九年級9月份訓練計劃
經過一個暑假的休息,學生在體能方面又迴歸原點,本月針對體能的恢復進行訓練安排。
第一週:1.200M×10圈,最後一圈盡全力衝刺
2.坐位體前屈(坐位練習法)
單腳練習法
雙腳分開練習法
3.立定跳遠
蹲起跳10×5 組
4.自由練習
第二週:1.10分鐘計時跑,最後30秒全力衝刺
2.坐位體前屈(站位練習法)
雙腳開立體前屈練習法
單腳支撐練習法
3.立定跳遠
單腳交換跳20×5組
蹲起跳10×5 組
4.自由練習
第三週:1.200M×5圈,兩組(中間慢走一圈)
2.坐位體前屈(坐位練習法)
單腳練習法
雙腳分開練習法
3.立定跳遠
蛙跳30M×5 組
4.自由練習
第四周:1.10分鐘計時跑,最後30秒全力衝刺
2.坐位體前屈(站位練習法)
雙腳開立體前屈練習法
單腳支撐練習法
3.立定跳遠
單腳交換跳20×5組
蛙跳30M×5 組
4.自由練習