第一篇：動感瑜伽心得
動感瑜伽心得
瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為"世界的瑰寶"。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。
在數千年前的印度，高僧們為追求進入天人合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然的法則再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。再簡單一點來説，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。
動感瑜伽主要強調動感二字。不同於傳統的瑜伽，動感瑜伽在練習的時候往往有給人以較強衝擊力的音樂。而練習能使我們的控制能力得到明顯的提升。動感瑜伽主要分為五個基礎元素力量、平衡、柔韌、心肺和核心。這五部分能調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。恰恰於中國古代偉人們的提出的思想相交合達使天人合一的境界。生命離不開運動，生命離不開呼吸，瑜伽的靈魂便是呼吸法，通過學習動態瑜伽，讓我關注起自己的呼吸，體會自己的呼吸體會自己的生命。
每一次當我靜坐在寬敞的室內，聆聽着的瑜伽音樂，調整着自己的身體與心靈，感覺到一股從沒有過的快樂，安寧情緒逐漸蔓延開來，流過我的手臂，流過我的身軀，浸入我的大腦，感到自己從過去的混沌中釋放出來，心情特別的放鬆，每一次練完瑜伽，每一次上完瑜伽課程，都感覺自己剛經歷了一次美好的體驗。到了現在平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸，自我放鬆且讓自己獲得一種內心的平靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質量更加高。同時讓我的心智更為成熟。瑜伽是一個放鬆身心，陶冶靈性的體育活動。在做瑜伽課時，我們要跟隨老師的指導觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂，想象自己正置身於一個沒有雜質的世界，感受音樂的美妙。當我們試着這樣去做時，我們會發現我們的身心已經遠離了存在種種糾紛的世界，身心都會得到很好的放鬆。瑜伽是一項關於自己的身體的體育活動。很多體育活動都會要求我們達到一定的標準，瑜伽課也會有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動作的良好配合，同時儘量把動作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強求自己的動作大道老師的水準。讓瑜伽成為一種習慣。瑜伽動作在生活中的任何時候都可以做，生活、學習甚至工作時，做一做簡單的瑜伽動作能讓我們的身體得到很好的放鬆和休息，時常做一做瑜伽冥想術，能讓我們的大腦得到很好的休息。
通過對瑜伽理性的瞭解和親身體驗，更增加了我修煉瑜伽的決定和信心。現在雖然我的動作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那麼急促，沒有到達控制舒緩的境界，但是我會用心去感受去接納，讓心靈放鬆，讓心靈安靜，讓心靈淨化。練完瑜伽再看周圍的一切萬物皆生動可愛。瑜伽是一個融會它教會我們如何面對我們的生命如何呵護我們的身體，它可以讓我們的身體和心靈受到節制並且無限制地延伸並給我們帶來內心真正的快樂。從最初的喜愛到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位親切的朋友，伴我成長和進步。我要把學習瑜伽的快樂帶給我的親人朋友我想要周圍的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦動亦靜，悠然自得。
第二篇：動感瑜伽練習的感想
練習動感瑜伽的感想
如果説傳統瑜伽是一幅幅精美的靜態畫的話，那麼動感瑜伽則好比是一部多彩的動態電影。在快樂、動感的節奏裏練習瑜伽，讓我大大改變了對瑜伽的看法，原來瑜伽也可以充滿快樂和活力，並變身為一種輕鬆而有趣的基礎訓練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標，還能為其他運動增效。
據我瞭解，動感瑜伽是在傳統瑜伽的基礎上，引入鍛鍊力量的特殊瑜伽姿勢，結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合，從而達到讓肌肉強壯拉長的效果，同時還可以讓我們對身體與呼吸有更好的控制，並加強核心的力量，而這些元素都會提高我們在賽場上和運動中的表現。動感瑜伽主要有五項基本內容：心肺訓練、核心訓練、力量訓練、柔韌訓練以及平衡訓練。動感瑜伽的好處主要有：1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼2、改善心血管機能3、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和淨化神經系統，通過汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態，瘦身減肥。6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。7、還能增強人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優美令人陶醉的音樂，一邊十分細心的給我們講解動態瑜伽練習時應注意的細節之處。與之前相比，本學期上瑜伽最大的感想就是貌似沒有新動作要學習，都是之前學過的，只是把原來靜態的動作變為動態的動作，所以大家在練習中都變得有些浮躁有些被動有些不情願站起來練習了。在我看來，本學期練習的動感瑜伽與上學期練習的靜態瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎的演變。它可以升高體温，伸拉主要肌肉羣，活動關節並強壯核心部位與上肢的力量。開始做的時候要慢一些，之後逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。每個套路的練習時間儘可能達到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時間後你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。