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今天，我特別開心。帶着愉快的心情起了牀，準備去田徑。
因為沒那麼早起牀過，所以我迷迷糊糊的，一不小心撞上了書架，幾本書落在了我的腳上，這時我才清醒過來。
可是一到效實中學的操場，我打起了十二分的能量，精神抖擻。把剛才的睡意拋在了腦後。像一隻正在鳴叫的大公雞。
準備活動開始了，先是“小步跑、高抬腿帶頭”，但我覺得最好玩的是鴨子步，遠遠望去，好像一羣鴨子在陸地上走來走去，真可愛！
一百米、六十米、三十米測試開始了。你們猜猜我會跑得怎麼樣。告訴你們一個小祕密：“在三十米、六十米這種短跑我有時候跑不過他們，可在一百米我常常得第一哦。”不知不覺就到了吃早飯的時間了，我飛快地離開了操場去增加我的“能量”！
這真是愉快的一天啊！明天繼續努力
這一天是拓展訓練。
相比起來，今天的拓展訓練相對於前兩天的訓練應該比較輕鬆，這是我們認為的。
今天，我發現教官變少了，多了一些新面孔，吃完飯，我們才知道他們是教練。
今天上午，我們在海斌教練的.指導下體驗了兩個項目：急速60秒和生死電網。
相對於我們來説，急速60秒更好玩。急速60秒就是有30張卡牌，上面有一些圖案或漢字表示1~30，讓我們來按順序拿，在60秒內找出最多的小組獲勝。
之後的生死電網也可以，但我們失敗了······
下午，我們在高飛教練的指導下玩“眾志成城”。我們一班人背對背手挽手向後上方用力，一起站起來。之後，我們全校八年級全部人員一起擺成了一個“國”字，一起站起來，那場面，實在太壯觀了。
這一天相對比較輕鬆，但我們依然很累！
今天，天氣晴朗，萬里無雲。下午五點，教練帶我們打足球比賽。
我們分成三組，輸的一方要做五個俯卧撐。
我們中場開球，教練一聲哨響，王思雨就把球傳給我，我周圍瞬間多出許多人。我一個“倒掛金鈎”繞過所有人的頭頂，傳給了王思雨。人羣向他圍去。他把球傳給了一個二年級的同學，他發力射門，全場幾十隻眼睛都看着球。進啦！我們歡呼雀躍，而對面沮喪地下場了。
第二輪，對面發球。發球人把球傳給了靖旭，迅速分散。這個時候靖旭想一腳射門。結果沒進。這時我方中衞一個“頭球擺渡”，將球傳入對方禁區，又恰恰落入我的腳下。“太棒啦”我心中暗暗竊喜，我將球往前輕輕一帶，看準時機，抬起腳猛地怒射。哎——可惜，天不保佑我，那球竟然偏了球門一米多，飛出界外。我懊悔不迭，惋惜得跺腳捶胸，我躺在地上，心裏不停地説：李康樂你真是臭腳啊！連個空門你都射不進，你還能幹嗎
天越來越暗了，再踢幾球就可以回家了。
今天下午媽媽送我去踢球，到了足球訓練營，我還看見了我的同學。我們興致勃勃地談了起來。過了一會兒，其他人都來齊了。我們就開始了熱身運動。做完熱身運動後，王某日人就帶着我們開學了一些基礎的控球訓練。然後就開始今天的重點了。
原來，老師要教我們頭球。老師告訴我們，頭球的時候，和頭完全沒有關係。老師告訴我們，頭球的時候，用的是腰的力量。當你們判斷好求會落在哪裏的時，就用額頭將球往上頂，往前頂。老師先讓我們對着牆練，等到自己覺得十分熟的時候，在進行下一階段。不過一會兒，我們就練成了。
老師説的第二階段就是，他拿着球，往高處一拋，我們判斷出來球搖落在哪，再進行頭球。同學們開頭都做的有些生硬。可是，在一遍又一遍的練習下，同學們都做的十分優秀。
我愛上足球課！雖然會很累，但我依然喜歡它。
訓練日記
淅淅瀝瀝的毛毛細雨下了起來，我坐在大客車的最後面，因為後面的坐椅比較高，所以車子開起來時，就會搖搖晃晃的，像坐在海盜船上一樣刺激，很好玩！
到了娃哈哈國小，我們先去聽課，老師把昨天沒講完的課接着講，又讓我收穫了更多的新知識。
當地震結束你還被埋在廢墟下時，你就找一些堅硬的物品使勁連續敲三下長，三下短的聲音。注意：這種信號只能用在有人的情況下才管用呢！夏老師還告訴我們，發生火災時，打119電話，告訴警察你家的地址、電話和起火原因，如果來不及你還可以選擇把毛巾弄成半乾半濕，折8層，捂住口鼻。貼着牆，離地板30釐米處匍匐前進，這樣就可以減掉30%的一氧化碳和毒氣。同學們這些知識一定要認真聽，因為這對我們小朋友們是很重要的哦！
