首先，要清楚什麼是肢體語言：肢體語言（body language）又稱身體語言，是指通過頭、眼、頸、手、肘、臂、身、胯、足等人體部位的協調活動來傳達人物的思想，形象地藉以表情達意的一種溝通方式。廣義言之，肢體語言也包括前述之面部表情在內；狹義言之，肢體語言只包括身體與四肢所表達的意義。
其次，明確每一種肢體語言的表達的含義，諸如鼓掌表示興奮，頓足代表生氣，搓手錶示焦慮，垂頭代表沮喪，攤手錶示無奈，捶胸代表痛苦。當事人以此等肢體活動表達情緒，別人也可由之辯識出當事人用其肢體所表達的心境。
其次，在日常的生活中多觀察、揣摩，加上自己表達（如演講、講話等）的時候嘗試用一些肢體語言，日積月累就能掌握各種肢體語言的特點和暗示的意思了。
一個人要向外界傳達完整的信息，單純的語言成分只佔7/100，聲調佔38/100，另外的55/100信息都需要由非語言的體態來傳達，而且因為肢體語言通常是一個人下意識的舉動，所以，它很少具有欺騙性。
最後，相關知識的學習和積累可以通過網絡（如百度百科等）、相關書籍（心理學、行為學）等獲得。學習的材料也很多，日常生活中處處都有！（電影、電視、周圍的人等）。
1.在出席重要的會議之前，張嘴呼吸。
就在你進入會議室之前，深呼吸和用嘴吐氣。（如果你沒被人注意到，輕輕地發出“啊——”的聲音。）這麼做可以緩解你頸部、肩膀和下巴的緊繃狀態，它們原本會讓你略顯僵硬或者嚴肅。
2.在做正式演講時，移動然後停止。
人類會被動作吸引。當你在説話的時候，如果你移動一下，會引起人們的注意。在闡明一個關鍵點之前，走向觀眾，和當你示意休息或者切換話題的時候，它尤其有效。你同樣可以使用空間來強化你所要傳達的理念。比如，如果你要講到三個問題，那就在探討每個問題時都採取一種不同的姿勢。或者你有“壞”消息和“好”消息，你可以在講台或者舞台上轉換不同的位置來告訴大家（確保當你在結語時，是站在剛才“好”消息的一邊）。在做重要評論的時候不要亂動。當你紋絲不動地站在那裏強調要點的時候，移動和肢體停頓相結合，你會產生最大的影響力。
3.要顯得果斷，手掌就要朝下。
其實，暴露手掌的姿勢表明你坦誠並樂意對某一點進行談判，而手掌向下則暗示你不接受談判。但是當人們對某些事情抱有強硬態度的時候，他們會不自覺地手心向下。實際上，當你在説話的時候，表現權威的手勢是兩隻手手心向下放在會議桌上，或會議桌的正上方。
4.如果你想得到重視，儘早發言。
如果你參加會議時畏縮不前，在談話快結束時才提出意見，那麼你的想法就不太可能得到重視。儘早發言，就算説的是一些瑣碎的事情，你也已向出席會議的那些人展示了自己，並做好了加入談話的準備。之後，當你發表見解和建議時，也更容易得到重視。
5.去了解人們什麼時候想要離開，留意他們的坐姿。
人們往往會通過採取準備起身的姿勢，示意他們準備結束一場對話（他們或許已經移到了椅子的邊沿，雙手放在椅子扶手或膝蓋上，身子前傾）。當你在講話的時候，意識到有些人表現出這些姿勢，你應該引起重視，並儘快結束你的講話。
6.提高你的談判技巧，注意到破融洽的關係建立或打破往往都在瞬息之間。
與你的競爭對手相對而坐，把椅子從桌子那裏向後推，離她/他遠一點。你很有可能會看到你的競爭對手也逐漸遠離你。現在使你的身體向前傾，把雙手放在桌子上（手心向上），看着他的或者她的眼睛，微笑。隨着這種互動開始變得活躍，氣氛也會更加友好和開放。你的肢體語言能在極端的時間內建立或者打破融洽關係。
