老師們：
下午好！
説實話，我很慚愧。不怕你們笑，我也很希望像那些年輕老師一樣，就某一個課題，進行深入、全面、系統地闡述，不慌不忙，娓娓道來，是一個比一個精彩。無奈，自身條件不允許，就是笑話中常説的文化高，水平有限。這個叫自嘲吧。這也讓我想到吳老師講的“人，一定要勤奮，必須要勤奮”的原因了，不學習，以前還可以原地踏步，現在就直接被淘汰了。那麼，我今天這個局面應該歸功於一直以來的怠惰了。就因為這種怠惰，直接導致了我此刻的所謂的微講座，沒有乾貨跟大家分享，我只能根據平常的經驗，加上網上找來的一些資料，和大家聊一聊我的一些生活感悟。有不對的觀點和説的不好的地方，麻煩大家會後及時幫我指出來一下。謝謝！
我今天要和大家聊的是淺顯的關於情緒管理方面的內容。因為不專業，所以是皮毛。我之所以選這個話題，是有一點點背景。有資料顯示：現階段，中國人的平均壽命是72歲，而教師的平均壽命只有59.3歲。某市教育局讓全體教師進行體檢，結果發現：35歲以上的老師只有8%的身體各項指標正常，並且50%的老師有心理障礙，教師的亞健康是常人的3倍以上。也就是説，教師一族屬於命短的一族。人們常説，教師，是太陽底下最光輝的職業，卻沒人知道，教師也是天底下最折壽的職業。介於此，我才決定和老師們來交流這樣一個話題。我只是想告訴老師們：要保重好自己的身體。尤其是年輕的老師，你們的路還很長，千萬不要年紀輕經就落下一身病，甚至是事業未竟身先死。一定要做一個身心健康的老師。如何做到身心健康呢？在我看來，主要就兩點：一是堅持鍛鍊；二是有個好心態。要心態好，那就必須學會管理自己的情緒了。
情緒是什麼？大家學過心理學，知道它就是一種心理活動。就是這樣一種每個人身上都有的心理活動，具有一種神奇的力量。它可以使你精神煥發。比如：金榜題名時、洞房花燭夜、功成名就等等，又或者剛好身無分文的時候收到了短信：14800到賬，接着又接到老媽電話:媳婦兒二胎落地，還是個日思夜想的小情人；又或者學校年終考核得了一等獎、最近的張丹老師語文競賽獲縣一等獎等等。在這樣的情境之下，你會是什麼樣的表現？一定是走路都帶跳的，説不定嘴裏還哼着幾句，眼睛所看到的一切都是美好的，平常看不慣的人和事都沒那麼討厭了，路邊的花都好像在向你微笑！就算踩到一堆狗屎，你也會覺得：嗯，我可能要行狗屎運了。當然，這種神奇的力量，它還有很多其他的功能，它可以使你萎靡不振；可以使你冷靜理智，可以使你暴躁易怒；可以使你的生活安詳從容，也可以使你惶惶如喪家之犬。總之，它可以使你的生活充滿陽光，也可以使你的生活暗淡無光；它可以讓你自信到忘形，也可以讓你卑微到塵埃裏。范進中舉高興瘋了，林黛玉17歲淚盡而逝，這些都是因為這種神奇的力量。黛玉雖然死於肺癆，但其根本原因是為情所困，終日以淚洗面，長期抑鬱而致。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。
