眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數人並沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發生衝突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發，用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇蹟”為引，探討了運動與大腦的關係。在這所高中的“學習準備型體育課”上，老師們不再依據跑步快慢做為評判成績的標準，而是依據心臟的“努力程度”為學生打分。經過長期訓練，這羣孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在於運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發神經細胞新生。也就是説，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞成長為真正的“學習型”神經。
同時，運動平衡着大腦。避免了因大腦失衡引發的焦慮症、抑鬱症和強迫症。作為一種可預知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發做事潛能。面對巨大壓力時我們要學會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預防大腦損壞的同時還能逆轉與老化有關的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產生有益效果。
運動，最大的魅力，就在於它能讓大腦處於最佳狀態，使其保持青春與活力。戴上耳機，邁開雙腿，我們應該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蜕變優秀的道路上……
《運動改造大腦》一書通過用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑鬱、低效等種種困擾，可以隨着運動雲散煙消。運動最大的魅力，就在於它能讓大腦處於最佳狀態。
運動原理：越動越多的腦細胞
人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悦，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運動讓大腦處於最佳狀態。這個結論有着堅實的神經科學的理論依據。
運動能平衡大腦。失衡的大腦會引發抑鬱症、焦慮症和強迫症。現有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節這些神經遞質為目標的。事實上，長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經遞質的水平。
運動讓大腦生長。神經遞質執行信息傳遞，調節大腦平衡，而另一些神經營養因子則負責建立、保養神經細胞迴路，構成大腦自身的基本結構。其中最有名的就是腦源性神經營養因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優質營養肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。
運動誘發神經新生。科學家發現，運動產生大量神經元，而環境優化的刺激則有助於神經元的存活。也就是説，體育課為大腦提供了學習所需要的原料，產生新生神經元，而課堂上的學習則促使新生神經元細胞連接到神經網絡中存活下來。2007年，德國研究人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%。
運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。可以説，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。還有通過運動，你會得到一種征服感和自信心。當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發應激反應的壓力閥值。
運動還可以緩解焦慮，擺脱抑鬱。
運動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的。成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強度運動就能產生有益的效果。
運動對於成癮性戒斷的幫助，還在於它能填補戒斷後的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了。
運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。挑戰可以增強我們的適應能力，顯然，運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。研究發現，每週至少運動兩次的人患痴呆的可能性減少了50%。
運動按照強度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強度運動，最大心率65%——75%的中等強度運動以及最大心率75%——90%的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛鍊計劃後，會在6個月到1年之內放棄。這並不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度的運動，結果生理和心理上都很難受，所以放棄。養成運動習慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組。
總之，無論運動有多少益處，無論科研多麼有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閒談。
所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產生更多的神經元，讓人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脱抑鬱，運動還可以戒癮，運動是身體的天然胡麻，運動還可以延緩衰老。這麼多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個運動達人。
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風靡多個國家和地區的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對於運動的認知，因為大家只認為運動可以強身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！
下面就我自己個人運動經歷談談具體對應感受：
1）僅僅30分鐘的有氧運動就有助於你集中注意力並能充分利用一天的時間。
自己這幾年養成了户外跑步習慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務挑戰或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態特別好。但如果一段時間不運動，就會發現自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。
2）運動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密
自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜裏帶着一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當身體感覺到熱絡，渾身氣血流暢起來時候，就經常會有一些靈感浮現腦海裏，讓自己意識到原來問題本質是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯想風靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產其小説作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源於跑步瞬間想到的。著名生涯規劃領域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。
3）運動可以消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒，延緩衰老
跑步運動是很容易上癮的。因為當你養成習慣經常跑步後，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態下，焦慮、沮喪和抑鬱等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經常一跑就是五公里、十公里風雨無阻的運動者，他們覺得這應該很痛苦才對，哪裏知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
4)運動可以戒癮
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進行上下左右、前前後後的探索。可是隨着自己經常運動後，有時候看到一些美食也能控制住自己的食慾，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應。後來我聯想到這應該是運動後精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內在掌控感。
5）運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力
白天運動後，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一説？
