運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
活動策劃方案的要素及注意事項
要有效地進行活動策劃與實施，首先要弄清楚幾個基本問題，例如：如何界定大型活動？哪些單位或在什麼樣的情況下使用大型活動？活動策劃有什麼技巧？策劃的程序、方法是怎樣的？這樣有利於我們把活動組織的更加完善。
一、活動的定義
活動策劃是一項有目的、有計劃、有步驟地組織眾多人蔘與的社會協調活動。這一定義要把握三個重要概念：
第一，活動要有鮮明的目的性。大型活動往往耗費很多資源，包括人力、物力。如一個產品要進入一箇中心城市，要花數百萬元的傳播費用。組織大型活動是為了企業的傳播需要，為了吸引更多的人去購買他的商品，這是大型活動的目標。沒有目的而耗費資金做活動是不可能的，目的不鮮明也是不值得的。
第二，要有計劃性。凡事都應有計劃，活動更不例外，而且更要求有周密的計劃。
第三，眾多人蔘與是大型活動重要的概念。既然是大型活動，就應該有眾多的人蔘與，但並不是參與人數多就是大型活動。大型活動和小型活動的根本區別不僅在於參與人的數量，而是在於活動的社會化程度。
二、活動的特點
1、必須有鮮明的目的性。不是一般的目的，而應該是圍繞整個組織機構的組織形象策略和近期公關目標而確立的目的。一個組織的形象只有永遠與社會協調同步，才有可能在社會環境中樹立起它的良好組織形象，如果靠欺騙的手法，即使一時佔領了銷售市場，或者説提高了市場佔有率，但最終還是要退出這個市場。
國內過去有這樣一個案例：商場為了促銷，組織工作人員提着商品，在商場裏走來走去，這絕對不符合我們公關的職業道德，這是一種欺騙行為，對樹立企業的良好形象絕沒有好處。因此，活動的目的性應該站在社會綜合的立場上，並不僅僅是站在我們某一個企業的立場上。
2、廣泛的社會傳播性。活動本身就是一個傳播媒體，其作用像一個大眾傳播媒介，只不過這個傳播媒介在活動沒有組織之前是不發生傳播作用的，一旦這個活動開展起來，就能產生良好的傳播效果，我們還應該注意到活動本身吸引了
公眾與媒介的參與，因此，活動的信息是通過媒介或者是通過公眾傳播的，這是我們在策劃活動的過程中必須考慮到一個很重要的特點。
3、嚴密的操作性。在組織活動的過程中，給我們成功與失敗的機會只有一次。因為活動不同拍電影、電視，拍電影、電視能拍三、四組鏡頭，最後再重新編輯，但是策劃大型活動每一次都是現場直播，一旦出現失誤就無法彌補。所以，大型活動的策劃與實施的周密性，絕對不能掉以輕心。
4、高投資性。一個活動往往要投入的資金和費用都是比較大的，絕對不可能用很少的資金做出很大的活動。我們可以提倡一個銅板掰成兩個甚至是多個來花的精神，但高投資是最基本的特點。
三、活動策劃程序
從程序上説，大型活動策劃和實施，要完全按照公關四步工作法的要求執行： 第一、立項，就是要把活動作為一個項目確定下來，這個活動要不要做？為什麼做？一定要很清晰。
第二，進行調查和可行性研究。做調查，大家很清楚，不詳細闡述，但活動策劃調查有其特殊性，例如調查的內容：國家關於大型活動方面的政策和法規、公眾關注的熱點、歷史上同類個案的資訊、場地狀況和時間的選擇性，都是調查的內容。
可行性研究，是一個十分重要的工作步驟。研究範圍包括大型活動的社會適應性，包括社會環境和目標公眾的適應性。財力適應性、效益的可行性。從效益的角度考慮，做這樣的活動是否有利於我們宣傳方面節省費用？還有社會物質水平的適應性，大型活動需要動用許多社會物質，許多創意也需要物質的支持，因而需要策劃人員把握現代科研成果。最後一個是應急能力的適應研究性，需要那些應變措施？如户外活動要考慮天氣的情況，野外活動考慮更多的是安全設施問題，這些都是我們要進行可行性研究的範疇。
第三，提煉主題，進行創意。除了個人創意外，我們要特別強調羣體創意的概念。不提倡個人策劃大師的提法，當今的時代已經不像三國演義時代要有一個諸葛孔明，靠一個人拈指算出什麼妙計來，而是靠不同學科的組合羣體策劃。集體創意的過程也始終貫穿着個人的創意過程，作為現代策劃，需要的是多個學科的綜合和集體的智慧，而不是某個大師的傑作。
