第一篇：我的快樂我做主班會策劃方案
我的快樂我做主班會策劃方案
一、班會主題
“我的快樂我做主”
二、班會宗旨
共敍同學情誼，深化和拓展同學之間的友誼為第一宗旨，以提高同學心理素質健康水平為第一目標，以促進大家之間人生體驗的經驗交流與溝通為第一目的。
三、班會原則
1、堅持自願的原則；
2、堅持和諧友愛原則；
3、堅持一切從儉原則；
四、班會活動實施辦法
1、 調查瞭解。全體同學的基本情況進行全面瞭解，徵求大家的意見和建議，瞭解對這次班會的參與度。
2、按步實施。在廣泛徵求多數同學同意的情況下，決定舉辦這次班會活動，具體活動內容由班長拿出初步意見。
3、班會準備。由組織委員負責總策劃，班長負責全體學生的通知工作。、
五、班會時間和地點
時間：自定
地點：自定
六、班會具體活動行程及安排
1、簽到：一起聊天，按照安排的位置坐下。
2、簽到結束：將本次班會活動組織情況簡單介紹一下。
3、班長及學習委員發言。
4、提出主題，大家積極討論幸福和快樂的意義。
七、活動預期效果
通過此次心理班會，讓大家明白幸福和快樂的含義，以更加積極地心態面對生活學習中的困難，提高自己的心理健康水平。
第二篇：《我的理想,我做主》主題班會策劃
《我的理想，我做主》主題班會策劃 一、班會目的：
高一（1）班是剛剛形成的新集體，學生全是免會考進入高中，國中的時候，他們個個都是老師們的寵兒。進入高中，在特保班這個特殊的環境，他們的心理落差很大，競爭壓力更大。他們都各自充滿夢想，但沒有明確的人生目標。為了更好地讓學生明確確立目標的重要性，指導學生確立怎樣的目標及怎樣確立目標，開展“我的理想，我做主”的主題班會課，藉助豐富多彩的形式對學生進行人生目標理想教育活動。
二、班會形式：朗誦詩歌、演唱歌曲、自由發言
三、策劃準備
1、成立策劃組，挑選主持人，做好動員工作
2、準備歌曲：《最初的夢想》《我相信》 3、準備詩歌《我們的高中》
4、製作演示文稿幻燈片
四、活動安排
參與人員：高一（1）班全體同學和班主任 活動地點：高一（1）班教室時間：??
五、班會過程
（一）營造氣氛，明確確立目標的重要性
欣賞歌曲《最初的夢想》
如果驕傲沒被現實大海冷冷拍下又怎會懂得要多努力才走得到遠方
如果夢想不曾墜落懸崖千鈞一髮又怎會曉得執着的人擁有隱形翅膀
沮喪時總會明顯感到孤獨的重量多渴望懂得的人給些温暖借個肩膀
很高興一路上我們的默契那麼長穿過風又繞個彎心還連着像往常一樣最初的夢想緊握在手上最想要去的地方怎麼能在半路就分航
最初的夢想絕對會到達實現了整個渴望才能算到過了天堂
主持人（a）：尊敬的老師 ！
主持人（b）：親愛的同學們！
主持人（合）：大家下午好好！伴隨着這首催人奮進的《最初的夢想》，拉開了我們《我的理想，我做主》主題班會的序幕。
主持人a：在我們步入高中生活後，我們漸漸感覺學習的路是那樣艱難，學習的路又是那樣令人憧憬。面對大學聯考，我們或等待，或神往，或清醒，或迷茫，或信心百倍，或猶豫彷徨。為了激發同學們的自信心，樹立遠大的理想，今天讓我們一起暢談如何過好，如何充實高中三年。下面我宣佈 高一（1）班《我的理想，我做主》主題班會現在開始。
主持人b：同學們，你們有美好的理想嗎？
同學們：有。
主持人a；每個人都有自己的志向，都有自己的奮鬥目標，但是理想到底指的是什麼呢？可能我們一時都難以説清楚。
主持人b：那麼，大家的理想又都是什麼呢？大家還記得自己最初的夢想嗎？
（主持人進行現場採訪，教室裏氣氛輕鬆、活躍）
主持人a：剛才大家都談了自己的理想，儘管各不相同，但大家都對未來的美好生活充滿了希望。理想隨時代的不同而不同，隨個人的不同而不同。
主持人b：現在，我們進入高中已經一個月，對高中生活逐漸適應，我們期待着更美好的生活，憧憬着美好的未來。而高中生活到底是怎樣的呢？接下來，請欣賞詩歌朗誦《我們的高中》。
《我們的高中》
