小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由於沒有老師指導，所以一直沒能學會。
來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什麼力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細緻的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在於借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。
這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。
我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都説我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬於平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。
下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：
一、太極拳運動的精華
太極拳的精華在於借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，
“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。
二、太極拳的動作要點
太極拳運動的關鍵部位在於丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，並不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。
太極拳裏面有很多的相對運動，如果有一隻手在上，必有一隻手在下，而且掌心相對，比如雲手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。
另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛鍊，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。
總體上説，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。
三、太極拳的功效
太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動，它集中了古代健身運動的精華，與中醫養生緊密相連，有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝着增強的方向上轉化和
發展。對於中老年人及慢性病病人來説，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳不僅可以用於強身健體，還能用於其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什麼事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那麼就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊
另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣並及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。
練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。
太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，並把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。
對該課程的建議：
總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學。我有以下幾個建議：
1、38式太極拳的教學內容有點多，一個學期要學完課時太緊，建議下學期可考慮適當刪減教學內容。
2、中醫養生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節數。
3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學可以聚在一起練太極，並交流練太極的心得體會，這樣有利於我們提高打太極的水平。
還記得剛剛步入大一第二學期，我的第一次選修課就到來了，對於所有的課程都茫然而不知所措，急着刷人人，水論壇，各種詢問學長學姐，想要知道什麼課最好過，老師有趣又不嚴格，上課輕鬆，考試還簡單的。
對於我這個從小運動神經就不發達的人來説，體育究竟選什麼也成了一大難題。拳擊柔道什麼的，我沒那個力氣，八段錦健美操什麼的，我沒那個柔韌性。其實，最後選到太極拳也純屬偶然，對照了一下課表，能夠選擇的本來就不多，我只是一心想着太極拳看起來又慢又簡單，學起來應該會很簡單，就選擇了這個。其實自己對於太極拳是很陌生的，只是模糊有這樣一個概念，卻並不清楚具體是怎麼回事。
到了現在，我已經記不住老師具體演示的太極拳動作了，但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個閲歷豐富、知識淵博的人，這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到，甚至他的眼神都透露着這一切，而且老師還有一種傲骨，骨子裏的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時候，都不經意間地顯露出這份獨有的氣質。 我們學習的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以後如何學習的，想來我是忘了，可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景，至今依然深刻印在腦海裏。對於陌生的事物，我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間，所表現出來的專注，和那份怡然自得，以及淡定的神態，平穩安靜的伸展收縮四肢，就是這樣給人的印象深刻。
初始之時，我們根本不知道如此複雜的動作如何在四肢乃至全身上展現出來，更何況還要連接起來，只能跟隨、模仿老師，一步一步地學。可不管如何，我們最多在動作上模仿得差不多，其他方面是沒有什麼感覺的。不知道手腳的一些細節動作，不知道呼吸怎樣平衡，不知道眼神該什麼樣，不知道心態如何，就沒有那種自然，沒有那種神韻，沒有那種專注，沒有那種氣勢。老師上課時不是僅講那些枯燥的動作步驟，而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當然，太極拳本來就不是一種枯燥的運動，其間藴含的偕然萬法，自由闊達的世間至理，需要經過長時期的練習和對人生的感悟才能體會到的。
隨着老師的深入講解，我們練習的次數增多，還有那種氣質的轉變，終歸是逐漸把握太極拳的要領，學習進度也加快起來，可謂漸入佳境。
