爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候温度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常温時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是説下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
如果決定爬樓梯來減肥，那麼，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個台階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個台階，這完全是出於對安全的考慮，但是要儘量放鬆，由於上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放鬆一下。
1、提高身體代謝率
爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。
2、改善心肺功能
爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。
3、消除下半身肥胖
下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛鍊肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約只花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。
4、增加身體柔軟度
與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
5、促消化、預防便祕
爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的'震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。
爬樓梯（猜成語一句）——步步高昇
【解釋】：步步：表示距離很短；高升：往上升。指職位不斷上升。
【出自】：清·吳趼人《二十年目睹之怪現狀》第88回：“並且事成之後，大人步步高昇，扶搖直上，還望大人栽培呢！”
【示例】：祝你今年～。
【語法】：偏正式；作謂語；用於祝福
出 處
清·吳趼人《二十年目睹之怪現狀》第88回:“並且事成之後，大人步步高昇，扶搖直上，還望大人栽培呢！”
近反義詞
近義詞 步步登高 欣欣向榮 扶搖直上 官運亨通 百尺竿頭
反義詞 每況愈下
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