高中生活是壯麗的詩篇，是美麗的畫卷。
她是和煦春風中的飛燕，裁剪着清水的漣漪和垂柳的飄逸；
她是汩汩夏雨後的彩虹，訴説着蒼穹的神話和人間的遐思；
她是廣袤秋野上的炊煙，升騰起朝霞的燦爛和豐收的喜悦；
她是皚皚冬雪下的麥苗，吟唱着素裹的浪漫和蓬勃的生機。
高中老師是最美麗的，明月鬆間照，清泉石上流。
恩重如山的老師啊！
幫助我們拉開歷史的帷幕，探尋秦磚漢瓦的烙印，親吻唐詩宋詞的情愫；
打點遠走的行囊，踏跡江南塞北的美境，領略歐陸美洲的風情；
翻閲多國的典籍，穿越語言不同的障礙，搭建心靈相通的橋樑；
調試繽紛的色彩，描繪黛山白雲的渾然，丹青仁山智水的高雅。
高中同學是最純真的，行至水窮處，坐看雲起時。
情同手足的同學啊！
幫助我們撐起油紙傘，遮擋炎炎烈日，呵護抽穗的心靈；
紮好蝴蝶結的風箏，繫於心手的牽掛，放飛自由的渴望；
盛接一泓清爽的涼水，滌去滿臉的疲憊，帶來絲縷的愜意；
解答一道疑惑的難題，卸去心神的包袱，享受詮釋的快樂。
高中生活是最幸福的。
這裏有花開富貴的幽香，更有玉樹臨風的氣質；
有精靈睿智的聰慧，更有淡泊明志的崇高；
有兢兢業業的園丁，也有博覽古今中外的通才。
囊中羞澀清平樂，腹有詩書氣自華；
矯健的身姿輕盈而不輕浮，漸熟的心境空靈而不空虛；
揮去詩意的失意，夢想遙遠的杳遠。
憶往昔百舸爭流，瞻未來萬路通幽，須今朝踏平春秋……
我們共同走過，一路踏歌，且歌且夢，且思且行。
青春作伴，誦唱無悔的年華；激情相隨，吟詠澎湃的心潮。
驀然回首十數載，大學聯考只等閒，待到金榜題名時，你我叢中笑。
（二）確立怎樣的目標
主持人（a）：高中生活很美好，可是也很短暫。我們要在這短短的三年裏，不斷充實自己，實現自己最初的夢想，所以確立目標很重要，那我們要確立怎樣的目標呢？制定人生目標必須注意什麼呢？
主持人（b）： 一、你的目標必須是長期的。沒有長期的目標，你也許就會被短期的種種挫折所擊倒。設定了長期的目標後，起初不要試圖去克服所有的阻礙。就像你早上離家不可能等路口所有的交通燈都是綠色你才出門，你是一個一個地通過紅綠燈，你不但能走到你目力所及的地方，而且當你到達那裏時，你經常能見到更遠的地方。
主持人（a）：二、你的目標必須是特定的。一個獵人，當他面對樹上的一羣鳥時，如果説他能打下幾隻鳥的話，那麼他肯定不是向這羣鳥射擊，幾隻鳥的收穫一定是獵人瞄準特定目標的結果。
主持人（b）：三、你的目標一定要遠大。一旦你確定只走1公里路的目標，在完成還不到1公里時，你便有可能感覺到累而鬆懈自己，因為反正快到目標了。然而，如果你的目標是要走10公里路，你便會作好思想及其他一切必要的準備，並調動各方面的潛在力量，一鼓作氣走完7、8公里後，才可能會稍微鬆懈一下自己。
主持人（a）：我的目標，我做主；我的計劃，我做主。你的目標只能靠自己選擇，任何人不能代替你。這不但因為你是目標的實踐者，也因為只有你才能堅定目標。能否堅定，就看是否出於你真正的自願，是否出於你的內心深處，是否會合乎你的現實可能。
（三）怎樣確立目標
主持人（a）看來確立長期、清晰、遠大、適合自己的目標是多麼重要，可是我們應該怎樣確立目標呢？請看故事——ppt
【山田本一是日本馬拉松運動員。這是一位個子矮小的運動員，但就是這樣一位身材矮小的運動員卻曾經在1984年和1986年度的世界馬拉松邀請賽上，兩次榮獲世界冠軍。
直到十年之後，這個成功謎底才在山田本一的自傳裏解開。他在自傳中這樣寫道：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二標誌是一棵大樹；第三個標誌是一座紅房子??這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕(感謝訪問本站：)鬆地跑完了。】