簡單拜日式的好處是可以提高核心温度，拉長主要肌肉羣，提高肩帶穩定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨着一次一次的練習，我逐漸體驗到，原來瑜伽不僅僅只是訓練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。 身體最重要的肌羣就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習動作都能駕輕就熟。 核心力量的鍛鍊還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達到塑身減肥的目的。在練習的過程中，給我印象最深刻的就是練習腿部力量的動作——戰士一式、二式……這些動作上學期就已經學過也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結束就擱置一邊並未加強練習，導致這一學期許多動作都已忘記了練習的要領甚至徹底遺忘，所以在上課的過程中就像一個初學者一樣費力的練習。這也反映出我們當代大學生學習的被動性，只是把學習當做任務來完成，把考試當做是一種解放，所以我們應該學會自主學習，把學習當做一種快樂，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應付老師，敷衍了事。針對這一現象，我覺得老師能做的就是可以給我們佈置寒暑假作業，用這種方式來督促我們在假期
也能記住要勤加練習，等假期結束回來進行考核。我想這種方式既能達到學習的目的和效果，也能督促學生逐漸把它變成一種習慣，受益終身。練習瑜伽，不但能克服內心的焦躁不安，消除內心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧靜致遠。在瑜伽練習的課堂上，許多動作的練習對我來説，如果沒有毅力真的無法堅持下去。但是每當我堅持不住的時候，看看台上的老師還堅持着，還有周邊的同學也在堅持着，於是咬咬牙就過去了。每次練完韌帶都會很痛，走路都痛，等後面課上練得多了，加上每晚在寢室練習半小時，韌帶逐漸變好了，可是力量練習真的好難。不知怎麼的，每次都是堅持不住，大腿一直在發抖，頭就會暈，可是看老師真的很輕鬆，看來是自己練得還不夠多吧……練習動感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強彈性，唯一的不好之處就是定住動作的時間太少了，不利於塑身，內心有些躁動。
大學唯一的體育課——瑜伽課就快要畫上圓滿的句號了，真心有些捨不得，捨不得在一起上課過的老師和同學們……當初選擇瑜伽，就因為自身興趣所在，可是隻有短暫的一年半，感覺只學到一些瑜伽的皮毛，並未學到真諦，內心有些不捨和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結束了，今後也不會有人強制規定你練習瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內涵，更加成功。在未來的某一天，當你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達到放鬆的效果。在幹完所有家務活的時候，腰很酸脹、背部很痛的時候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕鬆的生活，請把瑜伽堅持下去！
第三篇：瑜伽心得
瑜伽心得
09市場營銷3班 朱穎欣 09250190859
學習瑜伽有一個學期了，在這一個學期裏，收穫了很多。原本只是因為一個優雅的名字和比較寧靜舒適的運動而選上這門課的，也被它神祕的氣息所吸引。而經過一個學期的學習，我漸漸發現自己喜歡這種運動，也可以漸漸發現練習瑜伽可以帶給我更健康的生活。
記得第一節課老師就和我們説，練習瑜伽既可以減肥也可以增肥。我是身體比較單薄的，一直很希望能通過運動是自己更強壯，可是一般的運動對我而言實在是太劇烈了，瑜伽成了我的好選擇。在剛開始練習瑜伽體位的時候，我的身體會經歷了一個從緊張到疼痛，從疼痛到放鬆，從放鬆到痛快的過程。才開始練習瑜伽的時候我會很執着於瑜伽的動作，總是認為要會做多少動作才算學會。有些動作做不來，總是很着急，耿耿於懷。但老師跟我們説，做不了的動作可以暫時放一放，因為每個人的柔韌性都不一樣，重要的是呼吸要跟上，養成好習慣，以後再慢慢練就會容易做到了，這些都是瑜伽的奇妙之處。比如，剛開始盤腿坐的時候，每次堅持的時間不長，腳踝腳背覺得痠痛，而且腰背不夠直，時間長了就會坐得很累。經過一段時間的練習，我已經可以腹部緊收，脊背挺直，呼吸也漸漸成了自然而不需要特別提醒了。
其實我最喜歡的就是躺在墊子上做放鬆冥想了。閉上眼睛，聽着柔和的音樂，跟着指示，慢慢地將身體的每個部位放鬆，然後又慢慢變重，這也是一個奇妙的過程，它帶走我一天的疲乏，讓我一整天都神清氣爽，很好的迎接一天的學習生活。我也很喜歡瑜伽課程裏的很多動作，有一些也是在電視上時時可以看到的。但是看着很容易，自己做就不一定了，瑜伽講究的是動作與呼吸的結合，同時兼併平衡，要三者合一是在是不易，這些都要靠每天堅持練習，在宿舍條件還算可以，我們可以在睡前躺在牀上重複老師教過的動作，配以平穩的呼吸，睡覺也會更加安穩。經過了一個學期的練習，我驚喜地發現我的體重略有提升，這是一個好的開始，我希望以後的生活裏，瑜伽可以帶給我更多的寧靜、愉悦和健康。
第四篇：瑜伽的心得
瑜伽課期末作業
瑜伽課期末作業
——學習瑜伽的心得
經過一學期的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的健身項目，使我的心態變得平和，也有利於自己的健康。
記得(我們一定會做的更好)剛開始的時候，身體伸展的感覺是那樣的強烈，甚至很痛。老師説不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進，但要注意動作的規範，不要勉強自己，只要在自己的身體承受範圍內，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作，只要你持之以恆的練習，總有一天你能做到。當然，也不要放棄那些你認為太簡單的動作。
在瑜伽練習的過程中，呼吸和動作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸的柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什麼樣的動作才是所謂的標準。
