如果説我這個人還有什麼優點的話，聽人勸絕對是其中一個。經過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》後斗膽寫一點自己的感想。在我的字典裏，再沒有比一篇讀後感更尊重作者和作品、更好地定義認真讀讀這幾個字了。
我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經的小白，但是據我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態度重於能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當時一口氣看了三本《1q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強的。
《當我談跑步時，我談些什麼》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，後面關於馬拉松、鐵人三項等的體驗便望塵莫及了，但這並不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因為我覺得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。
跑步的意義何在呢?於我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎麼説呢，destiny。這點和作者本人經歷相似，我想和絕大多數跑者的經歷也相差不遠。一直以來，一個人安靜專注地做點什麼，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人説我宅了。
恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一羣人：他們喜歡獨處並享受獨處，或多或少地在追求一種疏離感，在人羣中但是不屬於人羣，在天地間共存於天地。就像歌裏唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨家“旅行”就開始了。從這一點上説，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什麼喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處並攛掇別人也加入進來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收穫大概就是對生活方式的調整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內心，到底想要什麼。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。
跑步不是為了減肥和好身材嗎?
反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經常跑步的人有其特有的身材特徵，我的總結就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得beyonce那種才叫好身材吧?説到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...並不厚道地配了張圖。
跑步的時候都在想什麼?
確實如作者所言，基本是放空的狀態。天氣不好的'時候想想北京的霧霾要什麼時候才能根治，溜早的大爺大媽果然都是漢子，沒有在怕的;天氣好的時候會想，人啊有一片好空氣應該懂得感恩，現在變得更寬容可能跟這個有點關係;早晨的時候看着朝陽升起想着這是多麼充滿幹勁的一天，又賺了一個小時，讀後感.耶;晚上的時候看月亮缺了又圓，遠遠望去，又大又圓的月亮掛在樓房上面，就像幾米的畫一樣，遺憾的是好多次超美的夜色都沒辦法拍下來留個紀念，手機像素太渣，只好沿着景色好的那條路多跑幾圈，儘量把那一刻印在腦袋裏;有時路過地鐵裏湧出來晚歸的人們，也會小小感歎下成人世界的不易，每一個努力活着的人都值得尊重。還有一次趕上下雨，成功刷新pb。跑步時候都在聽什麼呢?
在2016年剛開始跑步的時候，最好的拍檔就是linkinpark，在那之後的很多時光也是。現在再聽linkinpark還是會浮現在奧森跑步的場景，甚至哪首歌在哪個路段都有了固定的順序;numb基本是南園起跑，大概跑到快1公里的時候就到了intheend，通常會伴着小腿外側疼;whati'vedone一般屬於北園。後來很多時候在操場跑步時候基本也是這個歌單。畢竟對於一個8分多配速的新手，需要點激勵向前的音樂啊。