主持人（b） 我想同學們看過山田本一的成功經驗之後，一定會有所啟發的。相信咱班的同學個個心中都擁有自己的夢想，同學們確立好人生總目標後，把總目標分解成若干個小目標， 一天一天，一個月一個月，一年一年，分別達到什麼目標循序漸進地去實現它們。 主持人（a）：三年後，大家要大學聯考了，我們也可以這樣達到目標，實現夢想
主持人（b）：有了自己的夢想，我們就必須為實現自己夢想而努力。
主持人（a）：對，從現在開始就應該去努力，要是光有夢想而不去行動。我想到頭來還是一事無成。
主持人（b）：未來是多麼燦爛！我們的夢想是多麼美好！只有努力奮鬥，才能使夢想早日得以實現。
主持人（a）：成功的花朵，有賴於辛勤的汗水去澆灌夢想的果實，靠知識的土壤去培育。； 主持人（b）：現在，讓我們一起制定一份高中三年的計劃吧！
（四）制定一份適合自己的計劃
主持人（a）： 第一、先寫下高中三年你的目標
1、請設定個最想要達成的目標，並列出五項實現目標的理由。
第三篇：《我的快樂我做主》主題隊會方案
《我的快樂我做主》主題隊會方案
主持人甲：我們是快樂的明星，
主持人乙：我們是無憂的小精靈。
主持人甲:我們要做情緒的主人，
主持人乙：我們要做快樂的國王。
合説：請你欣賞六一班主題班會《我的快樂我做主》
主持人甲：全體起立，出旗！
請張晨晨出列指揮，唱隊歌。 請坐！
第一項：談論話題
主持人乙：首先，請大家自由談論如何做情緒的主人？
……
主持人甲：好！大家的發言很精彩，有真知灼見，讓我們飽了耳福，養了眼。
主持人乙：第二項：快樂的歌聲
主持人乙：首先，請小虎隊閃亮登場，李響、李宇軒、時文凱給大家帶來了是歌唱自由的歌《自由飛翔》
主持人甲：有請雄鷹隊來個大比拼，王震、謝佳辰、趙永康、汪家林、施楠楠為大家帶來的是夢幻之歌《星月神話》
主持人乙：男生歌罷，女生演。男生有男生的激昂，女生有女生的柔美。掌聲請出張晨晨和趙倩楠為大家演唱《隱形的翅膀》
主持人甲：第三項：開懷的笑話
主持人乙：笑話讓人解脱，笑話讓人放鬆，笑話讓人友善，笑話讓人長壽。笑一笑，十年少。
請用最熱烈的掌聲清楚我們的笑星李雨欣和蘇心兒。
……
主持人甲：第四項：笑話是小點心，小品是開心果。
主持人乙：有請大家欣賞我校知名大笑星王震、趙永康帶來的自創小品《土豆哪裏挖》
主持人甲：土豆有土豆的味道，《納米》有納米的甜美。有請小品後起之秀時文凱和李宇軒帶來的自創小品《納米》
主持人乙：今天快成了小品比賽了，小品王們一定要給大家驚喜。有請王震、趙永康、謝佳辰帶來的自創小品《賣米》
主持人甲：第五項：舞蹈欣賞
主持人乙：讓我們用最熱烈的掌聲請出我們的舞蹈家張晨晨，請她為我們演出經典舞曲《honeg》
美輪美奐的舞姿，曼妙無比。這是視覺的盛宴，這是精神的洗禮。
主持人甲：生活啊是如此的美好！我們是如此的陽光，讓我們的花季歲月更精彩吧！我們一起拼搏，一起奮鬥！一起吃苦，一起享受！
主持人乙：第六項：詩歌朗誦
主持人甲：首先有請李雨欣朗誦《閃亮新主播》
主持人乙：最後，請大家共同朗誦《我的快樂，我做主》
合説：六一中隊主題隊會《我的快樂，我做主》圓滿結束。謝謝大家！謝謝
第四篇：我的情緒我做主主題班會活動方案
我的情緒我做主主題班會活動方案
一、活動內容：
調整心態活出精彩
二、 活動背景：
九年級是一個很關鍵的時期，對於很多邊遠地區學生來説，這是他們人生中遇到的第一次挑戰，會考考好了，就意味着進好的高中，接受好的教育，考上好的大學；但是一旦會考失利，就沒法進入好的高中接受好的教育，由於邊疆地區教育質量本來就不是很好，他們就很難考進好的大學，去接受教育，如果因此失去學習的機會，那麼將是他們人生中的遺憾。在這種情況下，很多想改變自己的命運的同學難免會擔心自己考不好，尤其是平時考試就在重點線邊緣的學生；因此在九年級的時候給他們開主題班會，開導他們，讓他們以良好的心態去迎接挑戰就顯得尤其重要。
三、 活動目的：
