20__年開學第一課活動方案 為貫徹落實“預防為主、安全第一”的疫情防控指導方針，按照根據省《關於開展學校疫情防控保障落實情況督查工作的通知》要求，落實錯峯開學及教學銜接工作，深入做好學校開學後新冠肺炎疫情防控工作，制定開學第一課主題教育方案，具體安排如下：
一、教職工上好開學前第一課時間：4月29日；
形 式：居家學習、視頻會議；
責任部門：辦公室、德育處；
參加人員：全體教職員工；
培訓要求：
（一）組織學習“三案九制”，保障師生健康安全。為貫徹根據市教育局和市疫情防控指揮部的要求，確保疫情防控工作措施到位，全體教師認識到位，各項工作責任到位，__月__日-__月__日，通過校信通、qq羣和微信羣進行信息通知、文件推送，組織全校教職工認真學習“三案九制”，熟悉工作要求、工作流程、職責任務，為疫情防控、開學工作、教學指導做好充分的準備，為切實保障師生生命安全和身體健康盡好職、履好責。4月29日下午，以教研組、處室為單位上傳學習筆記照片。
（二）明確職責熟悉流程，班主任防控工作指導。班主任是學校防控疫情工作的“第一”責任人，是聯繫學校、學生、家長的紐帶，是疫情防控最基層最重要的一環。“班主任職責清晰、流程熟悉，學生就會明白知曉，家長就會理解支持。”學校將通過視頻會議、qq羣和微信羣，4月29日-5月11日期間，組織線上培訓和線下學習。線上培訓“班主任一日防疫工作要求”、學生開學後“開學第一課”學習培訓材料，線下學習“疫情期間突發狀況應急處理預案”、“疫 情防控指導手冊”。
二、全體學生同上“開學第一課” （一)室內升旗儀式 主 題：災難磨礪精神 夢想聚集力量 時 間：上午8:00 地 點：錄播教室(主會場）和各班教室；
參加人員：全體fm班主任、全體同學、蹲點中層（巡視）；
活動主持：副校長 活動流程：
1.7：50，fm班主任進班組織，打開直播平台；
全體同學嚴肅端坐，安靜等候；
蹲點中層樓層巡視，確保直播登錄正常。
2.8：00正式開始，全體起立，奏唱國歌。
3、新學期致辭：校長；
4、開學第一課《防控新冠肺炎從你我做起》：各主任；
5、抗擊疫情典型事蹟總結表彰：副校長。
（二）疫情防控集體學習教育 時 間：上午9:00;
地 點：各班教室；
參加人員：全體fm班主任、全體同學；
責任部門：德育處、各年級部 具體安排：
1、收看中國疾控中心《開學第一課》國小、幼兒版，學習疫情防控知識。
2、班級開學主題教育“守家為國，戰疫有我”。加強疫情防控的要求和指導，強調突發情況的報告、應急處置流程的要求，對上課、課間、手衞生、時間節點、出行須知、消毒提示、通風管理等做進一步説明，對居家學習中湧現出的好典型好同學進行表彰鼓勵，對班委幹部和值日隊伍進行調整和強化，並安排和培訓好班幹部、值日班長、晨午檢員工作等開學事項。
疫情防控無小事，人人有責敢擔當。各年級部、蹲點中層和教職員工要團結一致，落實好上級部門和學校的要求，做好開學準備工作。
幼兒園是人羣比較密集的場所，幼兒是傳染病易感人羣，稍有疏忽，容易引起各種傳染病的發生和流行。做好幼兒園傳染病的預防和管理控制傳染病，防止幼兒園爆發傳染病，保障幼兒健康發展。為了進一步做好幼兒園傳染病的防控，有力高效防控和遏制傳染病的發生和傳播，決定採取一下措施：