當最後一節太極拳的學習完成，意味着太極拳總算全部學完，大半年的努力終獲碩果，身心均是一陣輕鬆。某個課堂上，某段行走的路上，突然來一下心靈的觸動，手上就自然地相應做出太極拳動作的某個招式，然後又是一陣沉默。現在想來，這樣（類似）的事情，心裏不由自覺的就是一笑，其中的意韻，卻沒有言語能夠形容。 雖然我現在還不能自然順暢地打完一遍太極拳，但我自信已經粗略體會到這個過程中那份專注認真，還有那種輕鬆自在又闊達無所不包容的心態。 學習太極拳的初衷已然達成了吧，卻説不清楚個究竟，感覺身心猶如收到聖光的沐浴，慢慢淨化中，變得單純簡單，輕鬆自由，頓時釋然。在老師的悉心教導與不厭其煩的演示下，我基本能記住動作。在粗略的記憶後，更深入的瞭解太極拳的每一個動作都需要細細回想與進一步學習，觀看太極拳視頻是一個不錯的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學期的短暫學習不僅簡單的太極拳動作的學習，太極拳能讓人處於一種心無雜念的狀態，遠離塵囂，擁有一種更好的心態去面對學習生活。同時太極的健身效果也不容置疑，所以學習太極拳真是一個正確的選擇。
太極拳講究調和矛盾，這能使我們養成一種生活的態度。從這一點來説，練習太極拳，也是對於我的一個學習和進步的過程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富。或許説，在以後，每當我們的學習，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”裏思考，解決這一個個難題。學習太極拳，是一份精神的蓄養和沉積，用以淨化人的心靈。
“模仿、鍛鍊、感悟、自成一體”是一種太極拳的學習境界。每學期僅有短短的的十來節體育課，我或許只學到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學期的學習，我至少可以讓我收穫一種和諧的性格，收穫一種不一樣的人生態度。
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中瞭解到的，譬如張衞健版《少年張三丰》裏的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》裏的榮海山，都是憑藉一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、後發制人的特點已經給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經過一兩週的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放鬆，不僅僅是身體上的放鬆，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就彷彿我們做每個動作時都有一個球在順着我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經常想象着自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，彷彿兩手之間有一個稍小的球隨着我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼着這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行雲流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完後，雖説是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閲有關太極拳的信息，才發現它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統精粹之一，有着悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學祕笈，更是中醫理論不可缺少的一部分。經過數代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以後我們像這個學期系統完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
最早接觸太極拳是我還在上七年級時，因為自己從小體弱多病，在父親的提議下，我報名參加運城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓班，開始學習太極拳。
剛開始我以為太極拳是非常容易學的，因為在我的眼裏太極拳動作輕緩，動作又簡單，沒有什麼挑戰性。但其實並不然，我跟隨老師學習之後才發現，太極拳真的大有學問，它的每一式每一招都與"陰陽"緊密相關，所謂"剛柔、內外、虛實、靜動、鬆緊和圓方"都是太極陰陽的具體表現，比如看似簡單的"太極起勢"就對全身上下有所要求：站立是否自然放鬆，意念如何走動等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會。
因為自己沒有一點功底，所以剛開始學習時感覺比較吃力，老師每次上課都會一個動作反覆演示，細細講解每個招式的要領，我也儘可能去模仿老師的動作，但即使這樣，也經常是記得這招忘了下招，不能將動作連貫。聽了老師的建議後，從網上找到相關視頻，自己就可以在家中反覆練習，就這樣在老師的耐心指導和鼓勵下，我的太極拳突飛猛進，當時連父親都沒想到我會短時間內有如此快的進步。以此，我想分享一下自己學習太極拳的心得：
我覺得學習太極拳最重要的一點，就是讓自己的心靜下來，在這個快節奏的時代，人們被各種瑣事困擾，心態多多少少會有些浮躁，所以我認為能否將心收攏，將思緒拋開，注意呼吸和意念才是學習太極拳的一個大門檻。現代人練太極拳很大原因是為了養生，調暢身心，如果不能靜心，後面的所學也是徒勞的。
在剛開始學習時主要先練形，就是緊隨老師的授課進度，不論是跟着老師反覆模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動作大體上向標準靠攏，做到學一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學習的過程中認真聽老師的教誨，比如某個動作需要注意什麼，是虛步還是實步，是扣腳還是開腳，是一上一下還是一前一後。這些要牢記在心並且不斷的練習加以鞏固。老師糾正你某個動作，要先想想為什麼這樣做，這樣做有它的什麼道理嗎？都要搞明白，並且之後儘快改正，如果在初學階段沒有改正錯誤，日後久了成了習慣，後面就很難再改過來了。總之，初學時要學與練互相結合，才能將整個套路熟悉，打下好的基礎。
練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來就要在其中添入磚瓦，這個"磚瓦"就是學習太極拳法，這是一個較長的過程，也是我現在需要不斷學習提高的。太極拳的本質還是一種武術，它的一招一式都是具有攻防意義的，經常説太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤",這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。這些都需要自己去領會，並和老師或者同道交流才能找到規律，使自己進一步提高。
如今我學習太極拳已近八年，從國中一直練到現在大學，始終一如既往的堅持，這是因為我感受到了太極拳的神奇。打太極拳達到了我的初衷，就是強身健體，現在的我不像小時候那樣疾病纏身，反而，尤其在打完拳後整個人都精神不少，一年當中頂多有兩次感冒。除了這一方面，還有許多意想不到的收穫，比如更能專心致志做完手頭中的事，大腦的記憶力也有所提高，遇到事情能夠冷靜思考，不易亂髮脾氣，打拳也增強了身體的協調。最讓我切身感受到的是太極拳對情緒和精神方面有很大的調理作用，生活中每當感到有壓力，又不能緩解釋放時，打一遍太極拳，之後就會感到神清氣爽，心態變得端正。所以太極拳對我真的有很大的幫助！
