情緒的力量讀後感

第一篇：情緒的力量讀後感

情緒的力量讀後感

情緒是有能量的，就像鋼琴和長笛的聲波是不同的，每一種情緒的能量感應也是不同的。如果你正在體驗喜悦，你送出的就是喜悦的感應，你的言語會充滿愉悦、嘴角會綻放着陽光，你身邊的人也會以相同的聲波與你呼應，分享彼此的喜悦。如果你正在體驗沮喪、那你散發就是沮喪的感應，你的眉頭會緊鎖着陰霾，聲音中迴盪着歎息，會吸引着悲觀的人和令人沮喪的事然後一起同是天涯淪落人一番，這對於改善我們的心情和處境並無益處。良好的情緒狀態無聲無息的左右着我們的生活，影響着我們和我們身邊的人。

一、學會表露也許我們曾有過這樣的經歷，家長會被老師留下來開了小會亦或是剛買的股票就踩上跌停板心情也隨着指數跌倒的谷底不知何時才能觸底反彈，然後寄託於像能曹孟德那樣何以解憂唯有杜康，但請記住杜康無法帶走您的不快，隨着酒精揮發的只有您的健康。所以當你正經受着煩惱折磨的時候，儘量找機會表露出來。的確，我們每個人都有不善於用自己的煩惱去給別人添麻煩的傾向，但這些煩惱會不斷糾纏着你，即使你已經忘了在家長會後的小會上孩子期會考試幾門紅燈、已經不清楚那個跌停板裏自己一共損失了多少，但這些負面的情緒還會在潛意識當中折磨着你，你可能會變得易怒感到莫名的抑鬱甚至心力憔悴，雖然你或許已經不知道這是為了什麼。壓抑這些煩惱本來就是很累人的事情，弄得不好還會招致健康問題，所以我們需要表達、溝通，讓自己認識自己，僅在頭腦中反訴思索、苦苦糾結無法讓我們感到放鬆愉悦，説的人本心理主義一點就是通過表達使自己看見自己的情感。多花一些時間和那些能幫助你找回正向情緒的人在一起，這樣可以使你的心境有極大的不同，他們的傾聽和支持將會使你看清自己的內心世界，重拾那份寧靜和微笑。即使是偉大的佛洛依德也曾在給弗萊斯的信中寫道“我的朋友，此時此刻，我真的需要你的傾聽”。也許，你會覺得自己的煩惱羞於啟齒無法言表於他人，但通向愉悦的大門依舊時刻敞開，你自己就是最好的聽眾，試試吧，把煩惱和抑鬱用紙和筆表達出來，讓自己理解自己，無數的華彩詩詞誕生於憂傷的不眠之夜，我們不必達到“載不動許多愁”的意境，也無需擁有“小樓昨夜又東風”的感慨，但你會驚奇的發現，你的憂傷和煩惱正隨着你筆尖的滑動而漸漸遠去。

二、養成良好的情緒習慣如同我們的喝茶的濃淡一樣，情緒也是有習慣的。面對半瓶美酒，張三會哀歎“只剩半瓶了”，李四會驚呼“還有半瓶能喝啊”。情緒的習慣時時刻刻影響着我們的看待世界的態度、左右着我們每日的悲歡喜樂。如果你的情緒習慣傾向於負面，那無意識中，你可能會更關注於悲觀的信息、更易於記起傷感的回憶，在你看來，世界可能籠罩在一層灰色之中，原本充滿歡樂的事物似乎也成了暫時的、虛假的，彷彿馬上就會從指間流過。但如果你的情緒習慣傾向於正面，你可能就會更關注令人愉悦的信息、幸福快樂時時充盈着你的思緒，世界是充滿希望的，連天際的陰雲都能透射出金色的陽光，所以，請不要在那些煩惱上投入過多的關注，請微笑着看待世界，這樣快樂才會與你如影隨形。習慣都有個養成的過程，想要培養真正良好的情緒習慣而非掩蓋真實感受，有時候必須接受不自在的感覺，要用意識去引導規制思想一開始總是有些辛苦，就像穿新鞋走路開始總有隔腳的感覺，但付出是值得的，因為你正一步步走向歡樂的大道。

