怎樣看待壓力？
我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現打基礎。在學習中感受到壓力是正常的。適度的焦慮體現了我們對考試積極認真的態度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。我們要克服過度的焦慮，從容對面對考試。
為什麼説學習需要適度的壓力？
適度的學習壓力可以激發我們的幹勁和潛能，使我們表現得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮；學習沒有壓力，可能會使我們非常輕鬆，也有可能使我們失去動力，止步不前；我們要在現有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學習動力。
如何緩解學習壓力？
①明確學習的意義，培養學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。
②瞭解學習壓力，學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。
考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。
導致考試焦慮的原因有哪些？
①面臨的考試很重要，或者考試難度過大；
②他人考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。超過了個人的實際能力；
③僅以考試的成績來判斷個人的價值
怎樣才能從容面對考試？
①要樹立正確的考試觀念。
②要實事求是地調整自我期望。
③要增強自身實力。
①面對考試，緊張是正常的，但是不同程度的緊張會產生不同的影響。②適度緊張是有益的，③過度緊張是有害的。
適度緊張的作用：①使大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態下運作，有利於提高生命的活力和活動的效率；
②有利於提高學習效率，保證考試中正常水平的發揮。
過度緊張的表現：焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。
過度緊張的影響：①使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維力和創造力全面下降；②影響正常的學習、生活，可能會導致考試的失敗。
要善於調節、避免和克服過度緊張的心理。
緊張心理的調節方法有：
①認知調節法。要正確看待考試，正確估計考題的難度和自己的能力；
②積極暗示法。給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。
③深呼吸調整法；
④轉移注意力，不要總是想着考試；
⑤合理宣泄一下自己緊張的情緒。
要從容應考，得到理想的成績，最重要的是在考試前做好充分的準備。
考前應做好哪些準備工作？
①合理安排學習和休息時間；
②適當加強營養和鍛鍊；
③與家長溝通，減少來自家庭的壓力；
④平時要認真學習，及時複習；
⑤掌握一些必要的考試技巧。
考試的技巧有：①答題前認真審題；②做題時先易後難，不着急、不大意、不心煩；③答完之後仔細檢查。
恰當的期望就是，客觀分析自己的學習成效，合理估計自己的考試成績，確定比較恰當的自我期望值。
自我期望是指對自己所做的事或行為的結果的預期或希望。
正確地認識自己，減少不必要的壓力
壓力從哪來？實際上，壓力就是你的期望值和你實實在在的能力兩個之間的差距，期望值減去你的能力就是壓力。如果我們的目標定得太高，脱離我們的能力範圍，那我們就無法體驗成功的喜悦，甚至會因為挫折感而導致壓力過高，並由平時的焦慮發展到考試特緊張，成績自然不理想，漸漸地，在煩惱絕望中迷失自己。為此，我們要正確地認識自己，定的目標要實事求是，要量力而行，以便激勵自己。也許，在成功的牽引下，你會看到另一番天地，找到開朗自信的你。一個人的成就不在於説我當總統我就算成功，關鍵是要把你的優勢展現出來，無論是先天的條件還是個人的努力都沒有浪費，這就是你的成功。
定期有規律的運動
定期及有規律的運動是減少壓力的好方法之一，運動可減少壓力，幫助減肥，預防心臟病，消除身體不適，促進身體和心理健康。同時，通過跑步、打球、登山等劇烈的體能運動，達到精疲力竭的程度，讓內心的能量得到釋放，使心情平靜下來。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。
盡情傾訴
在我們的生活和學習中，有壓力是難免的，當我們感到壓力大得難以承受時，向自己認為值得信任的人、親近的人訴説。如果你能暢所欲言，將胸中的積鬱和苦惱一古腦倒出來，那問題的一大半也許就解決了。要是你不想給周圍的人添麻煩或讓他們小瞧你，你也可以選擇打心理諮詢熱線，向心理諮詢師傾訴衷腸，不但可以使緊張的情緒得到緩解，還能得到一些指點和幫助。另外你還可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能積極利用笑這一功能，就能緩解由壓力帶來的煩惱、憂愁、困惑。你也可積極主動地創造笑的環境，如在緊張的學習之餘看看漫畫，讀點幽默小説。也許，很多煩惱會在哭聲、笑聲中離我們遠去。
深呼吸
深呼吸也是減除壓力的最基本方法。當人在緊張的`狀態時，呼吸會比較淺和急速，而空氣只會被吸進肺的上半部，為了幫助呼吸，頸部和肩膀的肌肉便會收緊，令人感到緊張。而長期淺和急速的呼吸，會引致輕微缺氧，令身體容易感到疲倦。深呼吸則可教人呼吸緩慢和均勻，由橫膈膜完成呼吸的動作，讓頭和肩膀的肌肉保持鬆弛，從而讓全身也鬆弛起來，減少氧的消耗。
