氣温降得快是寒露節氣的一個特點。一場較強的冷空氣帶來的秋風、秋雨過後,温度下降8℃、10℃已較常見。
10月份,我國平均氣温分佈的地域差別明顯。在華南,平均温度大多數地區在22℃以上,海南更高,在25℃以上,還沒有走出夏季;江淮、江南各地一般在15℃-20℃之間,東北南部、華北、黃淮在8-16℃之間,而此時西北的部分地區、東北中北部的平均温度已經到了8℃以下。青海省部分高原地區平均温度甚至在0℃以下了。
從寒露到它後面的節氣霜降雖然只有短短的15天,但卻是一年中氣温降得比較快的一段時間,若是一場冷空氣過後,日平均温度下降8℃、10℃很常見。因此這個時節是我國許多地區氣候變化的一個轉折點。
寒露以後,北方冷空氣已有一定勢力,我國大部分地區在冷高壓控制之下,雨季結束。天氣常是晝暖夜涼,晴空萬里,一派深秋景象。在正常年份,此時10℃的等温線,已南移到秦嶺淮河一線,長城以北則普遍降到0℃以下,首都北京大部分年份,此時可見初霜。除全年飛雪的青藏高原外,東北和新疆北部地區一般已經開始飄雪了。
所謂冷水浴就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡,是中醫提倡的一種健身的運動方法。
洗冷水浴對人體大有益處。首先,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後,皮膚血管很快收縮,將大量血液驅人深部組織和內臟器官,內畦血管也隨之擴張,稍停一會兒皮膚血管再擴張,大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮,反覆循環,提高了血管的承受能力,使血管彈性增強。有助於預防血管硬化,減少心腦血管疾病的發生,所以,有人把冷水浴稱為“血管體操”。其次,它可加強神經系統的興奮性,因為肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動,對冷的侵襲進行抵抗,全身組織和系統也因此得到鍛鍊。所以,洗浴後一般會覺得精神煥發,頭腦特別清醒。冷水谷還有助於消化功能的增強,使人食慾旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
秋天,氣温逐漸降低,人體對寒冷和冷水也可逐漸適應,以至於到了數九寒天,冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為,這不僅因為秋高氣爽,自然水質清純,更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身,水温由高漸低,以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴,才能收到健身效果。
在冷水鍛鍊的初期階段,水由微温逐漸降低,由25~C~35~C降至15%~25cLC,在降至自來水水温,水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。冷水洗浴後,多次用濕毛巾從上肢開始,輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴後,可開始冷水淋浴,浴前需做暖身活動,不要帶着寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水,先四肢,再軀幹,水温可自調,以可容忍的冷度為宜,以後再逐漸降低至自來水水温,噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結束之後,開始浸泡。這是冷水鍛鍊的境界。水温應隨氣温和個體差異而定,初期可用温水,以後逐漸遞減水温。全身浸入冷水時,兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流,加速血液循環。
1. 藜杖侵寒露,蓬門啟曙煙。——杜甫《九月一日過孟十二倉曹、十四主簿兄弟》
2. 此輩豈無秋,亦蒙寒露委。 ——杜甫《種萵苣》
3. 秋桐故葉下,寒露新雁飛。 ——孟郊《與韓愈、李翱、張籍話別》
4. 朔風剪塞草,寒露日夜結。——獨孤及《海上寄蕭立》
5. 草色多寒露,蟲聲似故鄉。——李郢《早發》
6. 蘭苕獵翠淒寒露,楓葉搖丹嘯暝猿。——宋祁《屈原祠》
7. 商風勁危條,寒露鮮繁蕤。——宋祁《楊祕校秋懷·上天分四序》
8. 寒露綴衰草,悽風搖晚林。——邵雍《秋懷三十六首·寒露綴衰草》
9. 姑蘇台殿變秋蓬,荊棘沾衣泣寒露。——曹勛《姑蘇台上月》
10. 曾識坡仙海上山,清冰寒露洗熇袢。——方岳《送荔子方蒙仲·曾識坡仙海上山》
11. 為報鄉閭看解橐,清永寒露勝琳球。——項安世《送曹提幹歸永嘉兼寄陳君舉舍人·西船滿載下東州》
12. 霏霏寒露濕檣竿,耿耿明星動玉灣。——項安世《夜坐懷都城》
13. 朝來寒露重,旭日慶新晴。——郭印《晚晴》
14. 疎蟬有思曳長繰,寒露無聲洗殘燠。——胡寅《贈朱推》
15. 忽來疏雨微雲句,置以清冰寒露邊。——趙蕃《遊宋衡送示登明錄詩卷次韻並呈同賦諸公》
16. 離披寒露下,蕭索微風觸。——蘇轍《和文與可洋州園亭三十詠·荻浦》
17. 空庭得秋長漫漫,寒露入暮愁衣單。——王安石《八月十九日試院夢衝卿》
18. 翠瓜碧李沈玉甃,赤梨葡萄寒露成。——杜甫《解悶十二首》