今年2月份剛開始加入跑團的時候，很多時候都是晨跑，linkinpark顯然對尚未清醒的靈魂不太友好，便找了一些有聲書聽，最近在聽的是mebeforeyou，非常後悔看了電影，現在一聽這個腦袋裏就是龍媽有片酬的眉毛，還自動腦補龍媽説台詞時眉毛要怎麼扭動，哈哈，不禁一笑，對路人來説更像一個神經病了。
入夏後基本都是夜跑了，早上實在是太熱了，經常是一首fade單曲循環至5公里結束，對於保持節奏很有幫助。建議配速6分左右的不妨試試，太快或者太慢的就算了，容易踩不着點岔氣。跑步和游泳一樣，節奏是關鍵。故事的最後是一個沉重的話題，也是作者在《跑步》中多次提到的：年齡。
我也不知道我為什麼要在傷口上撒鹽，但這似乎是一個不可避免的話題。雖然現在還沒有到作者那種有一點點無可奈何的狀態，但確實隨着年齡的增長，對身體的感受也愈加明顯。跑步時就像是和身體對話，感知她今天的狀態是好是壞，並試圖説服她無論快慢都要堅持完當天的任務。反過來平時更加關注她，因為你知道人生漫漫有一副好皮囊何其重要。
一、關於跑步的動機
説來是偶然，去年年底公司片區組織的一次10km長跑活動我報名參加，因為舉辦地是在外省，只是想借這個機會出去兜一圈。報着這個目的就大膽報名參加了，可以説跑步的初衷其實是為了去外地玩一趟，跟運動或者拿名次倒沒有多大的關係。民國作家魯迅説過要有不恥最後的精神，當然我是不認可最後一名是多光榮的事，為了不墊底，在去年底比賽前我也去操場時不時練習一下。所幸當時比賽沒有墊底，當然也沒有拿到名次，我只記得那次玩得挺開心，又認識了些新朋友和年長得同事，也見識了一些跑步方面挺厲害的同仁。其實我也沒想到當時就成了自己開始跑步的一個徵兆，因為我起七年級直不喜歡這種無聊漫長的機械運動。
二、關於跑步的裝備
人都是有虛榮心的，我也不例外，可能跟我相處多年的同學朋友所瞭解的我或許並沒有多大的虛榮心，我不喜歡買有型的衣服、名牌手錶，揹包、新款電子產品、不喜歡整理髮型，對於吃飯的餐廳也很隨意、甚至對駕駛汽車也並不是特別感興趣(至今沒考駕照)。但是在運動裝備的選擇上我是捨得地投入，倒不是自己運動水平有多高，説到底就是自己的虛榮心作怪。説實話讓我下班穿着襯衫和西褲去操場跑步簡直是糟蹋運動的行為，我是真的做不出來。話説回來即使以前運動沒那麼頻繁，運動裝備必須有保障。年後決定用慢跑打發一些煩躁無聊的時間，我很認真地選了鞋子，襪子，專業的訓練褲子和衣服。為了不使跑步過程那麼無聊，又添置了sony的mp3，放進喜歡的音樂。為了能跑得更有興趣，添置了臂帶，掛上手機的軟件做計程器記錄自己跑步的里程。家人問我是不是腦抽想轉行從事體育事業嗎，不過顯然不是。因此對於運動裝備問題，還是那句話，虛榮心作怪。
三、關於跑步的過程
前面瞎扯了不少，現在講正事，跑步的過程，目前總結起來主要就是兩個階段，第一個是被動強迫階段。第二個是主動接受階段。先説第一個被動強迫階段，從現在來看之所以稱為被動階段，倒不是有人一直逼着我經常跑步然後再去參加各種活動，也不是為了練n塊腹肌秀給別人看。只是覺得自己需要打發一小段無聊的時間，一定要把身體鍛鍊好，身體鍛鍊好了，酒量會大增，酒量大增了，外面喝起來很無敵的感覺。或者説之所以被動強迫是自己帶有某種目的性在裏面，當然有人可能會這麼問，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的這種所謂的目的並不是貶義詞，這個問題我無法回答，只能在最後的感受裏面會提到這種無目的選擇的原因。那麼接下來的三個月時間我都是在這種目的中完成了跑步。舉3個方面的例子，為了跑步我買了本關於專門介紹跑步教材，在通讀了一遍教材後完全按照書上的步驟，先從觀念上告訴自己跑步的益處，然後學習做熱身和準備活動，最後開始跑。並用軟件記錄自己跑步的里程和一些其他指標。此外，我也沒有消停下來，認為要把跑步這件無聊的事情做得更精緻，我又在書店買了一本關於跑步飲食的書，該吃啥不該吃啥都按照書上來，不過從從心裏上是牴觸這樣的飲食，因為書裏禁止吃的食物中有燒烤、酒類。當初跑步不就是為了吃得更開心，喝地更開心嘛，現在居然把這些東西列入黑名單，想想也罷，我下決心就在跑步期間把這燒烤，啤酒也拉黑了。不過並沒有完全拉黑，在沒有跑步的時候，我也喝過幾次酒吃過燒烤，我一直提醒自己現在不是跑步時間段，吃吃喝喝不礙事，當然事實上也並沒有對我造成不好的影響，問題只是我還是接受自己飲酒這一事實。最後一個例子是我竟然也完全按照書上的某某練習方法去做，比如啥一週跑幾天，前20分鐘速度控制在多少，後10分鐘要多少，又比如什麼心肺練習，減少皮脂練習，減輕體重有利於步伐頻率之類的，完全是一個上綱上線的運作過程。我記得有一天在公園跑步突然下雨了，為了完成既定的時間，我並沒有停下來直到跑成落湯雞回去。