三、發現生活的真諦工作和娛樂、家務和休息本不是同一維度下的對立面，煩躁、焦慮這些負面情緒的產生往往是由於在面對某一客觀環境時的條件反射。我們或許都有這樣的體驗，家務為什麼總是幹不完、工作為什麼總是那麼多，休息放鬆的時間為什麼總是那麼短，我們敲擊鍵盤的時候會覺得手發沉，當然拿起掃把的時候總覺得家裏的灰塵會不斷冒出來。事實上，快樂、愉悦並不只存在於一些我們過去普遍認為的快樂情境中，不論我們做什麼事都可以體驗到愉悦和成就。我們每一個人都在創造屬於自己的道路，而且當我們發現自己處在知足和平靜的狀態裏，感受到自己的內心的靈動時，就能發現生活真諦。所以請靜下心，重新審視一下面前，或許在周立波喝下拿杯苦澀的咖啡而把香氣播撒給人間的時候，就能體驗到了無比的愉悦和快樂，快樂就是這麼簡單、無處不在。

四、給予幫助快樂的源泉是需求的滿足，人的需求很多但總的來説分兩類以滿足自身需求為主的匱乏性需求以及關愛他人和自我發展的成長性需求。索取得到可以感到愉悦，給予付出也同樣可以得到快樂，所以伸出你的雙手幫助他人是一種很好的調節策略，無論行為是多麼的微小，都可以創造出愛和喜悦的感覺。好的行為不一定要偉大或精心的策劃，一聲問候、一把援手都會使你和你幫助的感到温暖和友善，授人玫瑰手有餘香，快樂其實就在我們手中。

當你感到氣餒、無精打采、沒有靈感時，請提醒自己，你的目標何在，重新激發你的熱情（無論是創造一個有愛的特別家庭，還是發展一份實現個人抱負的事業），同時一定要調高靈感的音量。無論遭遇到什麼困難，你都會找到解決之道，繼續朝你的命運邁進。

消極情緒讓我們人類活到了今天，而積極情緒能夠讓我們活的更好。這是一本教我們追尋幸福的書，通過書中所列出的10多種方法，我們可以提升自己由衷的積極情緒，降低有害的消極情緒，最終實現欣欣向榮。

第二篇：積極情緒的力量的讀後感-田建鋒

《積極情緒的力量》讀後感

在這比較枯燥的測量環境下，讀書時比較好的生活習慣，不僅可以豐富生活，還可以提高自己的專業知識和社會閲歷。在這春暖花開的季節裏，公司為我們測量分隊送來了《積極情緒的力量》這本書，我讀後深受感悟。其感悟如下：

陽光透過窗簾照進卧室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢中喚醒，每一天我們都經歷着類似的事情，但並不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的温暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什麼影響了？上天究竟施了什麼魔法？

傑出的積極心理學研究者芭芭拉?弗雷德裏克森將其歸納為積極情緒的力量。

這是人人都有的力量，但並不是所有的人都能很好的運用它。積極情緒就如同那使得花兒盛開的燦爛陽光一樣，給我們的人生帶來更多的可能性與開放性；它的概念就如同那黑夜中的閃電，給予追求幸福的人新的啟示；它能夠以獨特的方式，讓我們的世界觀、心理能量、人際關係以及潛力都煥然一新，而這一切的一切主要都是從它擁有的六個重要真相中體現出來的。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺良好。我們並不是因為生活圓滿、身體

第 1 頁 共 5 頁

健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。但是身為積極情緒的受益者，我時常感覺這東西的短暫性，取而代之的常常是消極情緒，至少是中性情緒。實在不明白為什麼想讓生活過得更美好而現實卻往往背道而馳。

矛與盾，一攻一防。在我們的理解中，這兩者是相互對立的，可是在戰場上，有誰會只拿着矛或者只拿着盾去作戰？從這個角度去看，這兩者又是相互依存的關係。積極情緒與消極情緒也不例外，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關係密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個名詞——積極率。簡單的這樣説似乎沒有什麼説服力，思緒縝密的芭芭拉在書中就給我們呈現了好多的證據：馬歇爾?諾薩達關於商業績效與積極率之間的研究是提出積極率的數學表達式；研究婚姻科學的專家約翰?戈特曼對婚姻與積極率的研究以及另外一名執業的臨牀心理學家羅伯特?施瓦茨關於抑鬱症治療患者的研究則不可否認的支持了諾薩達的數學……關於這樣的證據比比皆是。所以，更明確的説就是積極情緒受到一個臨界點的調控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如説遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產生了恐懼感，於是這情緒觸發了“特定行為傾向”，也就是逃跑的衝動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們人類有了生存的空間，打造了現在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產生的作用那麼明顯，只是擴展人們關於可採取的行動的想法，打開我們對常規之外更

廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受、更富有創造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向於相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構築最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發現和構建新的技能、新的關係和新的生存方式。從構建心理優勢、良好的心智習慣、社會聯繫、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯繫。積極率至關重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們為什麼不努力追求達到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小並不是什麼好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

情緒就像彈簧，可伸可縮。不管我們怎麼壓它，只要一鬆手它還是會恢復原來的狀態，這就是人性格方面的韌性水平。韌性是一種隨時間增長的內在資源，而正是積極情緒在推動着它增長。所以在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關鍵的差異就是他們的積極情緒。面對壓力時我們擔心的越少，恢復原本平靜心態的時間也就越短。因此要提高自己的積極情緒，自然而然地積極情緒就會抑制消極情緒。當

然也可以直接從消極情緒方面入手，直接減少它。順理成章地我們就達到這兩者的最佳配比，也就是積極率。從而邁向作者所説的欣欣向榮的大門。

肚子餓了我們本能地會去找東西吃，情緒也一樣。感覺積極情緒短暫而少的我們能做的就是去追求它，這也是追求幸福的方式，但這規則並不是簡單就能遵循的。很多時候我們會把説些積極的話或者常帶微笑當成是追求積極情緒，但這是錯誤的，前面我們提到了由衷的積極情緒就是關鍵。試問皮笑肉不笑的方式能帶來什麼？更多的也許是悲哀吧。所以簡單的説出更多的積極話語或擠出微笑實際上可能弊大於利。不要擔心做不到，只要真心去感受去體會生活就會發現，其實我們經常和積極情緒打交道。

在我們工作中的例子吧，在認真工作之後得到業主、領導的肯定，喜悦感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在測量過程中，遇到挖機遮擋測量視線時，當我們告訴他需要移動挖機時，他很配合的移走挖機，這時產生的也許是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悦與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波於現實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的説：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個願望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對於我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到

生命意義、品味美好等等。

可見，積極情緒的力量對生活工作的重要。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內心深處由衷的表現出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。

第三篇：《積極情緒的力量》讀書心得

在曹老師的推薦下，我閲讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前並未抱着太大希望，但讀完之後，感覺受益匪淺，以下是讀完此書的一點感想，希望大家批評指正。

陽光透過窗簾照進卧室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢中喚醒，每一天我們都經歷着類似的事情，但並不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的温暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什麼影響了？上天究竟施了什麼魔法？

傑出的積極心理學研究者芭芭拉・弗雷德裏克森將其歸納為積極情緒的力量。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺良好。我們並不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。

積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關係密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個名詞——積極率。更明確的説就是積極情緒受到一個臨界點的調控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如説遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產生了恐懼感，於是這情緒觸發了“特定行為傾向”，也就是逃跑的衝動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們人類有了生存的空間，打造了現在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產生的作用那麼明顯，只是擴展人們關於可採取的行動的想法，打開我們對常規之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受、更富有創造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向於相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構築最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發現和構建新的技能、新的關係和新的生存方式。從構建心理優勢、良好的心智習慣、社會聯繫、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯繫。積極率至關重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們為什麼不努力追求達到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小並不是什麼好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

舉個我們學生的例子，在不懈努力複習功課後取得了好成績得到了老師同學的鼓勵，喜悦感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮鬥過程中碰到的難題遲遲得不到解決，於是有個熱心的同學主動幫忙解決，這時產生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悦與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波於現實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的説：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個願望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對於我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。

這本《積極情緒的力量》，尋尋覓覓的一切目標終是為了有美好的生活，有活在這個世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內心深處由衷的表現出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。我要在今後的生活和學習中，運用書中的方法，積極地打造自己，不斷的提升自己。