簡單地説，情緒就是人的內在需求是否得到滿足而產生的情感體驗（喜、怒、哀、樂、恐懼、焦慮等等）以及相應的行為反應。同樣是下雨，小明愁容滿面，因為與朋友約好的去體育館打籃球泡湯了；而農民伯伯呢，自然是喜笑顏開：久旱逢甘霖，盼了幾個月的雨，終於下下來了。這裏的小明因為需求沒得到滿足而沮喪，農民伯伯因為需求得到滿足而開心。孩子餓得哭了，你給了他奶吃，他就不哭了；但是如果他是尿尿了，你還是給他奶吃，他還會哭，因為他現在需要的是一條幹的尿褲。同樣是考90分，成績一直很差的張三可能會高興地跳起來，而成績一直很好的李四可能會難過地哭。這就是因為他們的內在需求不一樣，對自己設定的期望值不同。張三想的是：我這次考試能得80分就不錯了，而李四的目標是99或者100分。
我們經常説，某某好像情緒不好，那麼，我們是怎麼知道的呢？原來，情緒的行為反應是通過面部、體態和語態三種表情向外傳遞的。如果一個人滿面春風，那他肯定有開心的事；如果一個人回家就踢翻了椅子，嘴裏還罵罵咧咧，那他肯定處於盛怒之中.正是因為情緒的這些表現形式，所以才有察言觀色一説。通過察言觀色，知道誰誰情緒好或不好。
實際上，情緒本身是沒有好壞的，但是由情緒引發的行為或行為的後果有好壞之分。
因此，一般我們根據情緒所引發的行為或行為的結果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。
凡是能讓人產生正能量的情緒叫積極情緒，反之，會給人帶來負面影響的情緒叫消極情緒。積極情緒能讓人自信陽光，消極情緒不僅會讓人意志消沉，還會嚴重影響人的身心健康。既如此，我們能不能克服消極情緒呢？請看圖片11-16原來，情緒是可以轉換的。生活中常説的破涕為笑、轉憂為喜，實際上就是情緒的轉換。正餓得在哭的小女孩，你給她一塊蛋糕，她馬上就不哭了，還會咧着嘴對你笑。兩口子剛吵完架，來了客人，他們會立即笑臉相迎，像沒發生過任何事一樣。情緒不僅可以轉換，還具有傳染性。年幼的弟弟看着哥哥哭，會沒來由地跟着哭，你看到一個人在當街豪情演説，你也會激情澎湃。你怒氣衝衝地進到教室，學生肯定嚇得大氣都不敢出。丈夫滿心歡喜地進門，看到妻子一臉的不高興，也會馬上變臉，一句話不對，家裏可能馬上就會起硝煙。著名的踢貓效應大家都聽説過。有一個員工上班時被老闆批評，心情不好，回家後看到孩子在沙發上跳來跳去，便罵了他一頓。這孩子心裏窩火，轉身見貓在腳邊打滾，就踹了他一腳。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊正巧路過的那位駕駛員的老闆撞傷了。這就是説，負面情緒不僅會傳染還會導致惡性循環。所以，一方面我們要控制好自己的負面情緒，另一方面，遠離那些經常有負面情緒的人。那麼，怎樣才能有效地控制自己的負面情緒呢？我們來舉個例子：你的孩子三點半放學，按照慣例，他四點鐘應該到家。某天，四點半還沒見到人影，你心裏犯嘀咕：怎麼還沒回來；五點鐘，還沒回家，你已經有點生氣了；五點半還沒見人，你既生氣又擔心、六點鐘，還沒到，你非常生氣同時也非常擔心，所以，當他六點半滿頭大汗進家門的時候，你抓起他就一頓好打。打完一問，才知道，原來他一個人跑到街上，走了好多家店，用存了好久的零用錢，才買到了準備送給你的生日禮物。請問閣下：你作何感想？又比如：大媽去廣場散步，見一老頭用海綿筆寫字，就湊上去看。老頭看了大媽一眼，寫了個“滾”字，大媽想：就看了一下，不至於吧！這時老頭又看了大媽一眼，又寫了一個”滾”字，大媽忍無可忍，一腳就把老頭踢翻了。結果警察來了，老頭委屈地説:“我就想寫一句’滾滾長江東逝水””.這兩個例子告訴我們什麼呢？