淺談爭搶籃板球技術

崔立冬男身高170，體重65公斤，畢業於黑龍江省哈爾濱體育學院系2010屆畢業生，目前從事國小教育工作已經有八年多了，在工作中勤勤懇懇踏實肯幹，刻苦學習不斷向老教師學習，在工作之餘組織我校國小四五年級學生籃球訓練，多次帶領本校學生參加本地區的籃球比賽，並取得了優異的成績，既使孩子們身體得到了訓練，還為我校掙得了榮譽。

內容提要:

籃板球是籃球比賽中攻守雙方爭奪的焦點，搶籃板球是爭奪控制球權的重要來源，是獲得控制球權的重要手段，也是增加進攻次數和發動快攻的重要保證，而搶籃板球的技術是獲得籃板球的重要保障。通過研究對籃板球的技術分析和籃球隊員在搶籃板球時存在的問題等方法，從不同的角度指出籃板球技術的重要作用，以及現代籃球運動在衝搶籃板球意識方面存在的不足，同時指出籃板球意識培養的方法及其內容，對提高搶籃板球能力具有一定的指導意義。

1. 籃板球在比賽中的作用

1.1搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節1.2及時起跳才能在最高點搶到籃板球1.3熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速

2. 籃球隊員爭搶籃板球存在的問題 2.1搶籃板球的隊員不夠積極沒有衝搶意識或在原地等籃板球 2.2對球的落點判斷不準或只投不搶

3. 爭搶籃板球技術的訓練

關鍵詞：搶籃板球技術的訓練和籃板球意識培養

淺談爭搶籃板球技術

［摘要］籃板球是籃球比賽中攻守雙方爭奪的焦點，搶籃板球是爭奪控制球權的重要來源，是獲得控制球權的重要手段，也是增加進攻次數和發動快攻的重要保證，而搶籃板球的技術是獲得籃板球的重要保障。通過研究對籃板球的技術分析和籃球隊員在搶籃板球時存在的問題等方法，從不同的角度指出籃板球技術的重要作用，以及現代籃球運動在衝搶籃板球意識方面存在的不足，同時指出籃板球意識培養的方法及其內容，對提高搶籃板球能力具有一定的指導意義。

1、研究對象與方法

1.1研究對象

本校籃球訓練班學生

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法：查閲收集大量有關資料，為本文研究提供理論依據。

1.2.2觀察法：通過對青少年籃球運動員教學訓練的觀察。

1.2.3訪談法：對籃球教練員、專家進行訪談獲得相關的信息。

1.2.4邏輯分析法：通過對大量資料分析，得出結論。

2、研究結果與分析

2.1、籃板球在比賽中的作用

籃板球是攻守轉化的臨界點。現代籃球比賽的規律表明，籃板球是攻守轉化的臨界點，當進攻一方實施投籃後，除2—3名隊員衝搶前場籃板球外，必有1—2名隊員隨時準備防守，這稱為攻守平衡。因為，如果投籃不中，籃板球為對方續投籃，製造防守犯規，如果自己沒有投籃機會，應迅速傳球給處於有利位置的同伴。如果投籃或傳球都受到封堵時，應迅速運球離開封鎖區，再重新組織進攻。因為搶到一次籃板球就意味着增加一次投籃機，而且是在限制區內，能夠保證投籃的命中率。籃板球得到有利的保證，能增強隊員的信心和鼓舞士氣，為球隊的勝利提供保障。搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下特點:

搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“衝”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶佔對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下衝搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在衝搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手後，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關係。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。

2.2、籃球隊員爭搶籃板球存在的問題

搶籃板球的隊員不夠積極沒有衝搶意識或在原地等籃板球，對體現衝搶的意識完全沒有。另外參與籃板球的人數少，沒有自頭自搶的意識，在比賽中根本沒有把搶籃板球放在戰術中。參與爭搶籃板球的人數少( 與國外NBA運動員比較)，每出現一次籃板球, 我國運動員只有1—2名隊員爭搶, 其餘隊員在旁觀看。而NBA隊員一旦出現籃板球, 會奮力爭搶, 搶佔有利位置、堵位、擋人, 動作迅速到位, 自然順暢。我國球員爭搶籃板球的人數少, 很難體現出強烈的集體爭搶籃板球的意識。

對球的落點判斷不準或只投不搶，如06年CBA聯賽最後一輪，首鋼隊對上海東方隊一戰，賽季“籃板王”巴特爾在此場比賽中自投自搶的籃板球沒有一個，可見其意識之差。　

組織戰術的目的只為純粹的防守和進攻得分，這是中國籃球隊的通病。通過臨場觀察，我國球員在比賽中出現這麼幾種現象：（1）堵位、擋人意識較差。蜂擁而上，只顧自己搶而沒有注意進攻隊員的衝搶。（2）同伴之間缺乏默契，相互沒有配合意識，同隊隊員同搶一球現象較多。（3）區域分工不清，往往出現己方多名隊員擠成一堆。（4）缺乏敬業和拼搏精神。意識只有在一種精神信念的支撐下才能變得更強烈，我國運動員在這方面尚有待增強。

