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人際交往團體心理輔導方案
【團體目標】
1．協助成員發展良好的人際關係。
2．協助成員掌握人際交往的基本技巧。
【團體性質】
封閉式、結構式、志願式、發展性團體。
【團體對象】
男女生數量要求基本平衡，七年級及以上年級的學生。
【團體人數】
12～16人，設團體領導者和團體協助領導者各一名，為便於分組活動，團體人數最好為偶數。
【成員招募方式與斟選標準】
以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志願者。領導者與志願報名者進行面談，確定其條件及問題適合理解團體輔導者方可成為團體成員。性格過於孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。
【時間頻率及次數】
共6次，每週1次，每次90分鐘。
第一次團體
單元名稱：第一次親密接觸
單元目標：
1．澄清團體目標和成員參加團體的動機，幫忙成員瞭解團體的性質。
2．協助成員訂立團體規範。
3．促進成員儘快相互認識。
活動準備：
用於寫《團體契約書》的大白紙l張、筆每人1支
活動程序：
（一）“疊羅漢”（55分鐘）
1．給每位成員三分鐘的時間，思考如何用最好記的方式介紹自己的名字和特點。領導者能夠先進行自我介紹，作為示範。
2．按順時針方向，從某個成員（比如A）開始介紹自己，要求：
（1）先用一句話介紹自己，這句話中務必包含兩個信息：姓名以及自己與眾不同的特點，比如“我是活潑好動的周慧”。
（2）從第二個成員開始，每個成員在用一句話介紹自己時都務必從上一個人開始講起（如“我是坐在好動的周慧身旁的內向害羞的王琳”），直到最後一個人都務必從上一個人開始講起。
（3）一句話介紹完自己後，再用一兩分鐘的時間對自己的名字和特點作進一步的解釋和説明。
（4）在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽。努力記住該成員的名字，而且每個人都有協助他人完整表達的義務。
3．當成員A作完自我介紹後，小組的其他成員依次向A提一個關於個人信息的問題。要求每個人提的問題不能與前面成員提的問題重複。對於其他成員提的問題，A能夠表示不回答，但不能説謊。當所有的成員都問完一個問題後，A身旁的下一個成員再開始介紹自己。
4．所有的成員都介紹完自己後，領導者引導成員進行思考和討論：
（1）在剛才的遊戲中，你説對了所有人的名字嗎你一共記住了幾個人的名字
（2）你採用了哪些方法來記住別人的名字（或者你為什麼沒能記住別人的名字）
（3）當別人準確地説出你的名字時，你內心的感受如何當別人叫不出你名字時，你的感受又如何
5．領導者小結
（1）準確地記住他人的名字是與陌生人交往的第一個技巧，因為它表達了你對他人的關心和重視。
（2）記住他人名字的方法：提問法、重複法、聯想法等。
（二）“你我的約定”（15分鐘）
1．領導者説明訂立團體規範的原因。
2．團體成員共同討論和制定團體規範，如“做到保密，不把團體內的事情説給其他人聽”；“仔細傾聽。不打斷和批評他人的發言”；“不缺席，不遲到，不中途離開”；“不把食物帶到團體輔導室來吃”等。然後將它們加以歸納，寫在一張大白紙上，構成《團體契約書》。
3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名：以示自己願意遵守這些團體規範。
（三）“許願精靈”（15分鐘）
1．按逆時針順序。讓每個團體成員將下面兩個句子補充完整，以澄清每位成員參加團體的動機和對團體的期望。
（1）我加入團體的期望是：
（2）我期望我們的團體是：
2．領導者澄清成員對團體的錯誤期盼和認識，説明團體的功能、目的和資料。
（四）小結（5分鐘）
1．領導者進行簡單的小結，並分發《團體活動心得記錄表》，要求每位成員每次團體活動結束後及時寫下自己的感受與心得。
2．領導者預告下一次團體活動的資料，然後結束團體。
第二次團體
單元名稱：溝通從傾聽開始
單元目標：協助成員掌握傾聽的言語技巧和非言語技巧。
活動準備：
一些畫有簡單線條的圖片（見圖1、圖2）、紙每人2張、筆每人1支、小紙箱1個、抄寫好溝通練習的大白紙1張（詳見“（四）溝通練習”部分）
圖1圖2
活動程序：
（一）“我説你畫”暖身遊戲（10分鐘）
1．活動過程
團體成員自由組合。構成若干個兩人小組，領導者給每組中的一名成員出示圖1，並確保另一名成員無法看到。然後請前者向後者描述圖片的資料，後者根據前者的描述畫出該圖片。要求在描述的過程中，只能透過言語表達。不能用手比畫。比比看哪一組畫得又快又準確。然後每組中的兩個成員交換主角，領導者出示圖2，重複上述遊戲。
2．領導者點評
人際溝通是一個雙向的過程。有時候你所表達的並不必須就是別人所理解的，你所聽到的未必就是別人想表達的。溝通並不是一件簡單的事情，需要雙方要不斷反饋、調節溝通方式，才能到達溝通的最佳效果。
（二）“傾聽的技巧”（20分鐘）
1．分小組進行討論“能夠運用哪些言語技巧和非言語技巧來表達你在認真傾聽”，然後請各小組代表發言。
2．領導者總結
（1）傾聽的言語技巧，如避免沉默不語；變換回答的方式，不要總是回答“嗯、嗯、嗯”，“對、對、對”等；適當地插入提問，或要求對方進一步補充説明，表達對對方所説資料的興趣；指出共同的經歷和感受；用自己的話簡要複述對方所説的資料，表達對對方所説資料的理解等。
（2）傾聽的非言語技巧，如身體面向對方，並適當地前傾，使對方感覺你在洗耳恭聽；持續目光接觸，表示對對方所説的話感興趣；停下手中正在做的事；面部表情隨對方所説資料而發生變化；利用用心的面部表情和頭部運動，如微笑、點頭、揚眉等；避免雙手交叉在胸前，持續開放的姿勢，表達對對方話題的接納態度等。
（三）“祕密紅帳”（25分鐘）
1．請每位成員觀察團體中其他成員的良好傾聽行為，並把它們寫在紙條上，放人小紙箱內。要求：
（1）只允許記好的行為，不準記不好的表現。
（2）寫清楚被讚揚的成員的姓名。
（3）允許記錄多個成員的良好傾聽行為，只要你認為某個成員在傾聽的某個方面做得好就能夠把它寫下來。
2．領導者當眾宣讀紙條的資料，以激勵每位成員在今後的團體中自覺練習傾聽技巧。
（四）溝通練習（30分鐘）
1．請每位成員談談。當你的朋友向你傾訴他的煩惱時，一般而言你會作何反應並簡要説明你作出這樣選取的理由。
（1）朋友向你傾訴：“期會考試的試卷發下來了，我又沒考好。我不敢告訴父母，為了供我上學他們拼命地賺錢，已經很辛苦了。我不想讓他們明白。每一天早晨起來，我都鼓勵自己要努力地學習，但是感覺壓力很大，要考上重點好難呀!”
你會如何回答
A．你要想開一點，麪包會有的，只要努力必須能考上的。
B．你不用太悲觀，這次好多人都沒考好。
C．你就應告訴你的父母，他們也許能幫你，和你一齊想辦法。
D．你不敢把這件事情告訴父母，怕他們擔心你。但是你的壓力也十分大，不明白自己一個人是否扛得過去。
（2）朋友向你傾訴：“我最近倒黴透了，談了兩年多的女朋友居然把我給甩了。哎，我真想一死了之!”
