兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線（兩腳稍寬於肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。
練習方法：
1、初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，儘量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。
首先是小步走，先站穩，兩腳分開比肩稍窄些，然後向前邁步。以腳的內側向側後方蹬地前行，開始時注意步子要小一點，頻率放慢，然後再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小範圍內左右擺動，練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這説明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然，您也可以藉助周圍的。護攔，只要逐漸將重心轉移到雙腳，而不是其他的支撐物，那麼，你就掌握了重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。
一、V型走步
1、先以V型站姿站好。（ 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。）
2、身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。
3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4、右腳放下踏穩，重心轉至右腳。依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。
1、前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。
2、膝蓋下蹲。
3、先下膝蓋着地。（這時的護膝就非常有用。）
4、手指頭確實張開，平貼在地。由於着地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。
5、待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將助力起身。
平衡與站立篇
學習輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後，往往急於想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前後滾動，使得身體難以維持平衡而前仰後倒，很容易摔跤。
所以穿好輪滑鞋之後，應該手扶欄杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心儘量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然後放開技校杆的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程。
練習方法
（1）原地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。
（2）原地提踵練習。手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。
（3）原地兩腳交替前後移動。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
（4）原地踏步。手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然後右腳4個輪着地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。
在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就可以進一步學習向前滑行了。
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣着手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。
練習方法
練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。
小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。
在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這説明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
（1）雙腳滑行
站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。
1、原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。
2、在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。
（2）前葫蘆步
開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬於肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。
1、在完成滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。
2、從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。
（3）前雙曲線滑行
兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。
練習方法
從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。
（4）單腳向前直線滑行
原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重複上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。
練習方法
1、在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳後舉起。
2、原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作
輪滑初級入門—向後滑行
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。
（1）向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線（兩腳稍寬於肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。
練習方法
1、在同伴面對面手拉手的`協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。
2、原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。
（2）蛇形向後滑行
站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
練習方法
1、在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後，即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。
2、左右腳各蹬地滑行一次後，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反覆練習。
單排輪滑的技巧——倒滑壓步轉彎
首先我想説明何謂壓步。壓步也就是壓刃。可以分為壓內刃和壓外刃。
另外我還想説明一點。很多人倒滑的習慣都不一樣，有的人習慣左腳在前，有的人習慣右腳在前 baihuawen.c n。也有的人習慣一左一右。我的建議是這三種最好都要熟練。因為在以後的平地花式中運用很多的。
我想説明的是，倒滑壓步轉彎的動作，兩腳必須一前一後。向左壓步轉彎時，必須左腳在後，右腳在前。而向右壓步轉彎時，就和向左壓步轉彎相反，必須左腳在前，右腳在後。這個新手們必須記住。如果兩個方向的動作弄反了，就很難學會了。雖然還是可以做轉彎，但就不叫壓步轉彎了，而且動作很難看的。
以向左倒滑壓步轉彎為例。
向左倒滑壓步轉彎：
在進入轉彎地點前，兩腳分開呈左腳在後，右腳在前的狀態。重心移到右腳，抬起左腳向左冊跨出，重心開始向右移動。重心移動到左腳的時候左腳以內刃落地，並用力壓內刃。這時的右腳有兩個選者，一是繼續做直線倒滑的S動作，二是抬起放到左腳左前方。選者第一種的，在左腳壓步的時候，右腳在做S動作，當右腳移動到左腳左前方，也就是與左腳交叉後，抬起左腳向左冊跨出。重複以上動作。選者第二種的，在左腳壓步的時候，抬起右腳放到左腳左前方。重心放到右腳，抬起左腳，放到右腳左後方，也就是向左跨出。重複以上動作。
在開始做壓步轉彎動作的時候，首先你要清楚你轉彎要滑一個多大的圓。每次出腳壓步的時候，輪子應該踩在這個圓的圓弧上，或者説應該踩在落地點的圓切線上。這樣做的目的是保證做壓步以後，壓足回收滑行的時候與滑足交叉的角度正確。（向左倒滑壓步的時候，壓足就是左腳，滑足是右腳。向右壓步轉彎的時候，壓足是右腳，滑足是左腳）難點和迷惑點就是這個地方。很多人在學習壓步轉彎的時候都是因為出腳壓步的時候角度不對，導致壓步後的壓足回收不了，出現動作停頓的現象。從而使他們重心不穩，甚至摔倒。
轉向篇
在倒滑的情況下，兩腳平行滑行，重心移到右腳，抬起左腳。在空中，身體逆時針旋轉180，左腳外翻180。重心後移，放下左腳成一字步。這時重心移到左腳。抬起右腳，身體逆時針旋轉180，右腳放下，與左腳平行或者一前一後，完成倒滑變正滑。順時針旋轉反之。
小跳180度：（也就是直接跳躍180轉體，以逆時針為例。）
在倒滑情況下，兩腳平行滑行。微曲膝蓋，用小腿的力量輕輕蹬地，同時繃直膝蓋。使身體彈起，離開地面。在空中轉體180度，落地前兩腳微微分開為一前一後，重心向前。落地稍微彎曲膝蓋達到減震和穩住重心的目的。完成動作。注意：跳躍高度不益過高。只需要離開地面即可。
注：在上面談論的兩個動作起步姿勢中，也就是兩腳平行滑行之類，可以根據自己的習慣隨意。這裏介紹只是為了説明，不一定必須要兩腳平行。
直接轉體：以逆時針旋轉為例。
在倒滑情況下，兩腳一前一後。左腳在後，右腳在前。微微抬起腳尖，同樣只需要離開地面即可。這時兩腳都是隻有最後一個輪子與地面接觸。上身逆時針扭身，帶動雙腳逆時針以最後一個輪子為圓心轉動180、轉體180以後，放下腳尖，重心靠前。微微下蹲，穩住重心。完成動作。順時針轉體反之。順時針應左腳在前，右腳在後。
單排輪滑的技巧——壓步轉彎動作要領
以向右壓步轉彎來説明：
（1）保持向右轉彎的姿勢不變，當有腳內輪（也就是你的左腳）向左側蹬去時，身體重心應落在右腿並支撐滑行。
（2）身體前傾並向右側倒，左腳蹬地結束後，迅速將左腳提到右腳前右側，並支撐全身的重心。右腳用外刃向左腿下交叉蹬過去，然後將右腳迅速移到左腳前內側，變成支撐腿，這樣一左一右為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重複。
（3）在彎道壓步時，身體始終保持向右傾倒。兩臂配合蹬地動作，右臂前後小擺動，左臂側後大擺動，向前時屈肘。
（4）身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關係，速度越快身體傾斜度越大。
當身體向右傾斜，右腳支持滑進時，左腳蹬冰後迅速移向右腳前方落冰，右腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向右側傾斜。左腳支撐體重並以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度後，就應該着手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這裏僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。
（1）內“八”字停止法
在獲得一定向前滑行速度後，兩腳平行分開站立，隨後腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。
練習方法
1、在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。
2、在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。
（2）“T”形停止法
單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的後跟處成“T”形放好後，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。
練習方法
1、原地左腳在前，右腳在後成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨後右腳在左腳跟後做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。
2、在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動作進行練習。
（3）雙腳急停
在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。
練習方法
1、原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨後在低速向前滑行中完成動作。
2、保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握後，就可隨意使用雙腳急停動作。
（4）向後滑行停止方法
向後滑行的停止方法，由於花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向後滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。
練習方法
1、手扶欄杆或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。
2、向後慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨後抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。
蒙田範文網