪些食物可以預防腹瀉抗菌呢？生活中總是有一些具有治病效果的食物，這些食物具有抗菌的作用，那麼哪些是呢？趕緊跟隨小編看看去吧！
這些食物你肯定都是見過的，只是你不知道它們這些效果是怎麼樣的，那麼接下來就跟隨小編一起認識一下吧！
洋葱最好生吃或清炒
有機硫化物是洋葱的主要辣味來源，研究表明，這種活性物質對於金黃色葡萄球菌、白喉桿菌等具有較強的抑制作用，並且還有降血壓、防癌等保健功效。洋葱最好生吃或者短時間清炒，否則其中的活性物質會被破壞。
韭菜富含膳食纖維
韭菜中的蒜素能抑制痢疾桿菌和金黃色葡萄球菌等致病菌的生長。韭菜還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動。韭菜炒雞蛋，或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯的選擇。
茴香 茴香醚有抗菌功效
茴香當中的茴香醚有抗菌功效，對大腸桿菌、痢疾桿菌等都有很好的。抑制作用，可以預防多種感染性腹瀉，促進炎症及潰瘍的痊癒。茴香的嫩莖、葉作為蔬菜，香氣濃郁，除了可加些肉做餡外，還可用來炒雞蛋。
馬齒莧鮮食、幹食均可
研究表明，馬齒莧對大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌和金黃色葡萄球菌等均有較強的抑制功效，特別是對痢疾桿菌的作用很強，民間常用來治療腸炎、痢疾等多種疾病。烹調之前要先除掉其根，可以用來做湯或涼拌。
魚腥草魚腥草素抗菌消炎
魚腥草中富含具有抗菌消炎作用的魚腥草素（癸酰乙醛），這種物質也是其腥味的來源。魚腥草素可以有效抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎鏈球菌等病菌生長。新鮮的魚腥草，葉和根都能吃，可炒食、涼拌或做湯。
二、減肥的關鍵是減脂
肥胖的根源在於脂肪的堆積，因此如果有食物能去除人體內的油脂，就可以達到減肥的效果。
1、荷葉乳鴿
荷葉乳鴿之所以能減肥，是因為乳鴿肉性温味甘，屬於高蛋白低脂肪的食物，是含有十多種氨基酸及微量元素的滋補佳品。乳鴿的蛋白質含量比瘦豬肉高9.5%，但是脂肪含量僅為0.7%，吃的時候不需要擔心發胖的危險。古人喜歡蓮花，喜歡她的“出淤泥而不染，而荷葉的作用比蓮花更多。荷葉中含有生物鹼和黃酮，具有降血脂和降膽固醇的作用，而荷葉作為食材，其清香更是讓人心曠神怡，而且經常喝荷葉泡的茶一段時間後還會改變您對食物的偏好，油膩的食物很難再入您的法眼。因此荷葉乳鴿是最適合減肥人士的一道美食。
2、山藥蘋果汁
山藥又名淮山藥，其性平味甘、塊莖中富含多種必需氨基酸、蛋白質和澱粉，可提供人體多種必須的營養物質。首先，山藥中含有大量的粘液蛋白，粘液蛋白是一種多糖蛋白質，能夠預防脂肪在心血管系統的沉積，保持血管的彈性而防止動脈粥樣硬化過早發生，同時可以避免皮下脂肪的沉積，降低肥胖的可能。
其次山藥中還含有大量的纖維，讓人容易產生飽腹感進而控制食慾，減少其他食物的攝入。蘋果汁含有的纖維也有同樣的功效。有了山藥蘋果汁這種高營養低熱量的美食，對於肥胖這一難題大家就可以高枕無憂了。
三、瘦了之後還要增肌
以前流行的是“水蛇腰，人們認為越瘦越美，現在流行的是“馬甲線，瘦而有力才算美。這是因為隨着大眾審美水平的提高，“瘦已經不是大家的最終追求了，人們希望的是不僅要瘦還要健康、好看，於是無數青年人開始熱衷於健身，利用各種方法增加肌肉。要想達到現在流行的“脱衣有肉、穿衣顯瘦的效果，僅依靠鍛鍊是不夠的，還需要利用一些食物補充蛋白質、增加肌肉。常見的增肌食物有：牛肝、木瓜、橄欖等。
結語：隨着生活水平的提高，越來越多的人相信美食就是罪惡的象徵，甚至現在有很多人都相信“越好吃的東西越讓人發胖。但是看了以上的幾種食物，是不是又對美食塑身充滿信心了呢？快去試試這些美食塑身的方法吧！
在日常生活中，很多人都很喜歡吃肉，但是提到兔肉，相信並沒有多少人吃過。不過，和其他的肉類比較起來，兔肉可是會讓人越吃越瘦的呢。這主要是因為，兔肉當中的脂肪含量是很低的，而且兔肉當中含有大量的不飽和脂肪酸，長期食用的話，不僅不會引起體內脂肪的堆積，還可以很好的抑制身體的肥胖。
在人們的常規認知當中，肉吃多了是會長胖的，其實不然，因為並不是所有的肉吃了都會讓人長胖的。例如，紅燒肉大補，油脂太多，就會致使人肥胖。而且，肉質中含有豐富的優質蛋白，也是人體必需的營養來源。你可以選擇瘦肉、油脂少的食材和烹飪方式，並秉承少食多餐的原則就可以啦。
很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿的功效的。而剛巧就是冬瓜利尿的功效，恰巧可以幫助人體減肥哦。這主要是因為，冬瓜的利尿功效可以很好的排出身體內多餘的水分，從而減輕身體的體重，還有就是，常食冬瓜還可以改變食物中的澱粉和糖類，很好的預防脂肪的轉化，所以説，愛吃冬瓜的人，也是怎麼吃都吃不胖的哦！
1、檸檬
檸檬酸酸甜甜的，是很多人都很喜歡吃的水果。只是可能很多人不知道的是，檸檬也是讓人越吃越瘦的食物哦。這主要是因為，檸檬當中含有很多的檸檬酸，檸檬酸能夠很好的促進胃液的分泌，從而促進腸胃的蠕動，有利用通便不説，還會改變人體的肥胖體質，讓人越吃越瘦。
1、堅果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆：
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
3、深海魚：
其中的歐米茄-3脂肪酸可以減少我們對脂肪的吸收，很好的維持我們的身材。
4、橙汁：
橙汁其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
5、茶：
茶葉可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋葱、蒜：
這2種蔬菜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
7、蘋果：
含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。
8、牛奶：
含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
9、燕麥：
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
10、玉米：
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。
11、魚：
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。
12、菊花：
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
13、胡蘿蔔：
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
14、冬瓜：
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
15、海帶：
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
16、土豆：
受歡迎理由，土豆澱粉多為抗性澱粉，消化吸收慢，產生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
17、香蕉：
受歡迎理由，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
18、西芹：
受歡迎理由，西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化；此外，西芹還含有大量的鈣質，可以“強筋勁骨”；含有鉀，可減少體內的水分積聚。
19、黃瓜：
受歡迎理由，黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
20、辣椒：
受歡迎理由，熱辣辣，辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
1、日常飲食要少吃多餐
在日常生活中，就有那麼一類人，每天不停的吃也吃不胖，有些人一天甚至吃個五六餐也吃不胖，這到底是為什麼呢？其實這主要是因為，他們雖然吃的餐數多，但是每餐吃的卻很少，簡而言之就是少吃多餐。少吃多餐不僅可以加速身體的代謝，還可以很好的增加身體的飽腹感，養成這樣的飲食習慣，久而久之，就會改變身體的肥胖體質，讓人越吃越瘦。
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