第一篇：練太極拳的感受和體會
一、練太極拳的感受
與楊氏太極拳結緣已有一年多了，個人寫作網範文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗户，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨着身體和精神上的神奇變化，隨着對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。
我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經常幾個月好不了。職業的原因要經常説話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳後明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經常愛貓着腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家裏人提醒。現在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經常長小"豆豆"，雖然青春早已不在，青春痘卻還經常光顧。現在每天練拳出一身汗，體內氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而"痘"再也不回來了。看來練太極拳就能做到"只要青春不要痘"呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕鬆了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，願意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領着一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環。所以我説越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。
我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運讓我在還不老的年紀就與太極拳結緣，太極將帶給我未來更有質量的生命；感謝命運讓我結識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認真教導、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結交了眾多的經歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…
因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！
二、練太極拳的體會
人們常説，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳藴涵了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。
我練拳的時間不長，太極拳對我來説還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。
(一)對太極拳的呼吸的理解
有人説練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師説整個練習過程中要自然呼吸，全身放鬆了呼吸自然慢、勻、細長。
我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，並不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現為隨着自然流暢的動作，身體的氣息在體內和體表自由地流動、出入。我想我們如果按照拳理拳法不斷正確地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
而從養生健身的角度，完全的放鬆也是極有利於健康的。我們可以結合人生的修養來練太極，把太極拳理用於生活中。在平時的生活中就要懂得鬆，懂得放下，懂得吃虧，中醫講"恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來"。"恬淡虛無"就是鬆、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。
琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用於生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收穫吧。
第二篇：練太極拳的感受
練拳的感受－鄭曼青
以我個人的感受，覺得隨便什麼運動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體 壞的很，壞到不能再談了；醫藥都沒有辦法把病治好。結果練練太極拳，沒有吃藥，也沒 有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我 自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方説，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發熱、肺部痛等症候；當 肺部痛時，可能肺部空洞很多，有人認為到這種地步的病人，一兩天就會死了；可是我在 六個月中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽並不很厲害，只是 一天到晚不斷的咳就是了。發熱並不太高，半年後發熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身 體完全好了，真想不到。可見太極拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什麼方法所可 比擬的。