第四，方案論證。方案不僅要有論證，而且要有科學的論證，方案論證通常使用定位式優選法，輪轉式優選法和優點移植法。
四、操作實施過程應注意的問題
1、實施操作設計。我們應該非常重視實施方案的操作設計。我們看到一些單位組織的活動，甚至是專業機構承接的活動，都存在這樣的問題：創意很好，但是由於缺乏操作設計，在操作過程中出現很多問題，違背了原創精神或者沒有達到原創水平。所以，在原則方案確定以後，還要進一步進行操作設計，操作設計必須包括比較準確的財務預算。
2、辦理審批手續。有人覺得辦審批很繁瑣，怕麻煩。但在實際工作中，我們應該希望得到有關單位的審批。講一個案例，廣州某單位曾做過一個敬老活動，本來是很好的事情，找了很多贊助單位，包括一個煙花廠贊助了煙花。當時雖然廣州還沒有規定在城市放煙花要經過審批，但在公眾場所進行活動必須經過審批。這個單位是一個局級單位，他們認為有權在自己的場地上做敬老活動，就沒有向有關單位報批。活動辦得很熱鬧，有文藝節目演出，有很多贊助單位給老人送禮品，最後放煙花，但煙花一放，遭到了公安機關的追究，為什麼？因為他沒有辦審批手續，也缺乏民航管理規範知識，在飛機航線上放煙花，無論如何都是違法的。
3、實施操作程序的管理。程序化管理是一種科學的管理意識，只有程序化實施，才能有標準化、科學化管理，因而實施設計，重要的是設計出操作的規範程序。
4、方案培訓。在活動裏，假如參與的工作人員不瞭解全局的策劃意圖，他們就不能為大型活動策略實施提供建設性的勞動，因而需要對工作人員進行方案培訓，只有知情才能出力。
5、設計評估標準。一個活動的評估應該有一個準確的評估標準。現在很多方案做好以後，往往忽略做評估標準方案，評估標準應該在策劃的時候把它設計出來，這樣可以讓客户在完成這個方案以後，根據設定的標準作出科學評估。
五、策劃的技巧。
策劃的技巧很多，主要有兩種方法。
一是創造活動的“眼”，“眼”的概念是從文章的文眼、歌曲的歌眼中引伸出來的。文章有文眼，歌曲有歌眼。活動策劃同樣需要創造這樣一個非常精彩的地方，要有高潮，要把這個環節設計得更有傳播性，這是活動創意的核心和關鍵。
二是應該有一個比較能夠表達我們主題的氛圍設計，我們應該重視通過場地的設計，氣氛的設計，把活動的主題氛圍帶出來，這點往往有很多人不太重視，他們只考慮某一個活動環節上的創意，而忽略了場地上的創意。在大型活動的策劃和實施過程中，還有很多技巧可以利用，只要我們不斷總結提高，就一定能創作出更多、更有影響力的大型活動。 活動細節注意事項
一、策劃時要考慮活動實施那天氣候如何。提前預知活動當天天氣情況。
二、確保安全工作。預計現場人員人數，按比例安排安保人員，發生意外事件
（突然停電，人羣擁擠）時，能夠有效積極處理。
三、活動時間是否合理（一般2－3小時）。
四、活動開始前工作人員提前到位檢查：舞台高度是否合理，舞台上懸掛 的裝飾品是否牢固，舞台是否牢固，音響是否準備就緒，贈品是否準備妥當；宣傳品是否準備妥當；演員、主持人是否就緒。
五、在户外開展的路演活動有必要的話，要事先到當地城管辦好手續，做
一些必要的溝通工作，避免因企業事先未與當地城管搞好工作，結果活動實施一段時間被迫停止，大大損害企業形象。
六、最後，要強調的是執行問題，事先與執行活動的工作人員有效溝通。
策劃者最好親自參與到活動實施現場，指導實施，必要時做一些調整工作。篇二：大型策劃活動注意事項
大型策劃活動注意事項
1、大型活動的策劃方案中需要包括詳細的分工（具體到人）和需要完成的時間。 2. 會務準備時列出物資清單為佳，同時派專人落實和保管，以免遺忘或者遺失； 3. 一般要準備主席台領導席卡，主持人席卡和簽到席席卡，礦泉水，主席台發放的文件材料（通常需要用粉紅紙打印），筆，鮮花，研會旗幟，國歌磁帶等； 4. 一般至少需要提前2小時進入會場，留足佈置會場的時間，與會人員需要提前半 小時開始入場。
