學生如何運動減肥（多篇）

運動減肥之原地跑 篇一

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

運動減肥之步行 篇二

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

運動減肥之跳舞 篇三

見效點：全身

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

運動減肥之上樓梯 篇四

見效點：小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step2身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

説明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3

重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

説明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

運動減肥之瑜珈 篇五

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。