一、期預防是關鍵
總的來説幼兒傳染病的潛伏期基本在3—8天以內，在幼兒處於症狀不明顯，或無症狀的潛伏期內，尤其是容易將傳染病傳染給其他幼兒，在幼兒園這樣高度密集的地方，如果等發現某個幼兒已經發生了再進行防治，就失去了最佳的控制時機為時已晚，所以傳染病的防治貴在早發現、早干預，在充分認識這一點後，我們應該注意以下幾點
1、加強晨間檢查。
每日晨間進行檢查和缺課追蹤制度，每天保健老師對所有入園兒童進行認真負責的檢查，尤其是皮膚、手足是否出疹子；口腔裏是否有潰瘍；兩鰓是否紅腫等。做好晨檢記錄發現問題及時向園長彙報，班級老師到班級後首先開窗和通風然後對入園的孩子進行詢問檢查。
2、加強缺勤追蹤
把好二次晨檢關，有異常要求家長帶孩子到醫院就診，對於排除了傳染病的幼兒須有醫院的相關證明，同時老師要負責對每位缺課孩子的最終缺課原因有登記記錄原因，每天上午10:00老師負責考勤，沒有來園的打電話，詢問幼兒情況及醫院看病結果。發現問題及時向上級部門報告疫情報告，若在園內出現了傳染病或疑似應及時對患病幼兒進行隔離，並通知家長到正規醫院，並有保健醫生跟蹤確診結果及時上報，
3、落實衞生檢查
對幼兒的教學生活用品以及活動場所加大消毒力度，幼兒毛巾水杯等應一用一消毒，採取每天兩次以上檢查制度，每週進行一次大檢查，做好相關記錄，若發現問題當場改正，當場指出，及時監督，督促各班做到細緻的常規化的衞生消毒工作。
二、措施得當是保障
1、保持教學生活環境整潔衞生，通風換氣，加強檢查，嚴禁幼兒共用水杯餐具和小毛巾等人物物品現象。
2、嚴格按照要求由專人為大型玩具消毒，定期開展預防性消毒是根據天氣情況，不定時安排全體幼兒服用具有抗病毒藥效的中藥。
3、注意均衡營養，加強户外鍛鍊保證足夠休息，增強體質。
4、讓每位教師熟知傳染病應急預案內容，在幼兒園期間發現幼兒如有發熱、咳嗽、乏力精神委靡的症狀時，老師立刻啟動應急預案採取措施及時就醫及時隔離。
三、具體工作安排
九月份：
1、徹底打掃衞生環境進行全員安全大檢查。
2、制定本學期傳染病防控計劃。
3、嚴格把控幼兒新生入園和新上崗教師體檢關。
4、對家長教師進行傳染病知識培訓。
十月份：
1、做好秋季流行病的宣傳預防工作。
2、加強衞生消毒及晨檢工作，學習常規消毒。
3、加強餐點環節的檢查力度。
4、做好秋季傳染病預防工作。
十一月份：
1、組織學習傳染病應急預案。
2、加強午睡環節，巡查監督。
3、進行防病知識宣傳是發放與預防秋季傳染病。
4、加強傳染病防控工作進行一次幼兒健康知識考試。
5、對家長進行一次預防疾病傳染的防護知識培訓。
一月份：
1、做好秋冬季衞生保健的宣傳和預防工作。
2、加大衞生檢查力度，督促做好防寒保暖工作。
3、收集各類資料並歸檔。
三月份：
1、做好春季流行病的宣傳預防工作，加強衞生消毒及晨檢工作。
2、組織教師學習春季傳染病防控的知識，組織保育員學習常規消毒，加強常規檢查。
3、加強餐點環節的檢查力度，加強午睡環節檢查力度。
四月份：
1、組織學習傳染病應急預案。
2、各班上健康教育公開課進行防病知識宣傳。
五月份：
1、發以預防春夏季為內容的告家長書。
2、加大各班衞生消毒監管力度，檢查制度，落實情況保健所做好一年一度的幼兒體格檢查。