最後，我説説我對太極拳的看法：
第一，現在打拳，最大的一個目的就是為了自身的健康，打拳的過程就是自身放鬆的過程，它可以改善呼吸機能和血液循環，使得經絡舒暢，體質也由此得以增強。
第二，如果喜歡太極拳，就把它當作一門學問去研究，因為太極拳最初就是融合了中醫以及易學等思想創編出的拳法，這也使得太極成為中國古代代表性哲學思想之一，太極是一門造詣很深的學問，打拳人有必要去了解它、深入它。
第三，太極拳離不開年輕人，説到太極拳，大部分人腦海裏都浮現的是公園裏的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統文化的一大瑰寶，怎能缺少年輕人去學習和繼承它？在我的大學裏，有很多同學對太極還不甚瞭解，甚至有同學將楊氏和陳氏理解為"陽式和陰式太極拳",可見太極拳知識在年輕人之間還沒有得到普及，年輕人有足夠多的想法和精力去發展太極拳，如果能在年輕人之間普及，我相信太極拳會發展的更好，成為真正的全民性體育運動。
學習太極拳之前，就對太極拳充滿了好奇，因為無論在現實生活中，還是電視中，我們時常會看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強勁有力地動作，我們無不為此讚歎，而我更是充滿了敬佩之情。也想象着有一天自己也能在晨練時打上一段太極拳。
很高興能在大學期間能有這次學習太極拳的機會。這學期我們跟隨着老師學習了二十四式太極拳。這又增添了我對太極拳的興趣，上網下載了二十四式太極拳的教學視頻，學習之餘還會看看視頻，並進一步鞏固體育課上學習的動作，在寢室偶爾還會和室友“切磋；切磋”。可以説學習太極拳給我帶來了很多樂趣。
同時，學習太極拳又加深了我對太極拳的瞭解，原來太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。而我們所學的二十四式簡化太極拳是主要依據楊式太極拳並結合其他太極拳提煉簡化重新編創而成的。特點是柔和均勻，對基本功要求不高，動作難度小，不發力，同時也適合各年齡段練習。
太極拳作為中國傳統文化的一部分，是中國人的處世態度、文化內涵等在武術中的體現。內涵十分豐富，充滿着哲理，與中國傳統的醫學有着血緣關係。學練太極拳更是一項很好的健身運動，可以強身健體、可以防身自衞、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。練習太極拳還可以消除壓力，練後會頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；工作學習效率也自然會提高。這無疑對我們學習生活緊張、精神壓力較沉重的大學生有着顯著的幫助。因此，大學期間學習太極拳是十分有必要的。
初學太極拳時，雖然動作較簡單，但我們有好多都沒能做到位，也有很多不夠標準，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側，右腳要彎曲，左腳腳尖點地，不知道這一個動作老師強調了多少次。通過我們的反覆練習和老師的耐心指點使我們都能夠基本掌握，並且輕鬆自然地做下來。但是到後面的動作，越發變得難起來，特別是從單鞭開始的雲手，看了好多遍視頻，也不知道練習了有多少遍，後來發現其實練習時的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時，再怎麼練習，也不會有進步。就像老師説的，我們應該在練習中去尋找那種感覺“心境變得平和，進而走向清淨平寧，怡然自樂的理想精神狀態”。在第一階段，我們應該在姿勢、動作上打好基礎，把基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。第二階段，要注意掌握動作的變化規律及其特點，做到連貫協調，圓活自然。第三階段則着重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈沉着，周身完整統一。
像那樣，在掌握了各個基本動作時，我也開始力求自己的每一個動作都能做到位，做的標準，每一個該注意的細節都不能馬虎。當然即便是這樣，和標準的動作還相去甚遠。我很清楚自己的練習還是不夠，還得繼續練習。但是隨着次數的增加，我也開始有了一點感覺，姿勢也開始變的自然起來！也漸漸地感悟到其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行雲流水那樣！
練習太極拳和其它體育項目一樣，要經過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過急，俗語説，欲速則不達。當然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過程中所學到的，所領悟到的東西，特別是在修身養性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以後的生活裏仍將繼續堅持練習，並把太極拳當成一種興趣愛好。
?內容摘要】太極拳已經成為中國文化的象徵性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反覆出現太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球文化發展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨着經濟的不斷髮展，休閒健康在人們生活中的重要性不斷提高，關注生活質量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛鍊中的實踐證明：它是 一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，從會 從我學習太極拳的過程中也 深刻體會到了這一點。
?關鍵詞】 健身 養性 祛病
太極拳是一種既神祕有普通的功夫。説它神祕是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由於太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的'。
每個人都是獨特的存在，不可能出現兩個一摸一樣的人。這都是由於人的身體複雜和思想之複雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地瞭解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現了這一追求。
練習太極拳要求鬆。鬆不是軟，鬆不是僵。鬆就是放鬆，是放得開。
首先，放鬆有利於強身健體。放鬆了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不通。黃帝內經説：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放鬆，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。
第二，放鬆事技擊的需要。鬆練才能由鬆人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有鬆的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，鬆而後緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。