7.若希望團隊能夠合作，那就組織同步活動。
全體同事一起去旅遊、唱歌、跳舞和擊鼓都是能夠使團隊成員跟上彼此步調的活動。斯坦福大學(Stanford University)進行的研究結果顯示，同步活動會激勵一個組的成員對其集體利益做出貢獻。在三個實驗中，與其他人在步調上同步的人們會在隨後的集體經濟活動中合作更密切，即使在需要犧牲個人利益的情況下也是如此。
8.若要聽起來充滿活力，雙腳打開與肩同寬。
你的聲音來自你的整個身體，而不僅僅是你的嘴。你的身體可以幫助你成為一個更加充滿活力的演講者——雙腳站穩，並與肩同寬，你的體重會分佈均勻。像這樣的基本的姿勢可以使你的神經系統得以平靜，繼而放鬆呼吸和放大聲音。（這一技巧來自語音治療師羅達·阿欣。）
9.若要掌控一切，向後退。
荷蘭內梅亨大學(Radboud University)的研究表明，逆向運動是增強認知控制的一種強有力的方式。這些研究員們發現，當人們遇到困難，使他們退後一步可以提高他們的應對能力。
10.若要提高團隊工作效率，保持開放的身體語言。
人們會不停地觀察領導的情感線索。如果你的身體看上去內縮、壓抑或者生氣，這些姿勢（及其相應的情緒）就會下意識地被你的團隊捕獲並開始模仿。這是一種被稱為“情緒傳染”的過程——它同樣也能對你有利。如果你保持姿勢放鬆、包容和開放，你的團隊會更加團結、積極和高效。
順便説一句：上述方法雖然簡單，但也不要低估它們的力量。小小的非語言變化就能改變人們對你的看法和情感。
全方位的肢體語言
許多演講者習慣在身前、胸部下方做一些手勢。實際上，這些人都極大地限制了自己肢體語言發揮作用的潛力。
你可以轉身指指身後的事物，可以彎下腰指指地板，也可以抬起頭往上用手試圖觸碰天空。不要只模仿你從其他演講家那裏學來的手勢，你應該360度，全方位運用自己的肢體語言，而多種多樣的手勢動作能夠使聽眾牢記你的演講。
動作幅度大小取決於聽眾多寡
在單獨和你的上司、朋友或者親戚説話時，手勢動作的幅度應該小一些。因為這時你的聽眾只有一個人。但是如果你要跟1000人講話，你的動作應該舒展，聲音要更洪亮，更加充滿激情。記住，動作幅度大小就取決於聽眾的數量。
手該放在那裏？
常常有人問我：“安德里，在我不做動作的時候，手應該放在哪裏呢？”
我要反問你，當你走路、和朋友聊天時，手都是怎麼放的？是的！就像那樣，雙手自然垂在身體兩側即可。
也許在一開始你會覺得這樣很不舒服，因為你沒有做任何肢體語言，手就那麼垂在那裏，看起來有點尷尬。你也許會有一種抬起手來的衝動。事實上，雙手自然下垂是自信的表現，這個姿勢會讓人看起來非常自然，所以你應該多多練習。不久之後，就會習慣這樣做了。
可能一些公眾演講培訓師曾經告訴你在講話時，手應該交叉放在小腹部，呈金字塔狀。一旦有人這麼跟你説，扭頭就走吧！很多教人演講的培訓師，自己的水平都不怎麼樣，可能你遇見的就是這麼個菜鳥級人物。
肢體語言切忌過頻
想要保持在舞台上的活力，關鍵就是創造差異。能改就改，別讓自己的演講變得趣味索然。同樣地，肢體語言也應該千變萬化，動作不要重複。而且如果你一直在使用肢體語言的話，反而會使其失去價值。
當你講得某個觀點需要支撐時，就可以做個手勢。但其他時候，就保持兩手自然下垂。演講是語言、停頓、動作的結合，也可什麼都沒有。總之，你的演講應遵循動靜穿插的原則。
偶爾使用不對稱的肢體語言