3、及時做好體檢反饋工作，對有疾病的通知家長帶孩子就醫，進行一次健康知識培訓宣傳檢測。
六月份：
1、做好夏季衞生保健宣傳和預防
2、加大衞生檢查力度，滅蚊滅蠅工作。
3、加強傳染病防控工作巡查重點檢查消毒落實。
4、收集，整理各類資料並歸檔。
活動目標
1.讓學生藉助視頻清晰認識到新型冠狀病毒的危害。
2.通過小組討論，老師的講解使學生掌握正確的預防知識，注重個人衞生。
3.提高學生的防範意識、安全意識。
活動準備
課件
活動過程
一、導入
同學們，過去的一段時間，“新型冠狀病毒”肆虐了整個中國。因為它的易傳染性，很多人不幸中招。我們直到今天才能順利返回校園。那麼，這個搶佔“春節”風頭，在各種新聞客户端、微信公眾號、朋友圈強勢“霸屏”的“新型冠狀病毒”是什麼？我們又該如何預防新型冠狀病毒感染？今天我們就一起來深入瞭解一下。
二、學習新型冠狀病毒的有關知識
1.什麼是冠狀病毒
(1)學生看視頻《病毒的前世今生》
(2)聽老師介紹。
冠狀病毒是自然界廣泛存在的一類病毒，因該病毒形態在電鏡下觀察類似王冠而得名。目前為止發現，冠狀病毒僅感染脊椎動物，可引起人和動物呼吸道、消化道和神經系統疾病。冠狀病毒是一大類病毒，可引起各種疾病。新型冠狀病毒是一種先前在人類中尚未發現的新菌株。
除本次發現的新型冠狀病毒外，已知感染人的冠狀病毒還有6種。其中4種在人羣中較為常見，致病性較低，一般僅引起類似普通感冒的輕微呼吸道症狀；另外2種是我們熟知的sars冠狀病毒和mers冠狀病毒。
但這次發現的新型冠狀病毒與sars冠狀病毒和mers冠狀病毒有很大不同。它雖然傳染速度快，潛伏期可達14天，但致死率低，還未表現出sars那麼可怕的特性，因此，大家不必為此感到恐慌。
2.感染後的症狀
(1)發熱
(2)乏力
(3)以乾咳為主，並逐漸出現呼吸困難
3.新冠狀病毒傳播的3個主要途徑
(1)直接傳播：病人噴嚏咳嗽説話的飛沫，讓另外一個人吸入，導致感染。
(2)氣溶膠傳播：飛沫混合在空氣中，形成氣溶膠，吸入感染。
(3)接觸性傳播：飛沫沉積在物體表面，接觸後感染。
三、預防病毒，我們這樣做
1.注意保持室內空氣流通，儘量不要到封閉、空氣不流通的地方去。
2.勤洗手，正確地洗手，注意手衞生
吃東西前，玩玩具後，咳嗽或打噴嚏後，擤鼻涕之後，上廁所後，接觸動物或處理動物糞便後，外出回來等都要洗手。
(1)洗手步驟：
第一步：掌心相對，手指併攏相互搓擦。
第二步：手心與手背沿指縫相互槎擦，交互進行。
第三步：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互搓擦。
第四步：雙手指相扣，互搓。
第五步：一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行。
第六步：將五個手指尖併攏在另一個掌心旋轉搓擦，交換進行。
第七步：螺旋式擦洗手腕，交替進行。
(2)播放《洗手歌》，學生邊做動作邊唱歌。
3.正確佩戴口罩
如果要外出，應佩戴口罩。市面上常見的口罩有三類：醫用外科口罩；醫用防護口罩（n95口罩）；普通棉紗口罩。醫用外科口罩可以阻擋70%的細菌，n95口罩可以阻擋95%的細菌，而棉紗口罩只能阻擋36%的細菌，因此我們應該選擇前兩種口罩。
