每天早上7點（冬天不要太早），起牀洗漱，喝一杯水，稍微暖和一下，出門。
時間長度是第一天15到20分鐘，然後逐漸加長。建議開始慢跑。原則是：開始跑的時候不要停。再慢也沒關係，但是不能走或者中途停下來休息，堅持跑步到預定時間。
2周後，每天的跑步距離應該比開始時長。這個時候的原則是：一旦你覺得自己跑不動了，你
堅持是最重要的。開始不難，但堅持需要毅力。1 、2個月後你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人無法理解的！
至於肌肉鍛鍊，不建議做太多。在你這個年紀，可以多做俯卧撐（每天，動作要標準），有條件配合拉起，堅持下去。我不相信你會不如別人。
雖然我是女的，但是我爸18歲就開始健身了，經驗也不少。那時候他身體又弱又瘦。他説很脆弱，但是他每天早上堅持鍛鍊，跑步，爬電線杆，後來變得強壯，充滿了男子氣概。受其影響，我一直堅持到了九年級。那個階段我的精神狀態很棒，會考繁重的工作和壓力變得小菜一碟，因為我的心情和精神真的很好！
寒假生活是五彩繽紛的，我享受到了許多快樂。這其中有一件事讓我久久不能忘記。
記得有一天下午，託管班的老師組織我們進行一場別開生面的安全智力競賽。老師將我們分成了六組，每組三個人，我被分在了四組，這個組由一年級同學、四年級同學和我五年級的組成，我想我是最大的，一定要為我們組多得分。比賽開始了，第一題選擇題，要從A、B、C、D四個答案選出你認為正確的，每個答案都有不同的分值，我和我的隊友選擇了一個答案，但只得了8分，第二組得到了10分。我問第二組的隊長是如何做到的，他説“他昨天正好看到了一本安全知識百科。”真是巧合，我想。
到最後一個回合的時候，我們組與第一名還相差兩分。最後一題是筆答題“在公交車上不能做什麼。”我奮筆疾書，我對隊友説：“你們也幫我想正確答案。”經過我們的努力，我們組寫出13條，取得了第一名，總分也後來居上，獲得了一個很好看的本子。
這就是我寒假中的一件趣事，一件難忘的事。
今天，我做完作業，就去找我的好朋友一起玩。
走到半路，一隻大母雞攔住了我的去路。我朝母雞做了個鬼臉，表示讓開道路的意思。誰知道，那母雞跟本不睬我，而且受到了誰的氣一樣，扎煞着毛向我來。嘿，想跟我玩精彩的鬥雞表演嗎？那就來吧
我左一閃，右一躲，母雞還是不肯放我。於是我撿起地上的大石子想向母雞扔過去。可是母雞又扇動着翅膀向我的手飛來。我見母雞“飛”起來了，就趕緊把手縮回來，我抓了抓手；“呀，只有一粒小石子，真是倒黴啊！”我火冒三丈地説。説着把石子重重地打在了母雞的頭上，母雞跟我一樣勃然大怒。這下可糟糕了，母雞兇狠地向我衝來，我左一腳不行，右一腳也不行。接着，母雞大發雷霆，向我的左腿上一啄，我疼得直叫：“哎喲，哎喲！”還算好，不是啄在肉上，只是啄在了褲子上。最後，我終於擺平了這隻兇狠的大母雞！
在回家的路上，我可沒有再敢走這條“險路”。
1月21日星期六晴
昨天晚上我做了一個夢！你猜我夢見了什麼了？我夢見自己變成了一個樂於助人的超人！
在夢裏，馬路上車來車往，人流如潮。然而在一個陰暗的角落裏，我發現了一箇中年男子在拼命地拽一個女人的錢包，那個女子不停地抵抗中年男子的暴行，並且大聲呼喊：“救命啊！搶劫啦！”於是我以迅雷不及掩耳之勢飛到那個女人身邊，然後飛起一腳，將那個男子踢倒在地。男子不服氣，他爬了起來，惡狠狠地對我説：“小子，你最好不要多管閒事，否則不要怪我……”他的話還沒有説完，我又飛起一腳，把他踹倒在地。這個時候，他慢悠悠地從地上爬了起來，揩了一把嘴角的血，顫巍巍地邁向我。