第三，放鬆能休養生息。鬆就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續賣力打掃戰場，結果後來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態都是放鬆，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰鬥，戰鬥休息，輪迴旋轉。
鬆要放得開，放得開才使動作協調柔順，圓轉靈活，如行雲流水，似布雨播風。從放得開這個意義上説，初學者不宜強調鬆。
送藥在有力和無力之間。鬆由意來統帥，做到意貫全身，鬆而有主和鬆而不懈。意也要鬆，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡於形僵。這樣全身內外的放鬆，泛泛而去，蒸蒸而上。
關於氣
氣是物質存在的三種形態之一。人體之氣，遍佈全身，中已有氣色好不好之説。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環，生生不於，息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關於勁
太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同於力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。
既然太極拳有這麼規定，那麼我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不僵不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛柔相濟，外柔內剛，連貫協調，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，採，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰雲之意境。
1. 太極拳的健身和防治疾病的功能
（1） 不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，
男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛鍊身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各
國人民的歡迎。
（2） 堅持練太極拳，能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛鍊作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利於健康長壽。
（3） 太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下：
1．鍛鍊神經系統，提高器官功能
2．有利於心臟，血管和淋巴系統的健康
3．增強呼吸機能，擴大肺活量
4．促進消化功能和體內物質代謝
5．加強肌肉，骨骼和關節的活動
6．暢通經絡
2. 太極拳的調心和調息功能
（1） 練習太極拳，可談“七情”
對老年人來説，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經常練習太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經病等等都與這”七情”有關。經常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮定。尤其是處於更年期的中老年人，更要善於控制心理意識和思想感情 。
（2） 練習太極拳，可克服“上盛下虛”
中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處着手，滋肝補腎，及時養身保健和祕訣。據醫學界觀察分析，“上盛下虛”者為數不少，“上盛下虛”為中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便祕等症，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關。
經常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩，上肢才能輕靈，這樣經常不懈可克服兩腿發軟，行動不便，膝關節發硬，腰痠背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的症狀。
在中國功夫裏，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用裏五運六氣，經絡論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領氣，意氣相隨。根據十二經奇經入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉，左右運行，上下貫通，升降開合，陰昇陽降，陰收陽發，開源疏導，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養心的功效。
練習時要根據自己的體質，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放鬆隆起。打拳時全身肌肉要放鬆，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放鬆，正脊鬆腰，提肛虛步，虛實分明，重心穩地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。總之太極拳博大精深，學無止境，我們剛學不久，只能望其項背，只有儘量將理論知識與實際打拳結合起來，一面琢磨，一面學習。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產，我們要響應政府全面健身的號召，繼承發展，發揚光大太極拳這一優秀的傳統文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學太極拳，要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛鍊身體之外，更重要的是學會如何調整自己的心態。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去，提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之後，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那麼陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學會了如何去尋找內心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消雲散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收穫是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
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