還有一次，準備出去跑步時候突然下起了暴雨，外面電閃雷鳴的，讓我非常的生氣。我就在住的地方走廊外面來來回回跑了40分鐘，像神經病一樣。這個過程其實非常辛苦，不但身體上感覺累，更重要的是心理上也疲勞。晚上休息的時候趟在牀上我問自己，這樣跑步一不為了參加比賽拿名次，二不為了展示給別人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也説不清楚了，或許自己學生時代讀書準備考試都沒這麼認真的感覺，居然為了這個打發無聊的時間跟自己過不去跑了這麼多。當然人都是有兩面性，一方面看似這麼自覺嚴格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驅使下連澡也不洗，就往牀上倒下一覺到天亮，第二天帶着身上的汗酸味無感地上班去了。可能人作為高級生物都是有自我調節的能力，快下班的時間我也會泡杯茶喝喝，看看書上寫的那些跑步者經驗啊人生信條之類的，比如書上説跑步是健康的，跑步是快樂的，跑步有利益於啥啥啥之類的，跑步是哲學。我認為這算是一種積極的心理暗示吧，看看這些東西下班後又照舊跑步去了。或許我認為我是有目標的，我是積極的，充滿動力的，是在做正能量的事，有的同事還會誇我是個有毅力的人天天堅持鍛鍊身體，現在看來這些在我認為完全是被動接受的過程。
講完被動接受，接下來講第二個主動接受的階段。其實也就是在剛過去的五月，回去參加了一個摯友的婚禮，席間碰到了很久沒見面的同學，那天晚上大家還是比較開心的，第二天便匆匆趕回去上班。回公司前我去理了個發，把鬍子颳了乾淨，中午洗了澡。按常理説故事的情節是有起伏的，又或者説情節中出現了某個事件讓我恍然大悟，然後產生了改變。這僅僅是我的跑步心得，如果當成故事看那麼可能讓你們失望了，也就是當天中午洗了個澡，換了身衣服下午照常上班而已，當天晚上我精神不錯，去了幾個狗屎一般的私人應酬後原本計劃跑步，不過卻沒跑成。應付了那幾個無聊至極的像是貸款的、幫人當狗頭軍師的、要不要去娛樂的、組團計劃去旅行的扯皮會面後。我感覺像被搶劫了時間一樣地回了住所才又想起來今天沒有跑步，不過那次我沒有逼自己非跑不可。當晚把中午的衣服洗了，整了整牀，燒了壺開水喝，然後就睡覺去了。接下來的一個月到現在我跑步的時間和次數並沒有減少，不過沒有了之前三個月那種強迫感和假積極的興奮感，也有幾次因為其它事情休息了幾天沒去跑步，雖然我並沒有停下來跑步的習慣，但是可能這樣的看似規律性的活動並沒有之前那麼重要。
然後後面我再去跑步時候耳機這東西也沒有那麼重要了，有時候就是完全是跑步，並不需要音樂的刺激。隨後是五月底六月初的端午節，我在公司做報表，中午吃飯時候朋友提議喝點酒過節，喝了兩杯後我發現自己逐漸排斥啤酒這東西，一種從生理到心理的本能抗拒，不過也就兩杯，我就喝不下去了。就這樣到目前，算是第二個階段吧，這一個多月我沒有給自己定計劃，但照常進行着。關於跑步的心得前面的過程洋洋灑灑地描述過後，那這個算是總結性段落了，那麼我的跑步的心得是：我之前所認為要把跑步跑好這事很重要，好像與眾不同地在幹一件普通而又高尚的事情就能昇華自己的人生一樣，其實它根本不重要，前面我説過有人會問我既然沒有目的你跑步幹嘛?其實對於之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本沒有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我卻沒去做，我讀了一些關於跑步的文字便給自己下了定義，然後就在框框裏面打轉，但話説回來此次的心得不代表我就會停止這項很好的鍛鍊方式，我還是會更按照自己的意願和狀態去跑步。最後，但願我的心得不會影響到看這篇心得人對於鍛鍊的積極性。
長期以來，社會實踐活動一直被作為培養德、智、體、美、勞全面發展的跨世紀合格人才的重要途徑。__年我校組織了“下農村、進社區、到企業”系列活動。
根據學校有關精神，我們組織了“進社區”活動小組，並開展了形式多樣、豐富多彩的實踐活動，取得了令人可喜的成績。現將總結匯報如下：
一、高度重視、認真組織
假期前，各隊積極響應、認真落實，根據自身專業特點，確定實踐方向，作好動員工作。6月14日上午我校舉行了三支隊伍的出發儀式。廣大同學都以認真的姿態對待這次社會實踐活動，熱情的參加了社會實踐活動，從而鍛鍊了廣大同學的社會交往能力，培養了廣大同學的綜合能力。
二、緊密結合實際，多形式開展社會實踐活動
“進社區”小分隊社會實踐活動在堅持以往成功做法的基礎上，充分考慮各社會實踐點的實際情況，因地制宜，根據實際需求開展不同的社會實踐活動。
(一)從組織形式上看，主要有兩種形式：
1、分散活動。其內容豐富多彩，主要是通過學生完成社會實踐調查表，涉及農村、城市、工廠等方面;
