心理放松的方法多篇

心理放松的方法 篇一

第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分钟，用五秒钟吸气，五秒钟呼气。通常紧张时，呼吸既快又浅，这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力。

第二步，想一些美好的事情，找点事情，哪怕是三十秒钟或者是一分钟，集中精神想想那些值得回忆的事情，也可以构思一幅安静休假的画面，我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事，在某种程度上可以平复心理上压力。

第三步，多微笑，在感觉有心理压力的时候，可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面，当你发出发自内心的笑时，体内引起紧张激素就会下降，免疫力也会得到增强。

第四步，静坐休息，每天用五到十分钟时间安静的坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时心跳会放慢，血压下降，精神紧张的症状也会明显的改善。

心理放松的方法 篇二

传统上的静默术有两种方式，即开放是与专注式。 开放时是指心中不做任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。其基本方法是，开始静坐时，不讲人设问题带入头脑中，不求任何目的，只需完全放松之际的热欧体育心灵，不加任何控制，使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波涛勇气的海面的一样自然，随遇而安，只需保持感觉，身心便可获得放松。

专著式是静坐时将意识活动专注于眼前的一个目标物，杰已达到暂时派出环境中外在刺激，达到忘却自我，忘却一切的烦恼的超脱境界。目标物可以是一瓶花，一炷香，墙上的挂钟等，不宜太新奇，太复杂，因为对目标的专著并非去观察分析其特征，而世界已排除干扰、可使练习者达到无所愿，无所欲，雾锁具的心态，使意识活动得以澄清，从而臻于忘我与无我的境界。

超感觉静默术简称TM是目前西方交流性的一种简单易行的放松法，它是由印度教士马哈瑞希于20世纪60年代创立的。 在京作过程宗，要保持被动的心态，排除一切杂念，心如治水。无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。每天练习1——2次，练习时间宜在饭后二小时。不必急于求成，担心是否有进步，只要遵循“轻松、舒适、安静、自然”八字要诀，终会获得收益。

静默术不是一种宗教，而是使人摆脱精神压力与情绪焦虑，获得精力充沛的一种生活艺术。他对于消除因为疲劳、挫折、焦虑而引起的头痛、高血压、哮喘、以及因吸烟、酗酒等所带来的痛苦与身心一场症状能起到一定效果。

.利用运动 篇三

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

公租房住房申请表 篇四

尊敬的城郊村居委会领导：

我叫__，19__年2月28日生，系下岗职工，属城郊村孙瓦组人，现租住在瑞景花园四单元501室，家有父母亲、妻儿三人代住在一起。

自20__年至今12年来连租孙瓦组、九铺组、花园、乔院等共8家，象蚂蚁搬家一样搬来搬去，本人当兵退伍后，安排在植物油厂，后因植物油厂破厂，被迫下岗，一直无职业，夫妻靠打工度日，前几年女儿生病在上海医医治无效死亡，花去7万多元，母亲身体不好，常年生病等家庭出现种种困难，现有家庭收入难以维持生活、房租及孩子上学开支，家里现只有一台冰箱，一台七、八年前旧电视，还外欠十几万元债务，在没有办法无钱买房今生也不想买房子条件下，恳请党和政府领导从实际情况考虑公租房一套。

特此报请，请领导调查解决为盼！

此致

敬礼！

申请人：

__年__月__日

心理放松的方法 篇五

渐进肌肉放松训练

渐进肌肉训练时普遍、最常用的一种放松训练，一般现在治疗者的带领下做几次，熟悉后可由练习者自行练习。

进行渐进肌肉放松训练要选择一个安静、光线柔和的环境，请练习者躺好或坐好，比上双眼。有治疗者提供暗示语或指导语，提醒人们将会感到舒适、很放松、但不会疲倦。放松的身体不为依次是手臂、躯干、面部、下肢。当然这一顺序并非固定不变。县要求练习者收紧某一部位肌肉，直至有轻微的不适感(酸痛)。保持并体会这种紧张的感觉5——10秒钟，然后放松。放松可以是逐渐的，也可以是突然的。治疗这提醒当事人的作的过程中集中注意体会每个动作的感觉，并注意感受紧张与放松的区别。例如手臂的放松，治疗者给出如下的指导语。

伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像我随什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持一下，在保持一下，放松，体会手臂完全放松地感觉，很温暖，有些沉重，很舒适——

想象放松法

想象放松也是放松训练的常用的技术之一。要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导与配合想象来放松身心。常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光的温暖照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝丝海腥味，海涛在有节奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声—— 治疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲，也能起到很好的效果。治疗者也可与练习者一起发挥创造力，自己编写指导语。

深呼吸放松法

深呼吸放松法是一种更为简便易行的放松技术，不需要任何条件，在各种特殊场合均可性自行练习。对于那些容易紧张，一时想不起该怎么办，当时又没有条件慢慢练习上述放松过程的人，学会此法可备不时之需。