5、領導嘉賓需要事先聯繫好小的會議室，提前到者先引導到小會議室休息，活動
正式開始時再引導入會場。 6. 所借的音響設備必須事先調試，確保萬無一失；如有必要，還要準備錄音筆、 mp3等現場錄音設備（也須調試），並安排專人負責；
7、如果現場需要播放ppt，需事先將所有需播放ppt拷入筆記本電腦，放至桌面文 件夾，並按次序加前綴，需要事先調試投影儀位置，調試好分辨率等；
8、大型活動需事先製作議程ppt，一項議程一頁ppt，字體大一點，可適當配相關 圖片，配合主持人介紹時播放議程ppt，注意電腦屏幕顯示效果跟投影效果往往有
較大差異，字體顏色和背景色間的對比可能需要調整。 9. 大型活動還須設簽到席，派專人負責簽到；
10、所有大型活動必須聯繫研報安排同學攝影和攝像，並寫新聞稿。重大活動需要
聯繫校新聞中心許爾傳攝像，劉暢老師攝影，並於會後交新聞稿。 11. 議結束後清點物資並整理乾淨後才能離開現場，以免遺失所帶的物資。
12、活動結束後應該主動及時將新聞稿、照片和活動總結髮送給相關負責人，並在bbs研會版上發貼總結並虛心聽取大家意見。 附：會議席卡的擺放次序
擺放席卡時，職務最高的領導的名字放在正中，職務或排名次之的領導的名字放在他左邊，再次之的領導名字放在職務最高的領導的名字右邊，以此類推，以下再按
左右左右的順序擺放。特別注意：其中左右是席卡擺放者面對觀眾而言。
有關策劃書的寫作注意事項
1、條理一定要清楚，分類要合理，一般包括以下幾部分：
活動目的、可行性分析、活動內容（這個最重要）、分工（含工作推進）、預算
2、活動內容這一塊應包含以下幾個方面的內容：
宣 傳（包含宣傳形式以及宣傳日程）
報 名（又叫參賽方式，含報名時間、報名方式、參賽要求等等）
活動形式（這才是真正意義上的活動內容，包括活動分為哪幾個環節，每個環節都是些什麼內容，如果是體育類比賽就應包含賽程賽制規則等等。）
活動流程（這個應從兩方面寫，一是大流程，即整個活動期間各個環節應該乾的事，什麼時候宣傳，什麼時候都是哪個階段的比賽等等；二是小流程，即正式比賽或活動當天的流程，嚴格來講這一部分的流程不應出現工作人員要乾的事情，而只出現活動相關的內容，類似於晚會節目單，只出現觀眾和比賽人員應知道的流程。一般情況給外人看的策劃只出現小流程）評 獎（含獎項設置、評獎辦法、平分細則等等）
注意事項（具體活動具體分析）
3、分工要按照“工種”給工作人員分類，同時著名各項工作完成時限（這一塊一定要細，要責任到人）
4、預算要合理（實地考查）、有周轉空間、同時應學會“該花的不能吝嗇，該省的一定要省”
5、如果是要拉贊助的活動一定要單獨做贊助邀請（這個下次再講^_^）
6、策劃的語言一定要精煉、書面化，不能羅嗦或是出現大白話
7、策劃要講求格式劃一，該空行的地方統一空行，包括行間距、字體大小、縮進度都得保持一樣，這樣才清楚整齊。舉個例子：策劃裏面，“活動目的”、“活動內容”、“預賽”等等這樣的大標題肯定要求同號字，同樣字體。然後他們下面的1、2、3都得是一個格式。總之格式很重要，有時候決定了人家遠不願意看你策劃。 接待工作常識
一、會議主席台座次的安排
根據中辦掌握的原則：左為上，右為下。當領導同志人數為奇數時，1號首長居中，2號首長排在1號首長左邊，3號首長排右邊，其他依次排列；當領導同志人數為偶數時，1號首長、2號首長同時居中，1號首長排在居中座位的左邊，2號首長排右邊，其他依次排列。
二、關於宴席座次的安排
宴請客人，一般主陪在面對房門的位置，副主陪在主陪的對面，1號客人在主陪的右手，2號客人在主陪的左手，3號客人在副主陪的右手，4號客人在副主陪的左手，其他可以隨意。以上主陪的位置是按普通宴席掌握，如果場景有特殊因素，應視情而定。
三、關於簽字儀式的座次安排
簽字雙方主人在左邊，客人在主人的右邊。雙方其他人數一般對等，按主客左右排列。
四、關於乘車的座次安排
