天津市2013年會考體育考試項目：
必測項目：男生：1000米跑；女生：800米跑
選測項目：男生：第一項（三選一）：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠；第二項（二選一）：擲實心球、引體向上
女生：第一項（三選一）：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠；第二項（二選一）：擲實心球、仰卧起坐
每個項目的選擇必須在考試前，由各區縣中招辦統一安排學生在規定選測項目中自由選項。各區縣可根據實際情況在2013年4月10日至4月20日期間，選定體育統一測試的具體測試日期和天數，市內六區一般安排兩天。
指定的考點必須配備有400米標準田徑跑道和體育館，除1000米、800米和50米測試在田徑跑道進行外，其他測試項目均在體育館內進行。各考點要會同有關部門，組織紀檢監察、安全保衞、醫療救護等人員，確保考試的嚴肅性和安全性。
2013年天津市體育會考將於明年（2013年）4月份舉行，昨天（11日）市教委出台了傷殘學生、體育獲獎學生免試和成績評定的相關規定。其中在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員；以及市教委規定的免試項目比賽中獲得個人、集體前八名的，可免於參加體育測試。
因殘疾喪失運動能力（有殘疾證）和因嚴重傷病而長期免修體育課的學生，由個人提出申請、家長簽字、二級甲等及以上等級醫院出具診斷證明，可申請免試，報市教育招生考試院認定與審批。學校應組織這些學生參加力所能及的體育鍛煉活動，並記錄學生的活動表現，給予體育成績的評定。
2013年殘疾學生辦理免試後，以滿分30分記入升學總成績；因嚴重傷病長期免修體育課及不能參加平時和體育統一測試的學生，辦理免試後按體育考試成績滿分的60%，即18分記入升學總成績。
在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員；參加市教委、市教委與市體育局聯合舉辦的及以上級別的體育競賽，在市教委規定的免試項目比賽中獲得個人前八名、集體項目前八名（不足8支參賽隊或8人蔘賽的比賽項目，以秩序冊規程規定的錄取名次為準）的主力運動員，可免於參加統一體育測試，並按滿分12分計算。從2013年秋季入學的七年級學生不再享受免試政策，均須報名參加全市統一組織的體育測試。
過於肥胖或患病不適於參加體育統一測試長跑項目的學生，可由學校根據二級甲等及以上等級醫院出具的診斷證明，報市教育招生考試院申請辦理該項目免試。經批准後，該項成績按必測項目成績滿分的20%，即0.8分計算。
會考體育考試項目介紹------坐位體前屈
坐位體前屈測試方法：
這一項目的場地是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15釐米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數。
注意事項及技巧：
1、考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績；身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力；向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。
2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低頭）。
3、在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。記住，重點是收腹，吸一口氣憋着然後身體一個勁前傾。一位考生這麼説過：會考前13CM。會考用這個辦法直接21CM，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕鬆。
練習方法:
一、腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
二、被動形式的訓練方法
（1）腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。
（2）腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
會考體育考試項目介紹------1分鐘跳繩
正確的跳繩方法：
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
要想提高一分中鍾跳繩成績，應在這三方面加強訓練。
一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。
1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。
2、用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來説繩的長度相當於身高的一半稍長2~3釐米為宜。
3、抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會痠痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨着繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂儘量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更能發力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨着體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛鍊，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛鍊的目的。
3、鍛鍊腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反覆跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛鍊，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。
三、心理素質練習
有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛鍊必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所瞭解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，並教給學生放鬆的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我。
會考體育考試項目介紹------中長跑
考試規則：1000米和800米
（1）在400米環形跑道上進行。
（2）站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑。
（3）考生跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。
（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。
中長跑正確動作講解
呼吸
距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合，一般採用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時採用口進行呼吸的方法。隨着速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。
起跑及起跑後的加速跑
①站立式起跑：
各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前後開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。
②起跑後的加速跑：起跑後上體保持前傾，腳尖着地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨着加速段的延長，上體逐漸抬起，進入到途中跑。加速段距 離的長短和速度，應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。
途中跑
①直道跑技術：跑直道時要求兩腳沿平行線跑，抬腿既不靠內也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑。
②彎道跑技術：彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側着地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。
衝刺跑
衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀幹前傾，做出撞線動作。
會考體育考試項目介紹------引體向上
考試規則：單槓引體向上
（1）雙手正握槓，直臂懸垂，身體呈靜止狀態。
（2）兩臂向上引體至下齶越過橫槓上緣，後恢復直臂懸垂為完成一次，否則不計次數。
（3）雙手握槓開始，到雙手離槓為考試結束。以中間連續完成的引體次數計取成績。
（4）每個考生只有一次考試機會。
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後、負重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
標準動作
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。
技巧説明
準備動作
1）跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。
2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
訓練動作
3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。
4）慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。
5）重複上述動作，直至完成一組練習。
動作要領
保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。很少有人能做許多次引體向上。建議做第一組時做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身再做單槓引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌羣完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要着急，可以參照上述要求請人上託助練，或做重錘下拉等其它背部練習。當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峯收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會，斯吉龍達所説，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。”通過頂峯收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
會考體育訓練第一階段
9月到10月：本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
會考體育訓練第二階段
11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習。在期末考試之後，利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。
會考體育訓練第三階段
2月到3月：該階段時間約2個月。
要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
會考體育訓練第四階段
考試前的最後一個階段。
考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。
多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了；而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來説，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。
考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。
劃重點
會考體育60分，計入升學總成績，俗話説“一分一操場”，體育不丟分對考入理想高中意義非凡！
雄關漫道，不負來路揮錦繡，邁步從頭，此去星河作前程
中大學聯考升學政策解讀答疑，不定期舉行講座，分享學習方法等等
北京2018年會考體育考試項目情況尚未公佈，一旦公佈小編會及時為各位更新！
會考體育項目、評分標準和會考體育加到會考中的分數全國的各地市不盡相同。
各地市會考體育的分值一般是介於30——70分之間。大部分地市的會考體育分數包含兩個方面：一是平日成績，一般佔總分的三分之一左右；二是會考體育成績，佔三分之二左右。
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