疫情防控期間學生居家體育鍛煉的研究

疫情防控期間學生居家體育鍛煉的研究

摘要：2020年是不平凡的一年，全國人民都在積極抗擊新冠肺炎，在學生居家學習的這段期間，一場沒有硝煙的戰爭正在悄然打響，全國推出“停課不停學，停課不停練”的號召，在延遲開學期間，學生居家鍛鍊方面的空中課堂、網絡直播、釘釘應用程序等隔屏教學應運而生，居家鍛鍊方法和手段視頻更是層出不窮，遍地開花。但如若學生鍛鍊的內容不適宜、鍛鍊的方法不科學、鍛鍊的地點不合理，想必會適得其反，不僅收不到鍛鍊的效果和價值，而且還會破壞家庭環境，影響鄰里間的關係，甚至影響到自身的身體健康。因此，我們不得不去研究學生進行怎麼樣的鍛鍊才有效、什麼樣的方法才科學、我們要遵循什麼樣的原則、要關注學生哪方面的發展？

關鍵詞：疫情防控、科學鍛鍊、習慣養成

疫情防控期間鍾南山院士多次指出多運動能夠有效提高免疫力，疫情面前積極防護和強身健體同等重要。2020年這場突如其來的新冠肺炎疫情，讓老師們的教學方式和同學們的學習方式都發生了變化。為鼓勵同學們居家運動，積極引導學生科學有效地鍛鍊，各地體育老師及時制定居家體育鍛煉方案，堅持“停課不停學，鍛鍊不停歇”的原則，將室外鍛鍊全部調整為室內鍛鍊，積極指導學生開展科學有效的居家體育鍛煉，讓學生們防疫不出門，也能因地制宜開展室內運動，自主鍛鍊。那麼，這樣的居家鍛鍊該如何推行呢？針對學生們的居家體育鍛煉情況，體育老師們做出了針對性的研究，以便有利於課程的實施以及學生身體素質的提升。

一、激發學生的運動興趣，能夠有效提升學生的學習積極性

興趣是最好的老師，讓孩子們喜歡上你的線上體育課。作為一名體育老師，面對空中體育課堂，體育教師除了新鮮感和好奇感，還有一點手足無措。課堂形式如何開展？課堂內容如何選擇？網絡一端的學生訓練狀態如何？一個個現實的問題擺在面前。面對問題，必須一個個突破。

首先，要認真備課，花樣要創新。新冠肺炎疫情防控期間，體育教師發佈的鍛鍊內容不能“東一榔頭西一棒槌”，無科學周密的計劃，無規律可循，隨意性地發佈。在發佈視頻前體育教師要如同正常備課一般，從單元到課時的制定，以目標為引領，以健康為抓手，以興趣為切入，制訂科學詳實的居家鍛鍊計劃，配以鍛鍊的原則和注意事項，並利用小視頻予以直觀形式的呈現。體育教師尤其要注意此時的學情發生了變化，外界環境的改變讓我們需要考慮每個社區環境的不同、每個家庭的不同、每位學生的不同。在內容的選擇上體育教師要考慮學生的水平階段，選擇適宜學生當前年齡階段的運動項目，還要適合學生的興趣愛好和身體條件，做到因材施教、私人訂製、精準施策，並且也要注重鍛鍊內容的完整性和系統性，需有準備活動、基本部分和拉伸放鬆，與體育課的結構保持一致，不能只關注基本部分，而忽略了運動前的熱身和運動後的拉伸，這對身體健康是不益的。在內容的選擇上，低年級的學生應注意練習的趣味性，注重他們體育興趣的培養，枯燥的體能練習會讓他們對體育運動產生抗拒心理；中學生可以會考的體育項目為主，制訂合理的方案，適當融入遊戲，提高參與度；大學生則趨於成人，他們可以選擇偏向於體能練習、核心素質的訓練，主要是要學習科學鍛鍊的知識，養成鍛鍊的習慣和意識，形成終身體育觀。

其次，用心上課，營造氛圍，師生互動。線上直播課中，與學生連麥，與學生互動，佈置任務，要求和爸爸媽媽一起完成的運動項目，讓孩子家長也參與到運動中來，既增添了家中的運動趣味性，增加了親子之間的情感交流，又增加了挑戰。上直播課時，筆者始終保持微笑、積極的狀態，並及時在課中表揚優生，藉此帶動其餘同學參與體育訓練的積極性。