你會如何回答
A你怎樣這麼想，一次失戀就成這個樣貌，也太沒出息了。
B．哎，是挺倒黴的。你再想想是否有什麼跟她和好的辦法
C．我比你更倒黴呢，我都被人家甩過兩次啦。
D．不用這麼難過，俗話説得好，天涯何處無芳草，改天我幫你介紹一個更好的。
E．談了兩年的女朋友居然和你分手了，你一下子理解不了這個事實，所以覺得活着沒意思了。
2．領導者點評
人際溝通的關鍵在於讓你的朋友感覺到，你是在認真地聽他説話，而且理解了他的意思。理解了他的情緒。以上兩個案例的幾個答案中。只有最後一個反應最為恰當，但很少人會選它。因為它只是用自己的話把別人所説的資料簡要地翻譯了一遍（這種溝通方法被稱為“意譯法”），似乎是在説廢話。很多人都有好為人師的傾向，誤以為朋友向自己傾訴就是需要自己幫他出主意，因此在溝通中急於用自己的感受代替別人的感受，急於表達自己的意見或提出勸告。事實上只有傾訴者才最清楚自己需要的是什麼，才能為自己的行為作選取。他透過傾訴，期望尋求的只但是是一種關心、理解和心理支持。而意譯法恰好能夠滿足對方的這種心理需求。因此，把對方所説的意思簡要地反饋給對方，就是最簡單但是又十分有效的人際溝通小竅門。
（五）小結（5分鐘）
1．領導者小結傾聽的言語和非言語技巧，並鼓勵成員在團體中和團體外的日常生活中靈活運用這些技巧。
2．預告下一期團體的資料。
第三次團體
單元名稱：打開心門交朋友
單元目標：
1．進一步增進團體成員間的瞭解。
2．協助成員樹立用心主動的人際交往態度。
3．檢視團體的凝聚力，以及成員在團體中的參與程度。
活動準備：
1.3米左右高的桌子1張；捆手布1—2塊；體操墊1塊；各種色彩的心形紙卡若干張；用硬紙繪製的標有10個等級的情緒温度計每人1個；記號筆每人1支。
活動程序：
（一）“我猜你猜”暖身遊戲（10分鐘）
領導者在心中默想一人，但不説出他的名字，此人務必是團體成員中的一人，然後請其他成員來猜他的名字。在猜的過程中，能夠向領導者提問，但領導者只能回答“是”或“不是”，最先猜出的人為勝者。然後由勝者在心中默想團體成員中的一人，其他成員來猜。如此類推。
（二）“愛在指間”（30分鐘）
1．活動過程
將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身後，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心。即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下。做出相應的動作。
當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出1～4個手指：（1）伸出1個手指表示“我此刻還不想認識你”；（2）伸出2個手指表示“我願意初步認識你，並和你做個點頭之交的朋友”；（3）伸出3個手指表示“我很高興認識你，並想對你有進一步的瞭解，和你做個普通朋友”；（4）伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一齊分享快樂和痛苦”。
當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：（1）如果兩人伸出的手指不一樣，則站着不動，什麼動作都不需要做；（2）如果兩個人都是伸出1個手指，那麼各自把臉轉向自己的右邊，並重重地跺一下腳；（3）如果兩個人都是伸出2個手指。那麼微笑着向對方點點頭；（4）如果兩個人都是伸出3個手指，那麼主動熱情地握住對方的雙手；（5）如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。
每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。
2．領導者引導成員進行經驗分享
（1）剛才自己做了幾個動作握手和擁抱的親密動作各完成了幾個為什麼能完成這麼多（或為什麼只完成了這麼少）的親密動作
（2）當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的當你伸出的手指比別人多時，心裏的感覺又是怎樣的
（3）從這個遊戲中你得到什麼啟示
3．領導者點評
在人際交往中，我們有一個共同的傾向——期望別人能承認自己的價值，支持自己。接納自己，喜歡自己。但是任何人都不會無緣無故地喜歡我們、接納我們。別人喜歡我們也是有前提的，那就是我們也要喜歡他們，承認他們的價值。也就是説人際交往中喜歡與厭惡、接近與疏遠是相互的。一般而言，喜歡我們的人，我們才會去喜歡他，願意接近我們的人，我們才會去接近他；而對於疏遠、厭惡我們的人，我們也會疏遠或厭惡他。因此在人際交往中，應遵循交互原則。對於交往的對象，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，持續在人際關係的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。
4．成員分小組進行討論：“人際交往中能夠透過哪些方式來主動表達對他人的接納、喜歡和肯定”
5．領導者小結與人主動交往的方式，如主動與人打招呼，主動幫忙別人，主動關心別人，主動約別人一齊出去玩，等等。
（三）“信任後仰”（30分鐘）
1．活動程序
（1）遊戲開始之前要求所有成員摘下眼鏡、手錶、首飾以及身上任何尖鋭和硬的物品，並把口袋掏空。
（2）選一名自願者（如A）站在一張1-3米左右高的桌子上向後倒，一名成員作為監護員，其餘成員（至少應在10人以上）負責承接後仰者。他們兩兩相視而站。按個頭高低在桌子前排成平行的兩列，隊列與桌子成垂直角度。每位成員向前伸直胳膊，掌心朝上，放在對方的雙肩上，構成一個安全的承接區。為確保後仰者的安全，能夠在承接區鋪上一塊體操墊。
（3）領導者站在桌上，用捆手布將後仰者的手捆住，然後用手抓住捆手布。一切準備就緒後，後仰者喊“你們準備好了嗎”台下成員高聲回答“準備好了!”領導者聽到迴應後，發出“一、二、三、倒”的指令，並鬆開捆手布，後仰者應聲向後挺直倒下，其他成員則竭盡全力平穩地接住A。並用“放腿抬肩法”將其平穩放下。
（4）每位成員輪流充當後仰者和承接者。儘量要求每位成員參與，但有心臟病、高血壓和嚴重腰傷者不能參加。
2．領導者引導成員進行經驗分享
（1）倒下的那一刻你害怕了麼你相信其他成員會穩穩地托住你麼倒下的時候你的身體是彎曲的還是挺直的
（2）你此刻的感覺是什麼
（3）你從這個遊戲中學到了什麼
（四）“團體檢測站”（15分鐘）
請每位成員從大紅、粉紅、橙、黃、藍、綠、紫、白、黑、灰等各種色彩的心形紙卡中挑選一個，代表自己進入團體的情緒。並在情緒温度計上畫上相應的温度，代表自己在團體活動中的參與程度（温度越高表示在團體中的參與程度越高），然後加以解釋説明。
（五）小結（5分鐘）
1．領導者總結這天團體輔導的資料，並再次強調人際交往中的相互原則。強調敞開心扉、主動交往的重要性。
2．重複做一次“愛在指間”遊戲，在遊戲中結束團體。
第四次團體
單元名稱：人緣來自好性格
單元目標：
1．協助成員認識在人際交往中受歡迎的人格特質。
2．協助成員檢視自身的人格特質，發展受人歡迎的特質，克服不良特質。
3．進一步增強團體的凝聚力。
活動準備：
紙每人1張、筆每人1支、用於記錄“魅力指數”的記號筆1支（詳見“（二）魅力測試站”部分）
活動程序：
（一）“坐地起身”暖身遊戲（10分鐘）
1．將成員隨機分成兩組，確保兩組的人數以及男女生的比例差不多。
2．每組先派出兩名成員，背靠背、臀部貼地、雙臂相互交叉地坐在地上。當領導者發出“開始”的指令時，兩人合力使雙方一同站起。要求在站起的過程中，手不能鬆開，也不能觸碰地面。如果成功站起，則該小組繼續增加一人，三人一齊手挽手地坐地起身。如果失敗則重新再來一次，直到成功方可再增加一人。如此類推，小組成員全部成功地一齊坐地起身者為勝方。
3．在遊戲過程中，領導者負責發出“開始”的指令，並監督各小組不要犯規。
（二）“魅力測試站”（50分鐘）
1．領導者描述情景：你參加了一個夏令營，在這個夏令營裏你結識了很多性格迥異的人，有真誠的、善解人意的、樂於助人的、體貼的、熱情的、善良的、活潑開朗的、風趣幽默的、聰明能幹的、自信的、心胸寬闊的、脾氣古怪的、不友好的、饒舌的、自私自利的、自負傲慢的、虛偽的、惡毒的、不可信任的、性情暴躁的、孤僻的、冷漠的、固執的、心胸狹隘的，等等。
2．組織成員進行討論：你最不願意和哪三種人做朋友最願意和哪三種人做朋友並簡要地説明理由。請每位成員在心底對自己作一個評判（不需要説出來），你認為自己最類似於以上哪兩種人優缺點各選一個。然後仔細傾聽其他成員對此的評價，從而瞭解自己的性格在人際交往中的受歡迎程度。
3．領導者根據成員的發言，記錄下每種性格的魅力指數。最願意和某三種人做朋友。那麼根據喜歡程度的高低，這三種性格分別記+3，+2，+1分；反之，最不願意和某三種人做朋友，那麼根據厭惡程度的高低，這三種性格分別記－3，－2，－1分。所有成員發言完後，計算每種性格的總分，得出該性格的人際魅力指數。
4．組織成員進行分組討論“如何培養最受歡迎的三種性格”，以及‘如何克服最不受歡迎的三種性格”。
（三）“人際財富”（25分鐘）
1．給每個成員分發一張白紙，一隻筆。然後請成員跟着領導者的指導語和示範，繪製自己的人際財富圖。
（1）首先在白紙的中央畫一個實心圓點代表自己。
（2）然後以這個實心圓點為中心，畫三個半徑不等的同心圓，代表三種人際財富或者人際圈。同心圓內任意一點到中心的距離表示心理距離。將親朋好友的名字寫在圖上，名字越靠近中心圓點，證明他與你的關係越親密。
（3）寫在最小同心圓內的屬於你的“一級人際財富”。你們彼此相愛。你願意讓對方走進自己心靈的最深處。分享你內心的祕密、痛苦和快樂。這樣的人際財富不多，卻是你最大的心靈慰籍，也是你生命中最重要的成長力量。
（4）寫在第二大同心圓內的是你的“二級人際財富”。你們彼此關心，時常聚在一齊聊天戲耍，一齊分享快樂，一齊努力奮鬥。雖然你們之間有些祕密是無法分享的，但這類朋友讓你時常感到人生的温馨。