第四篇：讀《 積極情緒的力量》有感

讀《積極情緒的力量》後感

在當今的社會人們的生活節奏越來越快，壓力越來越大，負面情緒的堆積就會越來越多，在今個暑假我們讀了着本書，其實就是跟這個有關，如何能夠在日常生活裏面把負面的情緒消解掉增加更多的積極情緒，讓我們的生活更快樂呢？我們可以從《積極情緒的力量》中找到答案。作者是美國非常傑出的積極心理學研究者芭芭拉.弗雷德裏克森。

什麼是積極情緒呢？積極情緒是喜悦，感激，寧靜，興趣，希望，自豪，逗趣，激動，敬佩和愛集於一體。“擴展和建構”是積極情緒的最核心內容。積極情緒的兩個核心真相是1.它們敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受和富創造性。2.通過開放我們的思想使我們能夠發現和建構新的技能，新的關係，新的知識，新的生存方式。

從古到今三大情緒怪物：抑鬱，焦慮，恐懼一直影響着人類，也是人類心理疾病的重要來源。現在物質豐富的時代，人們越來越渴望精神的飽滿和豐富。消極情緒對人類更多在於警惕與生理喚醒，而積極情緒給人生帶來更多的可能與開放性。幫助你創造最佳的生活狀態，改變着你的世界觀，心理能量和你的人際關係。消極情緒偷取人的生命力而積極情緒滋養人的生命，所以即使輕微的變化也會產生很大的差異。

作為人類我們生來就能體驗到積極情緒。然而這種積極情緒總是無法持續很長的時間。正是因為這樣我們才能分辨好消息和壞消息，邀請與冒犯之間的差異。對待這些重要的祕訣就是不要把積極情緒抓

得太緊，也不要抗拒他稍縱即逝的本性，而是植入你的生活。並當積極率高於一定比值時，人們就會被積極情緒推動到良性循環中，行為不再墨守成規，激發更大的潛力。

也像其他生命的物質一樣，在社會的環境下，要麼欣欣向榮要麼衰落失敗。欣欣向榮使你感覺良好並還會被明確目標驅動更積極更快樂地投入各種活動和工作中。充實地生活，使生活更有意義。欣欣向榮是一個崇高的目標，積極情緒能助你到達那裏。

其實大多的人都知道積極情緒能使人處於最佳狀態，戰勝頑劣的疾病使壽命更長。亞當的生命奇蹟是一個很典型的例子，醫生告知他只能活最多不超過一年而亞當奇蹟般活了九年。兩位患有同種絕症的病人，懷有一顆樂觀向上的病人總比整天處於悲傷中無法自拔的病人活得更快樂，活得更長。顯而易見積極情緒對病情至關重要，人們努力並刻意地去追求他。但人們萬萬沒想到真正虛假的積極情緒也會致命。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，他是消極情緒的偽裝。沒有真正感受到我們所表達的積極情緒，你欺騙的時候，實際上可能會造成傷害。那麼真正的由衷的積極情緒所付出的努力和誠意變得無足輕重。

積極率也是一個非常微妙的符號，他受制於一個臨界點，當積極率高於3：1就能有足夠的積極情緒來滋養人們的欣欣向榮。而在3：1以下積極情緒很可能是惰性，被消極情緒的影響所淹沒。在欣欣向榮的生活配方中，消極情緒也是一個必要的組成部分，人們不是不需要消極情緒。合適的消極情緒是具體且更正的，不合適的消極情緒則

往往是無理的和全面的。不合理的消極情緒會滲人你的思想，並逐漸主宰你的生活中的整個情緒走向，造成可怕的惡性循環。但如果沒有消極情緒，你就成了盲目樂觀的人;你的臉上始終會掛着小丑般的微笑;你與現實失去了聯繫變得輕狂，不踏實和不現實，人就會遠離你。適當的消極情緒讓你不再輕飄。

那麼提升積極率的方法也有很多減小消極情緒或增加積極情緒。可以通過反駁情緒思維打破思維反趨提高覺知力等途徑減小消極情緒。還可以通過看事物好的方面增加，善意舉動，帶着激情生活，與他人和自然建立親密而友好的聯繫等途徑來增加積極情緒。當我們的積極率達到一個最佳比值時，我們就能收穫欣欣向榮的生活。

第五篇：積極情緒的力量王春景

《積極情緒的力量》讀書心得

陽光透過窗簾照進卧室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢中喚醒，每一天我們都經歷着類似的事情，但並不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的温暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什麼影響了？上天究竟施了什麼魔法？

