軍訓跑步的動作要領（新版多篇）

軍訓動作要領 篇一

一、立正、跨立、稍息

一)立正

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當自行立正。

聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

(二)跨立

跨立主要用於體能訓練、執勤和艦艇上分區隊列等場合，可與立正互換。

聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。

(三)稍息

稍息是隊列動作中一種休息和調整姿勢的動作，可與立正互換。 聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。稍息過久，可以自行換腳。

二、停止間轉法

（一)向右(左）轉

聽到“向右（左)轉”的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳向右（左）轉90度，體重落在左（右）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右(左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

(二)向後轉

聽到“向後轉”的口令，按照向右轉的。要領向後轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

（三)半面向右(左）轉

聽到“半面向右（左)轉”的口令，按照向右(左）轉的要領轉45度。轉動時，要注意掌握好轉動的角度，不要過大或過小。

三、行進與立定

聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裏合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高（着作訓服時與第四衣釦同高，着水兵服時與腰帶同高），離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度116—122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前邁大半步着地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速、步幅準確。

(二)跑步與立定 跑步主要用於快速行進。

聽到預令時，兩手迅速握拳（四指蜷曲，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裏合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裏合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170—180步。 聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌先着地，在整個跑步過程中要動作協調，擺臂自然，定型定位。立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

(三)踏步與立定

踏步分齊步踏步和跑步踏步兩種，主要用於調整步伐和整齊。

聽到“踏步”的口令，兩腳在原地上下起落。（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15釐米；落下時前腳掌先着地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。 立定時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠拔左腳，原地成立正姿勢。跑步的踏步，聽到“立定”的口令，繼續兩步，再立定。

（四)正步與立定 (選訓）

正步主要用於分列式和其他禮節性場合。

聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75釐米（腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地約25釐米），適當用力使全腳掌着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處。

正步與立定 篇二

正步主要用於分列式和其他禮節性場合。動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75釐米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米），適當用力使全腳掌着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處，離身體約10釐米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30釐米。行進速度每分鐘110-116步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步着地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

軍訓跑步的動作要領 篇三

(一)齊步與立定

齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裏合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步着地（約50釐米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。

跑步與立定 篇四

跑步主要用於快速行進。動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裏合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先着地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裏合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）着地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的'第一步一定要躍出去，前腳掌着地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌着地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

擴展 篇五

停轉法，向右（左)轉：口令向右（左）轉；動作要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟右（右）腳，右腳的右轉體及足部時，雙腿伸直，身體保持直立姿勢。向右（左）轉，按要領向右（左）轉45度。倒轉：口令“往後----轉”；動作要領：按向後轉要領，向後轉180度。右腳向後退半步，前掌着地，臀部坐在右腳跟(膝蓋不着地），兩腿分開60度，手指自然併攏放在兩膝上，保持正直。久蹲的時候，腳部也會發生變化。全身站立，迅速起立，形成一個正確的姿勢。左腳向前邁出約一步，按先腳後掌的次序着地，身體重心前移，右腳按此方法移動；上體保持正直，微向前傾，手指輕握，拇指貼於食指第二節，兩臂左右自然擺動，肘部彎曲小臂自然向內，小臂自然向前伸，上體向內收，微向前傾，手指輕握，拇指貼在食指第二節，兩臂左右自然擺動，手肘彎曲小臂縫合在胸前。行軍速度每分鐘116到120步。