1、倒立對手臂的壓力很大，在學習過程中一定要注意安全。
2、學習過程中最好是在地面鋪一層瑜伽墊，減少對手掌的傷害。
1、做好熱身運動
在學倒立之前一定要做好熱身運動，特別是手腕部位，可以甩甩手轉轉手腕，防止在學倒立過程中受傷。
練習頭倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目練習，以免給自己造成傷害。倒立鍛鍊因為是在短短几秒鐘內把身體倒過來，由於時間太倉促，血液流動過於猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利，建議這類患者慎用倒立的鍛鍊方法。
特別是有脊髓型、椎動脈型、神經根型頸椎病的患者要禁用以頭頂着地的倒立鍛鍊方法。此外，孕婦、女性生理期應該停止練習頭倒立。最好在飯前做，一定要做好準備活動，每次練習動作需緩慢、柔和，練習時如感覺有不適應停止練習。
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；
2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量；
這個動作主要是為了讓新手適應倒立，也能後鍛鍊臂力。學過瑜伽的朋友對這個動作應該比較熟悉，將膝蓋頂在手肘上，雙手撐在地板上，兩手距離大概30釐米即可，身子往前傾，雙腳離地，堅持到自己無法堅持為止。
第一：倒立顛覆了我們人體的正常循環的自然結構，短時間的倒立可以強身健體，但是一次性倒立的時間過長，就如使人體出現充血的現象，令大腦供血不足，也會使心臟超負荷工作，給人體造成傷害。
第二：長期倒立可能會使肩部變寬從而影響到整體的美觀。
第三：倒立時候如果姿勢不對，會對關節造成拉傷，長期倒立手指根部也會生繭。
第一：鍛鍊可以放鬆身體，促進椎間盤的回覆以及增強脊椎的柔韌性，緩解疼痛感。
第二：第二便是能夠加快血液循環，促進大腦的發育，提高人體的反應能力以及提神醒腦，倒立完後神清氣爽。
第三：幫助內臟器官恢復到其正常的位置，減少臀部以及大腿部脂肪的堆積，對於女性來講，是一個不錯的塑造腿型的方法。
第四：對於青少年來講可以幫助增高並且促進大腦的發育，提高他們的記憶力。
接下來便可以靠牆先把頭倒立過來，雙手離牆距離大概30到50釐米，兩手距離與肩同寬，蹲下後一隻腳彎曲向上勾在牆上，然後再把另一隻腳以同樣的方式勾在牆上，眼睛眼看着手找平衡感。
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