後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學，發現學生練太極拳對胃病，甚至五 髒的病都好。要是練太極拳能夠繼續不斷的話，癌症是不會生的，我也從來沒看見過學生 患過癌症；不過，如果練拳馬馬虎虎，沒有興趣，或者沒有恆心，那就不敢説了。
氣沉丹田可治臟腑疾病
目前美國認為最重要的是心臟病，十年前兄弟在美國見到的報道是兩分鐘可以死 一個人，癌症四分鐘死一個人，像這樣心臟病死的人雖然也很急，以我中醫的觀點來講， 這種還能用心電圖檢查的慢性患者，並不是心臟病。因為心臟病一發病在兩個鐘點內絕對 無法救治，若是檢查診斷拖了多少年還沒好的，這應該叫做心包絡病，並不是心臟病，這 句話各位聽起來，一定以為很奇怪。實際上中國對這包絡病可以治療，心臟病則不能救治 。但這種包絡的病到最後，要比心臟病急得多，幾秒鐘就可死人，可是仍然可以救治，因 為人體五臟最急的是肝，這條路是由肝木生心火過來，所以特別急。練太極拳要氣沉丹田 ，心能沉下，便絕對沒有這種病，因為心包絡會比別人強一點，外感風寒不至於侵襲到心 包絡，以至慢慢的影響到心臟，這種病我所見的，我所治的很多，而且在中國醫學上講得 比較詳細。那麼練太極拳的功效，對最厲害的癌症、心包絡、心臟病等等，都不成問題， 尤其胃病更容易治好，腎臟病也很容易恢復健康，總之，對於人確有好處。
太極拳的最大功用是「鬆」
今天我以為太極拳這樣優良的運動，不僅在中國是第一，在全世界也是第一；任 何拳術，任何運動，都不能比。為什麼呢？因為它有一個至高無上的道理存在。
第一就是太極拳講「鬆」。這個「鬆」字，我學太極拳五十年了，到了前年才悟到其 中道理。為什麼鬆有這麼大的好處？當時只曉得講鬆、鬆、鬆，但究竟什麼叫做鬆；怎麼 能鬆得很乾淨，這句話很難講明白。前年悟通這個道理，我才想到我老師澄甫先生所講的 。他不大會講話。一天到晚坐在哪兒，可以不發一言，不問他他絕不講話；但這個「鬆」 字，每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話，更是奇怪，就是「 不跟你講這句話，你三輩子學不到的」，我就懷疑，難道講一個「鬆」字，我就三輩子就 不到嗎？現在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學不到。我現在更深入的講一句，你們
就會很容易的悟到怎麼叫鬆。比方説：我們現到一個佛殿去，前殿有一個彌勒佛，很大一 個肚子，笑笑的，他是拿一個布袋，人家講上頭題著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋 ，何等自在」。這是什麼意思呢？這就是説：人不但自己是個布袋，甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無一不是布袋，尤其自己這個布袋最難得放下。所以講什麼「放下屠 刀、立地成佛」、什麼「一下子頓地可以成佛」等等，就是講不容易放下。練太極拳是難 ，就是難在自己有意識擋住，我不能進步，是自我意識擋住了自己，沒有辦法打通，這一 點實在是太極拳最難的關頭。
人類唯一自強之道
不過太極拳對我們身體的保健功能，更沒有任何方法可以比擬，隨便什麼拳術，隨
便什麼運動都不能比。西方現在的運動，我看起來都是摧殘，都是互相摧殘，或者自己斲 傷自己身體，對於人的健康，並無任何補助。只有練太極拳才是人類唯一的自強之道，確 是比醫藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫藥就不行了。我從那麼壞的身體起，這五十 年來沒有病過，在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外，別人還不行呢！起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我，為什麼呢？那就是太極拳的益處。太極拳為什麼有這麼 多益處呢？各位想一想，人身是由「氣」和「血」所組成，養氣則氣旺，就能生血，經脈 也能夠暢通，這就沒有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果 氣血經常灌注到各個部門去協調，那會生病，這就是太極拳特有的好處，所以我在此地講 這個題目，就是希望大家不但要自己的健康好了，還要慢慢的推達及別人的健康；不但是 我們自己中國人，還要推及世界各國的人。孔子所以講「有教無類」，所有人類的健康， 我們都是一樣的關心。有這麼好的健身法子，我們應該把它推廣開去。(請你關注)
培養有恆的七分鐘
現在，我們再講拳該怎樣的練法。依兄弟經驗，那根本的問題就是你們覺得時間不
夠，我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎麼沒時間呢？其實不 是沒時間，也不是很忙，而是對有恆的觀念太差了。比如説，從前把身體練好，就把拳丟 下去，這是我歷年來的經驗，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練拳一定要有恆，所以 我的早晚只練七分鐘，就是要把恆心拿出來，先使有恆了講，多一點少一點無所謂。我用 七分鐘練一套拳，一百多動一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恆最重要。養成有恆 ；我有一個方法，一早起來，沒有洗臉，沒有吃飯，離開牀就得要動，千萬把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去，我早點起來，非要把這件事解決了不可。如事情的確很急， 必須提早出來，而且已經起遲了，那我飯可以不吃，拳一定要先練，洗臉摸一摸就行，不 必那麼久，時間就不會浪費了。到了晚上看見牀，就想起我非要練完拳才能睡覺，拳沒有 練，我絕不上牀。以這個有恆的法子對付自己。人是要管的，自己管自己要嚴格，嚴格要 有方法，就慢慢上來了。