（5）寫在最大一個同心圓內的屬於你的“三級人際財富”。這些朋友，能夠是平時見面打個招呼，但是需要幫忙時也願意盡力幫忙的朋友；能夠是以前比較親密但漸漸疏遠，卻仍然在你心中佔有一席之地的朋友；也能夠是平時難得見面，卻不會忘記在逢年過節問候一聲的朋友。
（6）同心圓外的空白處代表你的“潛在人際財富”。儘量搜索你的記憶系統，把那些雖然比較疏遠但仍屬於你的人際財富的人的名字寫下來。
2．領導者引導成員進行思考和分享
一般而言，一個成年人需要與大約120人維持不同程度的人際關係，其中包括2∞50人心理關係比較密切的人。如果人際關係過疏或過密，都容易引發個體的心理問題，或孤獨無助，或自我迷失。你的人際關係現狀如何是否適宜你認為是自己身上什麼性格品質給你帶來了好人緣或者如果你的人緣不太好是什麼原因導致的試着一邊整理自己的人際財富，反思自己在人際交往中所體現出來的性格特點（比如是否因一時憤怒的情緒而失去了以前的知己；是否因太自我中心忽略他人的感受而被周圍的朋友漸漸疏遠），找出自己需要繼續發揚和改善的地方。
（四）小結（5分鐘）
1．領導者鼓勵成員在日常生活中虛心聽取他人對自己的評價和反饋，瞭解自己在人際交往中的受歡迎程度，分析其中的原因，然後用心發展受歡迎的性格特點。
團體心理輔導教案：喜怒哀樂
一、活動目的
（一）瞭解情緒的各種表現及對人身心健康的影響。
（二）認識每個人都有情緒。
（三）學習對情緒的自我調節。
二、活動準備
在紙盤上畫四個臉譜，分別代表快樂、憂傷、憤怒和焦慮四種不同的情緒；利用大型圖畫紙做一個情緒轉盤：將一張圓形圖畫紙平均分成八格，在每一格內都寫上表示情緒的形容詞並在圖畫紙的圓心畫一根能夠旋轉的指針。
三、活動過程
（一）瞭解情緒的各種表現
1、出示代表快樂、憂傷等不同情緒的四張臉譜；
問：看了這四張臉，你覺得有什麼不一樣？
2、遊戲：情緒轉盤（引導學生辨認各種情緒的不同表現）。
每個小朋友都有機會玩一次轉盤，小朋友依次上來轉動一次指針，當指針指到一種情緒時，這位小朋友要試着表演這種情緒，並説説在怎樣的狀況下會有這種情緒，若是自己在日常生活中以前經歷過這種情緒，也能夠向大家介紹一下。
3、比較喜歡哪一種情緒？哪些是你不喜歡的？為什麼？
（二）教師出示以下各種情景，請學生説出他們會產生何種情緒及產生該情緒的原因（能夠讓學生主角扮演可能會產生的情緒）
1、你把同學的筆弄壞了。
2、得到自己喜歡的禮物。
3、老師錯怪了你。
4、爸爸週末要帶全家去動物園玩。
5、媽媽把自己正看得着迷的電視節目關了。
6、考試得了優秀。
7、因為上課不專心，被老師批評了餓。
8、同許餓不留意弄髒了你的衣服。
（三）小結過渡
教師：每個人遇事都會產生不同的情緒，那是很自然的現象。但是憤怒、悲傷、痛苦等不良的情緒對人的身心健康是不利的，而愉快、滿意、平靜等良好的情緒是有利於人的身體健康。
（四）聽故事，瞭解情緒對人身心健康的影響
1、諸葛亮氣死周瑜的故事。
三國時期吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅24歲就率軍破曹，取得赤壁之戰的勝利。然而他的氣量相當狹窄，總想高人一籌，對才能勝過奇蹟的諸葛亮始終耿耿於懷，屢次設計暗害，但偏偏事與願違，害人不成反害自己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮的三氣之下三次金瘡破裂，最後含恨而死。
2、古代醫學家張子和用“笑”治病的故事。
有一次官吏的妻子，患了一種“怒病”，她每一天不吃不喝，只是呼叫怒罵，而且憤怒的想要殺人。許多醫生都治不好她的病。之後請張子和診治。他仔細檢查後，便決定用“笑”來治療。於是，他叫起來兩位老婦人，在病人面前塗脂抹粉，故意做出演戲的樣貌，這個病人看了大笑起來。幾天以後，病人的怒氣平息了，病完全治好了。
（五）小組討論
1、結合故事和以上出現的8種情景中產生的一些不良情緒反應，説説產生不愉快情緒的原因是什麼？是否與自己所遇事情的看法和態度有關？
2、想想看，有什麼辦法能夠改變8種情景中的一些不良情緒，使穩步發展能有更多的好情緒，好情緒？
（六）同學或教師總結
不同的情緒對人會有不同的影響，我們就應正確瞭解自己的情緒，並且學習以開朗、寬容的態度去對待不如意的事情，使穩步發展持續良好的情緒狀態，快樂地度過每一天。
團體心理輔導課教案
一、準備工作：
1、做宣傳，招募組員。（每班3人，共36人）
2、根據報名的狀況，篩選組員。
3、活動時間：下週一、週五下午第7、8節課。
4、活動地點：陽光新苑心理諮詢室。
二、導師：劉冬、張學梅
三、活動目標：透過本次活動，到達自我成長。
四、活動過程：
第一次活動：週一下午第七、八節課
一、熱身活動：颳大風（打破原先的隊形，重新組合。）
二、每個人用一兩句話介紹自己。（形式不限，目的是讓別人記住你。）
三、導師宣佈本次活動的規則：1、保守祕密2、用心參與3、彼此尊重4、用心體會
能做到這些的人，依次報出自己的名字（宣誓）。
四、做遊戲：走到讓你感覺温暖的人後邊，用右手拉住他（她）的衣角；
走到讓你感覺不舒服的人後邊，用左手拉住他（她）的衣角。
導語：你找的這個人就像你的一面鏡子，在他身上投射出的是你自己的影子。
團體就像一面大鏡子，成員能夠從這面鏡子裏發現真實的自我，加深自我瞭解。
你只有打開自己，才能讓自己接納別人，同時也接納自己。
五、導師宣佈本次活動的目標：透過成員間的相互支持，樹立良好的自信心，更好地認知自己，有助於自我的成長與發展。
六、分組活動（報數組合，分成六組）
七、小組建設：選組長，小組起名，擬定口號。
八、畫生命樹：樹上有兩種果子（快樂的、痛苦的），每個果子都代表你過去生活中，讓你刻骨銘心的那些事。
九、小組成員分享每一個人的故事，然後選出一個最感人的。
十、被選出的組員做準備，下次活動在全體成員面前分享。
第二次活動：週五下午第七、八節課
一、熱身活動：小組學跳兔子舞，然後比賽。
二、全體成員圍成一大圈，分享故事的組員坐在前面，依次分享他們的故事。
三、回到小組，每組根據他們講的故事，編排心理劇（自己起名）。
四、各組表演，其他組員用心體會。
五、自由討論：看心理劇的感受。
六、發表：填寫這次活動的收穫及其他項目。
七、導語：（配樂：《陽光總在風雨後》）
同學們：
這次活動就要結束了，你們此刻必須有很多感想，透過這次活動你們也收穫了很多。
有人説：青春是一種秀麗的情緒，它屬於鮮花和歌聲；
也有人説：青春是七彩的色彩，它為我們塗抹出最秀麗的色彩。
然而，在青春的季節裏也有陰雨霏霏，讓花季的少年困惑迷茫。
有人説長大真好，也有人説長大真煩------生活就是這樣豐富多彩。
讓我們迎着朝霞與彩虹，一路同行。
我願意和你們分享快樂，分擔風雨！
八、導師宣佈本次活動結束。（大家圍成一圈兒，跟隨音樂大聲地唱起來。）
瞭解並學會調節你的情緒
【教學目標】
透過對本課的學習，進一步瞭解調節情緒的必要性，使學生初步瞭解情緒是人的心理活動的重要表現，明白基本的情緒類型及不同情緒的作用，並逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，持續樂觀、開朗的情緒，能較好地調節和控制自己的情緒。
具體要求：
1．知識方面：
（1）情緒的基本類型；
（2）用心情緒與消極情緒。
2．情感目標：
（1）自覺掌握調節不良情緒的有效方法，持續樂觀開朗的情緒；
（2）使學生透過調節和控制情緒，提高生活品質的潛力。
3．潛力方面：
（1）瞭解自己的情緒；
（2）運用所學方法解決實際問題；
（3）學會調節情緒的有效方法。
【教學難點】
（1）情緒的含義；（2）掌握調節情緒的方法。
【教學重點】
（1）消極情緒的危害性；（2）調節情緒的有效方法。
【輔導方法】
（1）使用自我測試、例證、探究式教學法；
（2）採用講述、討論、情景體驗的教學方法；
【輔導手段】使用多媒體輔助教學。
【輔導時間】1課時。
【輔導過程】
教師用故事引入：歷史上有個著名的醫生叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩隻小羊同樣餵養，其中一隻放在離狼籠子很近的地方，由於經常恐懼，這隻小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一隻因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。
提問：為什麼會出現這樣的結果呢？（同學回答）
教師總結：這個實驗説明情緒影響到身體的健康，現代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。
人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實踐中，有着極為重要的作用。我們這節課的課題就是“瞭解並學會調節你的情緒”。
一、情緒
1、情緒。
我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如説，你無意中聽到有位同學正在説你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在誇你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2、用心情緒與消極情緒。
同學們想一想，下面哪些是用心情緒？哪些是消極情緒？（圖片展示）
①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧厭惡
請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的.影響？
小結：當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中容易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，決定潛力下降，消極的情緒還會降低人的自控潛力，遇事容易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。（同學們，是否有這種感受阿？）因此説，消極情緒具有很大的危害性。
二、消極情緒的危害性。
1、設情景：（用PowerPoint演示）
a、有人弄壞了你的自行車；?