有些演講者只會選擇對稱的肢體語言，例如兩手同時做一樣的動作。但為了凸顯演講的差異和變化，對稱的、不對稱的肢體動作你可以同時嘗試，比如只動一隻手。一旦動作的多樣性增加了，在成為魔力公眾演講家的道路上你就又前進了一步。
動作放鬆，舒展
不管聽眾是多還是少，不管你的演講內容是什麼，都要保持你的肢體動作看起來放鬆舒展。這會使你看起來坦坦蕩蕩，沒有什麼藏着掖着的祕密，也能幫助你和聽眾之間建立親密的關係。另外，你還會看起來更加自信，聽眾會覺得你的話值得一聽。
用手掌示意聽眾
你是不是曾經也聽到過這樣的勸告：“永遠不要用手指着一個陌生人”？或者，是不是曾經有一位演講家用一根指頭指着你？你當時是什麼感覺？是的，你會有一種被指控的感覺讓人很不舒服。
即便演講者處於好意（或本無惡意），但被人用手指着也會讓人有種被控告的感覺，讓人覺得對方似在挑釁。但是，如果你想指定一位聽眾，應該怎麼做呢？
請將手指合攏，伸出單掌向某位或全體聽眾示意。你可以大膽地指點，而聽眾會積極迴應你。真正的演講家都知道這個技巧，雖然它很簡單，卻能給你的演講帶來巨大的改進。採用這種方法可以使聽眾感覺舒適自然，還能幫助維持你和聽眾之間的親密聯繫。
肢體語言的學習：
（1）用肢體語言展示信心：
良好的眼神交流，與陌生人的平均眼神交流持續三秒鐘，隨着你們變得更加熟悉，時間可以越來越長。
避免僵硬的`姿勢。聳起的肩膀或挺直的背部表明緊張，不會表現出自信。
有目的地走，目光和方向都要堅定。走路不要太快或太匆忙。
避免把手放在口袋裏，儘量讓它們可見。這是一種表達善意的方式。
（2）用肢體語言表達魅力：
儘可能多地微笑，只要場景合適（有些不適合的場景，比如悲傷的環境下就不要微笑了，會被認為是挑釁）。
模仿對方的動作。如果他們把手放在桌子上，或者交叉雙腿，你也可以這樣做。這是任何兩個人表現出注意力和希望建立聯繫感的經典方式。
交談時向對方傾斜。
保持更長的目光接觸，超過標準的三秒跨度。
（3）表示友好和開放的肢體語言：
經常微笑，因為它適合談話。
保持雙手可見並張開手掌。我們本能地對閉合或隱藏的手做出反應，就好像它可能持有威脅一樣。手掌張開、垂直或朝上被認為比合掌更友好。
避免在自己和他人之間放置物品。這包括電子產品、咖啡杯、眼鏡等。儘量將這些物品放在您的右側或左側，而不是直接放在您和它們之間。在兩個人之間放置太多物體被認為是設置障礙以保持安全距離。
避免交叉雙臂。這種姿勢可以被視為防禦或不友好的標誌。
肢體語言解讀技巧
1、一隻手撐着臉頰。
談話時很多人會用這個動作，這個動作反映的信號往往是他沒有辦法專心聽你講話，他是用撐住自己臉頰的動作來控制自己，並且希望這個話題能快點結束；又或是他自己想要發言，因為你的談話已經讓他覺得不耐煩了。談話時喜歡擇下巴的人，往往思想比較懶散，對很多事情都沒有興趣，也不關心。所以你最好不要拿一些無聊的話題來煩他。在交談中，如果談話對象撐起了臉頰，這時你最好識相一點趕快結束這個話題，或者換個讓他感興趣的話題。
2、手不停地撫摸下巴。
這種人比較喜歡思考，常常活在自己的世界裏，一個人陷入沉思狀態是常有的事情。很多時候他並沒有在聽你講話。不信的話就在他下次摸下巴的時候直接問他你剛剛講了什麼，他十有八九是回答不上來的。當然，這種人雖然喜歡思考，但思考的內容卻和算計無關，他只是比較喜歡胡思亂想而已，而且性格通常也比較敏感。他們在人際交往中無害，但是因為個性比較敏感，所以在與這類人交往時要儘量少説一些帶有暗示性的話語，以防他們胡亂猜疑。
3、不停地揉搓耳朵。