要少不要多
其次是不要貪多，貪多就不能深入。你要少少的，不要以為今天只練一個動作，甚 至兩個動作，一樣要練七分鐘；七分鐘已經夠了，不必多，「少則得，多則惑」，因為少 而不多，你就可以深入，不必在形式上，在動作上荒廢了許多精神同時間。要學這一點東 西，就要往前往深推進去。比方説我們寫字，寫字只八筆，八筆就是點、橫、直、勾、策
、掠、啄、磔，要天天寫這八筆，雖然天天寫幾十字或幾百個字，不一定三十年五十年得 好。也許那一個字寫一輩子都沒有寫好，為什麼呢？因為開頭這一點就沒寫好，這一橫就 橫不平；這一直就沒有直正；這樣子永遠在一個環外盤旋，不能進來，非要這一點完全點 好不可。要是這一點一百天沒有點好，就點一年，就點三年，這樣你以為長嗎？便宜極了 ，各位想不到，我六歲學字，學到六十歲才覺得有一點學懂了。天天在琢磨，但是算起來 只這八筆，要多少年寫一筆！所以「少則得、多則惑」，老子説這句話實有哲理，是對的 。你要真正瞭解它，這一筆老點老點，有什麼意思呢？它會使你深刻研究，深刻體會，往 裏面深刻達到一個境界。不是普通泛泛就可以把這個地方講明白，所以有恆了以後，不要 貪多，就會有很大的成就。
高深的哲理融合了物理
實在講起來，是很奇怪的一件事，你們大家打太極拳打了幾十年沒有用。但我這個
身體，風一吹來，就幾乎被吹出去了的人，練兩年拳以後，很厲害的好手竟在我手上沒有 打贏過。五十多年來，我也在世界上跑過一圈，遇見過不少高大的西洋人，沒有在我手上 打贏過，我的一個學生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一樣 。我有多大力量呢？沒有別的，就是我剛剛講的—鬆。所以太極拳説難，就是難在自己擋 住自己，不肯鬆，如果真正把這個鬆字能瞭解，那便是好極了。我有個叫龔作漢的學生， 這裏還有很多人認識，這孩子是有天份，練到五、六個月，就已悟到鬆了，連拳勢也沒有 練好，就懂得如何鬆法，你説太極拳難嗎？就是絕對要把鬆字弄清楚。無論如何，要放鬆 。要鬆到什麼程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也沒有用， 都空掉了，甚至你自己跌成重傷，那我打人家呢？把一個整個的人打出去好幾丈外，這又 是什麼道理呢？這是太極拳的一種高深理論，它有一種哲理在裏頭，而且是一種合乎科學 的杆槓力量。不但是哲理與科學合而為一，它能將各種自然原理合並來應用。這你會覺得 很難，可是隻要真能鬆透的話，什麼都攔不住你。所以練太極拳還是「鬆」為第一，這一 點是我自己深深感受到的。
練拳好像陸地游泳
練太極拳或其他任何拳術，不能説説講講，就算是高了、妙了，一定要拿事實證明
，要懂學理，要應用出來，不能違背自然原理，這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細，你們可能仍覺得這一點東西，真不容易得到。比如説，學佛要放下屠刀便可立地 成佛，話是這麼講，做起來真難。除了要少要恆的原則外，我現在再講一個最簡單而且最 有效的方法，各位可以自己試驗的，那就是拳勢的動作情形，在我們的意念中，不在打拳 ，我們要比喻在水裏摸魚，也像是在陸地游泳，把空氣當作水用，意到氣到，時間久了， 便會水到渠成。你們説太極拳那裏有勁，那裏能打人。抱這種觀念的人很多。比方説，台 風來了，什麼東西都被拿起來，火車那麼重也能飛起來，可見這個風的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了，圍牆是很堅固的，水深不過是半腰，只要經過它蕩兩蕩，牆 也就倒了。
氣的偉大功能在漸進
人體氣的力量，就等於水和風的力量，所以拿水來比喻我們氣的作用。很多練過太極 拳的人，常常把練氣的方法搞錯，練氣不可著相，氣一練錯，不但沒有好處，害處很多。
我現在講這個氣，只要你慢慢的積上去。不可求多，氣是積力，好像一張紙一張紙疊在桌 上，並不覺得，每天堆一張紙頭在桌上，摸也摸不著，積上十年，你看看這疊紙有多高， 一年就可觀了，它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張，今天給你十張二十張，給完 了就沒有紙了，貪多就是這個樣子的結果。如果少，你會永遠有恆的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力，要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎？(丹田是在肚臍下一寸三分)，但千 萬不要太著意氣沉丹田。有這個念頭就壞了，立刻會出毛病。你要一起意念，它就立刻起 一個反動的「意識」。況且氣的力量大極了，你要陷在裏頭，它會生種種的毛病，那怎麼 辦？所以講氣沉丹田不要十分注意，不要覺得使氣吸到丹田，只要從思想上精神上注意到 這個氣在肚臍上就好了。氣之所至，意之所至也。意到了，氣就到，這個氣的偉大，無可 比擬。至於作深呼吸運動，氣吸足了，肚皮很緊張，胸部閉起來，氣湧到下面，上頭就浮 起來，那是不行的，那立刻就成了一種反動力，要隨時用心得來的才是真氣，要常常注意 丹田，慢慢的上去，所收的成效就會很大。這個問題在美國常常有人問到，多數都已經錯 了，各位如對養生關心，就要注意這個丹田。所謂氣宜鼓燙，這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣，譬如我現在用手這樣一動，這個氣被擠到那邊也已經動了，你們看不見就是了 。我這麼一動，全部都動了，這叫鼓盪。自己本身沒有氣，怎麼能把外面的氣吸收進來呢 ？怎麼能把這個氣接牢呢？要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關的 ，於是乎你就會受到這個天地之氣的好處。我們説「天行健，君子以自強不息」，這麼動 啊！動啊！是氣動，就是不休息不停止的跟著氣走，你要是這樣的運動不息，不住的氣在 流轉，那你就得到好處，身體絕對不生疾病。
拳宜精簡不宜貪多
