今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精闢的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了壓力與情緒管理講座後，談談自己在如何提高團隊建設方面的幾點體會：
正確認識壓力，壓力是現代生活的副產品，壓力和情緒、自卑等有關。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑鬱症、強迫症、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力並不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放鬆技術等都是緩解壓力的方法。
壓力是一種感受，一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內可以説是時大時小，這也導致了我情緒的不穩定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內因和外因：
內因一：自我設定的目標過高，理想與現實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現實條件之中，理想與現實之間總是存在或大或小的差距。而我並沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩定。
內因二：不恰當的認知模式。同一件事情對不同的人會產生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源於我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調自己必須做好，而當各種原因導致做不好時，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數情況下我會自怨自艾。
外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。
而我個人對這些壓力進行管理的原則是：
一、我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什麼，需要達到一個怎樣的目的，然後是一個星期、一個月。我在執行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。
二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態;遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自鬱悶;學習上循序漸漸，而不是抱着一次解決的目的;工作上兢兢業業，而不是以輕慢的心態應付了事;多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。
三、學會總結。經常總結學習和工作的心得，並將之應用於實踐之中。
通過對自己所面臨的壓力的分析和相關的管理以及從老師那裏瞭解和感受到的，我相信在以後的工作過程中我會更好的來分配自己的時間、安排自己的生活。做人就應該想開些，就像現在的我一樣想，既然壓力是永遠不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢！不是有這麼一句話嗎：你改變不了環境，但你可以改變自己;你改變不了事實，但你可以改變態度。你改變不了過去，但你可以改變現在;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能預知明天，但你可以把握今天;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心;你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能選擇容貌，但你可以展現笑容;你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副眼鏡看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。
心理學，一個既熟悉又感到陌生的詞。一直以來我都對心理學充滿了好奇與興趣，但卻很少有機會接觸與之相關的課程。因此當我看到選修課程中有《心理學與生活》這一門課程時，我便毫不猶豫的選擇了它。
