疫情之下，學會減壓

今年1月份新型冠狀病毒肺炎突然襲擊，這無疑對我們正常的生活和工作帶來了許多困擾，大家的情緒難免會受到影響，面對周邊的人和事物，焦慮、鬱悶、恐懼等消極情緒可能隨之增加。在這樣一個特殊時期，我們每個人都應學會去理性看待問題，自我調節情緒，進行積極的心理建設。

不要讓自己成為“壓力製造機”

美國心理學家康斯坦斯·哈門提出了壓力產生假説。根據該假説，容易抑鬱的人在其信念、期望和個人特徵的影響下，某些行為方式可能產生負面因素。也就是説，這些人不僅在面對生活壓力源時容易遭受抑鬱症的困擾，他們自己也很有可能就是壓力源的製造者，從而增加自己罹患疾病的風險。

在這次新型冠狀病毒肺炎疫情中，真正的壓力源應該是高感染性的新型冠狀病毒。在病毒的威脅還沒有完全消除時，我們更應該把注意力集中於病毒防治本身，而不是其他的壓力生活事件。事實上，當疫病來襲時，我們不應該自亂陣腳，讓消極情緒左右生活，我們要面對的唯一的“敵人”只有病毒，應該上下齊心，消除病毒的威脅。與其害怕的瑟瑟發抖，看什麼都緊張覺得自己有問題，不如積極的行動起來，提高自己的行動力和執行力，來保護自己，也能給人更多的安全感。

將壓力解讀為挑戰

壓力的經歷對於不同的人之間，有不同的反應，這取決於人們對事物的理解方式和思維方式，也就是對問題的認知評估。根據壓力應對的理論，壓力產生的根源就是認知，即我們如何評估環境和自己。以新型冠狀病毒肺炎疫情為例：如果病毒得不到有效控制而擴散開，所有人都有可能被感染，這是有威脅的；對於已經感染病毒的人和家庭，身體健康和生活規律都被破壞，這是有危害的；很多人不得不放棄計劃了大半年的旅遊，或是無法回家團圓，疫情也給很多人造成了不同程度的經濟損失，這就是有損失的。有威脅的、有危害的、有損失的往往是我們面對壓力時的第一反應，但其實我們還有第四種選擇——既然疫情已經發生，既然壓力已經產生，那麼我們完全可以把它看作是有挑戰的：對個人來説，這是對我們個人衞生習慣的一種考驗，它促使我們規律地生活，保持健康的生活習慣；對社會和國家來説，這是對衞生健康管理系統、風險預警和防治能力的考驗，它能夠暴露薄弱環節，促使機構和系統進行改進和完善。有挑戰的評估比前三種評估帶來的壓力要小得多，更有可能“化壓力為動力”。不過，要想將壓力解讀為挑戰，最好的方法是提高壓力問題的可控程度和可預測程度，例如獲得更多關於疾病的醫學知識，形成科學和理性的疾病意識，出門一定要戴口罩，正確佩戴口罩，等等。

調整心態，學會減壓

壓力的產生是因為環境發生了改變，這就需要我們依靠自己的能力去應對。我們之所以感受到壓力，就是因為環境改變的需求超過我們能夠調動的應對資源。所以，要嘗試調整心態，改變自己。讓我們通過減少不確定性來增加控制感，增加情況的可預測性，並通過調整預期調節對結果的反應。改變自己的方法有很多，目的是提高自己的能力來適應環境的變化。我們可以通過學習新的技能來達到這個目的，也可以增加應對周邊事物的認知，開拓自己的視野。