還有各位也知道，這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來覆去，有
四翻五翻之多，譬如説單鞭，有四、五次這麼轉過來轉過去，全套拳架有一百二十多勢。 當時我在南當全省國術館館長，要想推廣太極拳這個國術館與別的不同，它在湖南七十六 縣，那一縣都有。共有教官四五百人，我要把這幾百人在兩個月時間內都訓練起來，有什 麼辦法？只好把拳勢刪繁就簡，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形勢從頭到尾一點 也沒有改動，這樣子費了許多時間，我就把它刪減成了三十七個姿勢，再翻來翻去也差不 多有六七十個動作，已經比從前少了一半，於是就這麼把它傳開來。
太極拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易經 五行八卦的方法配上去，這樣合隆是十三式長拳，你説這十三式就算長嗎？圓的就長，莊 子所講的，魚在池塘裏走，魚行千里，還是在池塘中間，這個圓的還有窮嗎？所謂長拳就 是圓的，打完了再來，打一百年也沒有打完，長江大海，滔滔不絕，就是不斷的永遠不見 ，這個謂之長。有許多人對這個有疑問。以為我這樣做法，是把太極拳改了，不對。我這 樣做法，是無可奈何，是時間和各種環境的關係所促成的。實在講起是這個拳架太長，翻 來覆去不必要。十三式只十三個動作，現在三十幾個動作已經不得了了。我希望不要多， 只要有幾個動作，自己常動，有恆就行了。太極拳分陰陽兩面。太極拳絕不能離開陰陽。 一切的作用都是在陰陽裏頭變化，陰陽裏頭髮生，再好的功夫，再好的辦法，除了陰陽的 妙用之外，其餘的都沒有用。
立人之道
今天亂七八糟的講我過來的經驗。無是要把練太極拳的道理給各位談談。最後我要談
點立人之道，我近來常常和各位談起張三丰先生，我早年看過他的全集—全集裏講他中年 的時候，隨便到哪裏看到人，不講拳也不講運動，是勸人家讀四書，張三丰先生專門勸人 家讀四書，他是道家，他也不叫人讀道書。他意思就是四書有做人的道理，立腳很穩固， 人能夠自己站得住。孔子講：「立人之道曰仁與義」。人要立得起來，人如果立不起來， 就發生問題，就不曉得成什麼東西了。四書所講的意思和易理，甚至再高深求得仁義，這 都是人人應該有的。我覺得最近我們國家同人民對於外來的新的東西喜歡得太多，總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上，這有什麼用呢？就是大家都能到月球去 ，對實際的人生也還沒有多大用處呢？總之要把自己做人的道理先站住，這才是人，我希 望各位同仁朋友不向外而向內，把自己的東西不要丟掉，自己的東西自己也要看一看，這 是兄弟的希望。
第三篇：練太極拳的心得體會
淺談練太極拳的心得體會
小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由於沒有老師指導，所以一直沒能學會。
來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什麼力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細緻的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在於借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。
這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。
我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都説我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬於平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。
下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：
一、太極拳運動的精華
太極拳的精華在於借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，
“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。
二、太極拳的動作要點
太極拳運動的關鍵部位在於丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，並不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。
太極拳裏面有很多的相對運動，如果有一隻手在上，必有一隻手在下，而且掌心相對，比如雲手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。
另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛鍊，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。
總體上説，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。
三、太極拳的功效
太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝着增強的方向上轉化和
發展。對於中老年人及慢性病病人來説，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用於強身健體，還能用於其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什麼事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那麼就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??