對於我來説，選擇這門課程的原因主要有以下三個方面。
首先，在選擇課程的時候我把興趣放在第一位。記得有一位老師對我説過：“世界上最幸福的事就是從事自己所喜歡的職業並從中賺錢。”簡單的一句話卻道出了人生的真諦。不管是選擇職業還是課程或者是其他更復雜的選擇，我都會把興趣放在首要位置，因為我相信只有做自己喜歡的事情才能從中受益。
其次，我想對自己有個深入的瞭解和認識。而《心理學與生活》或許能幫助我更加的瞭解自己，學會讓自己浮躁的心態，歸於平靜，學會如何放鬆自己，永遠保持健康的心理人格。古人云：做人“每日三省吾身”，“人貴有自知之明”，説的是人要不斷認識自己。因此，選擇這門課程絕對沒錯。
最後，我相信學習心理學與生活，不僅對於維護自身的心理健康有着重要意義，同時對於關注他人，幫助他人也有重要意義。我希望通過學習這門課程我可以學會觀察並理解他人的心理以及情緒上的變化，併力所能及的給予一些心理上的疏導和言語上的安慰，以緩解輕度的心理上的問題。
對這門課程的學習雖然只有短短几周的時間，説不上深入瞭解了關於心理學的專業知識，但我確實收穫不少。雖然這只是選修課，但我確從未錯過蔡老師的每一節課。或許有一部分同學對於大學的大部分課程存在着抗拒甚至厭煩的心理，出於壓抑且無聊的課堂氛圍。與之相反的，《心理學與生活》帶給我的是無盡的興趣與快樂。
在接觸心理學這門學科的以前，它總給我一種很玄的感覺，總以為它和算命一樣有點不可捉摸，但是通過這半個學期的學習，我被它的科學性，真實性所折服，可以説它是實實在在存在的東西，與此同時我還發現心理健康與身體健康同樣重要，同時兩者之間是相互聯繫，相互影響的。心理學不僅具有科學性，而且也不乏應用性。心理學來源於生活，又指導生活。
在蔡老師的課堂上，我們更加深入的瞭解了心理學的奧妙，感受到幸福和快樂作為一門學問來研究時的魅力，而不僅僅是看不到摸不着的感受。有的時候比照個人經歷覺得這些理論真的是很有道理的，並非故弄玄虛，也越發感受了心理學的魅力。蔡老師的課堂整個過程基本上都在笑，感覺整個人輕鬆了不少，不僅緩解了我們在上完專業課後的壓抑，還學到了不少東西。
經過對心理學與生活課程的學習之後，我逐漸發現想要了解自己其實並不難，除了要做一個冷靜的現實主義者，更重要的是要學會如何調整自己的心態。在漸漸瞭解自己之後，我發現自己以前總是在怨天尤人，不僅如此，還喜歡把一件小事考慮的很複雜。但是現在我發現所學習的心理學與生活的知識在我腦中結成了一張大網，活生生的經歷時時接受着理論的檢驗。我瞭解了，我不怨了。我學會了忍耐，學會了寬容。
通過心理學與生活的學習，我的性格、為人處事的方式，甚至價值觀都發生了很大的變化。開始學會如何去關心他人，處理事情時開始考慮的周到了些。逐漸開始觀察、理解朋友的心理，情緒上的變化，併力所能及的給予一些心理上的疏導，和言語上的安慰，以緩解輕度的心理上的問題，也許這些“微乎其微的事”不值得一提，但從小的行為的改變，可以看到心理學與生活課程對我的影響。可以毫不誇張的説心理學的學習使我無論從文化知識上，還是從自身修養上我都進步了不少，在這個過程中，我也在不斷地成長着。
心理學與生活不僅讓我瞭解了許多心理特點，也讓我掌握瞭如何正確對待周圍的朋友，但最重要的是我學會了自我調整，失意的時候，悲傷的時候，我會不經意地想起在課堂上為我們講催眠術的蔡老師，使我終於明白了“快樂其實很簡單”。只要我們放開胸襟，包容這個世界，我們的生活會很超然，成功也會不求而遇的。
雖然心理學與生活的課程已經結束了，它帶給我的收穫真的很多，但我還是覺得還有很多很多的東西想去了解和領悟。如前，開始有點小後悔為什麼當時沒有選擇心理學專業。如果有機會的話我想多點了解一些關於心理學的專業知識，深入學習現代心理學，瞭解心理學的發展史，學習一些團體活動的知識，通過在參加活動課的過程中體會人生的知識。我想掌握更多的心理學方法，認識自己和他人，提高自己和幫助他人的能力。希望老師能在心理學與生活的課程中多講一些關於心理諮詢與心理治療的知識。當今社會，在物質得到滿足的情況下，如何讓自己浮躁的心態，歸於平靜，如何放鬆自己，尋找心理的健康與和諧，已成為現代社會重要的新課題。
有人説，快樂，對大多數人來説，已成為遙不可及的夢。其實不然，一個人要快樂是誰也阻止不了的，快樂的因子是每一個人都有的，關鍵在於你自己想不想快樂，當遇到心煩的事時候，樂觀一點，勇敢一點，博學一點，那快樂就在你身邊。因為心理學與生活的價值就是讓世界充滿快樂!