b、有個同學告訴你，放學後他要找幾個人一齊來揍你一頓；?
c、當你正在看你喜歡的電視節目時，有人把它調到了別的節目。?
d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；?
e、你看到班上的小張又在欺負小李了；?
f、你在公共汽車上被人踩了一腳；?
g、同學們喊你的綽號；?
h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。?
2、討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產生你如果有不適當的情緒反應，會有什麼結果(每組討論一個情緒)?
3、能就自己日常生活中因不適當的情緒反應造成不良後果的情形舉個例嗎
4、美國生理學家愛爾瑪的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻後轉成水發現：（用PowerPoint演示）
在心平氣各狀態下呼出的氣體冷卻後，水是澄清透明的。
在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水後，水中有白色沉澱。
在悔恨狀態下呼出的氣體冷卻成水後，水中有乳白色沉澱。
在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水後，水中沉澱物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘後大白鼠就死亡了。
教師總結：由此可見，人在生氣時的生理反應十分劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質。消極情緒長期存在，生理變化不能復原時，情緒壓力就會損傷健康。因此為了身體健康，請儘量不要生氣，實在生氣，也要學會剋制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕和消除心理壓力。
當然，應對同一件事每個人都會有不同的情緒反應，無論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個人都會產生的，只是每個人產生的程度不一樣。我們要認識它，理解它，並學會控制它。
三、瞭解自己的情緒。
用心的情緒有益於身體健康，消極的情緒有損於身體健康。你瞭解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）
1、請在選取貼合自己的狀況。
①我感到很愉快：A經常B有時C較少D根本沒有
②我對一切都是樂觀向前看：A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有
③我對原先感興趣的事此刻仍感興趣：A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有
④我能看到事物好的一面：A經常B此刻不這樣C此刻很少D根本沒有
⑤我對自己穿着打扮完全沒興趣：A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好：A幾乎是B有時C很少是D是這樣
⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇：A總是B經常C很少D幾乎沒有
題做完了，怎樣才能明白自己的情緒狀態呢？
選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分
結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續下去將會影響身心的健康，要想持續良好的情緒，那麼學會調節情緒的方法是很重要的。
2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎樣引起的請簡明扼要地寫下來：（要求學生寫在一張紙上）
四、調節情緒的方法。
當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什麼？你所瞭解的方法有哪些？（請同學們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）
1、轉移注意力。
①轉移注意力能夠透過改變注意的焦點來到達目的。當自己情緒不好時，能夠做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。透過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有好處的活動，使自己從消極情緒中解脱。
②轉移注意力還能夠透過改變環境來到達目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋裏，不僅僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。
合理發泄情緒可用以下幾種方式：
（1）宣泄（能夠適當的哭一場、痛快地喊一回或者寫日記。教師指導並強調：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人）；
（2）做運動（生命在於運動，好情緒更離不開運動）；
（3）多參加娛樂活動，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動”創始人張立新在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂部“笑遍天下”的事例；並舉法拉第的故事：“一個小丑進城勝過一打醫生”）；
（4）善於發現和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點你的煩惱”）
（5）制定快樂清單（如做一些自己擅長的事，讓自己有成功的體驗）；
（6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述説，則只留下半個憂愁。”）
3、學會控制情緒。
學會自我調控是調節情緒最好的方法，它能夠提高人們生活品質的潛力。控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
“喜怒有常”就是要貼合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國曆史上、小説中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進中舉》中的范進是高興而笑瘋的；《紅樓夢》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在必須的程度和範圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，那裏只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）
①自我暗示法。一個人在消極的情緒中，透過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法。透過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重複三次以上。
③、心理換位法。所謂心理換位，就是與他人互換位置主角，即俗話所説的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。透過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裏有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類狀況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使情緒平靜下來。
④、昇華轉化法。就是要發掘調動思想中的用心情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒昇華轉化為用心有益的行動。
小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，用心的方法是及時消除和克服，我們能夠透過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。期望同學們能把我們這次課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫忙我們周圍的同學和朋友。
【鞏固新課】
五、學以致用。
1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，並想揍他一頓。這時你該怎樣控制自己的怒氣？
2、小明是高一學生，平時學習成績很好，在班中名列前茅。但是，每當參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原先複習好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎樣辦？?
