保持一個好的作息習慣
不要因為馬上大學聯考了，就覺得要很早的睡覺，養精蓄鋭，但事實上，由於之前熬夜的學習經歷，我們並沒有早睡的習慣，所以你會發現你根本睡不着，反而覺得自己浪費了學習時間，給自己造成心理負擔；也不要因為馬上大學聯考了，覺得還沒有準備好，就熬夜甚至通宵地複習，這樣做只會讓自己的精神和身體處於一個很差的狀態。總的來説，就是不要因為馬上大學聯考了而刻意地去修改自己的作息習慣，所以，最好的方法就是和平時讀書時一樣，但需要注意的是不要太晚上牀睡覺。
不要刻意的，多方面的改變自己的飲食習慣
很多時候，老師家長及我們自己都認為馬上就大學聯考了，要好好地補一補，或着大學聯考前這幾天一定要吃的很好，不能虧待自己，但事實上，補的太過或吃的太過，反而會給我們的身體造成一定的負擔，甚至是出現身體上的不適，從而直接影響到到時我們在考場上的發揮。所以，在大學聯考前以及大學聯考時不要有太大的飲食上的變化，大學聯考時儘量吃些清淡的食物比較合適。
適當做題，保持做題時的感覺
不要感覺還有幾天就大學聯考了，好像什麼也做不了，這你就錯了，每天在大學聯考規定的考試時間段裏，做一些相應科目的題目，保持自己做題的感覺，同時也是激發自己大腦細胞在這一時間段的興奮能力，這樣在真正考試時大腦才顯得靈活。
適當的放鬆自己
很多人在大學聯考前都或多或少有些焦慮和緊張。這是正常的現象，但是你要學會消除這些症狀。你可以轉移你的注意力，比如參加一些運動，聽聽音樂，或者和家人聊天等。如果在考試時，你出現了緊張或者焦慮，不妨先停下筆，深呼吸調整一些自己的心態，不要認為這會浪費時間，相反這會幫你提高效率。
合理的安排複習
在這段時間內，複習是很有必要的。一是對知識結構進行鞏固，對每一個章節或是科目做一個知識結構圖，並努力的回想裏面的重要內容；二是複習自己的錯題，因為錯的題目或許才是你知識的盲點，或許考試時你就會剛好遇見你複習過的錯題所對應的知識點。
1.創造安靜的複習環境
安靜的複習環境有助於孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的複習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響複習效果。在這裏小編特別提示家長，在孩子大學聯考備考階段儘量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家裏進行。在這個時間家長儘量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，説起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閒天。
2.督促孩子娛樂與運動
大學聯考前夕孩子在家複習大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響複習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如，做俯卧撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助於孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視裏輕鬆的節目，也有助於孩子調整心態，消除疲勞。在大學聯考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續劇，分散孩子的精力。
3.防止對孩子的過分關注
大學聯考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那複習功課時一會兒過去給孩子衝杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎麼對得起父母對我的關心。
4.準備一個小藥箱
大學聯考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子複習很忙，這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實，只要家裏準備一個小藥箱，孩子一旦出現什麼身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院裏跑。
5.督促孩子做好考前物質準備
大學聯考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把准考證等準備好，最好都放在一個口袋裏。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發生交通堵塞採取什麼樣的解決方案。
6.家長情緒力求穩定
在大學聯考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脱各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。大學聯考前，家長也會對大學聯考的各種動態有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
7.家長心情要愉快
大學聯考前，家長心情好，家裏氣氛好，就會有一個温馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在大學聯考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少説話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，大學聯考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，温馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑鬱、苦悶、焦慮，有助於孩子調整心態，對孩子大學聯考複習是有幫助的。為了使大學聯考前家庭保持一個温馨的氣氛，父母之間有什麼不同的意見不要發生口角，確實有什麼問題要解決也要等到大學聯考後再説。父母少一分爭論就會給孩子多一分温馨。
8.只要盡力就行了
小編了解了很多大學聯考狀元，問他們的父母在大學聯考前是如何要求他們的，他們很多人告訴小編，父母只説了一句話：只要盡力就行了。父母説了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對大學聯考。但也有些家長大學聯考前嘮嘮叨叨，反覆囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之後，你一定要改變馬虎的習慣，現在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經講了多少遍，在大學聯考前再講、反覆地講會增加孩子的心理壓力。大學聯考前，孩子和父母發生口角對情緒的穩定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。
9.幫助孩子調整心態
建議在大學聯考前家長經常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裏的壓力、心裏的話、心裏的苦惱説出來，説出來就是做好心理調節成功的一半。當然，大學聯考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放鬆的時候去做，要見機行事。不過聊天的內容不要過多涉及大學聯考，找些比較輕鬆的話題去談，這樣，有助於放鬆孩子的心情。
10.確保孩子健康
有些家長誤認為大學聯考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什麼就吃什麼，孩子愛吃什麼就吃什麼，只要孩子食慾好，在一般情況下孩子的營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡，合理。不在於説給孩子增加什麼蛋白質就能提高什麼記憶能力，這種增加蛋白質和提高記憶力的關係暫且不説，就算真的'吃了富含蛋白質的東西短期內也不可能提高記憶力。
1.飲食減壓法。
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人們的。接受能力和學習效率，使我們的思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
2.運動減壓法。