心思學是一門並不陳舊但卻十分奧祕的學科，許多人都對它充滿了幻想。認為它可以使人瞭解他人的心坎世界，控制他人的思維。我也是懷着異樣的想法才選了社會心思學這門公共選修課。
在接觸社會心思學課程以前，我總以為社會心思學很虛幻，但是經過這幾次課程的學習，我懂得社會心思學的根本成績是關於人的本質和人的發展的成績，人的本質成績是人存在的根據成績，人的發展成績是人存在的價值成績。因此，認真學習社會心思學，深刻把握關於人的本質和人的發展的成績，
如今的那些以自我為中心的90後，普通都是這樣，不會去顧及旁邊人的感受，以及一切人的感受，不管是在家裏，還是任何一箇中央，他（她）們都是這樣，遇到不順心的事情，總要找中央去發泄，這是一種極其不好的行為。他（她）們只會在他人的身下來找緣由甚至動手，所以往往這種人不會有任何人和他去接觸。
咱們大先生都覺得本人最瞭解本人，但是隨着對社會心思學課程的學習，我發現結果並非如此。咱們思考過本人的心思瘦弱嗎？咱們思考過本人的追求和動機與心思學的關係嗎？咱們認真地總結過本人的個性與社會性嗎？咱們關注過本人的逆商嗎？沒有，素來都沒有過，咱們只關懷高數考了多少分？誰得了一等獎學金·····
通過對社會心思學課程的學習之後，我逐漸發現其實社會心思學，也包括其他一些心思學課程與咱們是嚴密相干的，對咱們的個人發展很有協助。此外想要了解本人其實並不難，除了要做一個冷靜的事實主義者，更重要的是要學會如何調整本人的心態：首先要學會欣賞本人，自我認同才可能失去別人的認同；其主要學會善待本人，在氣憤時心疼一下本人，找一個僻靜處宣泄宣泄，不要讓那些無名之火傷身；第三就是憂傷時，要心疼一下本人，找一些本人可以信任的朋友，訴説訴説，讓陽光復現；第四是在操勞時，要心疼一下本人，美美的睡上一覺，人不過是血肉之軀，經不住太多風霜雪雨；第五是在有病時，更要心疼一下本人，打敗疾病的力量還是在本人堅強的意志。
咱們以前總是在怨天尤人，不只如此，還喜愛把一件大事思考的很複雜。把一些小成績看得太重，但是如今社會心思學的知識使我我學會了忍受，學會了寬容要學會退一步海闊天空。我的性格，為人處事的形式，甚至價值觀都發生了很大的變化。開始學會如何去關懷別人，解決事情時開始思考的周到了些。逐漸開始觀察、理解朋友的心思，情緒上的變化，併力所能及的給予一些心思上的引導，和語言上的安慰，文祕網，以緩解輕度的心思上的成績，興許這些“微不足道的事”不值得一提，但從小的行為的改變，可以看到心思學課對我大的影響。可以毫不誇張的説心思學的學習使我無論從文明知識上，還是從本身涵養上我都提高了不少，在這個過程中，我也在始終地成長着。我很感激咱們的老師以及咱們的同窗，是他們讓我懂得了許多許多……
只管社會心思學的課程不多，但是他教會了我很多東西，當前還需求本人去悟，去領會。做人，不但需求被愛，還要去愛人，更要愛本人，懂得愛本人的人才能真正領悟到世間的無情。多一些決心，多一些愛，才會找到一條比旁人更美麗，更寬廣，離成功更近的路！有人説，快樂，對大多數人來説，已成為高不可攀的夢，其實不然，一個人要快樂是誰也阻止不了的，快樂的因子是每一個人都有的，要害在於你本人想不想快樂，當遇到心煩的事時候，樂觀一點，英勇一點，博學一點，那快樂就在你身邊。 社會心思學的價值就是讓世界充滿快樂！
解答心底的難題
有沒有幾個問題，一直藏在你的心底，老是找不到答案?耗費很多腦筋，常常不得其所。解答你心底的難題
1、為什麼我沒有好朋友?
可以反思幾點，一定是內心最真實的想法，自己就不要跟自己虛偽了。
一，你跟別人的心理距離有多遠?如果你感覺到自己是在排斥別人，而不是主動迎上去，那麼孤獨一人渴求朋友的機率就會比較大。
二，你的人格完善程度如何?一個人格完善的靈魂，甚至富有魅力的靈魂，自然而然的會吸引同伴的關注。
三，你有多關心他人、替他人着想呢?小a關注於自己，因為自己感到孤獨而希望交到朋友，小b喜歡替別人着想，主動幫助別人而交到朋友，你覺得哪個人會交到更多的朋友呢?人與人之間的感情也包括互相需要，在心裏多問問“我有什麼能幫助你的嗎?”自己於別人來説有價值，自己真心的替別人着想，這樣就更容易交到朋友。
四，你真正表達了你交朋友的意願了嗎?如果你愛着一個人，而只是在心裏想着他，無論你想多少個日夜，你的實際行動都為零，他不會知道你願意和他做戀人，交朋友也是同樣的道理，多跟夥伴們待在一起，多聊天，多留心她的小細節，這樣自然而然就會交到朋友。
2、怎樣讓自己內心強大起來?