2.3、爭搶籃板球技術的訓練

主動意識的培養,積極拼搶籃板球的意識和勇猛頑強的作風，以及對球反彈方向和落點能作出準確判斷，在比賽中具有重要的作用。運動員的搶籃板球主動意識來源於搶籃板球的願望，也就是説無論何時何地出現任何投籃，都需要去拼搶籃板球。由於拼搶籃板球的願望，運動員會利用一切手段和方法，突出自己的特點和優勢，採用各種有效的技戰術形式攻擊對手，保證籃板球的擁有權。

判斷意識的培養,判斷是理性認識的表現，它是在感性認識的基礎上產生和建立的。在爭搶籃板球的過程中，拼搶前的判斷和搶位，對能否搶佔有利位置有很密切的關係，判斷正確與否直接影響到行為的正確性。常常看到有的運動員在搶籃板球時，搶佔了有利位置後，由於沒有正確地判斷球的反彈方向、速度、上升角度和下落時間，跳起時人球不遇，或者是尚未跳起球就被其他隊員搶得。由此可見，判斷意識以及判斷的準確性來源於對籃板球反彈方向和區域的正確預見，來源於對籃板球反彈規律的正確把握，充分體現了判斷意識在拼搶籃板球時的重要作用

爭搶籃板時技術包括對落點的判斷、搶佔有利位置、及時起跳、搶球動作要領和獲球后的動作等5個主要環節。（1）對落點的判斷，首先在搶佔有利位置前，必須注意投籃者的位置，並根據球在投籃者出手時的位置、角度、速度來判斷球的落點。其次是掌握籃板球的反彈規律這在前面增強爭搶籃板球的意識中也已經提到過了。最後需要注意的就是第一，球的反彈距離與投籃距離成正比，投籃距離遠，球反彈也遠；反之，球反彈距離也近。第二，球反彈方向隨投籃位置、角度的不同而變化。（2）搶佔有利位置，這是搶籃板球技術的關鍵環節，它對能否搶到籃板球有着極其重要的作用。搶籃板球要力爭搶佔對手與籃圈之間的位置，把對方擋在自己身後。要做到即使搶不到內線位置，也要搶佔對方的側面，爭取起跳時調整到有利位置，為拼搶創造條件。如被對手擋在身後時，可利用身體接觸或跳起後的動作，爭搶對手在頭上的空間球。搶佔有利位置一定要考慮球的反彈規律，要根據經驗和觀察判斷球的落點，運用快速的腳步移動，轉身動作，積極卡死對手，力爭捷足先登，適時起跳。（3）及時起跳搶佔到有利的位置後，要注意保持正確的起跳準備姿勢，及時起跳。在判斷球的反彈方向和落點的基礎上，起跳的時間好，爆發力強，跳起的速度快，就能搶先到達最高點，早於對手觸球。（4）搶球動作要領跳到最高點時，身體和手臂充分伸展，兩手舉於頭上，五指分開，突然用手撲獲球，並迅速拉到胸前，保護好球。在抓獲球時可以用雙手，單手和點撥球3種方法。雙手搶籃板球：當身體在空中充分伸展時，雙臂同時伸向球的方向，當手指接觸球的剎那，腰腹用力，雙手用力握球，並迅速屈臂將球置位於胸前，手肘外展保護球，防止被對方掏掉。雙手搶籃板球的優勢是持球穩，也便於接着進行搶球后的動作。單手搶籃板球：當身體在空中充分伸展，球反彈後比較高或比較遠時，用靠近球一側的手臂盡力伸向球，當手指觸球時，屈腕、屈指、屈肘，用力將球拉至胸前，另一手迅速扶住球保護球。其優點是搶球點高，控制範圍大，比較靈活。點撥球：當身體在空中充分伸展，所處位置沒把握將球雙手或單手搶下時，可用單臂伸向球，搶先一步用手指將球點撥給佔位較好的同伴。其技術優點是觸球高，觸球速度快。（5）獲球后的動作要領防守中搶到籃板球，要側對前場，最好在空中直接傳給同伴發動快攻。得球后一般要雙腳落地，先使前腳掌觸及地面，同時屈膝，兩腳平行開立，兩肘側張、雙手緊握球，將球置於胸前或頭側。為了保護球，應將球放在遠離對手的一側，並設法立即傳球或突破。

參考文獻:

1葉國雄，陳樹華．《籃球運動研究必讀》M．成都：成都人民體育出版社 2002．35-37.

2王守恆．《籃球運動攻守對抗的理性思考》．北京體育師範學院學報 1998(3)，35-37.

3劉玉林．《現代籃球教學與訓練》M．北京：北京體育大學出版社 1992(4),74-76.

4張永前，付企明．《籃球意識的內容、形式與結構》 武漢體育學院學報 2002(6),45-47.

5胡建成.《論藍板球的重要性》J．哈爾濱體育學院學報 2002(5),87-89.

6雷明光.《防守籃板球搶住擋人技術初探》J．遼寧體育科技 2003(3),32-35.

7李金鳳.《評定搶籃板球意識的方法之我見》J.江漢大學學報，1998（6）