“怎麼，還不服氣？”我抱着胳膊，斜着眼睛望着他。他一步一步邁向我，就在馬上接近我一瞬間，撲通一聲跪了下來。他連連磕頭，用緊張的語氣對我説：“大俠饒命，小的再也不敢了，大俠手下留情……”
我不再理會他，撿起地上的女士錢包，拿給那個女士。那個女士激動地久久説不出話來，然後，我擺了擺頭，對她説：“不要問我叫什麼名字，我是不會告訴你我是超人文的！”
時間過得真快，一晃三、四周的寒假就結束了。但我覺得這個寒假過的最有意義。
在寒假期間，我安排了一個“作息時間表”。規定每週星期一、三、五、七寫寒假作業，星期二、四、六就是我的自由時間。在我的自由時間裏，我可以到超市裏去購物，買我最心愛的東西。比如説，鞋子、衣服、玩具、鞭炮，還有我愛吃的零食等。有時，我還喜歡和別的朋友一起看電視、玩鞭炮、做遊戲。最讓我難忘的是除夕的前一天，媽媽帶我到菜市場去買了我最愛吃的菜。這是我第一次和媽媽去買年貨。街上人來人往，水泄不通。這場景好熱鬧啊！
除夕的這一天，媽媽給我們做了一頓好豐盛年夜飯。我們全家人圍坐在一起吃團年飯，有説有笑，互相祝福。爸爸、媽媽還囑咐我們在新的學年裏好好學習，力爭使我們的成績再上一個新的台階。最後，我祝福爸爸、媽媽身體健康，萬事如意。
大年七年級一大早，我給爸爸媽媽、親朋好友拜年，祝福他們新年快樂！八年級這一天，我和爸爸媽媽一起去舅舅家，給外公外婆拜年問好，祝他們長命百歲，幸福安康。
多彩的寒假生活很快就過去了，至今還讓我依依不捨。
來到田野，映入眼簾的是大片的`稻草和只有枝的桑葉樹。我和爸爸走過一節獨木橋，就來到了一大片稻草的地方。
爸爸説這裏有一條很粗的蛇，可我記得媽媽説這裏的一條蛇很細。正在我研究這裏的蛇到底是粗還是細的時候，一股濃濃的煙味正在貼近着我的鼻子，看看稻草那邊又有紅紅的一片就知道某個人又不做好事了，只看見爸爸在手忙腳亂的用打火機點燃那堆稻草，其實這種事已經不是第一次了，每次都是這樣，爸爸放了火以後，我就會如脱韁野馬一樣幫他拿一臉盆水，接着再慌慌張張的將火澆滅，而當事人爸爸總會坐在某個地方看着我在那滅火笑。而這次也不例外，我又跑去拿水。
可那一瞬間，我發現他還在那放火。天哪，我辛辛苦苦去拎水，他倒好還在那邊喝水，大笑。於是，我這一次便不管他了，燒就讓它燒吧，坐牢也不管他，哼。火一直在那燒，直到已經把稻草燒的黑不溜萩為止還在冒煙為止。
一場好戲結束了，最終也如我所願，爸爸被捱打了，這一次終於該輪到我笑了。
寒假不止不覺已經過去了三分之一，但是快樂的時光總是過得那麼快，作業完成的差不多了，春節也馬上要來了。於是我們要喜氣洋洋地過春節了。
我們是在老家過春節了，老家的春節不比城市冷清。而且老家的春節反而更加熱鬧，可以在那裏放鞭炮放煙花。可以説在老家過春節才是最有年味了。然後在大城市不同，每到春節家家門户緊閉。似乎整座城市都在安靜了。如果在春節這一天吃到了魚的尾部，那就意味着年年有餘，有非常喜慶的寓意。寄託着我們對未來生活的期盼。對我來説最誘惑的就是去親戚家吃飯了，不僅能吃到可口的飯菜，還能收到大大的紅包，簡直把我樂壞了。因此我和爸爸經常去串親戚家。到了晚上還能看春節聯歡晚會，簡直樂壞了。一家人就擠在電視機前，觀看着有趣的小品表演。最引人注目的就是煙花了，煙花在空中綻放出美麗的光彩。讓人回味無窮，大街上到處都是紅火的，寓意的在下一年裏)本站○(紅紅火火。
寒假很快就會過去了，我們不能沉溺在寒假的快樂中，我們應該把狀態投入到緊張學習當中來。要學會適時應變。
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