接下來就是游泳開始了，同學們紛紛做好了一切準備，一個個像小鴨子一樣蹦蹦跳跳的都下了池，便先練習了起來。在游泳池裏面我們像魚兒一樣在泳池裏鑽上鑽下，快活地游來游去，滿池都是我們的快聲笑語。過了一會兒，激動人心的游泳比賽開始了，只聽教練老師一聲令下，四（1）班和四（2）班的'女生左右開弓，奮勇向前，可還是不分上下。這時我的心裏有多焦急，很拼命的用盡力氣向前游去，一直堅持到游回來時，四（1）班慢了一拍，終於讓我們班有了獲勝的機會，啊！我們勝利了！我們班贏了！同學們歡呼起來，不知道有多高興！
然後陳老師叫我們自己同學來比賽，我是和郭淑怡比。噓——！又聽見教練老師一聲口令，我和郭淑怡像一隻離弦之箭衝了出去，你追我趕，雙方都不甘示弱，可惜當快要到終點的時候，一股水咕嚕咕嚕地鑽入了我的耳朵，我難受極了。本來開始是我領先的，可由於我耳朵受了影響，我落後了，怎麼追都追不上，最後郭淑怡贏了，我有點惋惜，但沒關係，下次我會繼續努力的！
明天的比賽還要進行，我得加把油！
訓練日記三篇
2月10日
今天上午8:30我到裕彤訓練去了。
到了裕彤我先換衣服。換好了，教練就開始給我們分誰跑什麼。我跑40分鐘，4D分鐘的意思是説，教練卡着跑表，跑完了40分鐘就行了，不用數圈。
我跑前幾圈還行，(沒寫完，就“槍斃”了—作者注)
2月11日
今天下午訓練的時候，剛開始教練沒有來，因為他去賣體育彩票了。到5:oo左右教練回來了。
回來後，教練説:“走的時候一人抽一張。”説完就從包裏拿出兩沓彩票，並説裏面有250萬大獎，説完了教練高興得比吃蜜還甜。
但我覺得這裏面不可能有250萬大獎，如果有他就不可能告訴我們了;既然沒有還讓我們買不就是想多掙點錢嗎?
但我又一想，這不可能呀，如果教練真是想多掙點錢，那他回來幹什麼呀?他接着賣彩票喚。我覺得我們的教練還是負責任的。
2月12日
今天下午3:30開始訓練，我先跑了三圈，但是教練沒有來，我們就又做了點別的'。
這時張恩環姐姐和她的爸爸來了，他是來向我們傳達教練命令的。他説:“長的跑15個4加米，短的跑20個100米。”這一説把我、趙義澤和陶珊嚇了一跳，因為我們從沒有跑過這麼多，要讓我們跑完了不都累死了?
不一會教練回來了，又重新安排了一下，我們三個人中只有趙義澤一個人去跑400米巧個和200米10個。我們仍跑14個150米。
剛開始我就緊跟着他們，可是到了5、6個的時候，我怎麼追也追不上去，於是我就慢了。到了後兩個的時候我又上去了。
今天，跑得可真累。
但我想，可能是教練想讓我們快點出成績吧。
從四月中旬組建單位女子排球隊已經差不多二個月了，最初是一個星期練二次，後來感覺時間不夠，改成天天訓練，隊友們比較積極和團結，儘管水平不是很高，但團結協助的精神高，配合默契，自然球也在這種配合中取勝別人。
早上七點隊員們就都到了訓練館，我因兒子的事耽誤了一會兒，隊友們都玩笑於我的遲到。做好準備就開始訓練，先連發十個球，全用的是破了的軟排球，這樣好把力發出來。再和隊友們對練接球，熱身也差不多了。
今天一同訓練的還有二個單位的人員，他們二家已經對賽起來了，一家厲害一點，一家的水平差火候，有打得好的，關鍵是配合差了，沒有團結協作的意思，所以失誤的球也多。另一家的整體水平高些，但配合還是不到位，如果提早練的話這個隊應該是一個不錯的隊。
他們打完一場後，輸了的下場，我們隊與這家對賽。上場後，隊友興奮度沒有提高，配合也不到位，居然糊里糊塗的輸了二個球，昨日發球個個過網的，今日居然我有一個球沒有發過去，這是與他們對賽以來第一次輸球。
下場後教練指出了我們的不足。大家總結一下，反思自己的表現。其實上場我沒有帶動大家的積極性，也許是不強的隊，也就打得隨隨便便的。第二次上場，不再輕敵，開展認真配合打，打好每一個球，結果勝了。