2、集體組織。組成社會實踐小分隊，分赴三個社區開展社會實踐活動。6月14日義井東社區、6月15日西山朝陽社區、6月16日小店東風社區，其中走訪老紅軍6人。參加人數合計65人次，其中教師有常建有、田曉麗、任雲花、楊青會、韓茂忠、韓彥。
(二)從社會實踐的類型看，主要有以下幾種：
1、開展便民服務。和社區合作組建了技術小組，利用各自的技術在市場上設立單車修理、義務宣傳等便民服務點，盡己所能，不怕髒、不怕累，以優質的服務贏得當地羣眾的稱讚和好評，同時也努力實踐着青年志願者的精神。
2、開展社會調查活動。有人利用假期對社會一些活動進行調查，取得了可喜的成果。
3、開展文藝宣傳活動，以健康向上的、自編自導的文藝節目進社區進行演出，受到當地羣眾的喜愛和好評。
4、環境保護。組織學生積極參與社區組織的社會環境衞生清理。
5、考察實踐。有的同學到工廠參加實踐考察活動，瞭解工人師傅的工作環境和工作情況。
6、開展板報活動。根據當前形式配合本社區更換板報10塊，同時也宣傳了我校__年招生專業情況。
三、經驗和收穫
1、我各級領導的重視，廣大師生和同學的積極參與，是我校院這次社會實踐活動得以成功的重要保證。多年來，我校堅持開展社會實踐活動，並作為學生素質教育的重要形式，每年撥出專項經費用於社會實踐，並組成社會實踐領導小組，指導社會實踐活動的展開，並把社會實踐列入德育教學計劃，形成制度加以保證。全校廣大同學自覺把社會實踐作為了解社會、接觸社會、投身改革、鍛鍊才幹的重要渠道，積極深入生產第一線，體驗生活。
2、各級部門的大力支持，是社會實踐活動順利進行的有力保證。各社區給予了我們極大的支持。為這次活動提供了各種便利，保證了社會實踐活動的順利進行。
3、學生的思想素質有了明顯的進步和提高。通過實踐活動，認識社區工作的重要性和艱鉅性，瞭解到國有企業改革的艱鉅性和幫助下崗職工解決再就業問題的必要性。雖然這次活動時間較短，但是客觀現實給同學們的教育卻是課堂教學所無法比擬的，實踐使他們多了一份成熟，少了一份幻想和不現實。同學們在向社會提供服務的同時，使自己所學的理論知識得以運用於實際，提高了自身的工作能力，培養了吃苦耐勞的精神。
明天就要立秋了，今年的哈爾濱伏天特別悶熱，每天都像洗桑拿浴一般，舉手投足之間汗出汩汩。記憶中已經有兩年沒有這樣的天氣。昨天早上試着跑了一個半程馬拉松：21km。先是用2小時跑完了19.5km，因為記錯的路線，走了一段，又跑了一段。用了約8分鐘，補足了最後的1.5km。汗出透了，體能基本耗盡，膝蓋和腳踝有損傷。
大約是從2009年開始對跑步產生了興趣，特別是那種lsr(長途慢跑)，中間經歷了很多種嘗試，有成功的也有失敗的。在黃埔、廈門幾個同事的影響下，今年終於決定試着跑一跑半程馬拉松。在完成了這個目標之後，覺得有必要把自己的一些經驗和教訓總結在這裏，和朋友分享研究。
對我來説，最基本的是目的：我定義為“健康”
這個是最重要的!因為這個目標決定了在面對很多歧路般的選項時，做出最終的決定的理由。實際上，我這幾年來覺得“快樂”是生活的很高級的狀態。健康，則是保證快樂的一個重要因素。
10年前，體重190的我熱衷於去健身房練習器械，以為練出塊塊肌肉、去掉層層脂肪才好;有一段時間，又熱衷於挑戰身體，以為不斷挑戰極限才對，例如跳繩達到每小時5000個。。。後來身體慢慢出現問題，例如心臟、腳踝等。才發現“健壯”不是身體正常狀態，我們這些一般羣眾不是以運動為職業，追求身心“健康”才是根本目標。那些所謂的超強體能、超酷體型、以及超越自己，都是追求健康後水到渠成的必然產品，過去的捨本逐末是極度錯誤的。
從2006年我開始向有氧運動轉型。最近三年，主要是跑步、太極拳、羽毛球三項主要活動內容，體重以每年10斤速度減輕，曾經的心臟傳導阻滯的情況也沒有出現，除了一些關節損傷外，其餘都是逐漸向好的方向發展。現在已經從同齡人中的體質差的人，逐漸轉為同齡人中體質中等的。
在以快樂跑步的方式追求健康的過程中，我制定三個準則：
循序漸進，持之以恆
相信自己身體的感覺
運動、休息和營養
過去我不喜歡跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一樣吧。
就像毛主 席在《論持久戰》裏提到的觀點：速勝和不勝的觀點都不對，我們要堅信勝利，然後做好長期作戰的準備和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必勝的信念，和堅持的毅力。凡事沒有那麼容易成功，想一想那盤踞在腰間的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懶才積攢下來的，想請走他們也要用幾乎相等的時間才可以。所以説要“持之以恆”。但是，忽然開始運動，身體也會不習慣，所以要一點一點起步，還記得2004年剛恢復跑步時(2003年住院後再沒跑過)，10來分鐘，只跑了600m的樣子，就氣喘噓噓，臉色發白。到今年跑20km臉上還一副“迴光返照”般的紅光，氣息不變，用了整整6個夏天。