問：還是在乎別人的看法，還是會自卑，還是會不知所措，儘管我在努力，好像你越掩飾就會越不是自己，究竟怎麼樣才能做到強大的自己呢?
一，讀書，書是汲取知識的最簡單的途徑，知道的知識多了，有資本判斷、評價世事了，內心就不會迷茫不知所措了。
二，閲人，每個人身邊都有那麼些個牛人，找出紙和筆，分析一下他們是怎樣做到有一顆強大的內心的，他們經歷了哪些?他們做過哪些努力來刻意訓練自己的能力?他們都有什麼性格、什麼優點?找到一位自己欽佩的人，你會更直接、更迅速的成長起來。
三，行路，學校公司裏有什麼機會就一馬當先的去做，課題也要認真去完成，暑期實踐啊講座啊出差啊，你都以一個真正做事的標準來要求自己，做得多了，見識多了，內心自然強大。
古人誠不欺我，把以上三點做到位了，內心會逐漸強大起來的，關鍵是你有這個改善自我的意願有多強大。或許書籍是必需的，可以在必要時作為你的心靈支柱，可以灌溉你久已乾涸的精神田地。但更多的是，很多挫折與世事都需要你自己多去經歷，去感悟。畢竟別人的感悟終究是別人的，沒有一定的閲歷也不能與他人的文字有思想共鳴。或許你需要換個心態，把經歷挫折當做是人生的一種收穫，反思，感悟並享受生活。凡事多一點樂觀，往好處想。即使你不夠強大，但你要活得快樂。相信你會越來越堅強的。
3、父母反對自己的戀情該怎麼辦?
問：我學業未成，父母知道我戀愛的事情是不同意的，只想讓我今後生活幸福，找個有穩定工作的人嫁了，而不是跟着一個沒有固定工作，掙錢很多的人在一起。我在糾結，我要堅持。可是父母這一關怎麼過?我的他很努力，很努力。幫忙想個辦法，怎麼辦?
答：無論父母怎樣要求我們，可以肯定的是：一切為了我們好，你同意嗎?只是他們那愛的方式不能為我們所接受。那麼，我們該如何做呢?我想：1、堅持自己內心的選擇;2、通過我們的努力向父母證明我們已經長大，我們所做的任何決定完全可以自己負責;3,、展示我們的幸福，真正的幸福，讓父母體會到甚至參與到我們的幸福中去。
4、與朋友漸行漸遠該怎麼辦?
問：很好的朋友，三個人在一起四年，以前打打鬧鬧，開開心心，高中大學都不在一起了，偶爾也是我打電話過去，她們從沒主動聯繫，搞的好像我很什麼的樣子。曾經有一個約定每年七月聚一次，只實施幾次
某天看到某人説説約定是狗屁，我不知準確信息，只是傷心很久。
不是你的問題，現在大家都有這種通病，也都有被孤立的感覺，總是覺得自己不被關注，沒有人聯繫自己，其實你要是真心拿他們當朋友的話就不要有太多的猜忌，把心放開一點，你可以繼續主動聯繫朋友做好你自己的，但沒有必要要求別人也做的和你一樣好。換個角度想，也許你的朋友的確不太喜歡主動聯繫別人，但這並不代表你在她們心裏不重要，相信我，但她們孤獨或無助的人最先想到的肯定是經常聯繫她們的你，大家都是喜歡那個會主動的人。你聯繫別人，別人只會記得你的好，你也沒吃什麼虧，更多的時間做好自己的事就好了，不要總等別人聯繫你。另外最好培養自己的興趣，不要太依賴朋友。
5、如何克服自卑
問：怎樣才能樹立起自己的自信?怎樣能夠自主的表達自己的想法，而不去在乎別人的看法?怎樣克服自身的自卑心理?