3、班主任王老師告訴大家，過幾天就要去郊遊了，期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息後，你會有什麼反應和情緒？（A、用心參加羣眾活動，並做好準備。B、無所謂，搞不搞這次活動都行，去郊遊肯定會遇到許多麻煩，沒準還會出點事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得立刻就去郊遊）
克服自卑心理
輔導前言：
從心理學而言，自卑心理也就是指一種對自己的潛力及品質的評價偏低，而產生的不如別人的自我意識。心理學家們認為，自卑心理在個體的心理髮展中有着舉足輕重的作用，自卑心理的引起是由多種原因的，例如：性格的差異、身材、相貌、家庭環境、智力水平、單親家庭，成功與失敗的體會等。其中，對自己缺乏自信是主要原因。一個人如果長期被過重的自卑心理所籠罩、支配，就會失去自信，影響自身潛在才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的歡樂，經常處於鬱鬱寡歡之中，遇到競爭就甘拜下風，不戰而退，失去應有的勇氣，使許多成功的機會失之交臂，可見危害甚大，有必要早日去掉。這樣，才能有一顆健康的心理，獲得良好的社會適應力，去迎接二十一世紀人才的需要。輔導目的：
使學生懂得什麼叫自卑心理，自卑心理的產生原因與具體表現，有了自卑心理會給人帶來什麼影響，以及如何克服自卑心理，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展。輔導重點：
瞭解什麼叫自卑心理及其具體表現，初步（掌握）學會克服自卑心理的幾種方法。
輔導難點：
運用克服自卑心理的方法，提高自信心。輔導方式：
１、講述與討論。２、主角扮演。３、遊戲。輔導前準備：
多種幾何圖形、小鏡子、一封信。課時：１課時。輔導過程：
一、創設情境：引入課題。
1、有位同學曾對我説：老師，我長得很醜，同學們都離我遠遠的，我感到很孤獨。我怎樣才能交上好朋友呢？２、學生髮表意見。
聽完後，你有什麼感受？這位同學給你留下什麼印象？３、比較、自查。
你也有過這種不如別人的想法嗎？具體表現怎樣？結果又怎樣？
４、小結：一個人如果長期被過重的自卑心理所籠罩、支配，就會失去自信，影響自身潛在才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的歡樂，經常處於鬱鬱寡歡之中，並丟掉許多成功的機會。這天，我們來學習如何克服自卑心理，增強自信心。出示課題：克服自卑心理二、理性認識：
１、什麼叫自卑心理。
自卑心理也就是指一種對自己的潛力及品質的評價過低而產生的消極心理活動。
２、在校園裏最常見的自卑心理是如何產生的？（是因為生理上或心理上的缺陷和不足而感到自卑）３、自卑心理有哪些具體表現？
（把學生在上面談到自己不如別人的地方進行歸納）·學習成績不佳·長相、成績不好·智力水平低、潛力差·家庭環境不好、經濟困難·單親家庭
·父母、老師的消極評價
４、有了自卑心理會是怎樣的呢？你喜歡這種人嗎？為什麼？（孤僻、憂鬱、悲觀，與同學們格格不入，即不和羣）三、克服自卑心理的行為訓練：
首先要全面認識自我、發現自己的優勢。
若以自己之短比人之長，越比越泄氣。若以自己之長比人之短，越比越有信心。
表現法：用心交往，表現自我。情景一：
補償法：揚己長，補己所短。一技之長表演。
（講——故事、笑話、新聞演——唱、跳、小品寫——畫畫、書法）
説説：你向同學們彙報什麼？小結：用別的有價值的追求和進步來沖淡那些受客觀條件限制而可能引起的自卑，從而淡化自卑心理。情景二：
嘗試法：別人能行，我比他更行１、用肯定式的表現法。
教師給學生講水果商談生意上的趣事：
有兩個水果上都做西瓜生意，客人來了問甲老闆：你買的西瓜到底甜不甜呀？甲老闆用曖昧不明的語氣回答説：大概很甜吧？客人聽到了掉頭就走。另外有客人到乙老闆那裏賣西瓜，也同樣問西瓜甜不甜，但乙老闆用肯定的語氣説：“我的西瓜必須甜。如果我那裏的西瓜不甜，哪裏還能買到甜西瓜呢？”奇怪得很，他的西瓜很快就賣完了。
討論（１）：同樣的西瓜為什麼取得不同的兩種效果呢？
（因為乙老闆運用心理學上的原理使顧客相信這些西瓜是甜的，以增加對方的信心，因而到達暢銷的目的）
（２）用肯定的表現法説説粉筆刷。
小結：是用肯定式的表現法來增加自信心，最有功效，只要運用“必須”、“絕對不”、“如果哪裏”等肯定式的語氣，就會獲取成功的第一筆。２、是用肯定式的語氣。
照鏡子，小品（對自己膚色進行正反的評論）
向別人介紹鏡子裏的“我”，（能夠從長相、身材、性格、特長、學習、勞動、生活、交往等介紹）
小結：同樣的事實，只要用肯定的語氣，就能夠將同一個事實完全改觀，消除自卑感，而令人享受愉快的生活。
３、去掉“反正”、“畢竟”等喪失鬥志的忌語。換句式説話：
例：（１）他學習比我好，我畢竟比不上他。
（２）每分鐘要我完成３０個仰卧起坐，畢竟是不行的。
（３）老師説：“當天的作業，要當天完成。”反正，我是完成不了的。小結：“反正”、“畢竟”是喪失鬥志的忌語，今後，縱使這兩句忌語再浮此刻你的腦海裏，你也要避免實際去應用它，這樣才能增進你的自信心。四、教師給學生贈言：
成功的大廈建築在自信的基礎上，而自信則源於不斷地去克服自卑心理，不斷地去嘗試成功。
[主題]
做自己情緒的主人
[活動目的]
1、認知目標：認識消極情緒對學習、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是能夠克服的，瞭解調節情緒的幾種方法。
2、情感目標：激發和強化調節自己消極情緒的動機，做個快樂的少女。
3、行為目標：尋找並初步掌握適合自己情緒的調節方法。
[活動形式]
討論交流，教師總結、作業思考
[重點難點]
1、重點：使學生掌握“理性——情緒”自我調節方法，即“ABC”理論。
2、難點：引導學生改變不合理的認知。
[活動準備]
1、半杯涼開水
2、一組投影片
3、小品：公交車上
4、錄音機、歌曲磁帶“幸福拍手歌”
5、學生座位呈馬蹄型排放
[活動過程]
1、課題引入
同學們，心理學告訴我們，心境是一種比較微弱、平靜而持久的情感狀態。它一經產生在相當長的一段時間內會使人的全部生活都染上某種情感色彩。每個人都期望自己的心靈空間永久灑滿陽光，但“人生不如意之事，十之八九”，每個人都有在學習、生活、工作中遇到困難，遭受挫折，引起不愉快的情緒體驗。這種消極的心境使人厭煩、消沉。請大家回憶一件不愉快的事情。
2、小組討論
（1）同學們分為5—8人一組進行討論
（2）討論要求：
每人列舉一次曾使自己情緒極為消極的事件，着重談談該事件留給自己怎樣深刻的心理體驗以及對自己的身體、生活等的影響。每人講述一下自己走出低谷的過程、時間等。如果此刻仍未擺脱困擾，能夠提出來，請求小組同學幫忙。
3、教師引導
（1）創設情境：講桌上放着半杯涼開水
假設在一個烈日炎炎的午後，你剛從户外活動回來，正感到乾渴難忍。一進門，你突然發現桌上有半杯涼開水，這時，你情緒如何？你是怎樣想的？
（A、高興。想：“太好了！正好解我的燃眉之急。”
B、鬱悶。想：“怎樣只有半杯水？這怎樣能夠我解渴呢？那半杯水誰給喝了？”）
（2）小品：公交車上（車上很多人，一老人、一少婦在對話）
少婦打扮入時，厭惡眾人的擁擠，對身後的老人柳眉倒豎：“老不死的！”（請大家假想老人的反應）
（A、老人氣憤，與其理論
B、老人笑眯眯地説：“謝謝！”少婦好生驚訝：“你······怎樣還謝我呢？”“你説我老而不死，豈不是祝我長生不老？”少婦羞愧難當）
（3）發引導，掌握“ABC”理論
透過以上兩例，你能領悟到什麼？（學生討論，自由發言）
教師小結：同樣是半杯水，有人會因它能解渴而高興，有人會因它的不足以解渴而懊惱；同樣一句“老不死”，有人會因它的不敬而氣大傷身，有人會因它的表面字意聊以自樂。看來對於同樣的事物，不同的想法和看法會引發不同的情緒。美國心理學家艾里斯也是這麼認為的。他把這一結果上升到理論，創立了著名的“理性——情緒”自我調節法。“理性——情緒”自我調節法即ABC理論，是用改變認識、看法來調節情緒的方法。
A、突發性事件
B、信念、看法、認識
C、行為結果及情緒