怎麼“漸進”，什麼時候該“進”。其實參考身體的感覺就好，那些科學統計數據是計算的平均值，不是自己的值，所以不能完全參考。2005年我因為跑得過激，還去打了一次點滴，從那以後，學會了按照身體感覺，而不是手錶上的指針來控制跑步速度。現在基本上參考呼吸、手的熱度、心臟感覺等來判斷自己是否還能快跑和多跑。一旦有不適出現馬上減速。
運動、休息和營養是健康的三個要素。我不會連續三天跑步，中間總要休息一天。如果有運動損傷，睡幾個好覺，感覺都能恢復不少。而營養，現在的問題不是缺乏，而是過多過濫，需要查閲很多資料。因為肥胖的緣故，我採取的是減少熱量的營養比例，用了4年的時間，從喜歡吃燒烤改為喜歡吃蔬菜。善跑的動物大部分是食草的(犬類是食肉的)，所以多吃點植物性的食品不會影響身體，但是要和身體條件結合，認真研究。
後面分成幾篇博客來介紹我自己的體會，但不是科學實驗的結果，最多隻是參考了部分書籍。主要包括：
呼吸
水分
身體感受
跑步姿勢
營養
裝備
天氣和路面
同伴
計劃
心情
失敗的教訓
呼吸
堅持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸節奏，根據呼吸控制跑步速度。
我是在學習太極拳時開始研究腹式呼吸的。感覺腹式呼吸可以吸氣更深。同時有現代研究資料表明深呼吸有助於提高血氧含量，古代的養生書裏面有提到過腹式呼吸可以調級水火，其實就是心腎相交(從《氣的樂章》一書中可以找到更加現代的解釋)，有助於循環系統的健康。
另外為了防止口乾，同時為了治癒自己的鼻炎，我總是用鼻子呼吸，從秋天堅持到深秋，可以減少鼻炎發病的情況。
跑步保持在四步吸，三步呼;三步吸，三步呼。一旦感覺氣不夠了，最明顯的是覺得原來氣可以吸到胃的位置，跑快之後，會覺得氣越來越短，似乎到胸骨位置就得換氣，這時就要減速。如果覺得吸到低還能吸一些，就可以加快速度。用這個方法控制跑步的速度都
水分
保持水分，做到不口乾舌燥。
仔細想想，水分在身體裏的作用，其本質是負責“運輸”。運輸的有營養/廢料、氧氣/廢氣、熱量等等。潤滑用的組織液也依賴水。跑步時的身體需要熱量、需要氧氣、需要潤滑、需要排走所有產生的廢物。如果水分缺失，勢必影響身體健康。因此一定要保持水分夠用。
我比較容易出汗。曾經試過，喝水喝到嘴脣覺得有點脹，記錄體重;然後打球，中途不補充水;兩個多小時後，覺得有點口渴時，再稱體重：體重下降1.5-2kg!説明我身體存儲水的量就只有這麼多。因此，一般跑5km-10km時，跑前喝500ml水。絕對不能口渴時跑步。
另外，跑步時不張嘴，隔段時間進行吞嚥唾液的動作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保證口腔濕潤。
今年兩次跑到20km，都是前一天晚上就開始多喝水。每次都沒有口乾的感覺。避免身體“燒開鍋”。
我猜想這個可能就是中醫書上説的“津”的作用吧。
營養
補充礦物質和蛋白質
我跑步的一個目的是減肥，因此補充營養比較少。主要是補充礦物質。主要是鹽分，鈉鹽比較容易補，鉀鹽一般用香蕉來補充。鎂和鋅據説一個影響
裝備
跑步是非常省錢的運動，除了跑鞋是必須精挑細選的以外，其他的都可以不用過多專注。
對運動裝備，我還是持“質勝於文”的觀點，一般關注性能，而不是樣式。因為一般的，都是“技術不行才拼裝備”
跑鞋的選購知識可以從網絡上搜，不過有個前提，如果已經磨損了一雙跑鞋是最好的，這樣對自己的跑步習慣有個比較準確的認識，也能更清醒地知道自己的需求。今年開始，我對ascis比較推崇，這個牌子的跑鞋的“選購矩陣”很科學，為了獎勵自己完成半程馬拉松的目標，今年準備獎勵自己一雙ascis gt21x0的跑鞋。
衣服只要排汗功能好就行，一般我習慣選購最簡單的白色，沒有任何品牌忠誠度，只是每年比較費洗衣液和水。
計時用的電子錶，我用了一塊贈品表。能顯示時間就行。其它功能從來沒用過，也因此沒有需求。
如果還想練更長距離的，可能就要買心跳計數器，考慮到價格因素，加上要在身上掛東西，就沒有買。還是靠自己感覺來了。
天氣和路面
天氣方面主要關注温度，在哈爾濱我每年5月中下旬開始，到9月中旬結束，在室外跑步。實際上氣温就是18至20度以上時才跑步。遇到雨天、沙塵暴等，均藉機休息。整個夏天其實能跑的次數並不多，所以要加倍珍惜。每慮及此處，就非常羨慕南方的朋友。
路面方面，我沒得選擇，只有公路路面。所以要買避震跑鞋，以保護關節。
無論天氣還是路線，都要選擇空氣和通風條件好的。否則讓肺部當吸塵器，健身變傷身，就得不償失了。在這裏，再次詛咒一遍我們這個城市的建設者們，你們以後能不能輕點折騰，每年少點修好好修幾條路。這一個夏天，到處都是工地和灰塵。
