爬山時要注意以下幾點：
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山的好處：
1、腳力鍛鍊——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴“——綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的。協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
瞭解爬山：爬山要領
1、登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
2、下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
3、登山途中遇到路障的排除方法：
①通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鈎扎。
③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山的注意事項
1、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
3、登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
做好熱身準備：
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
要走不要跳：
三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
要勻不要急：
勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。
走階不走坡：
上下山時儘量走台階，少走山面斜坡。
走硬不走軟：
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看：
登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
快去慢返：
出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
喝水時不可狂飲：
否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
登山衣着:原則上，登山衣着應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。 上山要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。
登山鞋:是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全 主要注意兩個問題:一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，儘量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要脱衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 此外，要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。 上山要注意林區防火，觀光沿途不要吸煙。
1、遊山時應結伴同行，相互照顧，登山時有領隊或嚮導帶領，不要隻身攀高登險。要集體行動。
2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。山區氣候變化很大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。雷雨時不要攀登高峯，不要手扶鐵製欄杆，亦不宜在樹下避雨，以防雷擊。
3、登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為安全計，登山時可買一竹棍或手杖，幫助攀登。揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。備好繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脱、中署。現在雖是冬季，但也要及時補充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6、登山時身略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕鬆。
7、山高路陡，遊山時以緩步為宜，不可過速。為安全計，一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。 不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準備，更要注意的就是現在天氣越來越高，登山的時候一定要注意用火安全，以免引起山林火災。
（1）上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。
（2）山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。
（3）雷雨時不要攀登高峯，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。
（4）山上夜晚和清晨氣温較低，上山要帶厚一點的衣服。
（5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可買一竹棍或手杖。
（6）山高路陡，遊山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。
（7）遊山時應結伴同行，相互照顧，不要隻身攀高登險。
（8）登山時身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕鬆。
（9）上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。
（10）山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。
（11）在高峻危險的山峯上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。
（12）山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發生險情的可能性較大。 (13)登山隊伍不可拉的太長，經常保持前後呼應；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。
（14）行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壼裝滿。
（15）登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。
（16）迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，並安撫隊員平穩情緒。
（17）登山期間，應重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應及時告知同伴。
（18）登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。
（19）瞭解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯繫。
（20）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
（21）。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
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