1、希望鼓勵學生髮奮圖強迎接九年級，擁有積極健康的心態，適應九年級緊張忙碌的學習，渡過人生第一個挑戰。
2、通過這次主題班會，希望宣傳心理健康教育知識，鼓勵學生以良好的面貌迎接這三年奮戰的收穫，擺脱自卑、膽怯，懶散，浪費時間等不良心態，從而更好地投入到學習、做一個積極向上，心理健康的中學生。
四、活動內容：
給大家創設一個適合交流的環境，大家自由發言闡述心裏話的氣氛下開始今天的知識教育。分析總結班上學生面臨的一些難題，讓他們明白他們自己面對的焦慮其他人也有；通過故事告訴學生心態的重要性；通過名人的勵志故事，給學生信心；告訴學生一些減壓的方法，讓學生要學會調節自己的心理壓力，正確面對會考壓力，做自己的主宰者；
五、活動形式：交流分享
六、課前準備：
1、確立主題，根據班級的實際情況，確立要準備的方向和主題思想。
2、讓學生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想讓學生用名人的事例來激勵鼓舞自己。
3、收集學生自身存在的諸多不良心態情況，進行分析，並找出端正的方法。
七、活動過程
（一）、播放音樂：背景音樂為《我的未來不是夢》。
用投影儀展示上學期舉行的體操比賽圖片、歌詠比賽照片和校園集體舞比賽視頻。
（二）打開心窗，説説心裏話。
同學們，看完我們放假前班集體精彩的一幕幕，大家有什麼感想呢？
我們經過一番努力，無論是在體操比賽、歌詠比賽還是校園集體舞比賽我們最後都取得了可喜的成績，是不是覺得有努力後的勝利感呢？
我們來xx中學學習知識，追求夢想已經是第三年了。九年級，大家現在面臨的是會考。你們人生的第一個轉折點，是一個艱難的時刻。面對新的學期，新的開始，新的挑戰，同學們都有些什麼想法呢？
我們來交流一下吧。
你們覺得九年級上來有什麼不同的地方？生活上，學習上，人際關係上，老師的言語上，家人的目光上，大家暢談自己的一些看法。
（同學交流心裏話，老師做適當的引導）
剛才一些學生講述了他們的親身體會，相信這也是代表了許多學生的心聲。聽了大家的講述我也理解，求學路上的苦與酸。但是，有些同學會天天都擔憂着，想啊想，難道這樣子就可以擺脱或解決問題麼？這只是一種不良的心理，會影響我們九年級學習。九年級，我們第一次面臨人生的挑戰，這是我們的人生的第一個轉折點，把握好了，對我們以後面對更大的人生挑戰具有重要意義。
（三）團體活動：尋找自信的支點，開發自身的潛能，在認識自我的基礎上悦納自我。
1.口香糖，粘什麼：打破彼此的距離感，增進親密度，激發活力
人數為偶數，有一人做發令員。所有人問發令員“口香糖，粘什麼”，發令員發令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的參加者包括髮令員必須迅速的找到另一個人，兩人的肩膀粘在一起。最後剩下一個人，變成發令員，繼續。遊戲前，有聲明，有些指令應該被禁止。
2.優點轟炸：小組成員輪流坐到中央，其他成員從他身上找特別的地方，然後用發自內心的語言讚美對方。
團體分享：當別人讚美你時，你的感覺如何？你讚美別人時，通常讚美哪些地方？你能給所有的人不同的讚美嗎？你在讚美別人時，感到自然嗎？為什麼會這樣？是否有一些優點是自己以前沒有意識到的？是否加強了對自身優點、長處的認識？
3.自我尋寶：學生髮現自己更多的優點，找到自信的依據，建立理性的自信系統 操作：
尋寶方式：我開始喜歡我自己，因為??
尋寶要求：①必須實事求是；②必須是自己的優點或特長，也可以是自己的進步；③每個人至少找到自己的5個珍寶。
4.領導者總結
對活動中表現好的進行表揚，對做的不好的給予鼓勵和支持；表揚大家的團隊表現的很好，我們是一個團結的班集體，大家都有很高的團隊精神。我們在面對挑戰時，大家要學會團級，相互支持，相互鼓勵，一起進步；我們是一個班級體，我們要學會扭緊一根繩，一起把學習學好，讓我們班的同學都考到自己理想的分數，你們覺得好不好？你們有沒有信心呢？