同伴
選個一起跑步的同伴有時很不錯，可以互相鼓勵。只要別跑步時説話就行。
在長距離跑步時，有人陪跑，可以避免出意外時無人幫助。我覺得危險主要來自中暑、脱水、車禍等幾個方面。長距離跑時一定要計劃好。
失敗的教訓
今年總結起來，也有很多教訓，主要是：熱身不足和關節損傷
熱身不足，跑步時手心冰涼，估計對身體傷害很大;今年有段時間貪多貪快，穿超輕跑鞋時還練跳，最終傷了膝蓋。影響了近一個月的鍛鍊。上網查看時更是毛骨悚然，原來膝蓋受傷幾乎是不可恢復的。以後要注意跑步前用5-10分鐘進行熱身：現在除了想用站樁方式潤滑膝蓋和腳踝之外，就是前10分鐘用極慢速度跑步，讓身體逐漸適應。且不能貪多貪快。
身體感受：
如果把身體當做靈魂的容器，那麼這個容器的設計原則是：把重要的藏在內部，把次要的依次設置在外面。這也是我學習了中醫知識之後，開始不再對健美運動感冒的原因。
因此跑步時要關注呼吸、心跳、水分的情況，這些與內臟息息相關。另外要關注關節，依次是膝蓋、腳踝、髖、腰、肩頸。“關節”，從名字就知道其重要性了，“關鍵的節點”，不過很可惜，我是傷了關節之後才知道的。關節受傷很難恢復，最好提前預防。最後是肌肉和皮膚，肌肉不要太疼痛，運動時疼點無所謂，運動後需要簡單按摩以幫助排酸(一個腿型很好的mm介紹的經驗)。皮膚則是注意保温就可以了。
今年發現的一個現象，很有參考價值：我發現自己跑步時經常是手涼，原來以為是天氣原因，但是到夏天還是如此，而且是冰涼的那種。直到有一次和同事一起跑，因為要遷就他的速度，所以跑得很慢，才感覺到能把手跑熱。手熱之後感覺很好。這才知道是自己跑得快了，現在一般先慢跑，跑到手心發熱再加速。和同事跑，一般15分鐘左右，手心發熱;自己出去跑，常常要將近30分鐘，手心才能熱。速度控制得不是很準。這個現象是因人而異的，有的人只要一跑步就手發熱，我想可能是自己心臟不太好，循環欠佳導致的，為了保證健康，還是慢點。另外，如果想熱得快一點，可以邊跑邊鼓掌。這種中醫裏面幫助老年人提升陽氣的做法，對我十分奏效。
跑步姿勢
我原來對跑步姿勢並不注意，一般都是傷了某一處之後，為了避免疼痛，會關注跑步姿勢，屬於那種跌倒才學會經驗的類型。 如果有興趣學習的可以參考。
我自己發明的跑步姿勢和這個有所不同，摻雜了一些其它動作：一個是五趾抓地，一個是肘膝相合，一個是腰腹肌用力。這些本來是學太極拳時要求的動作，我也給嫁接到跑步中，增加了一點跑步的樂趣。是否能同時增強兩個運動能力，還是互相抵消，目前沒有什麼感覺。目前能體會到的是雙肩會比較輕鬆一點，另外跑鞋內墊磨損得更快一些。
專注
一心不亂
跑步有一個普遍的問題就是“枯燥”，很多人因此戴着耳機跑。另一個問題是，與打拳不同的地方，是容易產生雜念，腦子裏會很多閃念，而練拳時由於動作比較複雜，會比較專心。
我原本是拿跑步作為太極拳的輔助練習的，在跑步過程中主要是關注呼吸，體會身體在不同階段的變化，以及要求自己控制好必要的動作。這麼多要關注，所以跑步一點也不會覺得枯燥。剛開始練跑的時候，需要很刻意地體會，時間久了，就變得比較自然而然，雜念也少了很多。
偶爾有一小段時間能會覺得似乎除了跑沒有什麼其它的事情可想，那是一種挺奇妙的感覺，也許是“跑禪”?( 也許我這是野狐禪)。能練習到專注到一件事，一心不亂，應該是一個很好的境界。需要進一步慢慢研究和體會。
步，對於每個健全的人來説，並不難;可是，要長期堅持跑步，卻很難!
跑步，表面上看是再平常不過的一個健身運動，可是當你全身心投入奔跑時，你會越來越深刻地發現，奔跑其實是一個自我修行、不斷完善的過程，一個不斷超越自我、卻沒有終點的過程。
過程，很辛苦，卻很快樂。
有人説，男人很累!要扛起所有壓力，還不能後退;明明心裏有委屈，還不能流淚!應酬太多，身心早已疲憊。知道抽煙不對，只是精神憔悴;明白喝酒不好，只想暫時麻醉。有淚不流，只會默默承受;有苦不説，一直獨自面對……
面對各種各樣的累，跑步或許是一個很好的解脱方式。
説實話，剛開始決定跑步時，我也一度也懷疑自己能否堅持，可是當我堅持整整3周後(或許真是21天養成習慣吧)，在這一刻卻愛上了跑步。那是發自內心的喜愛，於是才有了不折不扣的堅持。
生活有目標,心就不會累!
當我幾個月一直堅持下來，我已發自內心習慣於珍惜每一天的跑步時光：一定要好好跑，一定要堅持完成每天跑步計劃，要對起自己一直堅持的目標，對得起家人的期待，對得起教練的付出和陪伴。本來嘛，做人做事就應該這樣，乾乾淨淨、踏踏實實，常懷一顆感恩的心，珍惜每一寸光陰!
今天上午，完成跑步目標後，再次量了體重，天啊，82.6公斤!這應該近10年來，我體重最接近“標準體重”的的一次!!!這一刻，心中的喜悦和安慰，遠遠勝於大塊吃肉、大碗喝酒!
