老師們，同學們：
早上好！
今天國旗下講話的題目是“健康飲食，讓我們更健康”。
政府為了使學生營養宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展下去，促進學生營養宣傳工作的制度化，所以，決定將每年的5月20日定為“中國學生營養日”。
我們都知道國小時期是生長髮育的關鍵階段，可是很多同學都有挑食、偏食、貪食的壞習慣。很多同學不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自己的健康負責。從今天起，我希望各位同學能夠開始注意自己的這些不良習慣。
1、首先，我們要養成不挑食，不偏食的習慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的習慣了，就容易引起營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響我們的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮膚病；肉吃過多容易導致動脈粥樣硬化，冠心病；吃太鹹容易使血壓升高等等。
據調查現在很多同學在進餐時，只挑選自己喜歡的吃。有的同學把肉吃完，就結束了用餐；有的同學只吃蔬菜。這些都是不正確的，是挑食偏食的不好的習慣，都容易引起各類疾病！從今天起，我希望大家能夠慢慢改善這個問題！
2、其次在吃飯時要細嚼慢嚥。吃飯時千萬不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細一些，因為多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃。
3、營養飲食還有一個重點是不吃不潔食品。
在每天放學的時候，很多同學都會到學校外面的露天小攤販那兒買吃的。我們要知道，很多食品成分都十分複雜，經過日曬，光化，發熱分解，會引起內部變化而變質。特別是到了夏天，食用露天銷售的食品，同學們就更容易吃到一些變質腐壞的食品了。
確實，同學們都處於發育階段，容易飢餓。那麼這時，我們可以選擇從自己家裏帶一些麪包或者餅乾來食用。
最後，我告訴大家一個科學的進餐順序：湯——蔬菜——飯——肉——半小時後吃點水果。
希望同學們聽了我這次的講話後都能養成科學的飲食習慣，健康的成長。
尊敬的各位老師，同學：
大家早上好！
我是來自高一四班的李夢園，今天我演講的題目是《養成良好習慣，塑造健康人生》。
對於習慣，喬布斯曾經説過這樣這樣一句話，在你人生的最九年級十年裏，你養成習慣，早你人生的最後三十年裏，你的習慣決定了你。被稱為百科全書式的學者亞里士多德也曾經説過‘我們日復一日做的事情，決定了我們成為怎樣的人，因此所謂卓越，並非指行為，而是習慣。
在日常生活中，我們也可以看到習慣之重要，那些習慣課前預習課後複習的人，學習上總是那麼遊刃有餘；那些習慣傾聽，習慣微笑的人，待人接物總是那麼有温度；那些習慣讀書，習慣運動的人，作息生活總是那麼有規律。一個良好的行為習慣，一定會給人帶來無窮的益處。因為，我們將時間放在哪裏，收穫就在哪裏。那麼，我們應該如何培養良好習慣呢？
首先，我們要明確自己想要什麼。古人云，行百里者，半九十。只有內心的堅定才能讓我們堅持改變；才能讓我們在天地萬物，歲月穿行的浮雲中緊緊抓住自己想要的；才能讓我們在每一個迎着晨光背誦的早晨，在每一個奮筆疾書的夜晚都能感受到前進的動力。
但是，堅持和認真，如果少了方法和思考，就會走不少的彎路。而我們獲得方法最直接有效的途徑就是聽從老師的一些建議。有人説，那些在你靈魂上留下腳印的人，才是你的生命得以延續之人。老師的經驗，就像是一個巨大的寶庫，我們總能從其中找到自己所缺少的，需要的。所以，在日常的學習生活中，但凡我們從老師的教誨中找出幾條，堅持下去，養成習慣，都會受益匪淺。
同學們，時光匆匆，未來可期。我們要時刻準備着給未來的自己一份厚重的驚喜，而不是沉重的苦難。我相信，一個有着堅定信念，良好習慣，家國情懷的人，一定可以在一條寬廣的大道上，更從容地看世界的精彩，一定更有資格做時代的弄潮兒。
我的演講完畢，謝謝大家。
尊敬的同學們：
大家好!