（四）總結學生常見的心理問題
1．壓力或焦慮心理。
學校課業任務繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學生精神壓力越來越大。例：有一位女生，升入國中後由於老師的教學方法發生了變化，競爭對手也發生了變化，使她感到十分不適應，導致學習成績下降。她痛苦地説：15年來我第一次感到自己的無能，每當看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。還有一位男生，自己平常學習不錯，偶而還可以給他人以指導，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭痛、甚至還會發燒，最後不是被迫中斷考試，就是堅持下來成績也不好。循環往復，到了一聽説要考試就緊張就恐懼的地步。
2．厭學心理。
這是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習不好的同學不願學習，就連成績很好的同學也有這種傾向。
例：有位成績好的同學談到：每當看到聽到別人考試作弊時，自己心理就不平衡。當自己成績不理想時又會埋怨老師不公平，覺得認真學習真沒意思，不想再學了，還有位學生告訴我們，學生中有種説法：有出息的靠關係，沒出息的靠分數。學習好的同學在學生中威信不一定高，而成績平平人緣好的同學卻常常受到青睞，在推舉各種代表時常會當選，所以就覺得學習沒勁，不想努力去讀書了。還有一些因其他心理原因而厭學的狀況，如因反應較慢常被人譏笑而不願上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績難以提高而對自己失去信心的等等。有的甚至發展到恨書、恨老師、曠課逃學的程度。有位同學就曾在日記中寫到：“晚上10點多了，望着桌上擺滿了的教科書、英語詞典、作業簿．我真想把它們一下子燒成飛灰。”表現了強烈的焦躁、憤懣、無奈。這些都是非常值得我們深思的問題。
3、人際衝突心理。
包括與老師、家長、同學的衝突，生活在一種不和諧、不協調的人際關係中。例如：
（1）曲解老師、心理不平衡
（2）不主動理解人，卻渴望理解萬歲
（3）不能悦納父母，家庭關係緊張
（4）花季雨季中的情仇意恨
也許有同學心理會想，心裏怎麼想，心態怎麼樣，對於學習都沒有大影響，關鍵要看的是你的行動，努力了，心態好壞不影響結果。那大家有沒有想過，為什麼拔河的時候，我們需要拉拉隊，我們需要加油，如果周圍是噓聲一片，那你拔河還會有勁頭十足麼？
（五）講故事，明道理
我先給大家講述一個故事，看看這個故事，告訴你一個什麼道理？
《推銷員的故事》
在推銷員中，廣泛流傳着一個這樣的故事：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由於炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：這些人都打赤腳，怎麼會要我的鞋呢。於是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，
驚喜萬分：這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。於是想方設法，引導洲人購買皮鞋，最後發大財而回。這就是一念之差導致的天壤之別。同樣是非洲市場，同樣面對打赤腳的非洲人，由於一念之差，一個人灰心失望，不戰而敗；而另一個人滿懷信心，大獲全勝。人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。成功人士的首要標誌就是他的心態，如果一個人的心態是積極的，樂觀的面對人生，樂觀的接受挑戰和應付困難，那他就成功了一半。