戴口罩是阻斷呼吸道分泌物傳播的有效手段，將嘴、鼻、下頜完全包住，然後壓緊鼻夾，使口罩與面部完全貼合。
(1)播放視頻，學習正確戴口罩的方法。
a.醫用外科口罩佩戴方法
a.將口罩罩住鼻、口及下巴，橡皮筋系在雙耳後（深色朝外，有金屬條的一邊朝上）；
b.將雙手指尖放在鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按壓，並逐步向兩側移動，根據鼻樑形狀塑造鼻夾；
c.調整繫帶的鬆緊度。
b.醫用防護口罩（n95）佩戴方法
a.一手托住防護口罩，有鼻夾的一面背向外，將防護口罩罩住鼻、口及下巴，鼻夾部位向上緊貼面部；
b.用另一隻手將下方繫帶拉過頭頂，放在頸後雙耳下；
c.再將上方繫帶拉至頭頂中部；
d.將雙手指尖放在金屬鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按鼻夾，並分別向兩側移動和按壓，根據鼻樑的形狀塑造鼻夾。
注意：戴口罩前應洗手，在戴口罩過程中避免手接觸到口罩內側面，減少口罩被污染的可能。口罩濕了要及時更換，不可戴反，更不能兩面輪流戴。
(2)脱卸口罩的正確流程
脱口罩時，不要接觸口罩前面（污染面，即非臉部接觸面）；
雙手同時捏住左邊和右邊的耳帶，同時摘下；也可先摘下一邊，再摘下另一邊；
用手捏住口罩耳帶，疊好，放入收納袋；一次性口罩可直接丟棄至垃圾箱。
(3)比一比，誰口罩戴得又快又正確。
4.避免食物傳播
(1)保持清潔，熟食品交替處理的過程中注意洗手。
(2)處理生食和熟食的工具和砧板要分?
(3)生鮮、禽類、肉類、蛋類徹底燒熟煮透。
(4)不吃過期變質食品
三、總結
1.防疫兒歌讀一讀
小寶貝，要聽好
冠狀病毒很糟糕
潛伏久，傳播快
人人叫它小妖怪
多在家，少出門
不湊熱鬧不串門
戴口罩，不亂跑
安心在家乖寶寶
多吃蔬菜和水果
增強免疫身體好
勤洗手，親消毒
我們一起抗病毒
2.新冠肺炎病毒雖然傳染速度快，但我們也不要害怕。早發現，早報告，早隔離，早治療，加強身體鍛鍊，充足休息，消除恐懼心理，祝同學們都有一個健康的身體。
活動目標
1.通過活動，引導幼兒瞭解冠狀的傳播途徑等基本情況，知道相關的預防知識，學會保護自己。
2.通過看看、講講、編兒歌、等各種有趣的形式，讓幼兒知道預防冠狀的重要性。
活動準備
環境創設：
1.老師和幼兒共同收集預防非典的圖片，佈置成版面。
2.洗手歌的視頻、圖片、今天誰會贏的記分表、獎品若干、電子版獎狀。
3.幼兒已學會兒歌拍手歌，遊戲洗手歌，認識過一些漢字。
活動過程
(一)讓幼兒看看收集的圖片，自由討論。
(老師讓家長觀察幼兒討論的情況，並對幼兒提出的問題進行及時的歸類)
1.人們為什麼要在冠狀期間，人多擁擠的地方戴口罩?
2.老師指着冠狀病毒的圖片問：你們知道那是什麼?這些病毒是從哪裏來的?人怎麼會感染這些病毒的?動物身的病毒怎麼會傳到人身的?
3.醫生和護士為什麼要穿厚厚的隔離服?
4.那冠狀到底是一種什麼樣的病呢?
(二)教師小結：冠狀是一種呼吸道傳染病，主要是通過飛沫及接觸病人傳播，傳播的速度非常快。
5.在抗擊冠狀的過程中，人們是怎麼做的?
6.那我們小朋友應該怎樣預防冠狀，保護自己呢?
