南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存地血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一地“快樂燃料。
低脂牛奶
研究發現，讓有經前症候羣地婦女吃1000毫克地鈣片3個月之後，3/4地人都在不同程度上解除啦緊張、暴躁或焦慮。
全麥麪包
專家表示，吃複合性地碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾，它們所含有地微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。
香蕉→←
香蕉含有一種被稱為生物鹼地物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6地超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閲讀可以對長期心情不好的危害有一些新的認識，同時對於心情不好時的發泄方式也能夠多一些啦解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠學會自我調節，並在以後的生活中靈活運用。
給自己寫封信發泄
可以自己給自己寫封信來進行發泄，如果是對自己的不滿，在信中可以盡情的投訴自己的無能，如果是發泄對別人的不滿，在信中也可以通過跟人訴説的形式，把自己當作自己的朋友，無所畏懼的發泄。
和陌生的網友聊天
如果不想讓身邊的人知道你心情不好的話，可以在網上加一些陌生的網友聊天，在他們面前訴説自己真實的想法，聊過之後，可以把他們刪了，也可以不刪，不過需要警惕的是，不要輕易跟網友透露你的信息，畢竟網上的騙子太多，什麼事都有可能發生。
看搞笑的電影
可以去看一場或者幾場搞笑的電影，通過看到電影中主人公的落魄、倒黴遭遇，換來自己那幸災樂禍的笑聲，最好能笑出幾滴眼淚來。
痛痛快快大哭一場
這是很多人都喜歡選擇的一種方式，特別是女生，有什麼委屈，有什麼不滿，只需要痛痛快快的大哭一場，哭過之後就沒事了。
跟信任的朋友訴説
可以跟身邊信的過的朋友訴説，這也是一種非常好的發泄方式。相信朋友不會把這些事到處跟別人説的，同時還會支持你。
長時間的運動/流汗
男生可以去打籃球、游泳，女生不喜歡這些激烈運動的話，可以練練瑜伽，跳跳舞，只要能出汗都可以。
扔漂流瓶/寫空間日誌
扔漂流瓶就意味着把煩惱裝進瓶子裏，然後用力的'扔掉，這也是一個很好的發泄方式，還可以寫寫空間日誌之類的。
到陌生的地方走走
可以到一些從來沒有去過的地方走走，逛逛，最好是一些空曠、人員比較少的地方，甚至還可以時不時的大喊幾聲進行發泄。
淋漓盡致的唱K
約上朋友或者自己一個人去ktv，然後進行長時間的喊麥，不用顧忌唱歌有多難聽，有多大聲就唱多大聲，最重要的就是可以把內心的不滿全部發泄出來。
來一場瘋狂的購物
這是很多女生首選的發泄方式，不錯，平時為了生活省吃儉用，不敢買這，不敢買那，心情不好的時候，就不要委屈自己了，喜歡什麼，就去買什麼，最重要的就是痛快，不過這種方法不可常用，用多了，可能以後心情會更不好了。
1、長色斑
生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：當遇到不開心的事情，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個姿勢可以調節身體狀態，讓毒素排除體外。
2、腦細胞衰老加速
大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞於一劑“毒藥。
建議：此時坐下，因為這樣會大大減少衝突的概率。
3、胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食慾變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
4、心肌缺氧
每一次的生氣或敵意會引起心跳加快，心臟收縮力增強血壓升高，血液變粘稠，大量的`血液衝向大腦和麪部，使本來供應心臟的血液減少造成心肌缺氧。
心臟為啦足夠的氧供應只好加倍工作，一通亂蹦，於是心跳更加不規律，也就更加不規律，也就更致命，引發各種心臟疾病。
建議：此時請儘量微笑，並回憶一些愉快的事情，這樣可以令血液趨於均勻，心臟跳動恢復節奏。
5、傷肝
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的遊離脂肪酸排出，減小毒性。
6、引發甲亢
生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多。甲狀腺是身體參與新陳代謝的重要器官，當你感到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激啦，久之會引發甲亢。
建議：你不妨放鬆坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵着胸骨，然後慢慢抬起頭，呼氣。
7、傷肺
情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注地、深而緩解的呼吸5次，感受吸進呼出的空氣的温度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態，幫助我們冷靜下來。
8、損傷免疫系統
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
1.分享
心理學專家説：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服。向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法。
2.呼吸
做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學教授專家説，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，並釋放一些鎮靜的激素，如血清素。
3.寫日記
心理學的專家研究説，在紙上寫下讓你生氣的事情可以幫助你更好的去認識憤怒，並且學會理解憤怒。那麼就試着寫一本憤怒的筆記，幫你看看自己為什麼會生氣。
4.散步
根據某心理雜誌上發表的一項研究發現，每天散步一個小時的女性，四周後，她們的憤怒和暴力水平較低啦15%以上。
5.美美睡一覺
感覺到心情不好，可以躺到牀上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利於舒緩我們的情緒。
6.飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，不要怕脂肪，好好的飽餐一頓吧。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力，舒緩一些不愉快的心情，但是游泳要在專門的健身中心等場所進行，不建議大家去河塘或天然海域，這樣既不衞生又不安全。
8.整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然啦，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。
10.吃點巧克力
吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，説不定你的心情一下子就豁然開朗啦。
11.跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什麼時候都可以。
12.大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然啦，在自己家的陽台也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
13.改善營養
情緒低落怎麼辦？恰當的飲食也會有很大幫助，如豐富的維生素B有助於改善情緒。因此，情緒低落時可適當多吃一些全麥麪包、蔬菜、雞蛋等。
14.自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
15.走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脱之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
蒙田範文網