每一場比賽都要認真，而且一定要配合好，才能勝。
晴天，萬里無雲，陽光明媚。我們又和往常一樣6：30分準時起牀，洗漱完畢後去吃早點，我吃的少而又少，感覺難吃極了。教練一聲準備出發了，我們便急匆匆的拿起網球包出發了。
可能是因為週末的緣故，今天車站的人比往常要多，路程需要一個小時的時間。我們到了球場，開始做準備活動，教練在喊着口號，我們也在應和着做，我做的不是很認真，心裏也不是很想做，但是又一想：做了還是會有好處的，因為我要成為中國，乃至世界最好的網球選手，這是我唯一的願望，現在也為之努力着。
訓練開始了，教練為了讓我們把身體各個部位活動開，就讓我們分組聯繫。大概二十分鐘後教練開始糾正我們的各種技術動作，我的反手打的不是很好，力度不夠，擊球點太往後了，下身腿部不夠彎曲，腳步太慢，所以教練讓我在訓練過程中下身全部蹲下去，見到教練發的球在起身。就這樣我反覆做了數次，並給起名為“蛤蟆功”。雖然不是很高興教練的做法，但這“蛤蟆功”對我還是很有用的。離訓練結束還有三十分鐘，教練開始讓我們打比賽，這是培養我們在實戰中的應變能力和臨場發揮。
兩個小時過去了，我感覺到身體疲憊不堪，體力大量透支，心想，明天一定要好好吃飯。
昨天的睡眠也還好，醒來已經是6：30了。
感覺公園裏鍛鍊的人越來越少了，是不是太熱了，別人都提早了？還是都不想來？反正我還是繼續，不管什麼天氣，只要我還能起來。
今天感覺左腿的腿法，明顯進步，記得最早在學校學的時候，感覺自己的左腿踢的很爛。因為每個人都有自己的喜好，平常練習的時候也是不斷的練習右腿，左腿相對訓練的少，後來自己無形的主觀認識到自己好象左腿不行，其實這些都是自我設限。當你認為自己不行的時候，你肯定不會積極主動去做，那就不可能去提高了。做任何事情都是一樣的。所以當你認為不行的時候，你肯定不行。當你認為自己行的時候，肯定行，只要自己堅持不斷的去努力思考和執行。
只要每天能進步，也就是每天進步一點點，過段時間就會有質的飛躍。
明天繼續努力，加油！
今天是集訓後首次一日兩練。上午的訓練比較常規，在下午的訓練中，哈恩取消了例行的分隊比賽，而花大量時間演練了他設計的新戰術，但效果難以令人滿意。
在下午5時開始的訓練中，哈恩用了近30分鐘演練全新的邊路進攻戰術。由於其中的環節比較複雜，哈恩向隊員們講解了約10分鐘後，訓練才正式開始。新戰術依然圍繞邊路進攻展開，哈恩要求隊員們在中路進行倒腳，吸引防守球員的注意力，等到出現空當後，突然將球轉移至邊路，然後由邊路插上的隊員完成傳中。
然而，國腳們對於如此複雜的配合顯然不太適應，儘管進攻隊員多達6人而負責防守的只有3人，進攻一方卻很難按照要求完成一次像樣的配合，不是中路倒腳時出現失誤，就是邊路傳中質量太差。哈恩不得不多次中斷訓練來重新進行講解。看到國腳們實在無法找到感覺，哈恩只得將訓練內容改為簡單的邊路傳中，防守球員也僅剩下了季銘義和李瑋峯兩人。
令哈恩稍感欣慰的是，幾名前鋒隊員在同時進行的射門練習中表現不錯，命中率較高，尤其是新人陳濤表現出了不錯的水平，負責射門訓練的徐韜專門對這名小將提出了表揚。
訓練，是在田徑隊裏提高成績的幾個要求中，最重要的，也是絕不可少的。只要你在一段時間中，一點也不訓練的話，那你的成績就會一落千丈。所以，只要我們在田徑隊中訓練，那你就得堅持訓練，把成績提高，為校爭光。
在這個星期裏，我的壘球成績突飛猛進，當時我驚呆了，我竟然投到了40米！這可是我夢寐以求的成績啊！那天，在我的心裏，我為此感到高興，我也為此感到自豪。我在心裏，暗暗的下決心：我一定要超過40米，我一定要超過我的“學哥”！陳逸楠加油！你一定行！加油！
這一次，我有一個去體校的機會，我的心裏真的很想去，可我的爸爸媽媽，怕我耽誤我自己的前途，所以不同意。我雖然心裏很難過，但我並沒有一點怪我爸爸媽媽的意思，因為，我知道，他們都是為了我好。
我這次雖然不能去體校，但我還是會和原來一樣，和原來一樣喜歡體育，熱愛體育。