(三幼兒學習預防冠狀的兒歌。
一、動態拉伸
●抱膝前進
動作功能
拉伸前腿一側的臀大肌和膕繩肌，以及後腿一側的髖關節屈肌，同時提高平衡能力。
動作步驟
1.直立姿正常站位，兩腳與肩同寬，右腿向前邁一步，呈運動分腿姿;
2.左膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，左腳尖勾起，同時右腳後腳跟踮起，收緊右臀，保持背部挺直，拉伸動作保持1-2秒;
3.向前邁左腿，重複剛才動作，循環進行，每側腿完成4次;
4.注意在拉伸過程中保持背部挺直，收緊支撐腿一側的臀大肌。
●抱腿前行
動作功能
拉伸前腿髖關節外側肌羣和後腿髖關節屈肌。
動作步驟
1.直立姿正常站位，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，腹部收緊。左腿向前邁一步，呈運動分腿姿;
2.左膝抬至胸部，左手抬膝，右手抬腳踝呈“搖籃”狀，緩慢用力向上提拉，同時左腳跟踮起，收縮左腿臀大肌，拉伸動作保持1-2秒;
3.向前邁右腿，重複剛才動作，循環進行，每側腿完成4次;
4.注意在拉伸過程中保持背部挺直，收緊支撐腿一側的臀大肌。
● “超人”前行
動作功能
拉伸大腿股四頭肌等肌羣。
動作步驟
1.直立姿正常站位，兩腳與肩同寬，背部平直，腹部收緊;
2.右腿微屈，用左手抓住左腳踝，腳後跟抵臀，左腳踝踮起向上伸展，同時上舉右臂，左手用力拉伸左腿股四頭肌，拉伸持續1-2秒。換對側重複剛才的動作，每側腿完成4次;
3.注意保持膝蓋指向地面，牽拉時保持臀大肌收緊，不要過度伸展下腰背。
●勾腳尖牽拉前行
動作功能
該動作為直線動態牽拉動作，旨在對膕繩肌和小腿三頭肌進行主動牽拉。
練習步驟
1.起始姿勢為面對行進方向的基本站立姿勢;
2.練習時，雙膝併攏，後側屈曲支撐，前側腿伸直腿，踝關節保持背屈(勾腳尖)，同時體前屈，雙手儘量去觸夠前側腿的腳尖，對前側腿的膕繩肌和小腿三頭肌進行牽拉;
3.起身，向前走三步，換腿進行。
4.兩腿交替進行練習，每側腿完成4次。
二、基礎力量
●俯卧撐
動作功能
提高上肢推撐力量，增強核心肌羣力量，改善核心及肩關節穩定性。
練習步驟
1.練習者腹撐，雙手與同肩寬，雙腳腳尖着地(40歲以上或力量不足者雙膝着地，跪姿俯卧撐)，身體保持平直;
2.完成標準俯卧撐，下落至胸部接近地面或墊子即可，然後推起至臂伸直;
3.連續進行練習，完成既定練習次數。
●啞鈴肩上舉
動作功能
提高肩帶周圍肌羣力量，改善核心及下肢支撐穩定性。
練習步驟
1.練習者雙手持適當重量的啞鈴或者礦泉水於肩上，雙腿同肩寬站立，膝微屈，軀幹挺直略微前傾。
2.練習時，練習者雙臂交替上舉啞鈴或者礦泉水，身體姿勢保持穩定，軀幹不能晃動或鬆垮。
3.上臂交替練習，完成既定練習次數。
●基礎蹲起
動作功能
該動作是下肢自重力量練習，發展股四頭肌，臀肌力量。
練習步驟
1.起始姿勢為站立位，兩腳與肩同寬，腳尖略朝外，重心落在全腳掌上，雙臂前平舉，掌心朝下，頭部位於中立位，保持軀幹穩定，目視前方;
2.開始練習時，雙膝屈曲，緩慢下蹲，保持頭部、膝蓋不超過腳尖，且膝蓋和腳尖方向一致朝前，保持背部肌肉和臀肌收緊，背部呈一條直線，下蹲至自己能夠穩定控制的最低位置;
3.蹬起階段，伸膝伸髖，身體回到中立位，雙臂保持前平舉;
