“打羽毛球！”晚上，彭涵予和葉若馨喊着跑到樓下院子裏，準備打羽毛球。三個人怎麼打？於是我們決定：第一，兩個人打，另一個做裁判。誰輸了前十個球誰就上場，最後一個裁判來代替。我和彭涵予先打，葉若馨當裁判。
“開始！”聽葉若欣一聲令下，比賽開始了。我先發球，我想：彭漢宇，我不是吃素的，第一球我給你跑跑，哼！於是，我緊緊地握着球拍，眼睛緊緊地盯着它，嘴脣緊閉，看起來像着了火。我跳起來，投了一個高球。在葉若馨連聲的邊上，彭涵予愣了一下，甚至退後一步，把球舉了起來，然後用力一砸，球又向我撲來。我踉踉蹌蹌向前走了幾步，把球舉起來，又打了一次，差點摔倒在我臉上。葉若欣看到我這一系列搞笑的動作，忍不住一邊笑一邊鼓掌。彭跟小玉也想笑。我錯過了球。我輕鬆贏了一個球哈哈哈哈！
輪到葉若辛了。葉若欣發第二個球的時候，彭涵予一直笑，最後葉若欣也笑了。結果葉若辛軟軟的把球送過來，我猛的一把。因為葉若欣還在微笑，手也軟了，根本抵擋不住我的“強目標”，自然又失去了一個目標。彭漢宇忍不住開口：“劉振國連續丟了兩個球，丟人，丟人，丟人！”他用食指撓了撓臉。
但是彭漢宇丟人之後，葉若馨惱羞成怒，幾個回合就把我打敗了。
……
就這樣，你來我往，我和彭漢宇打成平手。但是姜總是又老又辣，我輸了。
然後彭漢宇和葉若欣打，我和葉若欣打，我和彭漢宇打。當太陽下山時，我們不願意回家。
同學們，你們看，我們有多愛運動，你們呢？
羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脱水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。那麼怎麼打才能瘦呢？
1、定時定量打球
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
定時去打羽毛球，每週3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復
做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動後的放鬆都非常規範，尤其是打完球之後，特別注意牽拉韌帶。
但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很瞭解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。
業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人羣，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟着變化，也就為受傷埋下隱患了。
按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節活動一遍。在這個過程中，每個關節都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然後，我們會壓腿拉韌帶。
關節和韌帶活動開後，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿着外套進行，等到熱身之後再脱掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。
3、打後控制食量
運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。
祕籍一：變化戰
羽毛球場上，最重要的就是根據場上的變化來打。變化是什麼？變化就是打出出其不意的回球，不按常理出牌，讓對方跟着自己的節奏打。利用落點的變化，重複球、動作一致性的假動作等，來擾亂對方的節奏，打亂對方的重心，從而抓住機會進行突擊。
變化戰包括戰術變化、發球變化、進攻變化和防守變化四部分。
戰術變化：就是當自己的戰術有效的時候，就不要輕易改變。反之，當發現自己的戰術對方適應了，就要及時地變，讓對手抓不住你的球路。
發球變化：發球可以發短球，長球，平射球等，不讓對手抓住你發球的規律。
進攻變化：進攻的時候要針對對方的弱點，例如對方上網慢，可多搓網，搶網，平抽球比較差，有意識地誘使對方打平抽球，以搶佔主動。殺球的時候更加要多變，長殺，重殺，點殺，殺結合部。或者連續殺幾拍後拉一個平高球打結合部，破壞對方的防守節奏，以打亂對方的站位。
防守變化：要注意針對對手的殺球。如果是對手上網慢的，可擋網，不給對方連續進攻的機會。如果殺球較平，可以直接反打或者挑殺球選手的反手位，以搶佔主動。
想打出變化多的球，除了靠腦袋裏面的靈光一現之外，更多的是需要平時多看比賽，觀察回球線路；多打比賽，積累經驗；多思考各個位置可能的回球，在大腦中模擬回球場景。經過這些積累，就能打出各種變化球路來限制對手。
祕籍二：搶攻戰
發球搶攻，是比賽的重要得分手段，發球可根據對手的站位、回擊球的習慣球路、反擊能力、打法特點、精神和心理狀態等情況，運用不同的發球方法，以取得前幾拍的主動權。
在比賽中，以平高球、劈殺、劈吊或網前搓球等技術造成對方還擊的困難，迫使對方擊來的高球不能到達自己場區的底線，形成對自己有利的搶攻局勢，這樣來增加自己大力扣殺和網前撲殺的威力，給對方以致命的一擊。
搶攻發球戰術是接發球中最易得分的，前提是對方發球的質量欠佳。如發高球時落點不到位、發前場區球過網時過高、發平射球時速度不快、角度不佳；發平高球時節奏、落點、弧度不佳等都會給接發球搶攻造成機會。要獲得搶攻戰術的成功還得根據自己的技術特點和身體條件，同時結合對方的技術特點、身體條件和心理素質。
例如，當對方從右場區發一平高球落點欠佳，給我們發動搶攻的極好時機，就要運用自己最擅長的技術，果斷大膽地搶攻。
搶攻要快、要突然，如果對方的反應慢、移動慢，搶攻是一個不錯的選擇。通過這一戰術的運用，打亂對方的整個戰略部署，造成對方措手不及，氣勢和速度上碾壓對手。
祕籍三：四角戰
四角戰即打四方球，能夠很好的調動對方，當調動對方跑動接球時，這樣就很容易出現空當，而此時就是空當就是我們進攻的目標。
但這項技術對於打球者的要求比較高，四角球打到位很關鍵。在後場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前後左右四個角落，調動對方前後左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質量差時，向其空檔部位發動進攻制勝。
這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難佔上風。
祕籍四：體力戰
控制球的落點，大開大合的打法，最大限度地利用整個場地，把球擊到場地的四個角上或離對手最遠的地方，使對手在每一次回球時儘量消耗體力。在爭奪一球的得失時，更應該運用此戰術，讓對手多跑動。
這種戰法簡單來説，就是對手在網前，就把球快推對方後方，對方在後場，就劈吊網前，使對手疲於奔波，每一個擊球，都是一場消耗戰。
“
這種對付體力差，跑動慢的球友很合適，業餘球友，有很多人都有體力問題，所以，這一招一定要用起來。
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