回答：我想再自信的人在受到外界的挫折、比自己優秀的人時，也難免會自卑。所以，偶爾內心感到自卑是一種很正常的現象。但長期處於自卑的心理狀態下，對你肯定是很不好的。這種心理會影響你做決定，讓你變得優柔寡斷、畏首畏尾。把你的光芒完全遮蓋住了。
每個人都有自己獨特的地方，別對自己那麼嚴苛，你也一定有的。
首先，你能在這裏提問，就説明你面對自己的心理困境有勇氣説出來，尋求幫助，是一個對自己負責任的人。如果你的自信是靠外界環境給予的，比如別人的讚美，一些外在的榮譽，那麼當這些東西不復存在的時候，你很容易又陷入自卑。所以真正的自信是自己給自己的一股力量，不依靠外界。相信天生我才，自己給自己安全感。
我以前高中的時候也特別自卑，總覺得自己不夠高，長相不夠漂亮。嚴重時甚至不敢出教室，內心很抗拒出去見其他人。後來多看看書，多跟朋友交流，其實發現別人或許還很羨慕你認為是自己缺點的地方。而且很多東西，我們無力去改變，只能改變自己的心態。
你可以沒有漂亮的面孔，但可以有真誠的笑容。多接觸外界，出去和朋友玩一玩，聊聊天，散散心，看看書。讀萬卷書，行萬里路。當你行動了，很多的時候，這些問題早已經不是問題了。
我也是一個特別在意別人看法的人。很多時候覺得這是天生的，有些人天生很大條，有些人天生敏感細膩。所以完全不顧別人看法對我們來説可能很難做到。我們只能一點點的降低敏感度，有時候別人言語只是抒發某時某刻某一特定情境下的看法，聽過了就讓它過去，不要住進心裏，多給自己一些正面的心理暗示，相信你會慢慢排解開的。takeiteasy!
如何才能改變不良的習慣?
改變有一定的步驟和方法。
第一個步驟，明確你到底要改變哪個習慣。
比如説你希望克服拖延的習慣，你希望戒煙，你希望每天堅持運動30分鐘……不管你的習慣是什麼，一定都有方法可以改變。
改變的第一個步驟就是明確你要改變的，你最好拿出紙筆把它寫下來：我每天要運動30分鐘，或我要成為一個不抽煙的人……先把它寫下來，這是很重要的一點。
第二個步驟，改變要靠意願。
你必須激起自己100%要立刻改變的意願，也就是不是“想要”改變，而是“一定要”改變。我時常問一些想要減肥的人：“你們在座有想要減肥的，請舉手!”我看一下，當然就有很多人舉後，有些人身材已經很瘦還要減肥，也不知道他到底舉手要幹什麼。“你們想減肥想了多久了?”他們説好多年了，我説到底多少年?他們説有20年了，我説了沒有?他們説當然沒有。我説因為你們只有“想要”減肥，而不是“一定要”。
所以説任何習慣都可以改變，可是你必須先下定決心，一定要改變，而且是現在就要改變。同時你必須，現在一定要改變，而不需要十幾次。
第三個步驟，打斷自己的慣性。
比如説想要減肥的，建議下次你去餐廳的時候，就拿大堆的食物，當你要吃的時候，你就大聲地喊説：“我是一頭豬。”在餐廳裏大聲吼，很多人就會看到你，覺得你這個人很奇怪。你有這樣的經驗，你可能會嚇一跳，自己會覺得很丟臉，所以下次一拿很多食物要吃的時候，就會想到此次慘痛的經驗，這樣就可以停止自己的行為舉止。或是每當自己有負面情緒和時候，告訴自己“停止”，這樣一句話，你就會立刻振作起來。
很多習慣之所以沒有辦法改變，是因為慣性沒有被打斷。當你在抽煙的時候，你可能把煙反過來抽，一下燙到嘴巴，説：“啊!好燙。”打斷慣性是很重要的。或者你喝啤酒，一次喝25瓶算了，喝到全部吐出來還要繼續喝，滿臉都沾到這些東西，你覺得實在太噁心了，下次一定要戒掉。
所以打斷慣性是很重要的，之所以習慣沒改掉，因為慣性沒有被打斷。
第四個步驟，必須要輸入新的慣性或是新的習慣。
舉例，當你想要每天吃蔬菜水果的時候，你覺得有益於身體，那你是想打斷以往肉食過多慣性;可是你辦公室附近都是一些牛排、炒菜、炒肉或是一些肉羹、肉圓之類的餐館，這時你可能會習慣地説：哎呀!算了!另外一家好遠，就近吃了吧!