毒品，離我們非常的遙遠，但對這個詞，我們卻無比的熟悉。我們懂事以來，就常聽父母老師説：毒品之毒猛於虎。而他們，也無時無刻地教育我們要“珍愛生命，遠離毒品”，不斷地喚起我們對毒品的認識，自覺抵制毒品。
毒品矇蔽着人的良知。吸毒者毒癮一發作，什麼血緣、親情、倫理道德，統統拋在腦後。只要能得到毒品，或賣兒賣女，或以販養吸，或男盜女娼，或鋌而走險，殺人搶掠甚至殺夫賣子。
然而，再多的毒品也是由罌粟而來的，罌粟外表雖然美麗，但是害處極大，內心虛偽。
一個名叫張月的十三歲女孩，原本是一個品學兼優的好學生，她活潑開朗，熱情大方，同學和老師都十分喜歡她。一天，張月因受不住誘惑和幾個社會小青年來到了一家舞廳，後來又受人引誘吸食了一劑海洛因，正是這一劑看起來平平常常的海洛因，致使張月走上了一條不歸路，因毒癮難忍，她開始去偷家裏的錢買毒品，後來又發展到了社會上去偷搶，她的品行日益敗壞，學習成績也一落千丈，老師和同學知道事情後，都不願意和她在一起，張月的爸爸媽媽更是為此急白了頭髮。張月，在同齡人當中漸漸地墜落了，而毒品和引誘張月吸毒的人，正是這起悲劇的罪魁禍首。
一個人的生命只要一次，那一次生命是無價的，也是脆弱的。所以，請記住：珍愛生命，遠離毒品。
尊敬的各位領導、各位老師，親愛的同學們：
大家早上好，我是18級司警九班的段xx同學，今天我在國旗下演講的題目是《禁毒教育》。
“毒”是人人都懼怕的，聽到毒品人們都會敬而遠之。所以，什麼是毒品呢？毒品是指鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻、馬卡因等這些能使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。眾所周知，毒品會危害我們的身體，使強壯的體魄因為毒品而變得日益憔悴，一張張年輕的面孔因為毒品變得無比蒼白。
毒品，被公認為“白色瘟疫”，在全世界氾濫成災，和戰爭一起被列為危及人類生存的兩大殺手。它的危害可以用一句話概括：毀滅自己、破環家庭、危害社會。毒品也嚴重危害青少年身心健康，引發青少年違法犯罪，阻礙青少年健康成長。有調查顯示，全國吸毒人員中，青少年佔了將近60%。這是一個觸目驚心的數字。拒絕毒品、遠離毒品、參與禁毒是青少年義不容辭的責任。
同學們，不要説毒品離你們很遠，也許毒品會在不經意間來到你的面前，所以我們要時刻警惕。絕大多數吸毒者第一次的毒品來自“朋友”，少數來自販毒者。而對於時刻留意捕捉目標的販毒人來説，青少年是他們可以成功推銷毒品的對象。青少年正處於生理和心理的成長期和突變期，容易在空虛無聊、情緒低落、遇到挫折的時候受到毒品的侵害。有調查顯示，82%的人是在對毒品危害不瞭解的情況下吸食成癮的。
青少年時期是人生最美麗的年華，是人生輝煌的起點，要珍惜生命，自覺遠離毒品，與毒品作堅決的鬥爭。
今天我們再一次呼籲每一位同學，積極響應禁毒的號召，大力宣傳毒品的危害性，真正認識到毒品的危害。為了我們健全的身體，良好的心理，為了我們光明的前程，美滿的家庭，堅決對毒品説“不”！
同學們，禁毒要人人蔘與，個個動手，人人禁毒，造福人人。預防毒品，關係到我們的未來，祖國的前途，民族的命運，人生是美好的，希望你們珍惜人生，遠離毒品，珍愛生命！
尊敬的同學們：
大家好!我是__班的同學，很高興在這裏進行關於禁毒的演講。
在社會不斷髮展的今天，我們能接觸許多新奇的事物，但與此同時一些可怕的東西也會潛行至我們身旁，比如毒品。
相信在場的諸位從小就開始接受有關遠離毒品珍愛生命的教育。而我今天站在這裏，是為了再次告訴大家毒品的危害以及毒品其實就潛藏在我們身邊，我們要提高警惕保護自己。