作為任課教師以上兩點做好了，學生自然而然會增加運動興趣，愛上宅在家的體育課，這樣學生居家鍛鍊的效果就有了，我們線上體育課的目標也就達成了。

二、選擇科學的運動處方，更加有利於運動習慣的養成

在學生居家體育鍛煉的過程中，受制於環境、時間、空間等因素，學生的居家體育鍛煉效果並不是很好。

首先，運動的時間能否得到有效保證是決定學生運動效率的重要因素，居家體育鍛煉不同於在校上體育課，往往線上教學都是接二連三，多數地方都把藝體課程擠佔，甚至壓縮的很短。學生得不到足夠的休息，學習成績也難以得到有效的提高，所以運動時間的選擇也能很大程度上決定一個學生或者一個班級整體素質的情況。練習時間的選擇、練習密度的設置、練習項目的安排很大程度上決定一堂課或者一個階段居家體育鍛煉的效果。比如；學生居家鍛鍊環境的選擇一定要適宜。很多城市裏的學生居住的是高層樓房，農村裏的學生住的房子大多數都有小院子，不同場所應選擇不同的鍛鍊方式。特別是學生若在樓層的密閉空間內進行鍛鍊，跳來跳去的“咚咚”聲是否會造成擾民？一些諸如籃球等球類練習都有可能影響到左鄰右舍，輕則登門提醒，重則破壞鄰里關係。因此，體育教師在設置內容時，必須予以重視，並做出可預判的不良後果提醒。這樣更加有利於居家體育鍛煉的實施。

三、親身示範，帶動學生練習

每一名體育教師都希望自己的學生能夠按照自己設置的教學目標去完成訓練，線上鍛鍊與線下訓練不一樣，很難檢測到每一個學生的運動狀態。因此，教師的引領示範作用就顯得尤為重要了。我們要求學生每天堅持體育鍛煉，那麼體育教師是否自己也做到每天鍛鍊了呢？己所不欲，勿施於人，更不要為了錄視頻而鍛鍊。能夠堅持每天運動的人定是令人心生敬佩的！這些不僅體現在身體上，而且深深地印在意識中。俗話説：“身教重於言教”，體育教師每天的自律、率先垂範、身先士卒定會讓學生信心倍增。最近一個月，我每天都會在朋友圈上傳自己利用悦動圈完成跑步的情況，久而久之，我發覺朋友圈裏很多學生也愛上了跑步，他們有的跑1公里，有的跑1.5公里，雖然時間有點長大約10分鐘一公里，其實這樣已經很不錯了，一種好的運動習慣正在養成，體育鍛煉的積極性也在提升。

四、身體是革命的本錢，思想態度決定運動高度

健康是人們愉快生活、工作和學習的基礎，而體育運動是獲得強健體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對於健康的益處有很多。

人們可能都有過這樣的感覺：進行愉悦輕鬆的體育鍛煉後，心情會大好，人們運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助於人們日常精神壓力的轉移。尤其是經常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悦。另外，經常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助於自我形象的提高，以及自尊的建立。所以讓學生和家長從居家鍛鍊中獲得愉悦感，進而能讓他們在心理上也更健康。

此外，如果居家學習的孩子長時間不鍛鍊、不運動，就會導致肥胖。大家也知道，肥胖是由於能量攝入超過人體的消耗，體內脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，並對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態。而大量研究表明，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一，不僅能提高基礎代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，還可起到減肥效果。因此讓學生了解居家體育鍛煉的意義與作用，也是影響居家體育鍛煉的一方因素。

結語：少年強、則國強。在疫情防控期間，一個好的學習習慣、鍛鍊習慣是從自律開始的。在停課不停學期間，體育老師的正確引導和激發，不僅能讓學生養成良好的鍛鍊習慣，還能讓學生有一個健康的體魄，能更好地學知識、長身體。

參考文獻：

疫情期間學生居家體育鍛煉的探究  處州晚報2020.5

利津縣汀羅鎮第一中學    張寶鎖