拉力器五個動作鍛鍊肌肉【多篇】

練拉力器的好處 篇一

1、鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

高位滑輪胸前交叉 篇二

胸肌：把手柄連接在高位滑輪上，身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前並相觸。慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。

促進骨骼代謝 篇三

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

.單臂拉力器彎舉： 篇四

可使肱二頭肌在肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

拉力器使用説明 篇五

1、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固，以免滑脱，發生傷害事故。

2、使用拉力器時，我們要避免使用尖鋭的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。

3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150釐米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生鏽或發硬老化，不宜再用，以免在拉神過程中發生斷裂。

5、使用鋼絲彈簧拉力器時。要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。

減肥塑身 篇六

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的'健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

.肱三頭肌： 篇七

（1）拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的`強化作用。

（2）拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

（3）單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

還有的就是拉力器能夠幫助鍛鍊肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛鍊肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛鍊肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸後臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。