我發現身邊經常運動的朋友深度高質量睡眠時間比不運動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質量真是槓槓地好啊。睡眠質量提高了，大腦對於白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強。
因此，我作為教育工作者，經常苦口婆心地勸一些家長，給孩子預留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學習，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質，還可以改善學習效率。總而言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞衰老，提升學習效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒。
運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
《運動改造大腦》一書中，約翰·瑞迪博士用大量強有力的研究成果告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。這一結論無疑是令人振奮且欲知而後快。掩書而思，作為體育教育工作者，瞭解運動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學、全面地發展兒童。
還記得剛開學的第一節體育課，我問了一年級的國小生，運動的好處是什麼？他們當時就能夠用洪亮的聲音列舉出運動可以減肥、可以變強壯、可以長高等等。孩子們説得沒錯，但現在想來，在當時我和他們的認知顯然是不全面的。本書已經充分證明運動作為媒介可強身、可調節情緒、可健腦。那麼如何科學地做好學校體育教育教學工作，引發了我對當下體育教學的深層次思考和改進。
1、釐清教學本質，培養興趣愛好
我們時常將“培養終身體育鍛煉習慣”掛在嘴邊，所以我們經常督促、鼓勵學生參與到鍛鍊中去。但當我們的學生離開了校園，他們還可以堅持運動嗎？正如書中所説，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運動前面。因而體育教學的精髓應是傳授學生健康的生活方式，這樣才能真正養成終身體育鍛煉習慣。
國小階段，學生的認知在不斷髮展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養成興趣愛好。因而在組織學生從事各種各樣運動時，主動挖掘運動的趣味性，讓學生積極主動參與其中尤為關鍵。
2、關注學習過程，給予過程評價
在日常教學中，我們經常會發現學生有跑步掉隊、訓練偷懶的現象，而這些學生大多呈現出體能較弱的特點。學生體質差是因為不愛運動，反思自己，如果以國家一級運動員的標準去訓練我，肯定無力承擔。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學生打分的依據是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗裏固定的考核標準。適當地調節運動、技能難度，讓學生夠得着，他們才能做到持之以恆。體育課上，學生都喜歡得到老師的關注與讚揚，而負面的評價則會使他們遠離運動，因此，我們應該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進步。
3、鍛鍊循序漸進，保持大腦活性
運動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經十分詳細，書中還對大腦的訓練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復原力”。目前國內體育教學的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎。所以不管是為了發展學生的基本運動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓練都需要更科學、全面地進行設計。
故而，體能訓練首先需要注重全面性，每週設置相對應的訓練計劃，在一定的週期內，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓練的循序漸進，組數、次數、間歇時間等等，都要細緻落實；最後根據個人體能差異，給予適當的彈性，穩步推進其體能發展，以達到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對於一名體育教師來説，《運動改造大腦》絕對會觸發你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，並從中受益。快來一起學習，一起運動吧！
本書的太長不看版就是標題——運動改造大腦，運動不但能健身還能健腦，這樣的結論，對人們長久以來認定的“四肢發達，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學醫學院的教授，著名的神經科醫生，被譽為“揭開運動與大腦祕密的人”。他認為人類天生就是要運動的，遠古時代，人們狩獵採集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設定為運動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進廢退的規律的。
書中從美國的一所學校的運動實驗講起，學校把每週一次的體育課增加到每天45分鐘，然後發現孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脱穎而出，在比較世界各國學生知識水平的TIMSS評比中也超過美國富裕地區的學校，獲得了世界第一。
每天一節體育課和我們中學跑早操有異曲同工之效，但是實驗中的美國學校不同的一點是，注重努力大過於成績，通過觀測學生運動時的心率來判斷孩子是否盡力，於是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。
作者用了大量生物學的實驗和專業術語來解釋學生成績提高的原因，總結一下就是“運動讓我們的大腦做好準備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運動能為大腦製造替換零件，誘發神經新生。”
運動並不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態。這大概也是很多思想家、哲學家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學家小徑，康德也是痴迷散步風雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當我談跑步時我談什麼》中講，自己很多寫小説的方法，都是跑步的時候想到的。
腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運動就保持着極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉的人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業運動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈裏也是很多運動達人的，週末微信步數達到一萬常常只能排50名以外了。
運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點複雜，結論很好理解，運動可以促使大腦產生一些讓你感到愉悦的化學物質，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運動的療效甚至比抗抑鬱藥物的效果還要好（作者不建議確診抑鬱的患者停藥，而是建議把運動作為藥物的補充)。
感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前開始訓練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，於是孕後期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放鬆；產後四個月開始恢復鍛鍊，從腹式呼吸開始，練習普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復了精力，看着腰圍一點點減小，心情也明亮起來；後來還學過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發泄了很多負面情緒，對改善家庭關係也大有裨益。
當媽以後，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯繫的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認識自己，意識到自己的潛力遠比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。
超越你自己認為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進入到一種純淨的精神狀態中，你會感覺到自己可以戰勝所有挑戰。”
運動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對於久坐不動的人惡性循環是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為他們缺乏運動。不過，一旦走出這個惡性循環，開始運動，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖着一個能讓你開心的內啡肽，走在一個微管上，然後大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產生快樂的物質，看着他為了讓你開心，每天辛苦的拖着這個大東西走路，你還有什麼理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！
蒙田範文網