另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣並及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。
練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。
太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，並把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。
對該課程的建議：
總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。
2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。
3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，並交流練太極的心得體會，這樣有利於我們提高打太極的水平。
第四篇：練太極拳的好處 -體會摘抄
練太極拳的好處 -- 實例摘抄
紫曦太極拳輔導站鄭玉才整理2014年9月
[ 加拿大學者，麥克吉爾先生（mcgill md，phd，msc醫學博士，哲學博士，理科碩士）, 在其助手和北大公共衞生系教授的陪同下，於2014年4月24日晨來到本站。目的是蒐集資料以證明練太極拳對健康的好處。本文就是為其準備的資料 – 先請學員們寫，然後摘抄整理。又於2014年9月27日晨，日本北村太極教室一行14人來本站進行友好交流時進行了補充和修改。]
普遍反映—共同的效果：
1． 學練太極拳後，增進食慾，促進睡眠：吃得香，睡得着，精神愉快。
2． 體質增強：多年堅持鍛鍊，對身體的呼吸系統、血液循環系統、消化系統和神經系統的功能都有改善。對各種慢性病都有輔助治療作用，效果明顯。
3． 免疫力提高：多年堅持鍛鍊的老會員，基本上不感冒。對大自然的適應能力提高。
4．明顯提高身體的穩定性、柔韌性和平衡能力。
5．有益於保持樂觀情緒和良好心態：到站上來打拳，可以結識新朋友。拳友們相聚在一起，除打拳外，有説有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經驗, 調節離退休後的失落感，和老年人的孤僻心靈，從而提高對社會環境的適應能力。所以，打拳既是鍛鍊，又是樂趣。已成為老會員們生活中不可缺少的一部分和良好習慣。甚至在颳大風下大雪時仍有人來站上活動就是證明。
6．本站依山面水、環境優美、空氣清新，再加上優雅的古典音樂伴奏，打起拳來，如入仙境。更增強了愉悦身心的效果。
實例摘抄 -- 全是本站的真人真事，實話實説
一．血液病、關節炎、心動過速休克：
1． 陳玉華：太極拳輔導站紫竹院西站（簡稱紫西站）站長。1970年患血小板減少（9萬），血色素減少（9克），風濕
性關節炎，腰背全身痛，胃也不好，陣發性心動過速休克。不能正常上班。經常看病吃藥。三年來除了吃藥就是在家休息。也走不動路，只能在家休息。無可奈何，1973年開始學習太極拳，兩個月後腳上有勁了，想吃飯了。這樣就增加了興趣和信心。於是學習楊式拳88勢，吳式拳83勢，越練越有精神，又學習陳式拳83勢，要練習一個小時。三年後胃病全好了。五年後血液病逐步向好的方向發展。因心動過速而暈倒的次數大大減少。血沉也不高了。關節炎好轉，也不全身疼了。八年，全部好了，至今沒有出現反覆。太極拳給我帶來信心、毅力、健康和快樂。1982年，海淀區體委老童建議我建立太極拳輔導站。於1983年5月正式成立本輔導站至今。已成為國家級教練，為全民健身作出了貢獻。以下就是在她精心培育下恢復健康的一部分實例。
二． 癌症患者：
2．：女，70歲，卵巢癌。“1994年，我被診斷為卵巢癌。大手術後，隨即是五次腹療和11次全身化療。大量
的化療藥進入體內。白血球由5700降到1800。這些日子使我嚐到活下來的艱難。我練過郭林氣功，是以步行為主，運動量小。當時體弱，還比較適合。隨着體質的增強。我選定練太極拳。它有着悠久的歷史。是中國傳統的健身操。動作優美，柔中有剛。由於年紀大，拳的動作多，怕自己掌握不好。在老師耐心教學下，我已初步掌握。由於從內心裏喜歡這項運動，因此在學習過程中比較投入。我認真品位，以拳友為榜樣，不斷提高。我的體會是，只有掌握太極拳每一個動作的特點，才能用來健身。太極拳把人體的每一個部位用拳擊的方式進行活動。如果你的每一個動作都到位，又能每天練習，它就會幫助你增進食慾，促進睡眠。夏天，打完拳出身汗，促進代謝，冬天練拳，與寒冷搏鬥，能預防感冒。太極拳給人體帶來良性循環，無形中增強了人的體質。太極拳這種健身途徑，無毒副作用，是任何藥物無法代替的。太極拳是一種全身活動。我歲步入老年，今年70週歲，卻四肢靈活，精神飽滿。如果人家不瞭解我是70週歲，癌症患者，他會説：“看您身體真不錯。”這就是太極拳給我帶來的活力。”