這也正是説明，良好的心態，不單單對我們現在面臨的會考有一定的作用，它還會影響你面對生活的樂觀態度，你以後事業的成功，你理想的實現。
（六）自我的方法
1.腹式深呼吸法
介紹胸部呼吸以及其侷限性:
我們大多數人，大都採用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合徵，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑鬱等症狀。
介紹腹式呼吸:
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。
腹部呼吸訓練
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
注意事項：
1)呼吸要深長而緩慢。
2)用鼻呼吸而不用口。
3)一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4)每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5)身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量
做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
2.肌肉放鬆法:
1)準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，經過緊張和放鬆多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀幹以及腿部等肌肉。
2)正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。
依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部。
3.冥想放鬆法:
1）舒適地坐在草坪上，並拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。2）進行冥想放鬆
（七）贈言：將心比心。
最後，老師又幾段心理話跟大家分享，會考是見證你三年努力成果的機會，不要把它看成可怕的門檻，你都努力這麼多，應該讓會考來證明你的價值，實現你的理想。珍惜這種機遇，並不是每一個人都能擁有。
為自己喝彩，為自己加油，你要相信你自己是能行的。九年級了，學習不是靠興趣的，而是靠我們的理智。自己要求自己學好每一門。
我們老師曾經説過一句對我很受用的話，他説他目前沒有遇到過幾個成績好的學生本身就是天才，而往往那些成績好的，最關鍵的是他們會想，早想。也就是比一般人更早意識到讀書的重要性，比一般人早行動，多努力。我希望大家都成為會想，早想的人，趁現在離會考還有100多天，加把勁衝刺，實現自己的理想。
（八）結語：
讓讀書成為習慣，讓自信相伴每天；
讓付出見證成長，讓勞動收穫喜悦；
讓我們放寬心態，讓我們為自己喝彩！
讓我們大聲對自己説：我是最棒的！我的青春我做主！
（九）合唱：《隱形的翅膀》
八、活動反思
第五篇：我的快樂我做主
我的快樂我做主
汶上一中鄭龍凱
主題背景：
高中生處於兒童向成年人過渡的青少年時期，隨着心理髮育的成熟，其心理髮展也逐漸由幼稚向成熟過渡，但高一年級的學生仍具有情緒不穩定、波動大以及情緒的兩極性等特點。因此，引導學生合理調節情緒，培養學生積極樂觀的情緒，對於高中生順利適應並完成高中的學習和生活具有重要意義。
活動目的：
1、 體驗快樂情緒。
2、 瞭解情緒對人身心健康的影響，培養良好的心態。
3、 學會調節情緒的方法。
活動方法：
遊戲體驗，角色扮演，故事引導，想象，頭腦風暴，討論等。
活動準備：