小轎車1號座位在司機的右後邊，2號座位在司機的正後邊，3號座位在司機的旁邊。（如果後排乘坐三人，則3號座位在後排的中間）。中轎主座在司機後邊的第一排，1號座位在臨窗的位置。
合影：人員排序與主席台安排相同；當領導同志人數為偶數時，1號首長、2號首長同時居中，1號首長排在居中座位的左邊，2號首長排右邊，其他依次排列。
二、關於宴席座次的安排
宴請客人，一般主陪在面對房門的位置，副主陪在主陪的對面，1號客人在主陪的右手，2號客人在主陪的左手，3號客人在副主陪的右手，4號客人在副主陪的左手，其他可以隨意。以上主陪的位置是按普通宴席掌握，如果場景有特殊因素，應視情而定。
三、關於簽字儀式的座次安排
簽字雙方主人在左邊，客人在主人的右邊。雙方其他人數一般對等，按主客左右排列。
四、關於乘車的座次安排
小轎車1號座位在司機的右後邊，2號座位在司機的正後邊，3號座位在司機的旁邊。（如果後排乘坐三人，則3號座位在後排的中間）。中轎主座在司機後邊的第一排，1號座位在臨窗的位置。
合影：人員排序與主席台安排相同篇三：活動策劃書的注意事項
活動策劃書的注意事項
一．策劃書名稱： 在頁面的頂端靠中間的位置註明策劃書名稱，如“**策劃書”，也可以在寫出正標題後將此作為副標題寫在右下方。
二．活動的目的﹑意義和目標：
活動的目的和意義應用簡明扼要的語言表述清楚：在陳述目的要點時，由該活動的開展價值和此次活動的特色安排，以及由此產生的意義都應該明確寫出。活動目標要具體化，並需滿足重要性﹑可行性﹑詳實性。
三．組織策劃：
策劃書中要列出所需人力、物力資源，包括使用的地方、物品的準備，如使用教室或大學生活動中心都需列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。註明組織者、活動時間、活動地點、本次活動負責人及主要參與者、嘉賓單位（如果是小組策劃應註明小組名稱和小組負責人）
四．活動開展流程：
作為策劃的正文部分，要簡潔明瞭，表述方面要力求詳盡，儘可能的寫出每一點組織中所需部分。在此部分中，不僅僅侷限於文字表述，也可適當加入模塊等對策劃的各項工作項目，按照時間的先後順序排列，繪製實施時間表有助於方案核查。人員的組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以説明，執行的應變程序也應在這部分加以考慮。
活動開展的順序：
（一）宣傳發展階段
（二）組織實施階段
（三）活動後續事項處理
五．活動策劃經費預算：
如需活動經費，則此次活動經費應一 一列出，其中包括宣傳費用、必須物品購買費用等，以清晰明瞭的格式列出。
六．活動中應注意的問題及細節：
內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，造成的損失有多大，應急措施等也應在策劃注意事項中加以説明。
七．對於開展户外的活動要明確安全保障措施，明確安全責任人並提叫安全責任書（安全責任書正規格式需到社團聯網站在線文件中下載）
八．最後註明社團名稱，並有本協會蓋章及會長簽字
附註：1策劃書需按如上基本格式提交電子版一份
2每份策劃書需在主要文本結束時用黑體字註明策劃書所屬類別如常 規活動、特色活動、社團文化月活動、社團文化節活動
3、策劃書需在協會活動開展前一個星期遞交
4本策劃書僅提供基本參考，每份策劃書力求內容詳盡、頁面美觀。
5、交策劃書之前請到社團聯主頁（安工大主頁>校園文化>校社團聯）“下載中心”下載調研申請表並填好交給調研部（紙質）。
空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚温差大，這時爬山，還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室裏工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。