4.連續進行練習，完成既定練習次數。
注：40歲以上或力量不足者，可完成凳式蹲起，即在身後放一個凳子，當臀部觸到凳子完成蹲起。
●屈髖雨刷
動作功能
該動作是核心自重力量動作，增加胸椎靈活度，牽拉軀幹對側肌肉運動鏈。
練習步驟
1.起始姿勢為仰卧位，雙臂側平舉一字打開，掌心朝上，雙腿併攏，屈膝屈髖90°，腳尖勾起，肩胛骨內收，腹橫肌收緊，肩部、臀部和軀幹貼緊地面，頭部保持中立位，下巴微微後收，目視前方;
2.開始練習時，兩腿併攏向一側偏倒，轉動側大腿腿外側貼近地面，頭部向對側旋轉，目視手指方向，直至胸部、腹部和腰部肌肉有牽拉感，保持肩背部後側接觸地面，始終不離開地面;
3.保持1-2s，兩腿向另一側偏倒，同時頭部向另一側旋轉，目視手指方向，直至胸部、腹部和腰部肌肉有牽拉感，保持肩背部後側接觸地面，始終不離開地面;
4.如雨刷一樣，雙膝屈膝左右擺動過程中，腹橫肌收緊，保持呼吸，不要憋氣。
5.連續進行練習，完成既定練習次數。
三、能量代謝
●原地高抬腿跑
動作目的
全身動作練習，重點刺激髖屈伸肌羣，快速練習提高心肺耐力
練習步驟
1.雙腳與肩同寬朝向前方，壓力在前腳掌上，收緊腹橫肌;
2.保持身體姿勢與足背屈，連續快速屈膝上抬;
3.當大腿與地面平行時，臀大肌及膕繩肌快速發力伸髖，同時膝關節相對放鬆，足相對背屈落於重心下方，同時上提對側膝;
4.連續快速完成此動作，雙臂配合擺動。
●原地後踢腿跑
動作目的
全身動作練習，重點刺激屈膝肌羣，快速練習提高心肺耐力。
練習步驟
1.雙腳與肩同寬朝向前方，壓力在前腳掌上，收緊腹橫肌;
2.保持身體姿勢與足背屈，快速屈膝擺向臀部;
3.放鬆膕繩肌並伸膝，擺動足部到身體下方，同時屈對側膝;
4.原地繼續完成此動作，雙臂配合擺動。
●原地開合跳
動作目的
全身動作練習，重點刺激髖、肩內收和外展肌羣，快速練習提高心肺耐力。
練習步驟
1.起始姿勢為站立位，雙手自然下垂，雙腳併攏，腳尖朝前，目視前方;
2.開始練習時，保持軀幹穩定，雙腳起跳，臂腿同時外展，掌心朝前，手臂外展手掌至於頭頂正上方，雙腳打開，重心在前腳掌，落地時前腳掌先落地緩衝，微屈膝緩衝;
3.再次雙腳起跳，雙腿內收還原至雙腿併攏站立，雙手還原至體側，落地時前腳掌先落地緩衝，微屈膝緩衝;
4.雙臂體側配合擺動。
●臂腿剪刀交替跳
動作目的
全身動作練習，重點刺激伸髖和肩屈伸肌羣，快速練習提高心肺耐力。
練習步驟
1.起始姿勢為兩腳前後站立，兩臂呈擺臂姿，雙臂屈曲90°，掌心朝內，腳尖朝前，雙膝微屈，腳後跟離開地面，重心在前腳掌上，目視前方，頭部位於中立位;
2.開始練習時，保持軀幹穩定，雙腳起跳，騰空時雙腿前後交換，落地時前腳掌先落地緩衝，微屈膝緩衝，與此同時雙臂同步上下襬動;
3.再次雙腳起跳，雙腿、雙臂同時交替擺動，落地時前腳掌先落地緩衝，微屈膝緩衝;
4.臂腿剪刀交替跳過程中，保持核心穩定，軀幹不出現前後晃動。
四、靜態拉伸
●胸大肌牽拉
動作功能
牽拉並放鬆胸大肌。
動作步驟
1.呈站姿，前臂抵住垂直牆面;
2.保持背部直立，用背部上方的肌肉拉動上臂儘可能遠的向後靠;
3.前臂只做支撐的動作，不移動;
4.靜態牽拉30秒，完成一邊後，換另一邊。
●肱三頭肌牽拉
動作功能
牽拉並放鬆肱三頭肌。
動作步驟
1.呈站姿，右臂外展，屈肘，右手儘可能的觸購右側肩胛骨;