誘發性事件A（如半杯水）只是引起情緒及行為反應C（高興或鬱悶）的間接原因，人們對誘發性時間所持的信念、看法、解釋B（解渴或不足以解渴）才是引起人的情緒及行為反應的更直接原因。ABC理論的核心在於：給人帶來不適應的是人對事情的看法，困境是自己製造出來的。人的大部分情緒困擾都來自於不合理邏輯或不合理性的思考，即不合理信念。人們通常所持有的不合理信念，往往具有以下三個特徵：（1）絕對化的要求。它常與“務必”、“就應”這類詞連在一齊，如“我務必成功”、“你就應對我好”等等。（2）過分概括化。以一、兩件事情來評價整個人。如一遇挫折便概括為自己“沒用”，是“失敗者”。（3）糟糕透頂。這種信念會導致個體陷入嚴重不良的情緒體驗，如恥辱、焦慮、悲觀、抑鬱之中而難以自拔。艾里斯認為人生來就具有以合理信念對抗不合理信念的潛能，但又常常為不合理信念所幹擾。我們要想削弱不合理情緒就得先改變不合理信念。
4、學生討論、交流、自由發言
要求：針對剛才引起消極心境的事件改變其不合理信念，看哪一組同學改變的途徑最多、效果最好。
例如：期會考試成績不理想。
不合理信念：學習成績太差了，丟人。我真沒用！（“過分概括化”）
合理信念：（1）學習成績落後是暫時的，別人未必看不起，何況還有許多其他長處。
（2）太好了！我最後看到自己的不足了，能夠奮起直追，再無後顧之憂了！
（3）太好了！勝敗乃兵家常事，在哪兒跌倒就在哪兒爬起來
下次我必須會有大的進步。
又例如：錢丟了
不合理信念：世界上就我最倒黴，怎樣單單就我的錢丟呢？（“糟糕透頂”）
合理信念：（1）就當是次教訓，下次留意點。
（2）破財消災保平安。
（3）全當是捐款做善事了。
每位同學都要發言，教師要對精彩的言論給予及時讚揚和祝賀。
（教師抓住時機講解“酸葡萄效應”、耐挫力等心理學知識）
教師小結：生活中，誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，用心的方法是及時消除它，克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的消極影響。當消極情緒出現時，除了ABC理論告訴我們的改變不合理信念外，還有一些宣泄途徑。（請同學們個抒己見後教師進一步小結）比如找朋友傾訴、寫日記、痛哭一場、參加體育運動、聽音樂、逛街、閲讀、放聲歌唱等。只要我們有決心，並且找到適合自己的方法，最終必須能夠戰勝消極情緒。同時，當別人遇到挫折、灰心失望之時，別忘了伸出你的援助之手，只要你願意：快樂和憂傷全掌握在你自己的手中！我們是情緒的主人！
當然，合理的宣泄要做到針對不良情緒宣泄有理，發泄有度，既不損害他人，也不損害自己，讓我們記住知心姐姐盧琴的“快樂人生三句話”吧：
“太好了！”
“我能行！”
“你有困難嗎？我來幫忙你！”
5、放錄音，師生齊唱《幸福拍手歌》
情緒不妙覓良方
（限時完成，個人保存）
有一件事曾使我的情緒個性低落，這件事情是：
當時，我感到（寫出你的心理感受）：
在這樣一段悲哀的日子裏，我什麼都幹不了，除了悲哀還是悲哀，這給我的學習，生活帶來了破壞性的影響。這些影響表此刻：
讓我回想一下，我做了什麼才走出那一段低谷？
（如果自己至今還沒有走出消極情緒的低谷，提出來，請同學們予以幫忙）
活動目標:
1、在體驗活動中,感受家人對自身的關愛。
2、知道要關心家人，為家人做力所能和的事，發生初步的感恩之情。
活動準備：
圖片、娃娃人手一個、角色道具、VCR、課件、遊戲器械、愛心卡片
活動過程：
一、引題激趣
在一個漆黑的夜晚，森林裏到處都是靜悄悄的，小動物們都甜甜地進入了夢鄉，只有小兔家還亮着燈，瞧！
1、（出示圖片）它們在幹什麼？
2、假如搖椅上坐的是你，媽媽把你抱在懷裏，輕輕地拍着你,搖啊搖啊……你感覺怎麼樣？
3、在我們很小的時候，爸爸媽媽總是這樣抱着我們，還記得他們是怎麼抱的嗎？
4、誰來試一試？（引導幼兒示範抱娃娃）你媽媽也這樣抱着你，你感覺怎麼樣？
5、爸爸媽媽這樣抱着我們，感覺真舒服、真幸福啊！
二、遊戲體驗
瞧!哪裏有好多的嬰幼兒，他們也可想有個家了，誰願意當他的家人？
1、你想當什麼？(引導幼兒大膽進行角色想像)
2、這裏有許多爸爸媽媽們的包，你想當誰，就選一個合適的包扮演誰,然後去抱起你的嬰幼兒（幼兒進行裝扮）
3、（嬰幼兒哭的音樂）嬰幼兒等不和了，爸爸媽媽們快點抱起嬰幼兒吧！
4、嬰幼兒哭了，可以怎麼哄哄他們啊？（引導幼兒進入自身所扮演的角色，並根據幼兒的現場反應設計體驗內容，配班教師隨機捕獲幼兒遊戲鏡頭）
5、帶嬰幼兒一起玩過獨木橋吧，提好你的包，照顧好你的嬰幼兒，可千萬別摔壞嬰幼兒啦！
6、玩了這麼久，嬰幼兒一定累了，讓嬰幼兒在你懷裏睡會吧！（搖籃曲中，哄嬰幼兒睡覺）
7、我們也來休息會吧，（出示遊戲鏡頭）這是哪位爸爸（媽媽）？請你説説你是怎麼抱的？(手指圖片)假如你是這位嬰幼兒，爸爸(媽媽)這樣抱着，你感覺怎麼樣？
三、提升體驗
哎呀！看來這個爸爸媽媽可真不好當啊，看看，平時我們的家人是怎麼照顧我們的。（播放VCR）
1、你看到了什麼？（出示課件，引導幼兒大膽講述）
2、假如你是這位嬰幼兒，你想對媽媽、爺爺、奶奶他們説些什麼呢？
3、平時，你的家人是怎麼照顧你的？（引導幼兒進行回憶講述）
四、小結
1、（悠揚的音樂中，教師總結）對呀，爺爺奶奶和爸爸媽媽非常的愛我們，他們總把好吃的、好玩的留給我們，那麼我們應該怎麼樣呢？
2、這裏有張愛心小卡，可以把我們想要説的愛都記錄在裏面，你想説些什麼呢？
五、活動延伸
活動目標
1．認識到生氣原來是一個普遍現象，很正常。
2．知道生氣是一種不良的情緒，體驗擺脱生氣後的快樂。
3．分享幾種簡單、文明幫助他人和自己消氣的好方法。
活動準備
教學PPT，氣球和打氣筒各一，背景音樂，紙、筆，摺紙飛機的方形紙每人一張。
活動過程
一、繪本閲讀中引出“生氣”的主題
1．師：你們一個個看上去都很開心，我真喜歡，但我發現小波今天有點怪，他怎麼了?你從哪裏看出來?
2．結合PPT圖片，講述繪本故事第一部分——令小波越來越生氣的三件事情。
師：演出的時候，奶牛突然狠狠地踩了小波一腳，讓小波在台上差點摔了跤，丟了臉，真讓他生氣!但是他想想，能不生氣就不要生氣了吧，於是他在內心輕輕地安慰自己。如果是你，你會對自己説些什麼安慰的話呢？
師：小波就是這樣安慰了自己，終於讓自己不生氣了。但是上課的時候，小波回答不出老師提出來的問題，老師批評小波的時候，他的同桌居然笑話他，這件事情，讓他無法原諒，不能忍受，他非常生氣!放學的時候，媽媽讓一個阿姨來接小波，一路上，這個阿姨不知道怎麼回事，把車開得衝來撞去，非常危險，還差點撞到了路上的小動物，這讓本來就已經生氣的小波更加忍受不了了，他更加生氣!
二、經驗交流中發現生氣的現象
師：你們有沒有像小波一樣，遇到過一些忍無可忍的、讓自己非常生氣的事情呢?都是一些什麼事?
教師結合PPT進行歸類小結：原來，生活中有很多事情會讓我們忍無可忍要生氣，有的來自生活上，有的來自學習上，還有的來自和其他人的交往上。而且，每個人都會遇到生氣的事，不光你們會遇到，周老師也會遇到，你們的爸爸媽媽也會遇到。
三、實驗觀摩中認識生氣的危害和消氣的必要
1．師：一個人一直生氣，總是生氣，好嗎?為什麼不好?幼兒結合經驗講述。
教師小結：原來，生氣有那麼多的壞處。
2．藉助氣球實驗來感性理解充氣與釋放的過程。
師：我們的身體就像這氣球，本來好好的，但是遇到不高興的事就生氣，遇到不順心的事就生氣，遇到不滿意的事還生氣，身體裏的怒氣越來越多，再生氣下去的話，我們的身體會怎麼樣?
師：這可怎麼辦好?快來救救我們的身體!我們必須得趕緊想辦法讓自己消消氣，把身體裏的怒氣一點點趕走，這樣才能讓我們的身體恢復原來的健康。
四、討論、尋找消氣的辦法
1．就小波踩花的發泄方式進行討論。
師：小波可不想讓自己的身體被氣炸了，他聽了你們的建議以後，決定趕緊去想辦法消消氣。他打開家門，看到門口的一排花，就走過去，哼哼哼，用力踩了一朵，哼哼哼，又用力踩一朵，就這樣踩了一朵又一朵。你們覺得他這樣的消氣方式好嗎?為什麼?
教師小結：這樣的消氣辦法不僅解決不了問題，還破壞環境、影響別人、傷害自己，一點都不好。
2．小組討論各種擺脱生氣找回快樂的好辦法。
師：你們能不能來幫幫小波，幫他想一些既方便又文明的消氣好辦法呢?