你必須找一個好的彌補方案，所以你必須打聽到一個固定的餐館，它可以提供你要的食物，你每天去那個地方要求他改變菜色，這樣就等於有另外一個新的解決方法，你才可以形成素食的新習慣
淺談如何處理情緒
處理情緒的問題，我的意見主要有兩個方法，一是向根源方找方法，另一個是向第三方傾吐。但處理是必須的，不處理有害無益。
向根源方找方法，比如，你認為對你不公正，或者單位的某個制度不好，你可以抽合適的時機給你的反映，並説明，你認為向他反映是最好的途徑，或許會有意想不到的收穫。但無論如何，你不應在同事之間抱怨，更不能向下級傳達你的不滿和消極情緒，此乃大忌。這可以叫直指法。如果你認為誰的確對不起你，抽空把你的意思直接向他表達出來，注意，不要帶任何的情緒，平靜地説出來，你的目的就達到了。
二是向第三方發泄法。一來每個人都需要安慰，一個叫《蝴蝶的密祕》的故事中講到一句最重要的話是：一個人的外表不管多麼強大，他的內心都是脆弱的。所以，每個人都是需要安慰的。在美國，有一種告解室，是一種醫療方法，你對着一個屋子説話，它裏面會有簡單的迴應，實際上是機器在回覆，嗯，是的，等等。但卻有效果。它能讓情緒得到緩解。在日本一些公司，專門安排一個屋子，在你不滿時，可以到裏面打的模型像，也可以摔東西，罵人等等，都是這個目的。還有女不滿時，有時會發瘋地吃東西，這實際上是一種情緒轉移現象，也是一種宣泄。
我們遇到這類的問題，處理的辦法主要有兩種，一是找強勢的人説，他會幫你找方法，給你以力量，從而走向正確的方向。不要找一些一開口就同情你的人説，一些廉價的同情在一時會讓你的好受一點，但會讓你自己處於一種弱者的地位，進入弱勢的角色，處處感到不公正，對不滿，最終對你無益。當然，你還可以找你的親人説，信得過的説，但注意，他們可能並不是強勢的人，他們可以完全是出於好意，但仍會給你傳達一種弱勢思想，這是我們的傳統文化決定的，而不是他們有多壞或者多麼低下。你只要注意這一點就行了，對於他們的一些話，可以有選擇性地聽，或者不記住也行，但自己心中要明白，你的目的是讓自己的心靈減負，而不是向親人找解決方法的。當然，千萬注意，不要因為自己不好的情緒而傷及自己最親的人!
