一、如何緩解大學聯考緊張
接納自我緊張的狀態；
面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態是正常的，每個人都會有這種心態，只要自己積極面對調整，大學聯考這一關一定沒問題！”
不要一味的牴觸這種緊張的狀態，説“我不緊張”，牴觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態是正常的，而且緊張會讓我更好的發揮！”
積極的心理暗示；
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以！”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡大學聯考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對大學聯考。
重新審視自己，設定合理目標；
很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脱出來。
適當轉移注意力；
大學聯考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放鬆一下。
二、怎樣消除考試緊張情緒
如何在大學聯考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對於考生的正常、超常發揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。
似乎大學聯考對每一個考生來説，都是空前絕後。從前從來不曾有這麼關鍵的考試，以後也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實並非如此。現實中，大學聯考不成功而人生輝煌的人比比皆是。大學聯考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態，只是一場考試而已，盡力發揮就可以了。
要相信自己，你現在的狀態就是最好的狀態
不要懷疑自己，不要在快考試時還想着有些東西還沒複習完，有些知識還不熟悉這都沒關係，大家面對的試卷相同，複習時間也相同，別人不會比你好到哪去。
大學聯考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標
大學聯考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。
大學聯考前兩個禮拜開始，調節休息時間，保證充足的睡眠
睡眠對健康的重要性，對於大學聯考的發揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了，不但對考試發揮不利，還無形中增加了自己的壓力。
進考場前，不要和別人議論考試的事情
考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數不會變，容易被改變是心情。
拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、准考證號等信息
每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響後面的考試，如果你考完之後發現你真的沒有填寫，沒關係，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最後也不會影響你的分數。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。
考試時，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次
這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。大學聯考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。
遇到不會的題目時，先放一邊，接着做後面的題目
如果你拿着難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對後面的做題也有影響做完了再回過頭來，説不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現象。
不要看到別人翻試卷而緊張
要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會先做後面的
自己不會的題目，別人也很可能不會
如果某門考試考的不理想，沒關係，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。
不要在後面的考試中還想着前 面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊並仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完大學聯考，需要你充分的準備。
三、大學聯考減壓10法
勞逸結合法：考前備考有四個特徵，複習時間短、複習資料多、複習重點雜、複習壓力大，很多考生會一頭紮在題山題海中不能自拔，導致精神和身體過於疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應注意勞逸結合，在備考過於緊張勞累的時候，可以通過一些娛樂活動，比如唱歌、看電影、撕名牌小遊戲等，這樣會有效的緩解精神壓力，改善精神狀態，給大腦充一充電；
自我宣泄法：考前如果覺得壓力太大，精神過於緊張，可以採用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長跑、一場酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等；
放鬆訓練法：可以採用語言放鬆和肌肉放鬆相結合的方法，站立、坐直或者平躺，語言不斷的提醒暗示身體肌肉放鬆，如在心中默唸臉部放鬆、手臂放鬆、小腿放鬆、腳跟放鬆等，不斷感受身體各個部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放鬆的狀態，以此達到身心放鬆的目的；
想象排憂法：同樣採取站立、坐立或者平躺的姿勢，想象自己跳入了清澈湛藍的大海，身體變成了曲線優美的魚兒，在大海里歡快的暢遊，不斷被海浪衝刷着身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安（也可想象自己被純淨的雨水沖洗、被白白的雲朵籠罩蒸洗）；
深呼吸法：深呼吸能夠幫助人歸於平靜，使人心情慢慢平復，在被題山題海衝的腦袋眩暈、心浮氣躁時，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回覆平靜的心態，不再煩躁不安；
按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在大學聯考備考階段壓力較大時，可以每天做一些穴位按摩，通過按摩內關穴、足三裏、太沖等穴位，有效的'緩解精神壓力，疏通心氣；
自我激勵法：把自己曾經做的成功的事情寫下來，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過言語和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態，給自己增加更多的動力；
擺正心態法：最後要擺正自己的心態，看重大學聯考、但看清大學聯考成績，把大學聯考作為自己平時的小測試來對待，或者把大學聯考僅作為人生的一個小過程，不必太在意它的結果，因為人生的道路不會僅僅因為大學聯考的成功與失敗而黯然失色；
保證睡眠法：大學聯考前的備考階段，不能為了大學聯考衝刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養成和維持良好的生活習慣，這樣才會保證精神十足，學習起來事半功倍，自然壓力會減小；
合理膳食法：大學聯考備考及大學聯考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕鬆面對大學聯考。
四、家長如何幫助孩子減壓
第一招：轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。
第二招：環境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招：睡眠減壓
保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。
第四招：過度減壓
通常，學校會在考前一週讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一週徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習後考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當的降低學習強度。
考生情緒不穩定怎麼辦
考生的情緒不穩定主要還是因為要參加大學聯考了，怕自己的成績不理想，怕老師和家長失望。所以，想要穩定考生的情緒，首先家長和老師不要給學生太高的目標和期望，這樣可以在一定程度上減輕考生的壓力。
高三各種模擬考試也是考生情緒不穩定的主要原因之一，考生的成績不可能一成不變，一定會有變動的，而成績的上升和下降都會引起考生的情緒波動。所以，家長和老師要引導考生學會正確看待考試成績。
家長還可以幫助考生合理的宣泄情緒，比如家長可以帶着孩子一起爬爬山、打打球等，活動一下，有助於穩定考生情緒。如果考生不喜歡這些，也可以以考生自己喜歡的方式來宣泄自己的情緒。
怎麼緩解考前緊張
考生要確定合理的目標，正確的認識大學聯考，這樣才能有利於考生進行鍼對性的複習。而一些考生總是會希望自己在大學聯考時考出理想的成績，把自己的目標定得過高，也就會造成考生出現緊張情緒。
但是考試成績的高低最終還是取決於考生自己的實力的，絕不是靠運氣的。所以，考生在大學聯考中要學會給自己確定合理的目標，而不是把自己的盲目把自己的理想成績定的過高。
另外，考前出現緊張情緒也是常見的考前焦慮的一種，適當的焦慮和緊張有利於提大學聯考生的成績，但是如果過高，反而會影響考生考試中的發揮。考生在複習過程中要學會保持平常心，這樣有利於緩解緊張情緒。
最後，考生大學聯考前的心理狀態好壞，對考試水平的發揮有很重要的影響。在高前的一段時間中，考生要注意自己的心理狀態，不要把自己繃得太緊，而是要適當的放鬆自己。像是通過散步、聊天、聽音樂等方式來調整自己的心態。
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