科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢？因為早鍛鍊雖然空氣好一點兒，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
3.轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，如可將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
4.環境減壓法。
對於考生來説，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
5.睡眠減壓法。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
6.過渡減壓法。
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減國小習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來説，如果考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。
一、考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。你緊張點很正常。
告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經考場，也會緊張的。那些成績優秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬於正常，孩子會心理上接受，心態也就會趨於平穩。
二、考完一科後回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什麼？
當你的孩子考試完一科後，惦記着吃什麼，説明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態。
三、臨近大學聯考越來越覺得什麼都不會了？説明你進入狀態了，祝賀你提高了呀！
為什麼你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點，你過去為什麼都覺得什麼都會呀？那是漂浮着呢。魯迅説過，人生識字糊塗時。當你覺得學的越來越糊塗時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場大學聯考。但是你永遠不可能把所有的知識點都高明白的。你僅僅是比過去強多了。一、考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。你緊張點很正常。
告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經考場，也會緊張的。那些成績優秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬於正常，孩子會心理上接受，心態也就會趨於平穩。
四、考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學們胡説，説不定他説的答案就是錯誤的。
走出考場，三三兩兩好同學，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀12年，終於把這科甩掉了！輕鬆啊！
五、你能正常發揮就不錯了，別異想天開哦。
大學聯考這些知識點其實你們都學過，只是有的知識點你學的不紮實。考場上能把你會的儘量少丟分，不會的也不要糾結，只有發揮不出原有的水平，沒有超水平發揮的，能發揮正常水平就不錯了。異想天開會給自己造成壓力。
六、媽媽不希望你給自己定考試目標。
説這話鬼才信呢。有學生不給自己定目標的嗎？但是往往學生給自己定的目標偏高，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點假，多數會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前把高三下學期以來的各次考試成績，高出學校預測一（二)本線的分數相加後，再除於次數，得出高出一（二）本線的平均分數，比如可能是20分或者50分或者80分。告訴你的孩子要想給自己設定考試目標，就這個“高出一(二）本線的平均分數就可以了，因為這個分數不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想着考出自己最好的分數，壓力就會減小。
七、別糾纏難題哦。
大學聯考是選拔性考試，能夠把題目全部答完的是為北大清華港大準備的學生，剩一題沒答完，那是為華東五所和人大準備的學生，所以，家長要叮囑自己的孩子，只要別在難題上糾纏就行了。
八、悶着頭答題，儘可能不看計時器如掛鐘等。
多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以。總是擔心時間不夠用心裏會發慌。教育部考試中心的命題原則本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養成快速答題的習慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶着頭，儘管答題，儘可能把會做的題分數拿到手就是成功。
九、那些噼裏啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。
你的孩子在認真答題時，聽着前後左右噼裏啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽，擔心別的同學是不是已經答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學很多是不會答了，心裏慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。
十、告訴孩子，考完試犒勞他一次自然醒睡眠和一次旅遊。
孩子辛苦了12年，一朝大學聯考完畢，意味着人生畫個逗號，該休息一下了。可以犒勞孩子一次愉快的旅遊。但是這個犒勞是在考前告訴孩子還是在第一天考試結束時告訴孩子？這是很講究的。我建議在考試第一天結束告訴孩子，以激勵孩子第二天的鬥志。
1、大學聯考前家長應該做什麼
1、千萬不要太嘮叨。可能很多家長在還在考試前會比孩子還緊張，但是切記不要過於嘮叨，尤其是孩子在非常緊張的時候，話不多説。
2、不要一直給孩子説考不上會怎麼樣，不要一直列舉考不上的壞處。如果一直一直説孩子就會產生逆反心理，肯定會影響孩子的心理。
3、不要過多的要求孩子什麼。越臨近考試家長也越緊張，這時候肯定會更多的要求孩子看書呀或者做題什麼的，這時候應該適當的讓孩子放鬆一下。
4、不要干涉孩子的社交。快畢業了可定會有很多的社交活動，比如同學之間一起吃個飯。相約一起去哪裏拍個照什麼的，就讓孩子去，放鬆一下，又不是多麼過分的活動，可以適當的有，當然類似喝酒呀這些活動可以適當的限制一下。
5、不要在無形中給孩子增加壓力。不要將自己的孩子與別人的孩子比較。不要忘了你的孩子在其他人眼中也是“別人的孩子”也很優秀，每一個人都有自己的學習方式，所以不要總是比較，讓孩子不自信。
6、照顧好孩子的飲食起居，雖然説孩子獨立了好點，自己照顧自己更好，但是特殊時期特殊對待，這時候多給孩子補充點營養，身體棒棒的才能考試棒棒的。
2、家長要如何調整好心態
備考期間，家長的心情要穩定。家長的情緒必然會影響到孩子。大學聯考前，許多家長會處於緊張狀態，往往表現得心神不寧。有些家長聽了一些小道消息，情緒忽高忽低，波動很大，這會給孩子增加一些情緒上的波動，既影響孩子的心態調整，又影響孩子的複習質量。在大學聯考前的備考階段，家長要保持穩定的情緒，擺脱外界的干擾，營造良好的家庭氣氛，這對孩子備考的質量將起很大的作用。
備考期間，家長的心情要愉快。有些家長擔心孩子考不好，心情不好，愁眉苦臉，説話很少，孩子一看就明白，家長比自己還緊張。大學聯考前半個月，家庭要有一個温馨和睦的氣氛，這將有助於孩子心態的平和。感情的力量是巨大的。温馨的家庭氛圍，將融化孩子心中的抑鬱、苦悶、焦躁，有助於孩子調節心態，有助於孩子提高複習質量。
大學聯考前半個月，家庭中不要發生爭論，父母之間也不要發生口角。如果確有重要原則性問題需要解決，放在大學聯考結束之後再進行。每年大學聯考前都有一些考生的父母因報志願意見不一致或複習的方法不一致產生爭論，甚至發生爭吵，破壞孩子平和的心態，影響孩子複習效率。
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