實用心理學心得體會4
對付挫折壓力的自我調節法
挫折造成的壓力和由此而產生的焦慮、緊張的情緒，是令人痛苦的。在挫折情境一時無法改善或根除時，為了解除挫折所造成的痛苦，維護和保持身心的，我們也可以採用一些自我調節的方法來對付挫折壓力，化解焦慮和緊張的不良情緒。這類方法較多，我們主要介紹以下幾種：
(一)自我暗示法
這是一種在現代心理治療、心理訓練中廣泛運用的調節身心機能的方法。它的特點在於自己通過言語或想象使自己的身心機能發生變化，其方法簡潔，並且容易達到自助的效果。
語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑制人們的心理和行為，暗示現象的日常生活中隨處可見。比如，中國古代成語中所描敍的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生動寫照。有過這樣一個實驗：化學老師在一個大教室裏上課，聲稱要給學生做一次氣味傳播速度和嗅覺靈敏程度的測試。老師在講台上打開瓶子，把彩色的其實毫無嗅味的溶液倒了幾滴在棉花上，並做出極厭惡的樣子離開了“惡臭”的講台。很快，許多學生都嗅到了難聞的氣味，最後，連遠離講台的最後一排學生也有人嗅到了，而最靠近講台的前排學生，有的竟因為嗅到劇烈的臭味而離開了座位。
暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心臟正常的受檢者説：“心臟聽來有點雜音。”其實僅僅只有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等等症狀，從而得一種“心臟神經官能症”。美國普有一位電氣工人，他在工作中碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種自我暗示下，立即倒地身亡，身上帶呈現出一切觸電致死的症狀。這是因為暗示作用能夠強烈地影響人體的生理機能。這都屬於“否定式”暗示。用“肯定式”暗示，則可以增強信心，調節自己的心理狀態，動員自己最大的身心潛能去補充不足，並達到目的。如平常在鏡子前看到自己的臉色很好，於是舒暢，工作學習的效率也特別高;炎夏季節口渴得厲害時，自己想象很快就會出現一碗酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用。
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞”;憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧!”着急時，警告自己“不要着急”;當有比較大的內心衝突和煩惱時，安慰自己“一切都會過去”，“已經度過了許多難關，這次也一定能順利度過”，等等。遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦裏而成為一堆亂麻。應該時刻想到：“我能勝任!”或者“我可能會，但是是之母!只要堅持下去，一定會!”不論遇到什麼樣的阻力，要保持的精神狀態，要堅信：“別人能辦到的，我也能辦到!”
自我暗示法一般是用不出聲的內部語言默唸進行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼籲的方式來加強效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在牆上、牀頭，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。
此外，要獲得良好的暗示時間。自我暗示的時間應選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該儘量使自己的身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致志的狀態下再進行。
(2)暗示過程中儘量運用想象。這往往比自我意志的效果好。比如，失眠很讓人，但往往你越想睡，告誡自己要放鬆、安靜，可效果仍然不好。而此時若想象着後身體的放鬆狀況，具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境裏，則會輕快地入眠。
(3)選擇好自我暗示的內容。暗示內容的選擇，標誌着自我暗示的性質。我們應該選擇積極的能促使人身心的內容。倘若杯弓蛇影，就會給身心帶來不良影響。在普遍暗示的基礎上，加上特殊內容的暗示，如“我有信心對付各種各樣的挫折”(普遍暗示)，“生氣是對自己的侮辱，焦急是對自己無能的懲罰，而無助於事情的解決”(特殊暗示)，把二者結合起來，效果則更好。
