一、要放鬆
有些人打起乒乓球來顯得輕鬆自如，富有節奏感，其原因之一，就是善於放鬆。放鬆主要是為了更有效地移動步法和發力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌着地……”就是為了腿部既放鬆又具有彈性，使之能突然起動，以利發力擊球。
二、身體各部分要協調配合
協調配合主要有兩個方面
（一）手臂的協調配合
發力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來球，其發力方式也不同，有以上臂發力為主的，有以前臂、手腕發力為主的（下面有專門闡述）。
（二）手臂、肩、腰，腿的協調配合
要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協調配合。在移動腳步時，腰要隨着作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發力距離。
例如正手攻長球，右腳應後退，腰、肩向右後方轉體讓位，臂往後引拍，然後揮拍擊球，這時腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨着發力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動，擊球后再迅速還原。
三、要在走動中擊球
開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習，也同樣有小範圍的步法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨着技術水平的提高，對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練，養成以腳帶手的好習慣。
如果在擊球過程中先出手，後動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善於放鬆，善於在擊球時使身體各部分協調配合，養成在走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。
首先是頭部。
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
第二是胳膊和小臂。
胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。
一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。
胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
第三是腰部。
雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。
或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。
雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。
一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂*本站 *帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
然後是腿部和膝部。
一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。
或雙手扶着乒乓球枱，做下蹲動作。
坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。
站着時候用手扶住依靠物也可以做。
健身運動
最後是腳腕。
站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
打乒乓球對靈活性的要求比較高，所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動關節。
研究發現，早老性痴呆患者打乒乓球會鍛鍊到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、説話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早老性痴呆症診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛鍊大腦多個部位，防止或緩解老年痴呆症病情。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對打好乒乓球的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，打好乒乓球的技巧也有很多，但是我們常用的技巧還是不如踏實的學會如何打乒乓球更好，希望以上文章介紹能幫助大家。
1：首先發球需要一定的時間保證，考慮到玩球時間較緊迫的球友們，建議大家把發球放在訓練前10分鐘，替代部分熱身時間，或者在訓練結束後發上10分鐘，讓身體緩衝恢復一下。這樣的練習發球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。
2：發球動作固定訓練，發球講究如何在觸球時用上足夠的能量去作用球，先拿正手發球來説，球友們通常注意球拍觸球時的摩擦較多，而忽略了身體隨着球拋起來後向持拍手方的轉動，簡單來講就是隨着球的向上拋起，身體要同時完成重心交換。
手臂的作用此時主要是隨着身體自然打開一些，前臂活動範圍大於大臂，為觸球時的加速度準備好足夠的加速距離。由於球枱的'阻礙，大家發球通常會因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發球動作，這樣不利於發球的動作固定訓練，所以需要藉助非球枱練習方法。無需球枱，用身體對球枱的自然感應高度，進行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。儘快掌握基本發球動作要領。注：反手發球發力原理跟正手發球類似，但拋球后需要向拋球手方轉體完成還原動作。
3：發球板型訓練，發球的板型是指發球觸球一瞬間時的板型。好的發球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時的板型，所以不能單純的發上旋就豎板，發下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時的出手速度進行有效掩護自己發球的真實意圖。
如果能做到出手瞬間有一定速度，動作前期板型基本一致併發出至少2種不同旋轉發球，那麼發球板型的訓練也就有了一定的收穫。
4：發球觸球點訓練，總體來講發球到這一步，説明已經具備了不錯的發球基本功。這部分屬於比較細小的技術環節，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點簡單分為觸球中部的奔長球或拱長球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會，最終體現在發球質量本身。
5：發球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點後，接下來緊接着就是對手腕和手指的體會和強化訓練，由於每個人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會手腕放鬆到手指瞬間加速轉動球板的用力竅門。避免由於動作過早發力造成觸球時力量過於僵化，作用不到球上。總體來説，這部分的技術屬於發球技術的核心區域，從前面依次講下來到這一步，整個發球的基本動作才算完成。
1：發球搶攻的訓練可以是循序顧進的，首先可以規定單二旋轉的發球接固定範圍起板，作為精進該項技術的第一築發二種或套球后搶攻，只限制接發球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術接），可提高發球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到儘快熟練掌握該技術，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術掌握情況，做到每次發完球后“還原判斷一啟動一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急於求成，反而影響了技術提高。
2：由於發球的多樣化，所以同時產生了相對應的接發球方法，建議大家能體會出些規律來，發一種或一套球后搶攻，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。找到提前啟動擊球的竅門。比如發完長球后的主動拉攻，發完下旋短球后，對方一般規律都是回短或搓長（顆粒膠會根據膠粒的長短有反旋轉）這時候練習的時候就要儘量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這裏需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時要及時向前跨出，並保持重心穩定，為下一板球創造良好的擊球條件。
3：當大家同時具備了幾種發球技術以局通過前面提到的循序漸進法，逐漸掌握髮球搶攻的旋轉和線路規律，接發球方不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專業球員通常所説的“發搶”訓練。這時候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是儘快適應比賽節奏，並可以逐漸的把第一發球和第發球的戰術配合更清晰化。
4：發球搶攻是“藝高人膽大”的技術。要具備好的心理素質和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發球的種類、落點，旋轉對接發球亦同樣限制。可鍛鍊與考查發球搶攻的實戰能力。並模擬關鍵比分去練習發球搶攻訓練，會更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術得分。在上述練習中，還應注意培養與提高合理處理球意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻（對方接發球好習慣搶攻套路被對手控制住了）這是不應急幹盲目搶攻，而應合理地先控制一醫（如對方反手不擅攻，則可主動給其反手大角度長球、逼對手勉強回球）然後自己爭下次再搶或、養成這樣的良好習慣後，比賽中才會避免出現過多的無謂失誤，或者説打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打！
1、直拍
快攻型握拍法：拍前食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。
弧圈型握拍法：弧圈型握拍法與快攻型握拍法基本相同，其區別是：拇指和食指形成一個小環狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關節頂於拍柄的延長線上。
2、橫拍
橫拍握拍法如同握手一樣。
中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放於球拍背面。
正手攻球時，食指稍向上移動，反手攻球時，拇指稍向上移動。
3、正手攻球
近台中偏右站位左腳稍前，身體斜對球枱，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。
順來球路線略向右側引拍，約與枱面齊高，拍面與枱面約成80度左右，前臂與枱面基本平行。
當球從台上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
4、反手攻球
站位近台右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。
順來球線路向後引拍。
當球從台上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。
攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。
5、身體姿勢
兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌着地（主要以腳內側蹬地），腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，
重心置於兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置於腹部右前方，手腕自然放鬆，
拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放鬆，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈於身體左側。
兩眼注視來球。
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