傑出的積極心理學研究者芭芭拉?弗雷德裏克森將其歸納為積極情緒的力量。

這是人人都有的力量，但並不是所有的人都能很好的運用它。積極情緒就如同那使得花兒盛開的燦爛陽光一樣，給我們的人生帶來更多的可能性與開放性；它的概念就如同那黑夜中的閃電，給予追求幸福的人新的啟示；它能夠以獨特的方式，讓我們的世界觀、心理能量、人際關係以及潛力都煥然一新，而這一切的一切主要都是從它擁有的六個重要真相中體現出來的。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺良好。我們並不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。但是身為積極情緒的受益者，我時常感覺這東西的短暫性，取而代之的常常是消極情緒，至少是中性情緒。實在不明白為什麼想讓生活過得更美好而現實卻往往背道而馳。

第 1 頁 共 5 頁

矛與盾，一攻一防。在我們的理解中，這兩者是相互對立的，可是在戰場上，有誰會只拿着矛或者只拿着盾去作戰？從這個角度去看，這兩者又是相互依存的關係。積極情緒與消極情緒也不例外，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關係密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個名詞——積極率。簡單的這樣説似乎沒有什麼説服力，思緒縝密的芭芭拉在書中就給我們呈現了好多的證據：馬歇爾?諾薩達關於商業績效與積極率之間的研究是提出積極率的數學表達式；研究婚姻科學的專家約翰?戈特曼對婚姻與積極率的研究以及另外一名執業的臨牀心理學家羅伯特?施瓦茨關於抑鬱症治療患者的研究則不可否認的支持了諾薩達的數學……關於這樣的證據比比皆是。所以，更明確的説就是積極情緒受到一個臨界點的調控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如説遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產生了恐懼感，於是這情緒觸發了“特定行為傾向”，也就是逃跑的衝動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們人類有了生存的空間，打造了現在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產生的作用那麼明顯，只是擴展人們關於可採取的行動的想法，打開我們對常規之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善於接受、更富有創造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向於相處，包括和陌生人和大自然之間的和

諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構築最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發現和構建新的技能、新的關係和新的生存方式。從構建心理優勢、良好的心智習慣、社會聯繫、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯繫。積極率至關重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們為什麼不努力追求達到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小並不是什麼好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

情緒就像彈簧，可伸可縮。不管我們怎麼壓它，只要一鬆手它還是會恢復原來的狀態，這就是人性格方面的韌性水平。韌性是一種隨時間增長的內在資源，而正是積極情緒在推動着它增長。所以在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關鍵的差異就是他們的積極情緒。面對壓力時我們擔心的越少，恢復原本平靜心態的時間也就越短。因此要提高自己的積極情緒，自然而然地積極情緒就會抑制消極情緒。當然也可以直接從消極情緒方面入手，直接減少它。順理成章地我們就達到這兩者的最佳配比，也就是積極率。從而邁向作者所説的欣欣向榮的大門。

肚子餓了我們本能地會去找東西吃，情緒也一樣。感覺積極情緒

短暫而少的我們能做的就是去追求它，這也是追求幸福的方式，但這規則並不是簡單就能遵循的。很多時候我們會把説些積極的話或者常帶微笑當成是追求積極情緒，但這是錯誤的，前面我們提到了由衷的積極情緒就是關鍵。試問皮笑肉不笑的方式能帶來什麼？更多的也許是悲哀吧。所以簡單的説出更多的積極話語或擠出微笑實際上可能弊大於利。不要擔心做不到，只要真心去感受去體會生活就會發現，其實我們經常和積極情緒打交道。

舉個我們學生時代的例子，在不懈努力複習功課後取得了好成績得到了老師同學的鼓勵，喜悦感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮鬥過程中碰到的難題遲遲得不到解決，於是有個熱心的同學主動幫忙解決，這時產生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悦與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波於現實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的説：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個願望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對於我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。

在上個月看的《遇見未知的自己》中，很深刻的體會到了我們要活在當下，要朝着欣欣向榮的生活進發。而今，這本《積極情緒的力量》也重複着相同的目標，尋尋覓覓的一切目標終是為了有美好的生

活，有活在這個世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內心深處由衷的表現出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。

王春景 1002113208