遇事要冷靜，一定要多一點耐心，多一點包容和理解，給對方一點時間和一個解釋的機會，不要失去理智，歇斯底里。因為生氣時做的事、説的話，一般都要後悔，但是造成的後果已成定局，所以，盛怒中千萬不要衝動，衝動是魔鬼，也不要做任何決定。怎樣平息怒氣？喝水、喝水，深呼吸、數數、刷牙。但是，在平時的生活中，難免會有一些不良情緒，長期壓抑在心中會生病，所以要尋找一些合適的方式宣泄。可以出去旅遊，可以大哭一場，可以站在山頂對着山谷放聲大喊，女同志還可以在街上逛逛逛、買買買，或者找朋友喝茶聊天跳舞打麻將，男同志的方式就更多了。
實際上，生活中，我們除了要控制自己的情緒以外，更多的時候是需要疏通別人的消極情緒。大家都知道：要想脱掉一個人身上的棉衣，刺骨的寒風只會讓他越裹越緊，相反，太陽的笑臉會讓他迫不及待。也就是説，要發自內心地給他關愛，讓他感受到温暖。另外，就是具有同理心。什麼意思呢?打個比方：你的女兒站在樹下哭，你説，怎麼在哭呢？寶貝！別哭了！她沒理你，還哭。你又輕言細語地哄着：別哭了，好不好？走，我們找媽媽去，結果她還哭。你終於忍不住哭了：不要哭了，小祖宗！她反而哭的更厲害了。怎麼處理？在第一次沒有哄成功的時候，就不要哄了，轉身離開，遠遠地看着她(讓她也能看得見你）哭。她哭一陣後，會自動停下來，並且會把目光投向你，這時候你再去抱起她，問到：寶貝，剛才我看你在樹下哭得很傷心（這是事實，也很關鍵，因為她覺得你感受到她的傷心了，），她的眼睛又紅了，很委屈地點頭，你又問：寶貝你是不是找不着爸爸媽媽了才哭的呢？她搖搖頭：是小魚兒，他把我的小喇叭踩壞了。“喔，是這樣啊，沒事，我們去買一個新的，別難過了，好嗎？”馬上就開心起來了。（重新被滿足需求，小喇叭回來了）
再比如：妻子一進門，就使勁地把包摔在沙發上，嘴裏還在罵：死老闆，不就有一天遲到了兩分鐘嗎？竟然扣了我200塊錢。你一聽，也很氣，心疼錢啦。就沒好聲氣地説：誰叫你你天天早上賴牀的，活該！接下來免不了一場戰爭。為什麼?人家明明窩着一肚子火回來，向你訴苦，無非是想要得到你的安慰而已。但是，你沒有讓她聽到她想聽的話，反而挖苦她，那就是沒站在她這邊，而是站在她的敵人那邊。這樣來做：你聽她説完以後，非常誇張地問“真的”，她點頭。你重複一遍她的話“就一天，遲到了兩分鐘？扣了200塊？”她又點頭。“不行，我找他去，把錢要回來，這麼辛苦，還這麼嚴格，不做了”你把身上的圍裙一丟，做出要出門的樣子。她現在看到你這個架勢，比她還生氣，其實她的氣早就消了。所以馬上出來阻止你：哎呀，算了，這都是我自己的問題，再説，這個規定也不是針對我一個人的，我以後注意不遲到就行了。你還不忘加一句：你真的能忍、不覺得委屈嗎？她點頭。到此，事情得到圓滿解決。其實，妻子就是想要你一個態度而已：遇到事情的時候，你是站在我這邊，還是我的敵人那邊。可惜好多人不懂得這個。
其實，有什麼樣的情緒，取決於我們看問題的角度看問題的角度不同，結果也會不一樣.
美國心理學家埃利斯創建的著名的情緒ABC理論很好地詮釋了這個問題。
ABC理論什麼意思？A表示不斷髮生變化的環境所引發的事件,B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對事情的一些看法、解釋,C表示自己產生的情緒和行為的結果.