師：兩個好朋友一組好好討論，然後用最快的速度把好辦法畫下來。畫好馬上送上來，老師給你們貼到黑板上。(幼兒分散討論作畫，教師巡迴指導。)
五、分享各種消氣的辦法，體驗成功消氣的快樂
1．集中後請各組代表上來介紹好辦法，然後選擇3～4種有代表性的好辦法表演。
教師結合PPT小結：原來幫助別人趕走怒氣、找回快樂的辦法可以是帶他吃點好吃的、看點好看的、聽點好聽的、玩點好玩的。
2．把這些好辦法拓展到自我消氣的運用。
師：小朋友真是一羣樂於助人的好孩子，瞧，現在的小波在大家的幫助下怎麼樣了?(出示PPT中小波開心的笑臉)
師：這些辦法可真好，這些辦法除了可以幫助小波，還能幫助其他人嗎?能不能幫助你們自己消氣呢?誰曾經在自己生氣的時候，用“吃點好吃的”這個辦法幫助過自己?
3．再次分享消氣的好辦法。
師：你們跟我分享了那麼多好辦法，我也想出了一個既方便又文明而且還很特別的好辦法，就是用一張紙來幫助自己消消氣。我把心裏最最生氣的事情畫在了這張紙上，然後把這張紙折成了一架飛機，讓這架飛機來把我的怒氣帶走。你們想不想也來試一試這個辦法?(幼兒桌面操作)
活動延伸
幼兒帶上紙飛機到操場上去，把“生氣”丟得遠遠的。
中學團體心理輔導教案
一、心理訓練目標：1.協助學生了解情緒和行為問題的根源，將此種領悟運用於實際學習生活中去。
2.更好地接納自己及他人。
3.使學生學習降低生活環境的干擾，使其能減少自尋煩惱的機會。
4.使學生學習達成行為改變和基本的認知改變，包括學習如何處理不愉快的情緒，學習接納自己成為“孰能無過”的正常人。
二、訓練方法：
運用挑戰、提問、議論、鼓勵，甚至命令等方法來促使學生面對和改變自己不合理的信念。
三、活動過程：
我們的感覺無疑受到了外在事件影響，受到身體化學變化的影響，受到了過去的衝突和創傷的影響。不過，這些理論是以這樣一個觀念為基礎的，即我們的情感超越了我們的控制範圍。當你説“我就是對自己的感覺方式無能為力”的時候，你不僅使自己成為痛苦的犧牲品，而且是在自我愚弄，因為你能夠改變自己的感覺方式。
假如你想獲得更良好的感覺，那麼你必須認識到，正是你的思想和態度--而不是外在事件--產生了你的感覺。你現在就可以學習改變你思想、感覺和行動的方式。
1.為了證明思想和情緒之間的重要關係，只要考察一下你對一句讚揚的話可能以許多方式作出的反應就行了。
2.假定我告訴你：“我真喜歡你，你真是一個可愛的人”。請你説出你會有什麼樣的感受呢?
3.令你感覺不好的絕大多數消極思想實際上都是天真和不符合現實的。
4.下面是導致消極情緒的十種天真的思想方式。請仔細閲讀。把你家庭作業中寫的、引起你消極情緒的、不合理的、失真的思想信念與之對比一下，看看屬於哪一類：
(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一個徹底的失敗。
(2)以偏概全：你把某個單獨的消極事件，諸如考試不及格，或同學不理你，看作是一種無止境的失敗，一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這樣的字眼。
(3)心理過濾：你挑出某個消極事件的細節，並把它不着邊際地誇大，於是在你眼裏整個現實變成了黑暗，就像一滴墨水弄髒了一池清水一樣。
(4)貶抑積極事物：通常堅持以為它們是“不算數的”，你拒絕了積極的經驗。如果你幹了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，使你感到無能為力及得不償失。
(5)倉促下結論：在你的結論沒有事實依據的情況下，你對事態作出了消極的解釋。
“瞎猜疑”：在沒有證實的情況下，你武斷得出某人對你冷淡的結論。
“瞎預言”：你預言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好的，要是我不及格的話，我該怎麼辦呢?”如果你鬱鬱寡歡的話，你會自忖道：“我的心情再也好不起來了。”
(6)誇大其辭：你過份誇大了你的問題和缺點的嚴重性，或者你過份輕視了你的可貴品質的重要性。
(7)你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實情況。如“我感到在全班同學面前講話是很恐懼的”；或者“我感到內疚，我首先是一個墮落的人”；或者“我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對待”；或者“我感到自卑，這意味着我是一個無能的人”；或者“我感到失望，我肯定是沒有希望的”。
(8)虛擬陳述：你以為事態的發展迎合你的希望或期望。一位學習優異的同學在做了100道數學練習題後，她自言自語道：“我不該錯這麼多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習題了。“必須”、“務必”、“不得不”都是相似的罪魁禍首。針對自身的“虛擬陳述”導致內疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述”則導致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那麼固執己見和爭強好勝”。許多人試圖用“應該怎樣”和“不應該如此”的話語來激發自己，就好像他們是一些懈怠者，在希望他們好好學習及遵守課堂紀律之前，必須對他們作一些懲罰。“我不應該上課講話”，虛假陳述使你往往難以剋制，並且你會有去做某件恰好相反的事情的衝動，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。
(9)貼標籤：貼標籤是非此即彼思想的一種極端形式。你不説“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極的標籤。如“我是一個沒用的人”，你還可能給自己貼上“一個傻瓜”、“一個失敗者”、“一個笨蛋”等標籤。貼標籤是完全非理性的，因為這個標籤同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是“傻瓜”、“沒用的人”、“笨蛋”是不存在的。這些標籤是毫無用處的抽象的事物，它們只會導致憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會給別人貼標籤。當某個同學冒犯了你的時候，你會自忖道：“他是一個混蛋！”，於是你覺得問題出在那個人“性格”或“本質”上，而不在於他的思想或行為。你把他貶得一無是處。這使你對改善事態懷有敵意和不抱希望，沒有給事情變好留有餘地。
(10)人格化和責怪：當你對並非由你完全控制得了的某件事情負責的時候，就產生了人格化。當一位班裏的中隊長得知此次中隊在全校體育比賽成績不佳時，她並沒有仔細地尋找失敗的原因，而是自責道：“這證明我是一個不稱職的中隊長。”當一個同學遭到爸爸毒打時，他自忖道：“要是我平時聽他的話，不惹他生氣，他就不會打我了”。人格化導致內疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責怪別人或責怪當時的條件。他們忽視了有助於解決那些問題的各種途徑。“我之所以沒被評上三好學生，是因為老師看不上我”。責怪往往起不到很好的作用，因為別人將拒絕做替罪羊，而且他會以牙還牙地對你進行大肆攻擊。
5.自我意識練習
(1)老師提示：
首先，是你的思想而不是外在事件產生了你的情緒；
其次，是你特定的消極思想信念引起了特定消極情緒；
再次，令你感到憂鬱、焦慮、內疚、憤怒或沮喪的消極思想信念往往是失真的，不現實的.，不合乎邏輯的。要認識到你的思想信念與你的情緒之間的這層重要關係是消除不良情緒的第一步。
(2)自我意識練習將使你注意各種失真的思想信念，這些失真思想信念往往同各種消極情緒有聯繫。
憤怒：
①請你想想你在生氣憤怒時的情景，把你生氣憤怒時的那種情況簡要記錄下來：
實際上發生了什麼事情?
你是生自己氣還是生別人的氣?
②請記錄下你當時的消極思想信念與情緒；
你是否感覺受到了傷害?厭煩?沮喪?
你頭腦裏閃過了什麼念頭?
你是否暗中詛咒對方是個無恥的傢伙?或詛咒他是自私的傢伙?亦或詛咒他們對你太不公平，不講道理?
③對照前面十種失真思想方式，看看引起你生氣憤怒的思想的主要失真處：
例如：
虛擬陳述：“他不應該如此説”，或“她沒有權利那樣想。”
貼標籤：“他是一個混蛋。”
心裏過濾：“她竟然對我毫不尊重。”
責怪：“這全是他的過錯。”
非此即彼：“在這件事上我是對的而他是錯的。”
以偏概全：“她從來都是隻想到她自己”。
請把你的消極思想中的失真處寫在下面：
A.
B.
C.
焦慮和恐懼
(1)請你試想一下感到焦慮和不安時的某個情景並作簡要記錄之：
當時發生了什麼事情?
你是否對某次重要考試或你不得不作的講話感到惶恐不安?
(2)請找出消極思想信念：
你當時自言自語些什麼?
你當時提了些什麼?
也許正在想着即將發生的某件糟糕事情，也許你正擔心別人對你的看法。
(3)對照前面的十種失真思想方式，看看引起你的那些焦慮和恐懼的思想的主要失真處。
例如：
瞎預言：“我是那樣緊張不安，要是我昏厥過去或精神分裂那該如何是好呢?”
