1、浴足養生
浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水温在40℃-50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水温保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20-30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
2、曬腳強體
早晨或傍晚脱掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴，
3、摩腳美容
面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經---體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區；濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。
“春天泡腳，昇陽固脱；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田温灼。”，這是中醫養生書籍上提及過的語句，其主要説明泡腳這個養生方法是四季皆宜的，只不過每個季節的養生功效不一樣而已。
足療保健好處多，但也不是人人都適合。哪些人不適合足療？下面一起來看看不適合足療的人羣。
一、妊娠及月經期中的婦女。因為中藥浴足可能會刺激到婦女的性腺反射區，從而影響婦女及胎兒的健康。
二、患有各種嚴重出血病的人。如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內臟出血等，在進行足底按摩時，可能會導致局部組織內出血。
三、腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人。由於病情很不穩定，對足部反射區的刺激可能會引起強烈反應，使病情複雜化。
四、一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急症的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因為可能會貽誤治療最佳時機。
五、正處於大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。
六、吃飯前後1小時內的人。由於足浴時足部血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利；飯後立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
七、足部有外傷、水皰、疥瘡、發炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張患者。
37-39度稱為暖浴，温水浴相對冷水和熱水而言，水温保持在35℃左右。
我們在夏天的時候，可以直接在河邊或者池塘裏面來浴足，一般睡覺為一個小時的樣子，洗腳後休息20分鐘左右。
由來
足療古人曾經有過許多對足浴的經典記載和描述：“春天洗腳，昇陽固脱；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田温灼。”蘇東坡曰：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”又在詩中寫道：“主人勸我洗足眠，倒牀不復聞鐘鼓。”陸游道：“洗腳上牀真一快，稚孫漸長解澆湯。”清朝外治法祖師在《理論駢文》道：“臨卧濯足，三陰皆起於足，指寒又從足心入，濯之所以温陰，而卻寒也。”
用途
從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水温以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。足療湧泉穴還有壯陽的作用。
原理
實際上，我們知道，中醫歷來就非常重視足部的保健與治療。
人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。
1、心腦血管疾病
在生活中，不少人會説，影響到健康最大的疾病是癌症，畢竟很多人會説，發生了癌症就面臨着是死亡，其實不然，在生活中造成死亡最大的病症其實是心腦血管疾病。
患有心腦血管疾病的人在平時最好就不要泡腳了，這是因為在泡腳的時候，泡腳的水温會不斷的使得毛細血管發生擴張，這樣的温度還會不斷的加速血液的流量。給心臟、血管造成很大的負擔，會大大的加重病情的風險。
因而，在生活中患有心腦血管疾病的患者最好不要用太熱的水來泡腳。
2、糖尿病患者
就泡腳的水温來説，很多人是希望泡腳的時候水温越高越好，認為這樣的水温對於身體血液的循環是有幫助的。
其實不然，經常用熱水進行泡腳是會容易燙傷我們的腳部，而就糖尿病來説，是非常容易出現神經方面的病變，這是因為我們的末梢神經不能正常的感知到外界的温度，而且這樣的神經病變是一種非常隱蔽的狀況。
患者本身是不易察覺到的，末梢神經出現病變的患者，要是不試試水温是非常容易被燙傷的，而且，泡腳時候水温越高，是越發容易引發足部的感染，加速糖尿病足病的惡化。
因而，在生活中，家中要是有糖尿病患者，在泡腳的時候，最好是由家人進行調節水温，把這樣的泡腳水温控制在37度，然後再讓家人進行泡腳。
3、兒童
在泡腳的時候，還有一個需要注意的地方，那就是人羣的選擇，在生活中處於發育期的兒童，最好就不要經常泡腳了，即使是晚上洗腳，水温也是不能過高的。
這是因為經常泡腳是會造成我們足底的韌帶因為受熱而導致變形、鬆弛，這樣是不利於足弓的發育，時間長了是容易誘發扁平足的發生。對於兒童腳部的正常發育是有非常大的影響。
因而，在生活中對於正在發育期的兒童最好不要進行泡腳。
4、空腹的人
在生活中不少人為了減肥，而不去吃飯，認為這樣的方式會讓自己更加容易減肥，從而擁有苗條的身材。
要是不吃飯而進行泡腳，會造成我們足部的血管開始不斷的擴張，這樣的擴張會進一步造成血容量不斷的增加，造成胃腸、內臟血液不斷的減少，影響到了胃腸消化功能。
同時，在飯前要是進行泡腳還會不斷的抑制我們胃液的分泌，對於消化有很大的影響。
因而，在生活中，即使你在進行減肥，但是，也一定要吃飯，吃完飯進行泡腳對於身體保健才是有效的。
1、美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心
日本東京大學竹之內教授研究發現了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當地刺激腳底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉澱，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。
2、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者，在沙發前面開闢一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對温和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完後立刻喝杯水，排毒效果會更好。
3、關節更靈活：練習踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛鍊到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。
4、加強腸胃功能：多活動腳趾
根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經常鍛鍊腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便祕或腹瀉等症狀將會得到改善。
5、緩解腰痠背痛：光腳滾網球
背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果你常常腰痠背痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
39-50℃稱為熱水足浴。通行的做法是，將熱水倒入浴池或浴盆內，測量水温，根據病人的耐受力和病情需要，一般浴足30-40分鐘即可，也可每浴足8-10分鐘，起身離開3-5分鐘，再繼續進行。熱水足浴能擴張血管，促進血液循環，增強新陳代謝，具有消炎、鎮痛、止癢等作用。
中醫認為，本療法有疏通經脈、温運氣血、扶正祛邪等功能。
祖國醫學認為“腳為精氣之根”。足浴療法是採用藥物煎湯，將其雙足浸泡、洗浴，進行治療疾病的一種療法。在浸泡過程中除了水的浮力作用、水的靜壓力作用，水的液體微粒運動對足部的摩擦作用之外，主要是水的温熱作用、藥物的外治作用和足反射區作用。
足浴具有温水足浴、藥物外治及足反射區刺激三種作用，三種作用可以互相影響。藥物趁熱易於從皮膚、腧和呼吸道吸收，易於發揮藥物的治療作用。足浴可作為內病外治的療法，也可作為多種皮膚病疾患的洗浴。藥浴時藉助藥力和熱力，可以疏通經絡，調和氣血，達到祛除邪毒的目的。現代醫學認為，足浴時水的温熱可以促進血液循環，促進新陳代謝，而藥物可從皮膚上的汗腺、皮脂腺滲透吸收，發揮治療作用，從而達到治療全身性疾病的目的。
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