1、 素材：美工彩畫----快樂樹，歌曲----《快樂你懂的》、《寂靜山林》、《快樂老家》。
2、 活動準備：對學生分組，依組發放心情卡、選出組長。
活動過程：
一、 導入：
熱身遊戲------拍手接龍
遊戲啟示：在剛才的遊戲過程中，同學們體會到什麼情緒，誰願意跟大家分享一下你的感受？（跟同學拍手體會到快樂、新鮮感，遊戲進程中是競賽帶來的緊張感，贏得比賽是喜悦，輸了比賽是小小的失落和沮喪等等）。
[設計意圖]：通過熱身遊戲，營造愉快的課堂氛圍，讓學生體驗不同的情緒。
二、快樂進行曲
我們的情緒有時就像潮水一樣，時漲時落；又像萬花筒一般，色彩紛呈??經驗告訴我們：不同的情緒在我們學習生活中所起的作用是不同的。那麼，什麼樣的情緒有利身心健康、提高學習效率呢？（積極的情緒，主要指快樂。）
可是快樂掌握在誰的手中呢？這就是我們這次活動的主題---------我的快樂我做主。
[設計意圖]：簡單闡述消極情緒有不利影響，引導學生產生調節情緒、尋找快樂的願望，為下面活動作了鋪墊。
【快樂第一篇】------情景體驗
1、教師播放音樂，並用緩慢而輕柔的聲音引導學生體驗故事。
“請同學們閉上眼睛，找一個舒適的姿勢，放鬆，跟着音樂（播放音樂）一起來一次傾聽體驗”。
2、學生分享體驗：對這個壓壞你的書的人，有什麼感受？
3、教師進一步引導學生分享體驗：這時，你發現對方是盲人，你的感受有什麼變化？
4、學生討論：引起情緒變化的原因是什麼？並分享討論成果。
5、教師總結：認識改變了，情緒也就改變了。引出情緒變化的(埃利斯)a—b—c理論。教師進一步擴展：要學會從不同角度看問題，學會換位思考。
[設計意圖]：通過想象引導學生深刻體驗因認識改變而產生的情緒變化，幫學生理解abc理論。
【快樂第二篇】------快樂動員
有兩位同學放學後心情不好，他們各有心事。大家幫他們轉變看問題的角度，讓他們快樂起來。
1、請兩位陽光天使進行角色扮演
小d：上高中後的第一次考試就沒考好，我好鬱悶。
小k：太氣人了，班主任又批評我沒認真聽課了，幹嘛老逮我啊。
大家都想一想，如果你是小d，你會説什麼讓自己不再鬱悶；
如果你是小k，你又怎麼樣勸説讓自己快樂起來？
2、學生討論並分享成果。
3、教師總結：小d這樣想就會高興起來；小k這樣想也會感到快樂。
[設計意圖]：本環節承接前一環節，學以致用，促進學生對abc理論的理解吸收。
【快樂第三篇】------妙招分享
1、教師引導學生結合自己經驗，填寫心情卡。
最近一直讓我煩惱的事是：__________；
只要想到這件事我就感到____________。
我用的調節情緒方法是____________。
我還可以用那些方法讓自己快樂起來____________。越多越好。
2、分享快樂妙招
由組長在組內選一份有代表性的來向大家介紹：煩心事是什麼，都採用哪些方法。 其他組的同學補充：快樂的其它方法。
3、教師補充，歸納方法。
轉移注意、合理發泄、合理化法、自我暗示激勵法、幽默化解法、昇華法等
4、教師説明情緒調節的注意事項：
我們找到了這麼多調節情緒、讓自己快樂的方法，但要注意，選擇的方法要合情、合理、合法，適量、適度、適合。不損人害己。
[設計意圖]：分享活動提高了學生參與的興趣，引導學生分享自己的實踐經驗，拓展了本節課的主題。
三、回趟“老家”
我們追尋快樂的腳步很快，一節課就要結束了。你學會尋找快樂了嗎？快樂就在我們身邊，快樂是一天、不快樂也是一天，為什麼不快樂呢？希望同學們“我的快樂我做主”，做一個健康、快樂、有所作為的人。現在請陽光天使們收集同學們的快樂妙招，並貼到老師準備的快樂樹上。希望快樂在我們班裏生根發芽。
播放音樂《快樂老家》
謝謝大家！
[設計意圖]：昇華主題。
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