1.主食類食物。
出門遠行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳補充劑。因此，旅遊時應攜帶足量的`麪包(白麪包、夾心麪包、果醬麪包等均可)、餅乾或其他主食類食物。應注意的是，各類油炸主食(如炸糕等)、高糖奶油類主食(如奶油蛋糕)等，因易於引起胃腸不適，不宜作為旅遊食品。方便麪一般採用人造油加工，旅途中不宜大量攝入，一般每日不宜超過1包(桶)。
2.水果、果汁或果醬。
旅遊途中應大量攝入新鮮水果(每日2～3個)，以補充維生素、礦物質和膳食纖維。如果沒有條件補充水果，可選用果汁類飲品或果醬等調味品，既可開胃，又能在一定程度上彌補沒有水果的營養缺失。長途旅行中間斷性攝入西紅柿或黃瓜是良好的飲食習慣，但生吃瓜果務必注意飲食衞生。
3.蛋類、奶類和肉類食物。
這些食物可提供優質蛋白，在長途旅行中不可缺少。每日食用1～2個煮雞蛋或茶葉蛋，配上100～150克左右的火腿製品或即食的快餐肉、香腸等，可補充一定量的優質蛋白質。如果條件允許，飲用少量袋裝鮮奶或酸奶，將是錦上添花。
4.水。
旅行中一定要注意飲水，夏日更應注意，謹防脱水中暑。一般每日飲水量應達到1500毫升左右(4瓶礦泉水)。最好選擇礦泉水，也可飲用澹茶。不提倡大量飲用可樂、雪碧等，以防引起脹肚。
5.開胃小吃。
旅途中攜帶少量話梅、山楂片、陳皮等，可起到調味、開胃的作用。但硬果類食物，如核桃、花生、瓜子等，因含油脂過大，旅途中不宜多吃。
6.巧克力。
登山者必備的食物，在很多時候可作為有效的能量補充劑。
編後語：
外出旅遊要科學合理地攜帶食物，以便及時科學地為身體補充能量、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水。
一、吸油紙
夏天真是油皮女孩又愛又恨的季節！精心化好的粧，出門沒幾步就被油光可鑑的三角區給搶了風頭，想想和男神約會將要浪漫kiss的時候，他發現了你鼻頭上泛出的油，那場景真是尷尬到令人頭皮發麻。
所以，隨身必備的吸油紙就可以快速又方便地救你的形象一命！
二、保濕噴霧
天熱時空氣流通快，又容易出汗，所以隨身攜帶一瓶保濕噴霧是很有必要的。乾性肌膚女性常備補水噴霧，除了日常補水緩解乾旱肌膚，還能修護肌膚屏障，增強肌膚抵抗力。
三、口氣清新噴霧
女人要多笑，才能心情好。在現實生活中，高冷女神只會給人一種不近人情的感覺，而愛笑的女人則會很容易就融入羣體，獲得大家的喜愛。精緻的女人，會用温柔的笑意，給人一種如沐春風的感覺。
不過，嘴巴有味道很讓人討厭，一張口，有一種無法形容的味道。
因此，出門在外，尤其是遊玩的時候，攜帶一個銀行卡大小的口氣清新噴霧很重要。口味細膩，薄荷葉精華抑菌除臭，每次一噴上，立即讓口氣消失不見，還能改善口腔問題。小小的一瓶出門很方便，無論約會還是商務 本站 談判都能增加印象分。
四、小號化粧盒
上班前大部分精緻的女生都會給自己畫上美美的粧容，這既是對自己的尊重，也是改善辦公室氛圍必要的條件。
但是像口紅、眼粧等往往會因為沾水而掉粧，畢竟大部分化粧品還是以不防水的為主，這就導致了掉粧時的尷尬。
因此小號的化粧盒就很有必要，裏面主要組成部分就是小鏡子與粉底，方便精緻的女生在衞生間快速調整。
五、一次性馬桶墊
出門在外，總免不了有三急的時候。如果遇到坐式馬桶更是尷尬了，用紙巾擦了好幾遍，還是不放心坐下。半蹲上廁所，不僅腳痠，還很尷尬。
推薦大家試一試專門為旅行而設計的一次性馬桶坐墊，用起來真的很方便，價格也很便宜，攜帶起來體積也很小，使用的時候只需要一個鋪開動作，就可完美地隔離開細菌和肌膚的接觸，真的很適合女人使用哦！
1.最經典的零食：瓜子 朋友聚會聊天，看電影，上網，瓜子這種超級耐吃的零食總是與最流行的時尚娛樂相伴，消費羣體對瓜子的認可度幾乎為100%。
2.最傳統的零食：話梅 話梅剛開始流行的時候便被稱作是情人梅，至今也還是不少情侶約會時的必備零食。坐車的時候含一顆話梅，還能有緩解暈車的功效。
3.最時尚的零食：冰淇淋 誰讓現在的女孩子都喜歡吃冰淇淋呢？女孩子喜歡的當然會在情侶中流行，最普通為小布丁，頂級為哈根達斯。
4.最高貴的零食：巧克力 儘管不少人都喜歡吃巧克力，但不菲的價位……而且自從巧克力會使人發胖的消息流傳開來，對巧克力的追求明顯下降。
5.最流行的零食：薯片 薯片早已成為“新人類”的必備零食，“品客”等薯片品牌也已成為年輕人中認知度最高的零食品牌。
6.最實用的零食：餅乾、麪包餅乾、麪包既能滿足口福，又能滿足胃囊。
7.最受小孩子喜歡的零食：果凍，棒棒糖果凍，棒棒糖色彩鮮豔、透明發亮的外形吸引了不少孩子的目光，而水果的味道也常常是小孩子的最愛。
8.最沒落的零食：肉乾(牛肉乾等)嚼起來累牙，而且在素食主義日益流行的情況下，沒落也就成為自然。
9.最有必要的零食：果汁飲料果汁這種潤喉解渴的飲料當然是外出補充水分的不二選，當然，唯獨鍾愛礦泉水的童鞋除外。
10.最男人的零食：口香糖、薄荷糖 口香糖、薄荷糖是男人唯一可以炫耀的隨身攜帶的零食，它甚至是男人表現“小資”的解語。
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