平衡飲食
平衡的飲食，即是要進食適量的蛋白質、澱粉、脂肪、礦物質、維生素和水分；減少進食一些引起壓力的食物，如：茶、咖啡、可樂、朱古力等。同時，要減少進食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少飲有酒精的飲品。還應注意及控制自己的身體重量，在壓力太大的時候，需要攝取更多的維生素B和C。
1、要有承受壓力的思想準備
事前有思想準備，壓力來臨時，就會得到緩衝。承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越大，相對來説壓力本身就等於減小，應該認識到壓力是生活中的一部份，人不可能一點壓力都沒有。要培養生活中的壓力或坎坷不過是錯綜複雜、變化多端的生活中的一個小小插曲，有這種心態面對壓力氣魄，那麼壓力自然就小了。
2、提高抗壓力的意志水平
人們對待壓力的態度，還取決於人的意志強弱。人一生要遇挫折、經的起挫折，不怕失敗的人，才是取得勝利的人。
3、正確對待自己
只有對自己的知識和能力、優點和弱點有了全面的瞭解和評估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之表現在：
1與人比較時要持正確的態度和方法
2不要一味苛求自己。
3、設置適度的期望值
4、有意識地調控自己的情緒
5、向別人求助。
“千里之行，始於足下。”理想的實現要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現打基礎。學習生活中總會有壓力的存在，這是正常的。
面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那麼，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？
如何看待學習壓力
適度的學習壓力可以激發我們的幹勁和潛能，使我們表現得更積極；（積極的一面）
過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮。（消極的一面）
學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕鬆，也有可能使我們失去動力，止步不前。
怎樣正確看待分數？
①分數可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優劣和學習能力的強弱，表明已經取得的成績和存在的差距；
②分數也在一定程度上反映一個人的心理素質；
③分數反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人全面的素質，更無法充分體現一個人在德智體等方面的進步和成績；
④我們要重視考試、關注分數，但不要片面理解分數、過於看重分數；
⑤應以理性的、平靜的態度看待分數客觀地分析分數所反映的問題，及時地總結和吸取經驗教訓，改進我們的學習、實現全面發展。
正確看待分數的意義：不僅有利於我們的學習和考試，有利於我們的心理健康，對我們的全面發展也有積極作用。
適度緊張的作用：
①使大腦的血液循環加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態下運作，有利於提高生命的活力和活動的效率；
②有利於提高學習效率，保證考試中正常水平的發揮。
過度緊張的影響有：
過度緊張的表現為焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。
①使大腦神經活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維力和創造力全面下降；
②影響正常的學習、生活，可能會導致考試的失敗。
如何緩解學習壓力:
①明確學習的意義，培養學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。
②瞭解學習壓力，學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。
緊張心理的調節方法有：
要善於調節、避免和克服過度緊張的心理。
①認知調節法。要正確看待考試，正確估計考題的難度和自己的能力；
②積極暗示法。給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。
③深呼吸調整法；
④轉移注意力，不要總是想着考試；
⑤合理宣泄一下自己緊張的情緒。
導致考試焦慮的原因有哪些:
考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。
①面臨的考試很重要，或者考試難度過大；
②他人考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。超過了個人的實際能力；
③僅以考試的成績來判斷個人的價值
怎樣才能從容面對考試:
①要樹立正確的考試觀念。
②要實事求是地調整自我期望。
③要增強自身實力。
考前準備:
要從容應考，得到理想的成績，最重要的是在考試前做好充分的準備：
①合理安排學習和休息時間；
②適當加強營養和鍛鍊；
③與家長溝通，減少來自家庭的壓力；
④平時要認真學習，及時複習；
⑤掌握一些必要的考試技巧 ：
答題前認真審題；
做題時先易後難，不着急、不大意、不心煩；
答完之＜＞後仔細檢查。
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