24節氣霜降保暖防秋燥注意事項

霜降時節到來，天氣逐漸轉涼，防寒保暖成為人們日常生活的重點。而對於常年堅持運動的人們來說有些地方還是需要注意的，以下是小編為大家準備了24節氣霜降保暖防秋燥注意事項，歡迎參閱。

霜降保暖防秋燥注意事項

1、霜降宜溫潤平補，宜個體化調。

根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，則應以平補為原則。為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在霜降前後吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。

2、霜降期間防秋燥。

秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、面板幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

秋天人體面板易乾燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳乾爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣護膚。霜降時節要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。

3、防秋鬱。

晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

保持良好的心態，因勢利導、宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。

4、防賊風。

秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人，對年輕女性來說，腿部的保暖也尤需注意。

5、注意鍛鍊。

在室外運動，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之後，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。霜降天涼慎防病，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，儘量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防疾病的有效途徑。

霜降節氣的農事活動

霜降時節，北方大部分地區已在秋收掃尾。即使耐寒的蔥也不能再長了，因為“霜降不起蔥，越長越要空”。在南方，卻是“三秋”大忙季節，單季雜交稻、晚稻才在收割，種早茬麥，栽早茬油菜;摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地。“滿地秸稈拔個盡，來年少生蟲和病”。收穫以後的莊稼地，都要及時把秸稈、根茬收回來，因為那裡潛藏著許多越冬蟲卵和病菌。華北地區大白菜即將收穫，要加強後期管理。

霜降時節適合老年人的運動

鍛鍊脊柱，儘量躺著

平時人們會在菜市場買裡脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛鍊這一部位，儘量採用臥位的方式，這是最安全的鍛鍊體位。中老年人在霜降時節可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點時保持3—5秒，緩慢放鬆躺平，稍事休息後再重複同樣動作。

此外，可以練習站式的前後挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動，上身向前後搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練，也應取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，儘量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。

抬腿練髖部

高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是鍛鍊髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習時也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側面抬起，保持一會兒後，換另一側的腿。

腕部練習，要防手麻

舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜歡盤核桃，或者在手上握個球，時不時地轉動，但根據醫師的建議，這種鍛鍊是需要特別小心的。

如果覺得轉一會兒手就特別麻，那麼就要注意了，這是運動過度的警報，手麻很可能是腕管綜合徵在作祟。一旦鍛鍊過度，神經就“撐不住”了，就會傳遞出“難受”的訊號，這個時候人們一定要引起重視。

此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降時節值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立，站之後抬腳尖且身體前傾，是加強平衡、預防跌倒的方法。當然，不論是中老年人還是年輕人，從事體育鍛煉一定要注意時間和強度，以免對身體造成運動傷害。