最終，想借用這樣一段文字結束今天的跑步日記：陽光打在臉上，温暖留在心裏。總有一種力量，讓我們淚流滿面，總有一種力量，讓我們抖擻精神;總有一種力量，驅使我們不斷尋求“正義和愛心、堅持和超越”。這種力量來自於你，來自於我，來自於我們每一個有夢想的人。
我是2012年4月5日算開始正式跑步，到現在已經堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經常有人問我你為什麼能堅持跑步那麼久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。
我想經歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛鍊鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。1、不要糾結那麼多問題，先開始跑起來。對於沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什麼鞋子啊?其實這些問題基本你去知乎，或者去開跑裏面都能找到相應的文章解答。對於還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對於裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店裏或網上1小時就可以採購完。很多人都卡在買不到合適的裝備，糾結各種跑步的相關問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什麼重大疾病，或者受過什麼大的傷的話，那還是先問問醫生，看自己是否適合跑步。2、跑慢一點，讓自己更輕鬆當你開始跑起來了，你慢慢就會發現一些問題。比如為什麼自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠。其實很簡單，就是你跑快了。因為我們以前的體育課基本都不會教跑步的，最多也就大學聯考還是會考前突擊下100米的訓練。大家都習慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對於初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結合。在這裏推薦一個強度非常低，適用大部分初學者的訓練計劃，就是《愛上跑步十三週》裏面的走跑結合計劃。3、給自己定一個目標我在剛開始跑步的時候，給自己定的第一個目標就是連續堅持21天，到了後面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。
我發現自己忽然沒什麼動力了，每天不怎麼想去跑步了。那時候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓練計劃。有了這個目標，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之後，就緊接着全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網上買專業書籍來學習，或者是找身邊比較資深的跑友諮詢，如果可以的話最好還是諮詢下專業的跑步教練， 評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎麼樣，你都應該給自己一個目標，不管是馬拉松還是一週跑三次之類。因為只有當你給自己定了目標，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。4、完成階段目標給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然後在後面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。
當然，你也可以讓別人來監督你，完成了讓他來給你獎勵。5、一個人跑的更快，一羣人跑的更遠剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監督和提醒，在初期很好的促使了我們去堅持跑。到了深圳之後，加入了當地的跑團，在羣裏每月都有跑步打卡挑戰。除此之外，每週還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上週聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因為有興趣才做的好，而是因為做的好才有興趣。我想堅持應該也是一樣的吧，不是因為有興趣才能堅持，而是因為堅持了才有興趣。所以新年的一年，開始跑起來，並試着用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。
説來是偶然，去年年底公司片區組織的一次10km長跑活動我報名參加，因為舉辦地是在外省，只是想借這個機會出去兜一圈。報着這個目的就大膽報名參加了，可以説跑步的初衷其實是為了去外地玩一趟，跟運動或者拿名次倒沒有多大的關係。民國作家魯迅説過要有不恥最後的精神，當然我是不認可最後一名是多光榮的事，為了不墊底，在去年底比賽前我也去操場時不時練習一下。所幸當時比賽沒有墊底，當然也沒有拿到名次，我只記得那次玩得挺開心，又認識了些新朋友和年長得同事，也見識了一些跑步方面挺厲害的同仁。其實我也沒想到當時就成了自己開始跑步的一個徵兆，因為我起七年級直不喜歡這種無聊漫長的機械運動。
人都是有虛榮心的，我也不例外，可能跟我相處多年的同學朋友所瞭解的我或許並沒有多大的虛榮心，我不喜歡買有型的衣服、名牌手錶，揹包、新款電子產品、不喜歡整理髮型，對於吃飯的餐廳也很隨意、甚至對駕駛汽車也並不是特別感興趣(至今沒考駕照)。但是在運動裝備的選擇上我是捨得地投入，倒不是自己運動水平有多高，説到底就是自己的虛榮心作怪。説實話讓我下班穿着襯衫和西褲去操場跑步簡直是糟蹋運動的行為，我是真的做不出來。話説回來即使以前運動沒那麼頻繁，運動裝備必須有保障。年後決定用慢跑打發一些煩躁無聊的時間，我很認真地選了鞋子，襪子，專業的訓練褲子和衣服。為了不使跑步過程那麼無聊，又添置了sony的mp3，放進喜歡的音樂。為了能跑得更有興趣，添置了臂帶，掛上手機的軟件做計程器記錄自己跑步的里程。家人問我是不是腦抽想轉行從事體育事業嗎，不過顯然不是。因此對於運動裝備問題，還是那句話，虛榮心作怪。