這種人的性格通常不屬於安靜型，他自己喜歡的是做發言者，而不是做聽眾。揉耳朵傳達的是他潛意識裏對你的話很不耐煩，他試圖通過做什麼來控制自己這種情緒的外漏，但這個動作卻，洽冶反映了他的真實心理。所以在這個時候，你最好停下來詢問一下對方的意見，否則你説的話很可能他一句也沒聽進去，那你的口舌就算是白費了。
4、大拇指託下巴，其他手指遮住嘴巴或鼻子。
如果在談話中看到這個動作，對方的潛意識裏很可能是在傳達一種與你論調相左的觀點。他有自己的看法和主見，只是不想潑你冷水。他用這個動作是潛意識當中為了防止自己説漏嘴的防範姿勢。當然這個姿勢也分兩種情況:一種是在聽你講話時做，一種是在自己發言時做。如果對方在聽你講話時做了這個動作，表示他不同意你的觀點，這時你的觀點最好有所保留；如果這個動作是在對方自己發言時做的，那就説明他極有可能是在撒謊，他試圖用這個動作來掩飾自己內心的不安。
5、不時用手摸鼻子。
這通常是發言者在撒謊的信號。人在撒謊時，潛意識當中都會不安，這種不安會影響身體的生理系統，説謊會讓體內多餘的血液瞬間集中到臉上，從而使鼻子當中的海綿體結構膨脹出幾毫米。這時説謊者就會感覺到鼻子不是很舒服，於是就會下意識地去觸摸它。所以，一個人在撒謊時摸得最多的就是自己的鼻子，這可不單純是因為聽了那個説謊會讓人鼻子變長的童話引起的心理暗示。
6、視線方向和手指方向不一致。
一個人如果在説話時自己眼睛所看的視線方向和手指指向的方向不一致，説明這時的他極有可能是在捏造事實。他這時的發言是言不由衷的，從而導致肢體的反應不協調，無法保持同一步調。如果發現你的談話對象出現這樣的情況，那麼對他所説的話的可信度最好持保留態度。
7、回答與提問之間的時差。
回答與提問之間的時差反映一個人對問題的思考時間和程度，心理學上稱為反應潛伏期。一般情況下反應潛伏期越長，説明回答者對真相越有所隱瞞。回答者是在拖延時間，找藉口為自己掩飾。當然反應潛伏期的時間如果太短，回答得太快，説明這段發言是提前早就準備好的，這種事先準備好的發言，一旦碰到機會就會迫不及待地説出來，而且往往是完整詳細、聽不出漏洞的。相反，如果是實話，則通常需要在細節上有所修正。因此，看一個人回答和提問之間的時差也能從一定程度上判斷其語言的真實性。
8、摸脖子、頻眨眼、舔嘴脣。
這些強迫性動作反映出發言者對自己所發言論的不自信，不自信的發言往往會讓人從潛意識裏希望藉助小動作來掩飾這種不自信。面對這樣的發言者，一方面對他所説的話的可信度要採取保留態度，另一方面還要給他相對輕鬆的發言環境，使對方消除緊張和疑慮。
反映真實心理的小動作還有很多:一邊嘴角上揚表示輕視、看不起；無意中伸出中指時，表示對問題牴觸或敵視；倒退一步或交叉雙臂是對自己的話沒有信心，是一種防衞和撤退的姿勢；下意識撫摸自己的手是為了自我安慰、打消疑慮等。
肢體語言傳遞信息的效果有時要比有聲語言更加強烈，更不能讓人忽視。心理學家告訴我們，肢體語言體現的是人的下意識，這個人自己也很難控制。因此，人在説話時不經意表現出的小動作，或多或少都會反映自己的真實心理。在與人交往時，我們要學會觀察對方的肢體語言。也許我們並不能通過這些動作將他們的心思摸得一清二楚，但是至少可以通過這些動作發現他們的真實心理，從而根據對方的心理需求，判斷話題的方向和真實性，把握自己説話的分寸。
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