早晨起牀一杯温開水
每天清晨起牀後，喝一杯温開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的温開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利於身體健康。
每日減肥，從早餐開始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對於減肥健康都有着非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿蔔汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。
飯前吃水果，輕鬆甩油脂
俗話説的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨後要吃的食物充分的在腸胃裏消化乾淨，不容易發胖。
合理膳食，搭配營養
吃飯前喝一杯温開水或是湯品都是不錯的，能夠適當的增加飽腹感，可以讓你用餐量減少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，並且加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕等問題。
合理膳食，搭配營養
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。
花式跑步減肥方法1、階梯型間歇訓練
階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定。
花式跑步減肥方法2、Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速或協助減脂，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由於傾向於全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，並不太適合新手鍛鍊。
花式跑步減肥方法3、山路訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放鬆心情，跑步健身的最佳選擇。
花式跑步減肥方法4、越野“頻道”更舒爽
選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在迴歸原生態的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。
花式跑步減肥方法5、法特萊克跑
法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。
花式跑步減肥方法6、音樂相伴
愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對於長距離的耐力跑很有幫助。
花式跑步減肥方法7、趣味賽事
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。
一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿温水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
四：運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
五：精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
六：不得久站或久坐
應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站着，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐着時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
七：休息時抬高雙腿
在睡前（或午休時）可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
八：保鮮膜瘦腿
時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是利用體温急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裏的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。
小孩瘦腿的最快方法一、多運動
平時有時間可以多做運動，而且在學生還有專門的體育課，多去活動活動，可以跑跑步，做做高抬腿，對於燃燒腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。
小孩瘦腿的最快方法二、喝夠八杯水
學生時期本來代謝都很旺盛，如果每天喝夠八杯水，不僅可以加快新陳代謝還有助於排掉體內的垃圾和廢物，飯前喝水可以控制食慾，那進入你體內的能量就少了，如果加多點運動那就可以瘦腿咯。
小孩瘦腿的最快方法三、吃飯時要細嚼慢嚥
有些學生在吃飯的時候匆匆忙，反正就是吃飯快，這樣很難控制食量，可能吃多了你也沒發現，其實吃飯的時候要嚼慢嚥，這樣有利於消化，而且還可以降低你的食慾，吃的時間多了，你就會覺得我吃得很多了，容易控制攝入量，對於瘦腿也有一定的幫助哦。
小孩瘦腿的最快方法四、做瘦腿操
學生在宿舍的時候可以做做瘦腿操，坐在牀上，大腿和小腿要擺成垂直狀態，接着將小腿慢慢地抬起來，直至雙腿伸直，堅持30秒就可以了。如此重複動作大概30次左右，一直做到腳發軟發酸才行哦。
小孩瘦腿的最快方法五、瘦腿操
仰卧在牀上，將雙腿伸直然後稍微抬起，將枕頭放在兩腳膝蓋的地方，然後兩膝蓋緊緊地夾住枕頭，用力地向內擠壓，重複動作30次就可以了。
小孩瘦腿的最快方法六、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
小孩瘦腿的最快方法七、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麪食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
黑木耳紅棗減肥湯
材料：黑木耳、紅棗。
調料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。
2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有着抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有着強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來説有着補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
菠蘿萵筍減肥沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾。
調料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。
減肥脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：麪粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙。
每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。.。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。.。還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急。.。.不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~~~
空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？?一樣也有功效喔^^
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部。.。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？?整個紅通通，表示這個動作真的超累人的~哈！
抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外。.。.對於相關的書籍我也喜歡看。.。.。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。.。.。.如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦~！
蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果
左右互換大約各維持15秒-20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。.。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢~
腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦
常常按摩大腿
我非常提倡按摩，不管是揉捏。.。.用指節由下往上按，或是拍打都是可以的~建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂^^用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
蒙田範文網