3．69歲，淋巴癌。“我從1995年開始晨練，一直跟陳老師練太極拳。1997年4月得淋巴癌。住院化療，
先後共12個療程，歷時5年有餘。化療對人體的傷害是較大的。我由於一直堅持晨練，體質比較好。所以對化療的不良反應相對比一般病友輕。此外，拳友們相聚在一起，除打拳外，有説有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經驗。調節離退休後的失落感，和老年人的孤僻心靈。”
4． 謝曉芳：女，46歲，乳腺癌。“我是1998年8月，在乳腺癌手術及化療後來到紫西站跟陳老師學習太極拳的。陳
老師得知我是癌症病人後對我非常關心，耐心細緻教我，還主動減免學費。在這期間，我因化療有時中斷練習，陳老師不厭其煩地為我補課。經過鍛鍊，使我的身體狀況有了較大改善，並結識了新的朋友。我的體會是鍛鍊身體要持之以恆，循序漸進，逐步增加運動量。達到強身健體的目的。”
5.。田華：：女，52歲，乳腺癌。自1996年至1998年來本站學練太極拳。康復後已正常上班。
6．狄冀平：女，52歲，乳腺癌。自2014年冬來本站學練太極拳後一直堅持鍛鍊。
三．高血壓和心臟病：
7． 苗金英：女，69歲，“我患有遺傳性高血壓，已有30多年了，退休後犯過兩次病，血壓高達220/120，被家人送往
醫院急救。從1997年我到紫西站跟陳玉華老師學練太極拳，當時我已60多歲，學習有困難。老師耐心教，熱心鼓勵，我逐漸對這古老而神奇的太極拳所痴迷，並嚐到甜頭。每天早晨伴着優美的音樂打上幾套拳，感到心情愉悦、周身輕鬆。血壓就有所下降。例如，起牀後，自己量血壓是160/90，打完拳後，血壓下降到130/80，這是未用藥的情況，而且很穩定，沒有了忽高忽低的情況。”
8． 馬殿卿：男，74歲，血壓：190/110，口袋裏裝着藥和手機（以防不測），每天仍堅持來站上鍛鍊。打拳既是鍛鍊，
又是樂趣。
9． 宋躍宗：男，65歲。“自96年在紫西站學練太極拳。練了一個月後感到精神旺盛、心情愉快。後來越練越感到練
太極拳是一種享受，每天都想練。原來我有高血壓，1989年得過心機梗塞。所以，身體一直不好，經常感冒。經練太極拳後，身體素質有較大提高。藥量減少了。感冒不光顧了。為此我要一直練下去。在此我要對鄭、陳二位老師深表謝意。 四．膝關節疼痛：
10． 郭葳：1997年來站時，連下蹲都困難，膝部疼痛厲害，學練太極拳後逐步明顯好轉，兩年後能做“下勢”動作。
現在是本站的輔導員。
五．腰病：
11． 朱耀良：男，70歲，“過去每年秋後腰病開始發作，疼痛，練拳後，腰病也好了，體質也增強了。”
六．婦女更年期綜合症：
12． 劉和平，女，52歲，多少年來一直渴望能學會打太極拳，但每當看到人家左一招右一式的，總覺得很難，擔心學
不會。這兩年，人到中年。更年期的不適，困擾折磨使我下決心學練太極拳，強身健體。在紫西站，陳老師耐心的教，使我很快掌握了基本要領，並且越打興趣越高。隨着時間的流逝，我身體和心理的不適感覺逐步消失了，而且精神非常好。渾身有用不完的力氣。太極拳讓我嚐到了甜頭。我一定要堅持下去。
七．胃病和慢性支氣管炎（哮喘）：
13．李鳳鳴（男，64歲）：本人有胃病和慢性支氣管炎，多年沒有好，通過打太極拳、劍的鍛鍊，病情一天比一天好轉，
腸胃消化功能好了，飯量增加了，身體也覺得比以前有勁了。尤其是氣管炎好得明顯，以前走路都費勁，一層樓爬不到頭就喘不上氣來，現在一下爬四五層都沒問題。這兩三年當中一直沒犯病，自己親身體驗到了打太極拳確實起到了健身和醫療作用，今後一定要堅持下去。
八．便祕
14．張俊玲（女，56）：一年來，我的體質在增強，每天吃得香，睡得熟，一年中幾乎沒感冒過，兩條腿比以前有勁了，
而且多年的便祕也好了。
九．穩定性、柔韌性及平衡能力：大大提高。如，
15．吳志革（男，65歲）,(回到站上後講): ―一次，到香山爬山，由於人太多很擁擠，突然被人擠到一米深的溝中，但