(4)達到鬆弛和“凝神”。“凝神”是指一心無二用，僅關注於自身的目前狀態和活動的一種“不費力的注意”。這可以先把注意力集中於某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。
(5)要自我暗示的奇妙作用，並要在平時反覆練習。
(二)放鬆調節法
挫折壓力以及緊張焦慮的情緒，不僅影響人的正常的生活，降低工作、學習的效率，而且還會伴隨着一些生理症狀，如血壓升高、頭痛、氣喘、肌肉緊張、呼吸快而淺，心跳強而快、手掌出冷汗、腹瀉、失眠或嗜眠等。而通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，則可以抑制這些伴隨緊張而產生的生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。此外，這種方法還可以用於治療失眠、抑鬱、疲乏感、腸炎、肌肉痙攣、勁背疼、高血壓、輕微恐懼症、口吃等。
1.練習要點
放鬆調節法的要點是：首先要學會體會肌肉緊張的感覺，即收縮肌肉羣，注意體會其感覺;再放鬆肌肉羣，注意體會相反的感覺。要逐步放鬆以下4組肌肉：①手、前臂、二頭肌;②頭、臉、喉、肩，包括額、頰、鼻、眼、齶、脣、舌、頸;③胸、胃、背;④大腿、臀、小腿、腳。
每天練習1-2次，每次20分鐘左右，每塊肌肉收縮5-8秒，然後放鬆20-30秒。但這只是一個約計的時間，切不要由於過多注意計時而分散了自己的意念。
2.練習方法
第一階段：
選擇一個安靜而不受干擾的地方，躺着或坐着均可，閉眼。
練習時注意力從一塊肌肉移向另一塊肌肉，不要用意志。
(1)右手用力握拳，體會緊張感;放鬆，再體會放鬆感。重複。
(2)右手用力握拳，體會;放鬆，再體會。重複。
(3)彎曲右前臂，收縮二頭肌;放鬆，體會。重複。
(4)彎曲左前臂，收縮二頭肌;放鬆，體會。重複。
(5)鎖眉，收縮前額肌肉。放鬆。重複。
(6)閉緊眼，放鬆。重複。咬緊牙，放鬆。重複。上下齶緊張，放鬆;舌頭頂緊上齶，放鬆。重複。閉緊雙脣，放鬆。重複。
(7)頭儘量向後倒，頸部緊張，放鬆。下巴儘量抵住胸部，體驗喉部與頸背的緊張，放鬆。重複。
(8)聳肩，頭儘量往下縮，放鬆。重複。
(9)深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張;放鬆胸部，緩慢呼氣，重複。
(10)收縮腹部肌肉，放鬆。重複。
(11)將臀部和大腿擔緊，放鬆，重複。
(12)繃緊腳尖，使小腿緊張，放鬆。重複。
(13)緩慢腹式深吸氣，向腹部壓氣，使腹鼓起;緩慢呼氣，使腹凹陷。
(14)重複深呼吸三次，將注意力集中於整個呼吸過程(即“意守”)。讓鬆弛加深時的沉重感傳遍全身，全身都鬆弛。
(15)注意全身各部位肌肉，看是否還有仍然緊張的部位;如有的話，再通過意守呼吸的方式，將放鬆感引向緊張部位。
(16)恢復到正常呼吸狀態。
第二階段：
經過第一階段1周左右的練習，能夠達到全身鬆弛，便可進入第二階段。第二階段的放鬆時間要求縮短為5-10分鐘。
第二階段的練習也要選擇一個安靜的地方，坐或卧，閉目。
(1)運用將注意力集中於呼吸的技術：
①將注意力集中於呼吸，深呼吸3次;
②將放鬆感引導到每一塊肌羣，順序是：右手用力、左手用力，屈右前臂、左前臂、前額、上下齶、舌、脣、頸、雙肩、胸、背、腹、臀、腿、足;
③注意一下全身各部位，看是否還存在在緊張部分;
④在最後查看是否還有緊張部位時，繼續將注意力集中於呼吸，同時想象每一組肌羣都在放鬆(猶如發光的燈泡在逐一熄滅)。
(2)在呼吸和放鬆的過程中，應使用一些具有啟發性的提示語。如在呼吸和放鬆時可以設想以下語句：
我是鬆馳而且平靜的，
丟開緊張--我感到舒適和輕鬆
肌肉鬆弛柔軟了，
讓緊張消融、離去!
第三階段：
第一和第二階段的練習熟練後，即可進入放鬆訓練的第三階段。這一階段要鍛鍊自己通過運用集中注意力的技能，在並不安靜的環境下，無需坐、卧或閉目，也能誘導達到放鬆，排除緊張的效果。而且要儘可能縮短達到放鬆的時間，最好在1分鐘內完成。
最初幾次可以閉上雙眼，以有助於實現注意力集中。逐漸地，應當鍛鍊睜開眼睛完成練習，但精神不能分散到別的事情上。
①將注意力集中於腹部深呼吸;
②想象每組肌肉羣都在放鬆;
③運用提示語促進進一步放鬆;
④注意是否還有未放鬆的部位;
⑤繼續集中注意力深呼吸，直至所有的部位都達到放鬆。
放鬆調節法有助於克服緊張和焦慮、煩躁的情緒，同時，它也是後面要介紹的幾種心理自我調節法的基礎。所以，這是一種非常重要而基本的方法，應當着重掌握好它。
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