前面瞎扯了不少，現在講正事，跑步的過程，目前總結起來主要就是兩個階段，第一個是被動強迫階段。第二個是主動接受階段。先説第一個被動強迫階段，從現在來看之所以稱為被動階段，倒不是有人一直逼着我經常跑步然後再去參加各種活動，也不是為了練n塊腹肌秀給別人看。只是覺得自己需要打發一小段無聊的時間，一定要把身體鍛鍊好，身體鍛鍊好了，酒量會大增，酒量大增了，外面喝起來很無敵的感覺。或者説之所以被動強迫是自己帶有某種目的性在裏面，當然有人可能會這麼問，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的這種所謂的目的並不是貶義詞，這個問題我無法回答，只能在最後的感受裏面會提到這種無目的選擇的原因。那麼接下來的三個月時間我都是在這種目的中完成了跑步。舉3個方面的例子，為了跑步我買了本關於專門介紹跑步教材，在通讀了一遍教材後完全按照書上的步驟，先從觀念上告訴自己跑步的益處，然後學習做熱身和準備活動，最後開始跑。並用軟件記錄自己跑步的里程和一些其他指標。此外，我也沒有消停下來，認為要把跑步這件無聊的事情做得更精緻，我又在書店買了一本關於跑步飲食的書，該吃啥不該吃啥都按照書上來，不過從從心裏上是牴觸這樣的飲食，因為書裏禁止吃的食物中有燒烤、酒類。當初跑步不就是為了吃得更開心，喝地更開心嘛，現在居然把這些東西列入黑名單，想想也罷，我下決心就在跑步期間把這燒烤，啤酒也拉黑了。不過並沒有完全拉黑，在沒有跑步的時候，我也喝過幾次酒吃過燒烤，我一直提醒自己現在不是跑步時間段，吃吃喝喝不礙事，當然事實上也並沒有對我造成不好的影響，問題只是我還是接受自己飲酒這一事實。最後一個例子是我竟然也完全按照書上的某某練習方法去做，比如啥一週跑幾天，前20分鐘速度控制在多少，後10分鐘要多少，又比如什麼心肺練習，減少皮脂練習，減輕體重有利於步伐頻率之類的，完全是一個上綱上線的運作過程。我記得有一天在公園跑步突然下雨了，為了完成既定的時間，我並沒有停下來直到跑成落湯雞回去。
還有一次，準備出去跑步時候突然下起了暴雨，外面電閃雷鳴的，讓我非常的生氣。我就在住的地方走廊外面來來回回跑了40分鐘，像神經病一樣。這個過程其實非常辛苦，不但身體上感覺累，更重要的是心理上也疲勞。晚上休息的時候趟在牀上我問自己，這樣跑步一不為了參加比賽拿名次，二不為了展示給別人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也説不清楚了，或許自己學生時代讀書準備考試都沒這麼認真的感覺，居然為了這個打發無聊的時間跟自己過不去跑了這麼多。當然人都是有兩面性，一方面看似這麼自覺嚴格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驅使下連澡也不洗，就往牀上倒下一覺到天亮，第二天帶着身上的汗酸味無感地上班去了。可能人作為高級生物都是有自我調節的能力，快下班的時間我也會泡杯茶喝喝，看看書上寫的那些跑步者經驗啊人生信條之類的，比如書上説跑步是健康的，跑步是快樂的，跑步有利益於啥啥啥之類的，跑步是哲學。我認為這算是一種積極的心理暗示吧，看看這些東西下班後又照舊跑步去了。或許我認為我是有目標的，我是積極的，充滿動力的，是在做正能量的事，有的同事還會誇我是個有毅力的人天天堅持鍛鍊身體，現在看來這些在我認為完全是被動接受的過程。
講完被動接受，接下來講第二個主動接受的階段。其實也就是在剛過去的五月，回去參加了一個摯友的`婚禮，席間碰到了很久沒見面的同學，那天晚上大家還是比較開心的，第二天便匆匆趕回去上班。回公司前我去理了個發，把鬍子颳了乾淨，中午洗了澡。按常理説故事的情節是有起伏的，又或者説情節中出現了某個事件讓我恍然大悟，然後產生了改變。這僅僅是我的跑步心得，如果當成故事看那麼可能讓你們失望了，也就是當天中午洗了個澡，換了身衣服下午照常上班而已，當天晚上我精神不錯，去了幾個狗屎一般的私人應酬後原本計劃跑步，不過卻沒跑成。應付了那幾個無聊至極的像是貸款的、幫人當狗頭軍師的、要不要去娛樂的、組團計劃去旅行的扯皮會面後。我感覺像被搶劫了時間一樣地回了住所才又想起來今天沒有跑步，不過那次我沒有逼自己非跑不可。當晚把中午的衣服洗了，整了整牀，燒了壺開水喝，然後就睡覺去了。接下來的一個月到現在我跑步的時間和次數並沒有減少，不過沒有了之前三個月那種強迫感和假積極的興奮感，也有幾次因為其它事情休息了幾天沒去跑步，雖然我並沒有停下來跑步的習慣，但是可能這樣的看似規律性的活動並沒有之前那麼重要。
然後後面我再去跑步時候耳機這東西也沒有那麼重要了，有時候就是完全是跑步，並不需要音樂的刺激。隨後是五月底六月初的端午節，我在公司做報表，中午吃飯時候朋友提議喝點酒過節，喝了兩杯後我發現自己逐漸排斥啤酒這東西，一種從生理到心理的本能抗拒，不過也就兩杯，我就喝不下去了。就這樣到目前，算是第二個階段吧，這一個多月我沒有給自己定計劃，但照常進行着。關於跑步的心得 前面的過程洋洋灑灑地描述過後，那這個算是總結性段落了，那麼我的跑步的心得是：我之前所認為要把跑步跑好這事很重要，好像與眾不同地在幹一件普通而又高尚的事情就能昇華自己的人生一樣，其實它根本不重要，前面我説過有人會問我既然沒有目的你跑步幹嘛?其實對於之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本沒有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我卻沒去做，我讀了一些關於跑步的文字便給自己下了定義，然後就在框框裏面打轉，但話説回來此次的心得不代表我就會停止這項很好的鍛鍊方式，我還是會更按照自己的意願和狀態去跑步。 最後，但願我的心得不會影響到看這篇心得人對於鍛鍊的積極性。
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