是，兩腿輕輕一彈，穩穩站起，又繼續走路，回頭一想，連自己都感到驚奇，我這麼大歲數，怎麼腿腳這麼輕便靈活，會站得那麼穩，一點也沒傷着，我一想，這就是練太極拳的結果。‖
16． 謝曉芳（女，46歲）：“我有明顯體會，好幾次走路時被絆着，但不會摔倒，很穩，一點兒事也沒有。”
十．身心健康，延年益壽：
17．劉魁武：男，83歲（1919年生），至今（2014年4月），仍堅持來站參加鍛鍊。【至今，2014年5月，94歲，仍健
在】
18．金維多：男，82歲（1920年生），至今（2014年4月），仍堅持來站參加鍛鍊。
19. 賈靜賢：女，1921年生，打拳打到90歲（2014年4月）。
第五篇：練習太極拳的體會與感受
練習太極拳的體會與感受
人們常説，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳藴涵了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。 練習太極拳時一定要遵循以下幾點：
一、準備活動一定要充分
打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關節的旋轉或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放鬆。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如説壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放鬆關節等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾説過，準備活動的時間應該長於打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應該注意，由於一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。
二、不要急於起勢
在充分的活動之後，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之後引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次調整、放鬆（虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然後調勻呼吸（最好採用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最後再鬆柔的開步起勢。
三、意念引導運動
在打拳的過程中，意念的導引應該貫串始終。而這種意念引導動作的練拳方法，不僅能調節大腦皮層和中樞神經系統機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協調的配合，達到更為理想的鍛鍊效果。初學太極拳者由於對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之後，就應該逐漸將意念轉變為想身法要求、想虛實轉換、想開合銜接、想勁路節奏等或者將意念更集中的關注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環節，比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢
緩慢打拳有利於身心的入靜與放鬆，有利於用意念去引導動作的進行，更有利於拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養和樹立正確的拳架與身法，還可
以體會和掌握勁路與節奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現上也就越發的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節奏的快慢相間、勁路的蓄髮互變等）。直到最後，打拳的速度節奏完全可以自行掌控，從而體現出快而不急，慢而不呆的風格特點。
我練拳的時間不長，太極拳對我來説還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會。
一、太極拳的呼吸