毒品可以對人體健康造成嚴重損害，會導致經常，嗜睡、感覺遲鈍、運動失調、幻覺、妄想、定向障礙，靜脈注射毒品給濫用者帶來感染性合併症，最常見的有化膿性感染和乙形肝炎，及令人擔憂的艾滋病問題，並且毒品也會摧毀人的心智，每年有成千上萬人因毒品失去了寶貴的生命。這些觸目驚心的事實大家一定略有耳聞，我也不一一贅述。
我們瞭解毒品往往只是聽説某某地區毒品氾濫成災或是某某新型毒品危害巨大。殊不知，這些可怕的猛獸正蟄伏在我們身邊磨刀霍霍。
我的一個同學曾告訴我，他的父親曾遇到一位打雙引號的“友人”，給他推銷一款高效的止咳水，竟號稱包治百病。索性他的父親心生疑慮，發覺異常，識破這止咳水的廬山真面目，並與這所謂的友人斷絕了來往。
我有次偶然間聽父輩談論一個朋友因遭社會上的朋友矇騙，染上毒癮，萬劫不復。原來殷實的家業和曾經温暖的家庭轉眼間蕩然無存。這是何等的不幸與悲慘，直教人眼淚縱橫。
我親愛的同學們啊!毒品很可能就在我們生活的的社會的某個陰影裏作威作福，準備向涉世未深的我們露出獠牙!我們應謹慎交友潔身自好，保護好自己的未來。
一百多年前，鴉片蹂躪着我們的軍民，虧空了國庫，打開了我們中華民族苦難史的扉業，而如今的我們，決不能步前人的後塵，以史為鑑遠離毒品珍愛生命。
但我必須強調的是，我們是祖國的未來，是驕傲的瑞中學子，只要沾染毒品，我們的人生必將毀於一旦。倘若沾染毒品，那麼就連站在這蔚藍晴空下看着這美麗的世界都將成為奢望啊!
親愛的朋友們:
x年10月25日凌晨5點20分，央視著名主持人李詠因患癌症在美國去世，年僅50歲。而上個月月底，臧天朔、師勝傑兩位名人也因患癌症在同一天去世。這正反應了中國癌症發病率日益上升的問題。癌症的發病與中國人的生活方式有着極其密切的關係，健康生活方式才是當代人主要生活方式。什麼是健康?很多人首先想到是沒有疾病，其實除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規律飲食，遵守作息時間，堅持運動等等，也是我們需要的健康生活方式。
人的健康是一個非常重要的問題，如何才能健康呢?有人説一定要增加營養。在20年前可能要這樣，但現在營養的問題不再是增加的問題，而是一個控制的問題，更應該討論的是營養如何均衡。
大家可以學習健康生活“+、-、x、÷”理念：“+”一分綠色、“-”一分浪費、“÷”一分污染、“x”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。
人的健康不是簡單的進補和運動的問題，世界衞生組織對於健康有一個基本的估算，健康有15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於自己習慣的生活方式。
在我們國家有三種疾病嚴重威脅着我們的生命，佔死亡原因的72%。第一是心腦血管疾病;第二是惡性腫瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外還有肥胖症、骨質疏鬆症、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化、抑鬱症、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大，是屬於慢性、非傳染性疾病。
這些病怎麼去預防呢?説到預防，就要講到傳染病上去了。今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨質疏鬆症等等，那麼這些病症是如何產生的呢?主要是和我們不良的生活習慣以及我們的飲食有關係。
健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
1、合理膳食:是指能提供全面、均衡營養的膳食，怎樣才能做到合理膳食呢?