2.左手抓住右肘向左側拉伸，並保持中度牽拉感;
3.保持頸部豎直，背部直立;
4.靜態牽拉30秒，完成一側後，換另一側。
●腹直肌牽拉
動作功能
牽拉並放鬆腹直肌。
動作步驟
1.呈俯卧姿勢，雙手撐地;
2.手臂伸直撐起上體並抬頭，使頭部儘可能抬起;
3.雙腳立起來，感覺腹直肌得到牽拉;
4.靜態牽拉30秒。
●股四頭肌牽拉
動作功能
牽拉並放鬆股四頭肌。
動作步驟
1.呈站姿，右手扶牆保持平衡，左手抓住左腳腳踝;
2.左手儘可能將左腳腳踝拉向臀部;
3.靜態牽拉30秒，完成一側後，換另一側。
●臀大肌牽拉
動作功能
牽拉並放鬆臀大肌。
動作步驟
1.呈仰卧姿勢，兩腿平伸;
2.左膝左髖屈曲，大腿向胸部靠攏;
3.兩手抱住左側膝關節，拉向胸部;
4.靜態牽拉30秒，完成一側後，換另一側。
●膕繩肌牽拉
動作功能牽拉並放鬆膕繩肌。
動作步驟
1.呈站姿，雙手自然放在兩髖部;
2.右下肢和右腳向前方自然伸出，腳後跟着地，向前屈曲髖關節;
3.靜態牽拉30秒，完成一側後，換另一側。
運動對於保持健康雖然重要，但還是需要提醒大家，運動要適量適度，要根據每個人的身體狀況進行，切不可進行突擊鍛鍊;如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調整;要注意鍛鍊後的保暖，避免引起感冒。
活動目的:
通過這次集會，使同學們認識到，我們在學校時要注意個人衞生和防護，在家裏同樣要養成良好的衞生習慣，這是預防風疹的關鍵。
課前準備:
學生收集有關不良的飲食習慣及新型冠狀病毒的資料。
活動過程:
目前，正是新型冠狀病毒傳染病的高發季節，因此做好衞生防疫工作迫在眉睫。
一、引出本次班會的內容:
武漢新型冠狀病毒來襲，如何正確做好個人防護是大家非常關心的問題。為了更好的預防新型冠狀病毒、保證學生身體健康，特別召開主題集會。
二、簡要介紹一下新型冠狀病毒防護知識
1.想要科學防護，先記住四大要點：
少出門勤洗手戴口罩多警惕
2.勤洗手，流水洗，肥皂洗我們每天接觸各種病原體最多的部位，就是手。手會接觸各種各樣的病原體，冠狀病毒也不例外，洗手是明確的預防措施之一（下文七步洗手法即學即用）。以下情況，都建議洗手
●外出回家
●咳嗽或打噴嚏後
●觸摸口、鼻、眼之前
●吃飯前
●做飯時，處理食材之前和之後
●上廁所後
●接觸過動物之後
具體的洗手方式方法，如下：
在家用肥皂，出門選酒精
1.我們最推薦的方法：使用肥皂和流動的清水洗手，每次搓手不少於20秒。如果出門在外不方便找到清水和肥皂，那麼可以使用含有70～80%酒精的免洗洗手液。
2.洗手別圖快，至少得七步，在這樣的特殊時期，手部消毒得高標準些，看看醫護人員都是怎麼洗手的。
3.出門一定戴口罩，全面預防建議少去或儘量不去人羣密集場所，避免近距離接觸任何有流感症狀的患者。如果一定要去，合理佩戴口罩，降低感染風險。需要注意的是，不管是哪種類型的口罩，防護效果都是有限的，需要定期更換。
4.加強鍛鍊，增強免疫力。
5.生活有規律。睡眠休息要好，生活有規律，保持充
分的睡眠，對提高自身的抵抗力相當重要。小結:
只要同學們注意講衞生，認真做好預防工作，就可以將病毒拒之門外。
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