瞎猜疑：“如果別人知道我這麼緊張不安的話，他們會看不起我。”
虛擬陳述：“我不應該感到驚慌失措，這是不正常的，我這是怎麼的啦?”
情緒化推理：“我感到害怕。所以參加這樣的比賽是太可怕了。”
誇大其辭：“真是太沒臉見人了，我們班的球輸慘了！”
請把你消極思想中的失真處寫在下面：
A.
B.
C.
緊張
(1)試想一下當你緊張時的某個情景。
(2)請找出你的消極思想信念。
(3)對照前面的十種失真思想方式，看看引起你的那些緊張的思想的主要失真處。
例如：
瞎預言：“我將一事無成。”
非此即彼：“我要把老師交給我的工作做得完滿無缺。”
虛假陳述：“我不該犯任何錯誤。”
貶抑積極事物：“我今天什麼事情都沒做。”
瞎猜疑：“老師在我爸媽面前告我的狀，讓我爸爸媽媽打我。”
誇大其辭：“我在班級裏做的事情數不勝數。”
請把你消極思想中的失真處寫在下面：
A.
B.
C.
D.請在下面表格裏作“是”或“否”的回答：
消極情感是否
1.悲傷或憂鬱
2.恐懼、擔心、焦慮、害怕
3.厭惡、急躁、不滿或生氣
4.挫折、沮喪
5.壓迫、強迫
6.內疚或羞恥
7.失望或泄氣
8.無能或自卑
9.精疲力竭、勞累、厭倦、一蹶不振
10.枯燥乏味、無動於衷、漠不關心
11.孤獨、讓人愛憐、孤單
12.其它情緒
現在不期望你能夠改變你的思想和情緒，只要求你專心致志地做好這些練習，只有這樣，你才能對你思想觀念和感覺方式之間的重要聯繫有更多的瞭解。
一、心理訓練目標：
1.協助學生了解情緒和行為問題的根源，將此種領悟運用於實際學習生活中去。
2.更好地接納自己及他人。
3.使學生學習降低生活環境的干擾，使其能減少自尋煩惱的機會。
4.使學生學習達成行為改變和基本的認知改變，包括學習如何處理不愉快的情緒，學習接納自己成為“孰能無過”的正常人。
二、訓練方法：
運用挑戰、提問、議論、鼓勵，甚至命令等方法來促使學生面對和改變自己不合理的信念。
三、活動過程：
我們的感覺無疑受到了外在事件影響，受到身體化學變化的影響，受到了過去的衝突和創傷的影響。不過，這些理論是以這樣一個觀念為基礎的，即我們的情感超越了我們的控制範圍。當你説“我就是對自己的感覺方式無能為力”的時候，你不僅使自己成為痛苦的犧牲品，而且是在自我愚弄，因為你能夠改變自己的感覺方式。
假如你想獲得更良好的感覺，那麼你必須認識到，正是你的思想和態度——而不是外在事件——產生了你的感覺。你現在就可以學習改變你思想、感覺和行動的方式。
1.為了證明思想和情緒之間的重要關係，只要考察一下你對一句讚揚的話可能以許多方式作出的反應就行了。
2.假定我告訴你：“我真喜歡你，你真是一個可愛的人”。請你説出你會有什麼樣的感受呢?
3.令你感覺不好的絕大多數消極思想實際上都是天真和不符合現實的。
4.下面是導致消極情緒的十種天真的思想方式。請仔細閲讀。把你家庭作業中寫的、引起你消極情緒的、不合理的、失真的思想信念與之對比一下，看看屬於哪一類：
(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一個徹底的失敗。
(2)以偏概全：你把某個單獨的消極事件，諸如考試不及格，或同學不理你，看作是一種無止境的失敗，一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這樣的字眼。
(3)心理過濾：你挑出某個消極事件的細節，並把它不着邊際地誇大，於是在你眼裏整個現實變成了黑暗，就像一滴墨水弄髒了一池清水一樣。
(4)貶抑積極事物：通常堅持以為它們是“不算數的”，你拒絕了積極的經驗。如果你幹了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，使你感到無能為力及得不償失。
(5)倉促下結論：在你的結論沒有事實依據的情況下，你對事態作出了消極的解釋。
“瞎猜疑”：在沒有證實的情況下，你武斷得出某人對你冷淡的結論。
“瞎預言”：你預言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好的，要是我不及格的'話，我該怎麼辦呢?”如果你鬱鬱寡歡的話，你會自忖道：“我的心情再也好不起來了。”
(6)誇大其辭：你過份誇大了你的問題和缺點的嚴重性，或者你過份輕視了你的可貴品質的重要性。
(7)你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實情況。如“我感到在全班同學面前講話是很恐懼的”；或者“我感到內疚，我首先是一個墮落的人”；或者“我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對待”；或者“我感到自卑，這意味着我是一個無能的人”；或者“我感到失望，我肯定是沒有希望的”。
(8)虛擬陳述：你以為事態的發展迎合你的希望或期望。一位學習優異的同學在做了100道數學練習題後，她自言自語道：“我不該錯這麼多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習題了。“必須”、“務必”、“不得不”都是相似的罪魁禍首。針對自身的“虛擬陳述”導致內疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述”則導致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那麼固執己見和爭強好勝”。許多人試圖用“應該怎樣”和“不應該如此”的話語來激發自己，就好像他們是一些懈怠者，在希望他們好好學習及遵守課堂紀律之前，必須對他們作一些懲罰。“我不應該上課講話”，虛假陳述使你往往難以剋制，並且你會有去做某件恰好相反的事情的衝動，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。
(9)貼標籤：貼標籤是非此即彼思想的一種極端形式。你不説“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極的標籤。如“我是一個沒用的人”，你還可能給自己貼上“一個傻瓜”、“一個失敗者”、“一個笨蛋”等標籤。貼標籤是完全非理性的，因為這個標籤同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是“傻瓜”、“沒用的人”、“笨蛋”是不存在的。這些標籤是毫無用處的抽象的事物，它們只會導致憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會給別人貼標籤。當某個同學冒犯了你的時候，你會自忖道：“他是一個！”，於是你覺得問題出在那個人“性格”或“本質”上，而不在於他的思想或行為。你把他貶得一無是處。這使你對改善事態懷有敵意和不抱希望，沒有給事情變好留有餘地。
(10)人格化和責怪：當你對並非由你完全控制得了的某件事情負責的時候，就產生了人格化。當一位班裏的中隊長得知此次中隊在全校體育比賽成績不佳時，她並沒有仔細地尋找失敗的原因，而是自責道：“這證明我是一個不稱職的中隊長。”當一個同學遭到爸爸毒打時，他自忖道：“要是我平時聽他的話，不惹他生氣，他就不會打我了”。人格化導致內疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責怪別人或責怪當時的條件。他們忽視了有助於解決那些問題的各種途徑。“我之所以沒被評上三好學生，是因為老師看不上我”。責怪往往起不到很好的作用，因為別人將拒絕做替罪羊，而且他會以牙還牙地對你進行大肆攻擊。
5.自我意識練習
(1)老師提示：
首先，是你的思想而不是外在事件產生了你的情緒；
其次，是你特定的消極思想信念引起了特定消極情緒；
再次，令你感到憂鬱、焦慮、內疚、憤怒或沮喪的消極思想信念往往是失真的，不現實的，不合乎邏輯的。要認識到你的思想信念與你的情緒之間的這層重要關係是消除不良情緒的第一步。
(2)自我意識練習將使你注意各種失真的思想信念，這些失真思想信念往往同各種消極情緒有聯繫。
憤怒：
①請你想想你在生氣憤怒時的情景，把你生氣憤怒時的那種情況簡要記錄下來：
實際上發生了什麼事情?
你是生自己氣還是生別人的氣?
②請記錄下你當時的消極思想信念與情緒；
你是否感覺受到了傷害?厭煩?沮喪?
你頭腦裏閃過了什麼念頭?
你是否暗中詛咒對方是個無恥的傢伙?或詛咒他是自私的傢伙?亦或詛咒他們對你太不公平，不講道理?
③對照前面十種失真思想方式，看看引起你生氣憤怒的思想的主要失真處：
例如：
虛擬陳述：“他不應該如此説”，或“她沒有權利那樣想。”
貼標籤：“他是一個。”
心裏過濾：“她竟然對我毫不尊重。”
責怪：“這全是他的過錯。”
非此即彼：“在這件事上我是對的而他是錯的。”
以偏概全：“她從來都是隻想到她自己”。
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