通過將近一個學期的學習，讓我第一次真正認識瑜伽——這個在同學們眼裏是用來修身減肥的“健身運動”。其實，並非一定要好身材的才可以練習瑜伽的，也並不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什麼都不用想的匆忙裏的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會教我們幾個動作，要求我們回來練習，並教導我們，要學會讓自己放鬆，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放鬆??那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。
瑜伽課程中，最讓我喜歡的是放着音樂來練習瑜伽，它讓我感覺我的心可以很平和。偶爾會為上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽着音樂，閉着眼睛，我感覺周圍都很靜，感受自己的動作，感受着自己的呼吸。每一個動作都緩慢有節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放鬆。
有人説“生命在於運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放鬆，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進行着，在均衡而悠長的呼吸中沉澱了自己的雜念也獲得心靈上的愉悦。
我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放鬆釋放緊張情緒，以達到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內心深處探尋，發現所有的喜悦、快樂、滿足、永恆、平安、美麗、優雅……都在我內心的深處！練習瑜伽，身體在伸展時，完全專注於自己的心意於身體，好讓我能以整體去感受、覺知身體想告訴我什麼，讓經常被分離的身體和心意
瑜伽課期末作業
連接起來。
綜合我的敍述，我認為瑜伽並不只是一套練習，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強求，在自然中達到內心和身體的統一。
第五篇：瑜伽心得
瑜伽心得
瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身減肥的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。但是在老師教導下，嘗試了一下之後，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之後，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。
一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。 首先，瑜伽更多的偏於大眾化，最大的功能在於修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的背部伸展式動作，我卻久久不能做到位，手怎麼都伸不到腳底，一個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能儘量做到自己的極限。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在於“塑身”，它能將人體的線條優美化。這一學期下來，我並沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由於自己平時坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動作之後，我每天都堅持練，一段時間之後，我發現自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是老師在授課過程中強調最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。我慢慢明白要把瑜伽練好並不在於動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都儘可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。
第四，關注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節拍，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要説集中精神了。後來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。自從學了冥想法之後，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。
最後，在學習過程中，我最享受的是上課的平躺式休息靜心的時間，這段時間，我除了儘量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放鬆自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室裏，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心於享受此時此刻的心靈的放鬆。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我
們健康、力量、清爽。
以上是我關於瑜伽的幾點主要心得體會，以後我還會把它們貫徹到我日常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這裏也有很多想對老師説的話，但一時又很難用言語來表達，只知道老師是我見過的最温暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術家的特質，也有一種脱塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學方法也與眾不同，她在教學過程中從來不會批評任何學生，她總是讓每個學生都感覺良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她！謝謝老師！
蒙田範文網