1、首當其中推薦的則是“游泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉並不能完全控制的好，並且也很難理解游泳導師所講的內容。兒童透過游泳可以練習控制身體的能力，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有着非常大的好處。建議每天遊800米，在這個過程中需要及時關注兒童的安全。
2、騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這裏的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協調能力。因此騎車不僅能夠鍛鍊兒童的身體，更重要的鍛鍊了協調能力以及平衡能力。一個兒童的`平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內在於外在的壓力，這是一個非常棒的運動。
3、乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。這項運動可以鍛鍊兒童的手眼腦的協調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對於將來的物理數學的弧線運動理解有着幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦。
4、跳繩，這項運動在學校推廣開來，也是常見的一種運動，適合7歲以上兒童。因為它道具簡單，技術方便。鍛鍊兒童的跳躍能力，以及手眼腦腿的協調能力。這些內容都有助於兒童大腦神經的發展，同時也可以達到減壓放鬆的效果。如果兒童剛開始不懂得跳繩的話，可以分開練習，比如先練習原地跳高，之後喊着節拍，配上手臂，最後再把跳繩加上。這樣會更好一些，而且也能夠增強兒童的自信心。
5、足球，學習技巧的話，建議於9歲之後。如果只是興趣玩耍，可以在4歲之後進行。踢足球，可以鍛鍊兒童的下肢能力，同時也可以給兒童帶來更強烈的定位感，能夠增強兒童內在的穩定性。而且這是一項團體的運動，可以增強團隊合作的意識。
6、舞蹈，適合7歲以上的兒童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7歲之後的兒童學習，還是因為需要兒童有着很好的肢體控制能力和理解能力。而街舞等需要強烈運動的舞蹈，建議兒童在9歲之後學習，因為這對於兒童的身體要求太高，而且也太劇烈了。
炎熱的天氣裏，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光着上身在陽光下運動。
樑建華指出，夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光着上身鍛鍊，最好穿着吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛鍊身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來説，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來説尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些温的白開水。一般來説，鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脱，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
初練者急於求成
曉雷剛開始健身時對一切都很新鮮，每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間後，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練後的疲勞感特別強烈。
蒙田範文網