簡單地説，就是一個人的想法直接決定其情緒。
對待事物的看法不同，結果（心情）不同
對事物的看法沒有對錯之分，但有積極和消極之分，每個人都是為自己的看法承擔最後的結果。
請看下面案例
劉奶奶由於憂慮過度而病倒了。為什麼?這是因為老奶奶她只看到了事情的不好的一面而忽略了好的一面:晴天，大兒子的雨傘是不好賣，但是不正好讓小兒子曬衣服嗎；雨天，小兒子不能曬衣服，但是大兒子不正好買雨傘嗎？類似的事情，我知道的另外一個老太太，她那種心態就值得我們學習。話説，一個老太太和國內的大女兒相依為命，不幸大女兒得病死了，他就坐船去美國投奔小女兒，誰知船到半途突然發生海嘯，一船人都呼天搶地，只有她淡定自如。事後有人問她原因，她説，有什麼好怕的，如果能去美國，我可以見到我的小女兒，如果真有什麼意外，我正好可以去見我的大女兒。其實在很多時候，我們都是需要換一種角度來看待問題，換一種方式處理問題，或許就沒有那麼多的壞情緒。比如：每天早上都在讀、都在記的詞語，某生聽寫10個錯了8個。你説氣人不氣人？你恨不得死給他看。但是有用嗎？你很生氣，他很害怕；你終於忍不住罵了他，他可能從此與語文為敵，關鍵是還不能解決問題。怎麼辦？別慌，看另一頭：嗯，不錯，對了兩個，比昨天多對一個，繼續努力。他滿心歡喜地回去了，心裏想着：我比昨天進步了，爭取明天對得更多一些。這不是皆大歡喜麼?效果還不錯。再比如：一道大部分同學都會做的題，他屢改屢錯，你都講了三遍了，他還沒改對，，你是越看越生氣，他是越改越灰心。怎麼處理：把屢改屢錯變換一下順序：屢錯屢改！當着同學們表揚他這種契而不捨和不服輸的精神，他一定會認認真真地去改對，你也不會那麼生氣了。別忘了：讓學生快樂，也是老師的職責啊！
我們班那個在全校都出名的張之睿，剛開學的時候，像個無賴。成天坐地上，找同學打架，吃飯用手抓。總是在吃手、咬鉛筆，咬衣服，手不在嘴裏咬，就在身上到處亂摸，或者放在褲襠裏。他站着的時候總是扭來扭去地在不停地動。上課根本坐不住，他在不停地下位，老師在不停地提醒。我每天都在批評教育，但是一點效果都沒有。後來，我突然覺得這個跟想用大風吹掉人們身上的衣服好像沒什麼兩樣，不行。於是，我就刻意從多方面對這個娃娃去進行了瞭解，結果發現：他之所以有這麼差的習慣，全都是因為家庭環境和一對不負責任的父母造成的，他其實也是受害者。他多是缺乏安全感，渴望被關注而已。
所以接下來我就換了一種方式，把他的座位換到第一排，在他想下位的時候，用眼神提醒他，並告訴他：你一節課不下位，獎你一朵小紅花，也有意識地提問他。平時我也觀察到：他愛幫助人，也比較勤快，就專門安排他早上去倒垃圾，課間保潔，中午幫劉美琪打飯，他很有成就感。放學後，我又在私信裏面和他用語音交流，讓他在家裏學寫自己的名字，學數數，學跳繩等等。一段時間下來，壞習慣改變了許多。特別是有一次，他被同班同學欺負，我批評了那個同學，他向我投向了被温暖到的眼神。我想：他一定是感受到老師對他的關注和維護了。當然，冰凍三尺非一日之寒，他這種惡習在短時間內不可能完全根除，但是我相信，只要有足夠的耐心，關心、理解和包容，他一定會變好的。我在努力做到：學生虐我千百遍，我帶學生如初戀。
所以説，要想有好的情緒，好的心態，我們必須要改變自己處理問題的方式或者看問題的角度，不要鑽牛角尖，否則就被情緒控制了。
下面這個故事，就是個很好的例子。總之，情緒的好壞完全取決於我們看待事物的角度。，
最後，我想告訴大家：
1.世間沒有十全十美的事，凡事往好的方面想，沒有過不去的坎，辦法總比困難多，不要衝動，多一點耐心，多一點包容和理解，不發脾氣不生氣。為了學生，為了家人，也為了自己，老師們一定要控制好自己的情緒，才能保重好自己的身體。
2.任何不利因素裏面都存在着有利因素，所以就算遇到不順心的事，我們也要儘可能地從不利因素中尋找發現有利因素，從而變消極情緒為積極情緒，讓自己開心快樂。----上帝為你關上一扇門的同時，必定為你打開一扇窗。
另外，不要拿自己的缺點去和別人的優點相比，這樣你會越來越沒底氣，越來越自卑。要有那種心態：就是手中紮根刺，也要感恩、慶幸沒扎到眼睛裏，而不是抱怨自己倒黴。
最後，祝大家每天開心快樂，做一個是身心健康的老師。謝謝大家！
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