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。
第一句話中“一”是每天喝一袋奶。
“二”是攝入碳水化合物250克～350克(相當於主食六兩到八兩)。
“三”是什麼意思呢?三份蛋白質。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如説我今天早上吃了一個荷包蛋，中午，我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚，這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少也不行，蛋白質是組成人體一切細胞的主要成份，所以説“沒有蛋白質就沒有生命”是豪不誇張的。
“四”指四句話“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。什麼叫有粗有細呢?單純粗糧或單純細糧營養成分都不全面，要粗細搭配，進行互補，一週至少要吃2--3次粗糧;“不甜不鹹”不是説不能吃甜的或鹹的，是不能吃過甜或過鹹的食物，對於鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國膳食分4個類型，最好的是廣東人平均一天6--7克鹽，最清淡;第二是上海人一天8--9克鹽，他們喜歡放點糖，不太鹹，這也很好;第三就是北京人，一天14--15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天18--19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發病就少。總的來説，中國人吃鹽是偏多的。最簡單的方法，最好學學廣東人和上海人的飲食。
所謂“三四五頓”，是説每天吃的餐數，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎上可適當加餐一至兩頓。
“七八分飽”。吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。古今中外，真正公認最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，説白了就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時間以後，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀察到最後，發現所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫裏的一句老話中醫有句老話説：若要身體安，三分飢和寒。
“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
第二句話中的“紅”指乾紅葡萄酒(乾紅葡萄酒以每天50～100毫升為宜)可以起到軟化血管的作用。
“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅薯等)。這些食物中含有大量的維生素a，“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預防醫學科學院的專家經研究發現，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多。“白”指的是燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每天食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯。“黑”指黑木耳，它對調節血液黏稠度有很大好處。
2、適量運動:生命在於運動，運動對健康是非常的重要的，一個人光有營養的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產生疾病。熱量過高，消耗量過少，這樣能量就會在體內堆積，表現出肥胖、體重增加。肥胖又是發生高血壓、糖尿病的危險因素。
改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患!所以我們要多鍛鍊，多運動，適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。
運動量多少為好呢?有一個“三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少於30分鐘，5是指一週運動不要少於5次，7是指運動後心跳加快，運動後心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動後達到的心跳應為170-60等於110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。
有人説散步也很好，其實散步根本達不到運動的目的，但是外出散步比呆在家裏好一些。如果要以走路作為鍛鍊身體，我總結有8個字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個小時也能達到鍛鍊的目的。
3、戒煙限酒。少抽一點煙，快活似神仙;少喝一點酒，活的更長久;不碰煙和酒，健康長擁有。
曾流傳一些傳言，説抽煙有諸多好處，比如説可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經過多年的總結我認為吸煙有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠年輕!大家都知道吸煙的人一到晚上總愛咳嗽，賊到院裏一聽有人正咳嗽，認為這家人還沒睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷;常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了;吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個階段，所以説這些人就永遠年輕!我説的三大好處其實是吸煙的危害，還一些煙民經常會拿一些特殊的例子辯解吸煙的好處，最極端的例子就是：毛澤東不喝酒只抽煙，一直活到了83歲。鄧小平既喝酒又吸煙，一下子活到93歲。還有的説呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到60歲就去世了，幾乎每個煙民都會拿出這些藉口做擋箭牌。科學家多年來的研究表明，吸煙會對人體造成多系統的危害。煙霧中的有害物質就有600多種，已確定的致癌物質高達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8-12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。
吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衞生問題，科學證據表明吸煙可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、骨質疏鬆等多種疾病的發生。同時吸煙所產生的煙霧還威脅着非吸煙者的健康，在通風不良的吸煙場所1小時，不吸煙者相當於吸入1支香煙。在這裏我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、儘早戒煙。
再來説説酒吧，有人説酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。
世界衞生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過20克酒精，女性每天不超過10克酒精。20克的酒精相當於50度白酒一兩的含酒量，也就是説男性安全飲酒限度每天不超過50度白酒一兩，女性呢不超過半兩;此外不論什麼性別，每週至少應有兩天滴酒不沾。
同時，酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年痴呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來説，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。更應該注意的是絕對不能酒後駕車!
4、心理平衡:世界衞生組織早在1948年就指出，健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是生理的、心理的和社會的完好狀態;xx年又進一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康;明確提出一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康!”心理平衡是健康的基礎。21世紀的健康時尚是關注自己的情緒與身體健康。我們人類超越生存與發展的第三類需要就是情緒體驗的需要，人類現在最高層次的需要就是追求快樂的體驗。這將成為未來需要的主流。
謝謝大家，今天就講到這裏，祝大家身體健康!
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