雞西有氧健身操教學精品多篇

樹樁式 篇一

目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然後慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之後再慢慢的放下右腳，直立。

再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重複這個動作，保持平衡。隨着練習次數的增多，儘量把腳抬高。

選擇適當的服裝 篇二

做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。

屈體式 篇三

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，(）掌心朝下。

5、坐式

坐姿準備。兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部儘量向下，接觸腿部，拉伸身體。

踮腳尖森林式 篇四

雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。

森林式 篇五

雙腳並立，站直，手臂自然放於身體兩側，做深呼吸。