同時，我也祝願我的好夥伴在體校有所成績，以後能去國家隊訓練，去參加全國、全世界的比賽，取得好成績。肖蘇芳！加油！我相信你一定行！GO！
這個暑假，我在“柏林籃校”學習打籃球。
今天學習的內容是胯下運球、單手左右變向、雙手體前變向。楊老師説：“胯下運球要弓步，挺直腰，雙手在兩腿之間做變向運球。”最後一項是行進間胯下運球。楊老師説：“行進間胯下運球主要動作要領是：向前走的時候要弓步，在行走的同時做胯下運球，要控制好運球方向。”
我覺得今天學習的運球技術動作中，行進間胯下運球比較難，因為我怎樣練都練不好。下次上課的時候我要認真聽講，努力練球。
又到五點了，又要去學校進行田徑隊早訓練，也是“魔鬼訓練”開始的時候。
剛開始老師先讓我們跑了圈，跑完之後就是100個壓肩。我一邊做一邊數：“1，2，3，4，5……”做完了我深吸一口氣説：“終於做完了，”我剛坐下想休息一下，老師就説再做150個伏卧撐。我一邊做手一邊抖心裏暗暗地想：“到什麼時候今天的訓練才結束啊。”過了一會兒終於可以休息5分鐘了，可是才過了3分鐘老師就説：“再做200個扔壘球的動作。”我們説：“太快了吧。”沒辦法我只好再做這個了。過了一會兒老師説可以走了。我聽了放鬆了下來。
第二天，我起牀覺得身體很酸，而只好暗中叫苦。
軍訓的第一天，讓我感覺很輕鬆，以為沒什麼可累的，只不過是練練稍息、立正、向左轉、向右轉什麼的，一點都不累。
可是軍訓就像小孩子的臉一樣，説變就變。第二題啊，事情可不是想的那麼簡單了。教官變得嚴厲了，可把我們累死拉。還有6、7個同學沒有來，他們可在家享福了。
明天就是最後一天了，可我卻離不開軍訓了，我現在體會到了軍人叔叔是有多麼辛苦了，但是軍人叔叔們訓練比我們的訓練更辛苦。
我認為明天應該好好的練習，要不然這幾天就白練了。我可不想讓我的努力全白費了，所以我更應該好好的訓練，讓第三天更美好。
一週的訓練結束了，我們都精疲力竭。
剛開始的第一天，大家都興味毅然，心裏充滿了好奇感，興高采烈地跟着李教官來到訓練場地，準備實施那充滿期待與好奇的軍訓。
在軍訓裏，教官先訓練我們的轉頭，轉身與敬禮。首先，教官讓我們全體坐下，看他示範一次轉頭的動作。“向右看齊”教官用雄渾的聲音命令自己，頭快速地向右轉去，而且腳還在原地踏了7下。話音剛落，教官又喊到“起立”，不過5秒鐘，全班同學已經整整齊齊地站好了。接着，就是一句“向右看齊，嗖的一聲，”同學的人頭已經向右轉去了，還傳來一陣整齊的踏步聲。接着，就是訓練轉身。照樣子，教官示範了一遍後。便到我們練習了。“向右轉，”教官命令到，“一二”，同學們使出了九毛二虎的力氣，喊出了聲來，這聲音震耳欲聾，響怯雲宵，彷彿是在對別的班級示威。
今天放學以後，我和李奕銘像往常一樣，飛快的奔向操場。
我們把書包放在籃球架上，然後就開始了訓練。第一個項目是慢跑兩圈，跑的時候一會兒我追他一會兒他追我，很快兩圈就跑完了。緊接着我們上司令台進行第二個項目--壓腿。壓腿的時候我和李奕銘在悄悄的聊天。壓完腿以後我們就做準備活動，正做着，嚴老師走了過來。
他來檢查我們的運動情況，讓我們做跳躍。完了之後，嚴老師讓我們慢跑五圈。我們每個人都跑的滿頭大汗，但是我們樂在其中。
由於學校在廣播操複賽出了分數線，所以體育老師在五、六年級裏選出了一百一十多名同學代表學校參加總決賽。我們班就有二十名精英被選中：我、張寶賢、盧天淇、崔曉霖等。樑老師對我們説過，你們很光榮地被選為參賽員，但都只是候選的。雖然訓練艱苦，又會隨時被人除名，但我相信你們一定能做好!我開始不是很相信老師説的“訓練艱苦”，可後來，我後悔了：我真不應該不相信老師説的話。因為沒有心理準備，所以在覺得很辛苦的時候曾想過退出。可就在這時，哥哥説過的一句話，在我耳邊迴響：“你不是説過長大以後做軍人嗎，那你現在就給我拿出軍人的樣子和態度出來!持之以恆這是最起碼的要求，半途而廢，算什麼?”我立刻打起精神來，認真做操。
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