有人説練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，並不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現為隨着自然流暢的動作，身體的氣息在體內和體表自由地流動、出入。我想我們如果按照拳理拳法不斷正確地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
另外，有人説氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田裏。我對此的理解是：人體氣的力量是隨着練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想着把氣吸到丹田裏，太執着於氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了。“意之所致，氣之所致也。”時時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然後慢慢做到氣的鼓盪了。
二、修身養性之法
古人云：修身齊家治國安天下。古往今來。習文舞劍不外乎是兩種不同的修身之法。只不過從形式上看。前者是內修，後者是外修而己。太極拳則講究內外兼修。既可練就強健之體魄，又可陶冶情操。養就儒雅大度之風。太極拳的強身健體之效．在此就不必多言了吧，因為，每個習練者都是不同程度的受益者。全球過億的愛好者自然是各有各的體會。而當你進入到較高的境界後(起碼是體內真正有了內氣活動)，每每練拳之時．那種恬靜、那種悠閒安逸、那種渾然忘我的感覺大概只有諸葛亮的“淡泊以明志．寧靜以致遠”或者陶淵明的“採菊東籬下．悠然見南山”這樣的句子可以稍做描述。
三、平衡之術
平衡。是大自然無處不在、無時不有的一種現象。比如四季的更替。晴天雨天的轉化，高山和深海的存在等等。平衡，也是人類社會形態的一種規律。三國演義開篇語説的好：天下大勢．分久必合，合久必分。分有分的平衡，合有合的平衡。分的平衡一旦失去。就會向合的平衡去轉化。反之亦然。平衡，還是每個人為人處事的一個最根本的準則．世上沒有不勞而獲的事。也很少有勞而無功的事。什麼都不付出就想得到許多．那是白日做夢。付出了許多卻沒有任何回報。那也是不大可能。
關於“平衡”二字羅嗦了半天。也該回到正題了。那咱們就看看太極拳是怎麼闡述它的平衡之術的。身法上，它要求立身中正、不偏不倚；架勢上，它要求不丟不頂、不過不卯；步法上，它要求有開有合，有虛有實；勁路上，它講究剛柔相濟：速度上，它講究快慢相間。整體上，它讓你領悟的是中庸之道，體會的是陰陽轉換之理。在身體的調理方面，它和中醫的醫理相通：達到自身最恰當的平衡；療效相同：治根、治本。在性情的調理方面，它就象其他任何一門藝術一樣。可以陶冶情操，修正性情。讓你焦躁的變的沉穩一點，太沉悶的變的開朗一點：過於樂觀的變的中正一點。悲觀的變的積極一點??而這些變化，逐步會滲透到你生活的每一個角落裏；你的心態，你的人際關係．你的工作等等．但最終的作用和效果只有一個：讓你的修養更高、人緣更好、生活的更幸福!
四、太極拳的道
道可道，非常道。道到底是個什麼東西．恐怕沒有人能講明白的。但它卻是人類所共同追求的東西。並且是盡其一生的、把它視做終極目標來追求。
道是個過於抽象、難以描述的東西．但我們可以通過一些具體的東西來感悟。比如老子所説的“上善若水”，説的是做人的至高境界．應該象水那樣。像水的什麼樣呢?我想這裏指的不外乎水的清潔性、犧牲性和善變性三點。清潔性指的是本質，做人要象水那樣清白、潔淨(太極拳闡述的做人之理：時刻保持立身中正)：犧牲性指的是奉獻精神．水總是靠弄髒自己來洗乾淨別人。説的是做人的修為(太極拳“捨己從人”的技擊理念：只有捨棄自己。才能征服對手)：善變性則一方面指的是水順遂、自然、隨曲就伸地適應各種各樣的環境的本事．對人而言自然是説適應社會的各種能力了(“順遂自然”、“隨曲就伸”本就是太極拳的專業術語)，另一方面也指水剛柔相濟的脾氣。
談及此處，不禁令我想到這樣一個現象：日本、韓國學了咱們一點文化的皮毛就敢整出個茶道、書道，學了些中華武術的基本功就敢整出來柔道、空手道、合氣道、劍道、跆拳道等一大堆的“道道”來，咱們卻總是謙虛地稱自己的東西為茶藝、書法、太極拳??眾所周知，“道”可是比“藝”，“法”、“拳”、“術”等什麼的“道行”深多了!
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